Hvorfor er jeg så trøtt på mensen?

Noen ganger drømmer jeg om hvordan hyggelig livet ville vært hvis jeg ikke fikk min periode hver måned. jeg ville ikke måtte forholde meg til hjernetåke og kramper eller bekymre meg for om jeg har noen tamponger i huset eller ikke (eller ryker når jeg skjønner at jeg definitivt ikke har det). Jeg trenger heller ikke å tvinge meg selv til å fungere når alt jeg virkelig ønsker å gjøre i det minste for en dag eller to er kose seg i senga og lur. Når mensen min treffer, krasjer energien min og jeg forvandler meg til en sløvere versjon av meg selv – og jeg vet at jeg ikke er den eneste personen som manisk (ok fint kjedelig) googler Hvorfor er jeg så trøtt på mensen?

Mellom hormonelle svingninger, blødningskramper og søvnløse netter er det ikke rart at tretthet – den typen utmattelse som ser ut til å påvirke alle fibrene i vesenet ditt – er en av de vanligste menstruasjonsplagene. Som Lubna Pal MBBS en reproduktiv endokrinolog og professor i obstetrikk gynekologi og reproduksjonsvitenskap ved Yale School of Medicine forteller SELF Det skjer mye i kroppen din før og under mensen.

Alle disse endringene kan være en total energisuging - spesielt hvis symptomene dine presser deg til randen hver måned. Her er grunnen til at menstruasjonen din kan være så slitsom, samt noen måter å føle deg som en mindre zombie når du surfer på den røde bølgen med de ikoniske ordene til Cher Horowitz.

Synkende hormoner er en (stor) del av problemet.

Noen dager før flyten din begynner, stuper hormonene østrogen og progesteron i kroppen din. Spesielt nedgangen i østrogen forårsaker også et fall i serotonin - et kjemikalie som påvirker humøret og energien din. Som et resultat kan du føle deg svak og utslitt Abby Eblen MD en styresertifisert reproduktiv endokrinolog med Nashville fertilitetssenter forteller SELV.

Gabrielle Whitmore MD MBS en ob-gyn ved University of Colorado Anschutz Medical Campus sammenligner disse hormonelle (og psykologiske) endringene med den postpartum baby blues mange mennesker opplever etter fødsel. Etter graviditet synker progesteronnivået, noe som kan tappe energinivået og mental helse. En lignende effekt skjer med mensen hver måned ifølge Dr. Whitmore. Tretthet og humørsvingninger - alt dette kan også absolutt skje med progesteronfallet som finner sted når mensen starter, sier hun.

Samtidig begynner vevet i livmoren din (a.k.a. endometriet) å brytes ned, sier Dr. Pal. Livmoren din trekker seg sammen for å fjerne slimhinnen og forårsake kramper menstruasjonsblødninger og for å si det i vitenskapelige termer bla. Alt dette harde arbeidet kroppen din gjør sammen med smerten og ubehaget som er forbundet med det, kan fjerne deg, sier Dr. Pal.

Ubehagelige menstruasjonssymptomer kan også rote med søvnen din.

Det er ikke alt (og hvorfor skulle det være det?!). Hvis mensen er på den tyngre siden eller du sliter med forferdelige kramper, kan det hende du synes det er vanskelig å nikke av seg om natten. Ifølge Dr. Eblen menstruasjonssmerter er kjent for forstyrre søvnen – Godt å vite at jeg ikke er den eneste som våkner med smerte som skyter over nedre del av magen klokken 03.00. Og hvem har noen gang følt seg uthvilt og klar i hodet etter å ha snudd og snudd seg hele natten lang?

Bevis antyder at dette er et svært vanlig problem. Noen undersøkelser anslår faktisk at opptil 71 % av mennesker som har menstruasjon, håndterer søvnforstyrrelser før og under menstruasjonen. Forskning viser også at PMS er en av hovedårsakene til søvnproblemer som søvnløshet og gjentatte ganger våkner midt på natten hos personer som får mensen. Unødvendig å si at jo mer forstyrret hvilen din er, desto tregere kommer du til å føle deg, sier Dr. Eblen.

Andre helseproblemer kan gjøre saken verre.

Selv om det kan forventes å være litt mer sliten enn vanlig, er det ikke normalt å føle super zapped rundt mensen. Overdreven søvnighet – dvs. du føler at det påvirker din evne til å jobbe med å trene gjøre oppgavene dine eller til og med sove om natten – kan ha sammenheng med et annet helseproblem.

Blødning spesielt hvis det er *mye* rødt kan forverre (eller til og med utløse) symptomer på anemi, en tilstand som iboende forårsaker tretthet og svakhet, sier Dr. Pal. Hva teller egentlig som kraftige menstruasjonsblødninger? De American College of Obstetricians and Gynecologists definerer det som en periode som varer lenger enn en uke eller får deg til å suge gjennom en pute eller tampong hver time i flere timer.

Men som Dr. Whitmore påpeker, er det mange som ikke bruker bind, og de fleste av oss er ikke her ute og måler hvor mange milliliter blod vi mister hver dag. Hennes råd? Hvis du tror du blør mer enn du pleide eller går gjennom flere Diva Cups-tamponger eller menstruasjonsundertøy hver dag, kan du bli evaluert av en helsepersonell. Selv om du ikke er sikker på at det ikke gjør vondt – og hei kan til og med hjelpe – å spørre om mengden blod du mister er normal.

Hvis du har en kronisk tilstand – som angstdepresjon eller fibromyalgi – og føler at den forsterkes rundt starten av menstruasjonssyklusen, kan det hende du har å gjøre med premenstruell forverring eller PME. Dette beskriver fenomenet når en kronisk sykdom (enten psykisk eller fysisk) har en tendens til å bli verre i andre halvdel av menstruasjonssyklusen når du kryper nærmere mensen.

Hvis du sliter med depresjon, kan for eksempel følelsen av verdiløshet og sløvhet skyte i været i løpet av denne tiden, eller frykt og bekymring kan øke hvis du har en angstlidelse. Disse forholdene er ofte allerede slitsomme å håndtere - og svingende hormoner kan gjøre den trettheten enda verre, sier Dr. Pal. PME er ikke en diagnoserbar tilstand ennå, og mye mer forskning er nødvendig for å forstå hvorfor det skjer eller hvor utbredt det er, men noen forskning tyder på at visse mennesker er mer følsomme for hormonelle endringer av en eller annen grunn, noe som får dem til å føle seg ekstra rotete under menstruasjonen.

Å føle seg utslitt og sløv går også hånd i hånd med PMDD en alvorlig form for PMS som rammer omtrent 5 til 8 % av mennesker som har menstruasjon. De fleste opplever noe ubehag under menstruasjonen, men PMDD – og utmattelsen det kan antenne – kan øke livskvaliteten og daglige aktiviteter. Med PMDD kan du lett bli sliten eller føle deg sløv og evig zappet i løpet av den tiden av måneden. Eller kanskje du plutselig har søvnløshet som får deg til å føle deg utslitt i løpet av dagen. Det er et spekter av hvor mye PMDD-symptomer kan påvirke mennesker, sier Dr. Whitmore. Men økt tretthet til en viss grad er vanlig.

Skjoldbruskkjertelen din – en liten kjertel som sitter foran på nakken og kontrollerer pustepulsen og humøret for fordøyelsen din – kan også påvirke menstruasjonssyklusen din. For eksempel hvis du har hypotyreose skjoldbruskkjertelen produserer ikke nok hormoner som kan påvirke hvordan hypofysen kommuniserer med eggstokkene. Som et resultat kan dine østrogen- og progesteronnivåer unormalt ebbe og flyte, noe som sikkert kan føre til at du føler deg utmattet, spesielt under menstruasjonen, sier Dr. Whitmore.

Det er også flere reproduktiv helse tilstander som kan være utrolig smertefulle og forårsake større blødninger enn vanlig som kan få deg til å føle deg brukt.

Endometriose en tilstand hvor vev som ligner på livmorslimhinnen vokser utenfor livmoren og adenomyose, som er når dette vevet vokser dypt inn i livmormuskelen, kan begge forårsake tunge, super smertefulle perioder. Det kan være så ille at det holder deg oppe om natten, noe som fører til utmattelse neste dag. Og akkurat som enhver annen situasjon der du bruker massevis av blod, kan det øke sjansene for at du blir anemisk.

Det samme gjelder myom som er ikke-kreftfremkallende vekster i livmoren. Ifølge Dr. Whitmore vil opptil 80 % av kvinnene få dem på et tidspunkt i livet. Og selv om mange myomer ikke forårsaker problemer, forårsaker noen kraftige blødninger som reduserer mengden blod i kroppen din - ikke rart du kan bli så trøtt av at hun sier.

Lav energi er også ofte rapportert blant folk med polycystisk ovariesyndrom ( PCOS) - en lidelse som forårsaker hormonelle ubalanser uregelmessig menstruasjon og andre symptomer som overdreven hårvekst og akne. Selv om det er uklart hvorfor PCOS kan få deg til å føle deg treg forske antyder at tilstanden kan forstyrre søvnens endokrine system og psykologisk funksjon... Som alle kan bidra til redusert energinivå. PCOS kan også føre til at du hopper over menstruasjoner som kan få livmorslimhinnen til å tykne mer enn normalt, forklarer Dr. Whitmore. Så når du endelig får menstruasjon vil det være som en flom som kan øke trettheten, sier hun.

Hvordan takle nådeløs menstruasjonstretthet

Hvis du alltid føler deg utslettet når mensen kommer, er det viktig å være oppmerksom på de potensielle faktorene som kan få deg til å føle deg så utslettet, sier Dr. Pal. Fordi lav energi kan være en konsekvens av andre symptomer du kanskje har å gjøre med - for eksempel bekkensmerter lavt humør forhøyet kroppstemperatur eller dårlig søvn - kan det hjelpe å identifisere og løse disse problemene først, bemerker hun.

Hvis du har tunge perioder Dr. Pal anbefaler å sjekke inn med din primære helsepersonell som kan bestille en blodprøve for å se om jernnivåene dine er lave. Hvis de er det, kan legen din råde deg til å justere kostholdet ditt for å inkludere flere matvarer som er rike på det essensielle mineralet, eller begynne å ta et kosttilskudd som kan øke jernlagrene og bidra til å forbedre tretthet hos menstruerende kvinner.

langsomhet betydning

Hvis du opplever brutale kramper eller bekkensmerter vurdere å behandle dem med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen foreslår Dr. Pal. Ved å bruke en varmepute eller å ta et varmt bad kan også hjelpe temperament periode kramper som holder deg våken om natten.

Selv om det ikke er mye du kan gjøre med svingende hormoner og måten de får deg til å føle deg kan vær ekstra påpasselig med gode søvnvaner for i det minste å forbedre sjansene dine for å få kvalitets shuteye. Dr. Eblem anbefaler for eksempel å unngå koffein etter klokken 14. og gjør ditt beste for å holde stressnivået lavt – ved å prøve en mindfulness trening kanskje eller en annen beroligende aktivitet . Det kan også hjelpe å holde soverommet på den kjølige siden (eksperter anbefaler mellom 60–70 grader for maksimal komfort) siden kjernekroppstemperaturen stiger frem til mensen.

Litt bevegelse kan også gå langt. Trening som yoga går svømming og dans øker hjertefrekvensen og frigjør endorfiner som kan løfte humøret og få deg til å føle deg mer energisk når PMS treffer ifølge Dr. Eblen. Trening kan selvfølgelig være det siste du vil gjøre hvis du allerede har lyst på dritt – hvis det er tilfelle, prøv å gjøre en annen aktivitet som gir deg glede, foreslår Dr. Whitmore. Kanskje det er å trekke frem litt kunst og håndverk å lytte til en lydbok i sengen eller lage en ny oppskrift.

Til slutt, hvis du føler deg dritt, bare gi deg selv en pause, sier Dr. Eblen - du vet, ta det med ro virkelig hvile i et par dager og la kroppen gjøre sitt.

Her er når du skal oppsøke lege om menstruasjonstretthet

Hvis du er så trøtt i løpet av mensen at det påvirker livskvaliteten din – kanskje du ikke kan komme deg ut av sengen eller må holde kansellere planer – Det er viktig å snakke med fastlegen din eller lege. Som Dr. Whitmore sier Når du er i tvil, bare spør. Vis legen din til når du opplever dette problemet, hvordan det føles og hvordan det påvirker ditt daglige liv. Hvis du er for utmattet til å fungere regelmessig, kan de foreslå behandlingsalternativer som hormonell prevensjon slik som pillen eller en spiral for å regulere progesteronnivået og minimere trettheten din (som Dr. Pal sier virkelig kan være livsendrende for noen mennesker).

Legen din kan også kjøre tester for å se etter en underliggende tilstand som PCOS, en skjoldbruskkjertelavvik eller endometriose som kanskje må behandles eller behandles med potensielt medisiner eller kirurgi. Noen mennesker, inkludert de med plagsomme PMS-symptomer eller PMDD, kan føle seg mindre drenert ved å ta en serotonin-gjenopptakshemmer ( SSRI ) selv med et kort to-ukers månedlig kurs legger Dr. Eblen til. Samtaleterapi med en sertifisert mental helserådgiver kan også være utrolig nyttig hvis du føler deg nede når strømmen kommer, legger Dr. Whitmore til.

Bunnlinjen: Du har sannsynligvis blitt fortalt for alltid at det er normalt å lide intenst under mensen - og jeg er her for å fortelle deg at nei, det er det ikke. Selv om litt tretthet i et par dager ikke er en grunn til bekymring, bør du ikke føle behov for å hoppe over en uke i livet hver måned fordi mensen får deg til å føle deg for gass til å komme deg gjennom dagen.

Relatert:

• Er det greit å trene om natten eller påvirker det søvnen din?
• 3 ting å gjøre for å gjøre soverommet ditt til et avslappende tilfluktssted
• Hvordan fortelle om din uregelmessige menstruasjon er et tegn på et større helseproblem

Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .