Sliter med å sove? Lær hvordan lyder som hvit støy, rosa støy, naturlyder og søvnhistorier kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre.
Ah, den unnvikende god natts søvn. Vi vil alle ha det (og vi vet hvor viktig søvn er for vår fysiske og mentale helse), men noen ganger føles det som å jage en skygge. Enten det er stress, et rasende sinn eller bare byens summing som holder deg våken, er kampen reell.
Det er her lyden kommer inn. Og vi mener ikke bare vanlig støy som trafikk eller musikk. Enkelte lyder kan være kraftige når det gjelder å fremme en god natts søvn.
Sammenhengen mellom lyd og søvn
Hørselssansen vår er grunnleggende knyttet til våre oppfatninger, opplevelser og våre følelser av avslapning. Når du sovner, kan selv den minste lydforstyrrelse gjøre deg våken. Det kan være en bildør som smeller, lyden av en port som åpnes, eller sprinklere som sparker på.
Forstyrrende lyder (spesielt de som har en negativ assosiasjon) kan hindre din evne til å sovne og forbli i søvn.
Derimot kan positive lyder ikke bare hjelpe deg med å sove, men kan også fremme dypere søvn. For noen kan bare raslingen av løv i en mild bris eller rytmen til regndråper på en vindusrute fremkalle fred. For andre kan lyder som påvirker hjernebølgene som hvit støy, rosa støy eller naturlydlandskap være nyttig.
Så ved å bruke de riktige lydene, skaper du et rolig, søvnvennlig sted som er mer sannsynlig å føre til en fredelig natts søvn. Se for deg soverommet ditt forvandlet til en rolig strand, med milde bølgeslag, eller en rolig skog med en myk symfoni av nattlige skapninger. Dette lydlandskapet er ikke bare behagelig for sinnet, det er også en bro til bedre søvn. Lyden blir et rytmisk signal som lokker hjernen din til å slippe dagens bekymringer og overgi seg til hvile.
Hvorfor bruke beroligende lyder for å sove?
Her er fem viktige fordeler med å bruke beroligende lyder som en naturlig søvnhjelp:
Lyd kan være et signal for kroppen din: Akkurat som kroppen din har lært at mørke betyr at det er på tide å sove, kan det å introdusere en spesifikk søvnlyd hjelpe kroppen din med å signalisere at det er på tide å slappe av. Over tid kan denne rutinen hjelpe kroppen din med å gjenkjenne og svare på disse auditive signalene, og lette overgangen til søvn.
Lyd hjelper hjernen å slappe av: Søvnlyder, spesielt de som er designet for avslapning som meditasjonslydspor eller binaural beats, kan bidra til å bremse hjerneaktiviteten. Dette oppmuntrer i sin tur til en avslappet tilstand som bidrar til søvn.
Lyd fremmer dypere og lengre søvn: Studier har vist at konsekvente, beroligende lyder kan hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten. Bedre søvnkvalitet betyr ofte at du våkner og føler deg mer uthvilt og energisk.
eldgamle lovsanger
Lyd maskerer miljøstøy: Omgivelsesstøy kan være en betydelig søvnforstyrrelse, enten det er naboens TV-program sent på kvelden, trafikklyder eller en bjeffende hund. Søvnlyder gir et stødig sonisk bakteppe, og bidrar til å maskere disse potensielle forstyrrelsene.
Lyd hjelper de med søvnløshet og angst: Hvis du sliter med søvnløshet eller angst, kan det være spesielt nyttig å introdusere søvnlyder. De beroligende rytmene og mønstrene til disse lydene kan bidra til å roe et løpende sinn, slik at du får en rolig søvn.
Å inkludere beroligende lyder i søvnrutinen din kan være en forandring. Det handler om å skape et søvnmiljø som føles trygt, beroligende og rolig, og lyd kan spille en sentral rolle i å forme dette miljøet.
Kan beroligende lyder virkelig hjelpe deg med å sove?
Er søvnlyder en trend, eller er det solid vitenskap for å sikkerhetskopiere effektiviteten til beroligende søvnlyder?
kvinnenavn med ca
Vitenskapelig forskning støtter effektiviteten til søvnlyder for å fremme bedre søvnkvalitet.
Konsekvente, beroligende lyder spiller en avgjørende rolle i søvnregulering, og gir et konstant lydbakgrunn som overdøver uønskede forstyrrelser (kjent som auditiv maskering).
Bortsett fra å maskere støy, kan beroligende lyder også fremme avslapning . Akkurat som hvordan et varmt bad forbereder kroppen din for søvn, hjelper lydkomfort til å roe sinnet.
Passende lyder kan hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkonsolidering .
Så hvis du sliter med å sove, bør du vurdere å utforske søvnlyder. Nøkkelen til bedre søvn kan være bare et lydbilde unna. Prøv Rain on Leaves eller Brown Noise.
10 av de beste lydene for å hjelpe deg med å sove
Nå som du forstår hvordan lyd spiller en rolle for å få en god natts søvn, her er noen forskjellige typer lyder og lydlandskap som du kan implementere i rutinen din hver natt for å hjelpe deg med å sove bedre.
Hvit støy, rosa støy, brun støy og grønn støy
Disse lydene har en konsistens som går over alle frekvenser, og skaper en beroligende, statisk-lignende lyd. Tenk på en fans jevne summing eller et flys stille drone. Beroligende, ikke sant? Disse lydene skaper et teppe av støy som maskerer plutselige, skurrende miljølyder som kan forstyrre søvnen din.
Hvit støy vs brun støy: hva er forskjellen mellom fargelydene?
Vi bruker det fargekodede systemet for å navngi den distinkte stilen av støy, hver preget av hvordan energien sprer seg over ulike lydfrekvenser. Her er hvordan dette oversettes til søvnens verden:
Svart støy, aka ingen støy i det hele tatt, er det absolutt beste for søvn. Men siden det sjelden er tilgjengelig på denne planeten, bruker vi lyder for en god natts slumring.
hvit støy er litt som et velbalansert måltid, og er lik i intensitet på tvers av alle frekvenser mennesker kan høre. Se for deg et konstant, mykt sus i likhet med en radio som er innstilt på en ubrukt frekvens. Dens avrundede natur gjør underverker ved å overdøve andre lyder, noe som gjør den til et populært valg for å forbedre søvnen og forbedre fokus.
Rosa støy er den mykere fetteren til hvit støy. Når frekvensene stiger, tar intensiteten en dukkert, noe som resulterer i en dypere, mer myk lyd. Se for deg den jevne tromme av regn på et hustak eller det hviskende raslingen av løv i vinden.
Brun støy , eller Brownsk støy , skrur ned intensitetsskiven enda raskere enn rosa støy når frekvensene stiger. Resultatet? Et dypt, lavt brøl som minner om en brusende foss eller torden i det fjerne. Når du sammenligner brun støy vs. hvit støy, kan du legge merke til at brun støy har lavere lyd enn hvit støy. Brun støy har en tendens til å øke mentalt fokus i tillegg til å være nyttig for søvn.
Grønn støy , Selv om det ikke er en vanlig på den fargekodede listen, beskriver de noen ganger midtfrekvenslydene vi forbinder med naturen - en rolig skog eller den milde bablingen fra en bekk.
2. Havbølger
Det er noe iboende beroligende med lyden av havbølger. Den milde, rytmiske stigningen og fallet etterligner pustemønsteret vårt når vi er avslappede og fredelige. Å lytte til dette kan subtilt påvirke pusten din, og lede deg inn i en langsommere, dypere rytme som bidrar til søvn.
objekter med bokstaven u
Prøv dette havbølgelydbildet i kveld for en mild, avslappende stemning mens du driver av gårde.
3. Regn og vann lyder
Det milde piplet fra regn på et hustak eller den myke gurglen fra en rennende bekk gir en beroligende, repeterende lyd som mange synes er avslappende. Slike regn- og vannlyder kan transportere deg til et fredelig sted i naturen som gjør det lettere å sove.
Dette Zen Garden Gentle Rain-lydbildet er et tredimensjonalt, oppslukende lydbilde som er designet for å berolige kropp og sinn. Still inn med hodetelefoner for maksimal avslapning.
4. Naturlyder
Har du noen gang lagt merke til hvor rolig du føler deg i naturen? Fugler som synger ved daggry, sirisser som kvitrer i skumringen, eller blader som rasler i vinden kan ha en dyp beroligende effekt. Når de gjengis ved sengetid, kan naturlyder hjelpe deg med å sove.
Prøv dette Alpine Meadow-lydbildet for å bringe de beroligende effektene av naturen innendørs.
5. Musikk
Musikk kan få deg til å føle deg bedre. Det har vist seg å ha en kraftig effekt på hjernen og, viktigere, kan hjelpe til med søvn og avslapning. Langsomme, stødige og harmoniske låter kan berolige sinnet ditt, senke pulsen og slappe av i musklene. Velg stykker med langsomme rytmer ( 60 til 80 slag per minutt ) og beroligende melodier for å transportere deg til en tilstand av avslapning.
Dette kombinerer beroligende musikk med naturlyder for en ekstra avslappende lyd.
6. Meditasjonspraksis og lydlandskap
Veiledet meditasjonspraksis eller meditasjonssentriske lyder er designet for å hjelpe deg å slappe av og forberede kropp og sinn for søvn. Milde, beroligende låter og beroligende rytmer kan hjelpe deg med å gå fra dagens våkne bekymringer til en rolig natts søvn.
Prøv en guidet meditasjon designet for å hjelpe deg med å bevege deg mot søvn som Reise til hvile på fjelltoppen.
7. Søvnhistorier
Selv om historier ved sengetid kan være nyttige, er det viktig å velge de som er laget for å hjelpe deg med å sovne. Alle som har vært fordypet i et gripende plot vil forstå hvordan lesing om natten ikke alltid hjelper deg med å sove!
Enda bedre for å lette overgangen til søvn enn å lese en historie, er å lytte til en. Det er her søvnhistorier kommer inn. Disse sengetidsfortellingene er nøye konstruert for å sikre at alt fra historien og emnet, til tonen i stemmen og fortellinger er så søvnfremkallende som mulig.
Prøv å se en av søvnhistoriene våre i kveld. Gå i dvale med Harry Styles, eller spill en av våre populære togreiser som The Taurus Express.
tatacaw
8. Binaural beats
Binaural beats regnes som en auditiv illusjon. Når forskjellige frekvenslyder spilles i hvert øre, lager hjernen en tredje lyd. Noen synes denne effekten er veldig beroligende.
Prøv å legge til avslapningsrutinen din om natten og se om det hjelper deg å oppnå en god natts søvn.
9. Thetabølger
Theta-bølger er sakte-frekvente hjernebølger som sies å ha en dyp forbindelse til dagdrømmer, kreativitet, og er en slags mental holdetank for hukommelse, følelser og sensasjoner. Disse bølgene er ofte forbundet med dyp avslapning, meditasjon og de første stadiene av søvn.
Prøv disse beroligende Theta Wave-lydbildene for å fremme en avslappende søvn.
amerikanske mannlige navn
10. ASMR lyder
Enten det er hvisking, myke lyder, personlig oppmerksomhet eller metodiske oppgaver, kan den milde, beroligende naturen til ASMR indusere en følelse av avslapning og letthet som er perfekt for leggetid. Fra myke hvisking til lyden av børste hår, disse nøye utformede lydbildene kan bidra til å bane vei for en fredfull natts søvn.
Milde, ASMR-sentriske søvnhistorier som The Velveteen Rabbit kan hjelpe deg å drive fredelig av gårde hver natt.
Av alle disse typene søvnfremmende lyder tilbyr hver lydtype en unik vei til fredelig søvn. Det handler om å utforske og finne det som passer best for deg. Begynn å eksperimentere i kveld og oppdag din ideelle søvnlyd!
Selvvekst kan hjelpe. Med et stort og mangfoldig bibliotek med lydlandskap, musikk og søvnhistorier designet for å slappe av sinn og kropp, vil du sove trygt på kort tid.
Vanlige spørsmål om de beste lydene for søvn
Hvilken lyd er best for søvn?
Den 'beste' lyden varierer fra person til person. Noen mennesker synes hvit støy er mest effektiv, mens andre foretrekker naturlyder eller binaural beats. Nøkkelen er å eksperimentere med forskjellige lyder og finne det beste for deg.
Hvilken lyd stimulerer dyp søvn?
Rytmiske og beroligende lyder, som hvit eller rosa støy, kan bidra til å stimulere dyp søvn. I tillegg er binaural beats og theta-bølger designet for å bremse hjernebølgene dine, og hjelpe overgangen fra lett søvn til dyp søvn.
Hva er de naturlige lydene som hjelper deg med å sove?
Naturlige lyder som nedbør, havbølger, raslende blader eller til og med torden i det fjerne kan være svært beroligende og bidra til å sove. Disse lydene etterligner de avslappende lydene fra naturen, og bidrar til å skape et fredelig miljø for hvile.
Er det greit å spille hvit støy hele natten?
Ja, det er generelt trygt å spille hvit støy hele natten. Den jevne summingen kan maskere bakgrunnsstøy og skape et konsistent lydbilde som bidrar til søvn. Det er imidlertid viktig å holde volumet på et behagelig nivå for å unngå potensiell hørselsskade.
