Utforsk typer stressorer, inkludert positive stressorer kalt eustress. Lær hva stressfaktorer er og finn eksempler for å håndtere kilder til stress i dagliglivet.
Stress er en del av livet som på mange måter er uunngåelig. Noen ganger manifesterer stress seg som den irriterende følelsen som holder deg våken om natten. Andre ganger vil det vise seg som spenningen i skuldrene dine etter en lang dag, eller racingtankene som ikke lar deg slappe av.
Men det viser seg at ikke alt stress er skapt like. Faktisk kan det kategoriseres i forskjellige typer, og hver type stress har sitt eget unike sett med triggere, eller stressfaktorer. Å forstå disse typer stress og deres stressfaktorer er det første skrittet mot å håndtere stress effektivt.
Hva er stress?
Stress er en naturlig reaksjon fra kroppen på enhver etterspørsel eller trussel. Når du føler fare, enten det er ekte eller forestilt, setter kroppens forsvar seg i høygir i en rask, automatisk prosess kjent som 'fight-or-flight'-responsen.
Selv om denne responsen er utformet for å beskytte deg i nødstilfeller, kan den, når den konstant aktiveres av hverdagens stress, slite på kroppen din og føre til alvorlige helseproblemer. Det er derfor det er så viktig å forstå hvor stresset kommer fra og hvordan du best kan håndtere det.
Fysiske tegn på stress
Stress er ikke bare en mental eller følelsesmessig opplevelse, det kan manifestere seg fysisk på forskjellige måter. Noen av de vanlige fysiske tegnene på stress inkluderer:
Hodepine eller migrene
Muskelspenninger eller smerte
Brystsmerter
Utmattelse
Endringer i sexlyst
Urolig mage
Søvnproblemer
Det er viktig å merke seg at disse symptomene også kan være forårsaket av andre helsemessige forhold. Hvis du opplever noen av disse i lengre perioder, er det alltid en god idé å konsultere en helsepersonell for å utelukke andre potensielle årsaker.
5 tips for å hjelpe deg med å takle stress
Føler du deg tynget av stress? Med noen strategier og verktøy på plass, kan du minimere virkningen og holde deg selv i en bedre sinnstilstand.
navn på mannlig karakter
Gjenkjenne stresstypen: Er stresset ditt midlertidig eller vedvarende? Å identifisere om stresset ditt er situasjonsbestemt eller kronisk er viktig for å hjelpe deg med å håndtere det effektivt.
Finn ut kilden til stress: Isoler nøyaktig hvor stresset kommer fra - jobb, familie, økonomi osv.
Sjekk din reaksjon på stress: Pleier du å få panikk eller holde deg rolig når du er stresset? Å være klar over dine naturlige reaksjoner kan hjelpe deg med å håndtere dem bedre. Noen ganger er det ikke selve utløseren, men din reaksjon på den som forårsaker stresset.
Reduser effekten av stress: Gjør miljøendringer, juster timeplanen din, stol på sosial støtte, eller delta i avslappende aktiviteter for å komme deg raskere fra stress.
Utvikle mestringsmetoder for stress: Før stress oppstår, utstyr deg selv med gode mestringsmekanismer som oppmerksomhet, bevegelse, journalføring eller ta mikropauser. Å vite på forhånd hva din avstressende plan er, kan hjelpe deg med å implementere den raskere og finne din følelse av ro.
Nå som du har en plan på plass for hvordan du skal håndtere stress, la oss diskutere de tre hovedtypene.
De 3 typer stress og deres stressfaktorer
Stress kan kategoriseres i tre hovedtyper: akutt stress, episodisk akutt stress og kronisk stress. Hver type har sine egne egenskaper, symptomer, varighet og behandlingstilnærminger.
1. Akutt stress
Akutt stress er en kortvarig type stress som kan være spennende, men utmattende hvis det er for intenst. Det er kroppens umiddelbare reaksjon på en ny utfordring, hendelse eller etterspørsel. Her er noen hverdagslige stressfaktorer som kan forårsake akutt stress:
Uventede ansvar eller kostnader: En overraskelsesregning eller en uventet oppgave på jobben kan utløse akutt stress.
Plutselige endringer: Dette kan være et jobbtap, et samlivsbrudd eller enhver annen plutselig negativ endring i livet ditt. Men det kan også inkludere positive endringer, som å få en baby eller flytte til en ny by.
Et argument: En heftig krangel med en venn, partner, familiemedlem eller kollega kan forårsake akutt stress.
En spennende eller skummel begivenhet : Enten det er en berg-og-dal-banetur, en stor presentasjon eller en første date, kan disse hendelsene forårsake akutt stress.
Miljøbelastninger: Støy, ekstreme værforhold og midlertidige forstyrrelser faller inn under denne kategorien.
I tilfelle du opplever akutt stress, kan det være nyttig å ha noen mindfulness-verktøy til rådighet. Når du føler at adrenalinkicket, eller den angsten som følger med akutt stress, kan du gå til avslappende praksiser.
Guidede meditasjoner som, Selfgrowth Your Heart with Deeper Breaths med Dr. Julie Smith kan hjelpe deg til å føle deg mer jordet.
2. Episodisk akutt stress
Episodisk akutt stress er når akutt stress skjer ofte. Personer med episodisk akutt stress føler ofte at livet deres er kaotisk og dramafylt. Her er noen vanlige stressfaktorer for episodisk akutt stress:
Arbeidsoverbelastning: Stadig for mye arbeid og stramme tidsfrister kan føre til episodisk akutt stress.
Sjonglere med flere roller: Hvis du balanserer mange roller, som å være forelder, student og ansatt, kan du oppleve episodisk akutt stress.
Økonomiske stressfaktorer: Pågående problemer med økonomi, betaling av regninger og økonomisk usikkerhet faller ofte inn under denne kategorien.
Teknologiske stressfaktorer: Den konstante strømmen av digitale varsler og tilpasning til nye teknologier kan føre til tilbakevendende stress.
Hvis du opplever at du håndterer episodisk akutt stress, bør du vurdere å implementere daglige mindfulness-praksis i rutinen din. Å vite at du vil ha noen øyeblikk med ro hver dag, kan hjelpe et travelt sinn eller en stresset hjerne til å vite at lindring er nært forestående.
steder med q
3. Kronisk stress
Kronisk stress er den mest skadelige typen stress. Langvarig stress føles uendelig og uunngåelig, som stresset ved et dårlig ekteskap eller en ekstremt krevende jobb. Her er noen situasjoner som kan forårsake kronisk stress:
Sosiale og relasjonsstressfaktorer: Pågående konflikter, misforståelser eller ensomhet i mellommenneskelige forhold (spesielt innenfor ekteskap og familie) kan forårsake kronisk stress.
Fattigdom: Konstant økonomisk stress og bekymring for penger kan forårsake kronisk stress.
Helserelaterte stressfaktorer: Å håndtere en kronisk sykdom eller pågående psykiske problemer kan føre til vedvarende stress.
Jobbstress: Hvis jobben din konstant er krevende og lite givende, kan det føre til kronisk stress.
Personlige stressfaktorer: Dypliggende frykt, angst og perfeksjonisme kan føre til kronisk stress.
Eksistensielle stressfaktorer: Bakgrunnsbekymringer, f.eks. om klimaendringer og naturkatastrofer, kan hope seg opp.
Hvis stresset ditt er kronisk, kan det være nyttig å snakke med en profesjonell. Praksis som kognitiv atferdsterapi eller EMDR kan bidra til å redusere traumeresponsen i hjernen. Implementering av daglig praksis, spesielt de som involverer øyeblikk, kan være enormt nyttig.
Vurder å prøve en veiledet praksis som Daily Move med Mel Mah for å hjelpe til med å håndtere kronisk stress.
Alles opplevelse med stress er forskjellig. Det som forårsaker stress for en person, forårsaker kanskje ikke stress for en annen. Nøkkelen er å identifisere hva som forårsaker stress for deg, slik at du kan håndtere det effektivt.
De overraskende fordelene med stress
Ikke alt stress er dårlig. Faktisk i noen tilfeller kan positive stressfaktorer være spennende og motiverende. Eustress, eller positivt stress, kan hjelpe deg med å utføre oppgaver, møte utfordringer, og kan til og med være en spenning.
Hva er eustress?
Eustress er stresset du opplever når du kjører en berg-og-dal-bane, konkurrerer i et spill eller drar på en første date. Eustress kan øke ytelsen din, og er vanligvis kortsiktig og håndterbar. I stedet for å tømme energien din, gir eustress deg faktisk energi og gir en følelse av hensikt.
Eksempler på positive stressfaktorer:
Planlegger et bryllup
Begynner i ny jobb
Konkurrerer i et løp
Å nå treningsmål
Tar på seg et kunstprosjekt
steder med q
Eustress minner oss om at vi ikke trenger å frykte stress helt – noen former inspirerer til vekst. Men vi må fortsatt finne balanse ved å holde negative stressfaktorer i sjakk gjennom egenomsorg. Når du erkjenner at ikke alle stress nederlag, kan du lære å utnytte eustress for motivasjon mens du håndterer eventuelle problemer.
Mestringsverktøykasse: 6 måter å ta kanten av stress på
Når stressfaktorer skaper kaos i hverdagen, bør du vurdere noen av disse nyttige teknikkene for å slappe av sinnet og kroppen:
1. Gjør oppmerksomhet til en vane - Selv 5 minutter per dag å fokusere på pusten, gjøre en kroppsskanning eller observere tanker uten å dømme kan gjøre underverker.
2. Få kroppen i bevegelse – Enten du er på treningssenteret eller bare tar en spasertur ute, øker fysisk aktivitet humøret og smelter spenninger.
3. Fyll på sunn mat – Et balansert kosthold med mye helmat gir kroppen din styrke til å takle stress. Fyll på med de gode tingene!
4. Prioriter kvalitetssøvn - Sikt etter en konsistent tidsplan på 7-9 timer nattesøvn. Riktig hvile ruster deg til å bekjempe stress.
Har du problemer med å sove? Prøv en søvnsentrert meditasjon som A Woodland Stroll to Sleep med prof. Megan Reitz.
5. Bruk sosial støtte - Omgi deg med positive mennesker og ta deg tid til å få kontakt med dine kjære. Sosiale bånd (av riktig type) er stressreduserende.
6. Søk profesjonell hjelp om nødvendig – Hvis stress føles overveldende, er støtte tilgjengelig. Terapeuter kan gi mestringsstrategier skreddersydd for deg. Husk at det er ingen skam å få den hjelpen du trenger for å leve et lykkelig, sunt liv.
Ta kontroll over stressfaktorene dine
Selfgrowth-appen tilbyr en rekke guidede meditasjoner, beroligende musikk og programmer for å hjelpe deg å slappe av, slappe av og redusere stress:
For en mer dyptgående tilnærming til stress, sjekk ut vår Arbeidsbok for å håndtere stress .
Med en forpliktelse til egenomsorg og konsistens kan du minimere stress og føle deg mer i fred. Indre ro venter!
Vanlige spørsmål om håndtering av stress
Hva er stress?
Stress er en naturlig reaksjon fra kroppen på enhver etterspørsel eller trussel. Det er kroppens måte å beskytte deg på. Når du jobber riktig, hjelper det deg å holde deg fokusert, energisk og våken. Men utover et visst punkt slutter stress å være nyttig. I stedet kan det skade helse, humør, produktivitet, relasjoner og livskvalitet.
Hva er typene stress?
Stress kan kategoriseres i tre hovedtyper: akutt stress, episodisk akutt stress og kronisk stress. De forskjellige stresstypene har hver en unik blanding av kvaliteter, tegn, tidsramme og strategier for lindring.
Hva er de 4 hovedtypene av stressfaktorer?
Konseptet med disse fire hovedtypene av stressfaktorer ble utviklet av Dr. Karl Albrecht, en ledelseskonsulent og organisasjonspsykolog. I sin bok 'Stress og lederen' foreslo han denne klassifiseringen for å hjelpe enkeltpersoner bedre å forstå og håndtere stresset deres.
Tidsstress: Denne typen stress er assosiert med tidspresset eller mangelen på det.
Forventingsstress: Dette er stress om fremtidige hendelser.
Situasjonsmessig stress: Denne typen stress utløses av spesifikke situasjoner som er utenfor din kontroll, for eksempel en uventet regning eller en familienødsituasjon.
Møter stress: Dette stresset er relatert til interaksjoner med andre mennesker. Det kan være på grunn av et vanskelig forhold, en konflikt eller omgang med mennesker som tapper energien din.
tilbe lovsanger
Hvordan kan jeg håndtere stress?
Det er flere måter å håndtere stress på, inkludert daglige mindfulness-øvelser, regelmessig fysisk trening, sunt kosthold og nok søvn. Det er også viktig å balansere arbeid og fritid, holde kontakten med familie og venner, og ha sans for humor. Hvis du føler at du ikke kan håndtere stress alene, er det viktig å søke hjelp fra en helsepersonell.
Kan stress være positivt?
Ja, stress kan være positivt når det hjelper deg å unngå fare, overholde en deadline eller holde tankene fokusert. Denne typen stress er kjent som eustress. Det er kortsiktig, og det blir vanligvis oppfattet som innenfor våre mestringsevner. Det blir også ofte sett på som en motivator, og det kan være spennende.
