Selv om det å varme opp før en treningsøkt noen ganger kan føles som et ork hvis du er i ferd med å hoppe rett inn, har du sikkert hørt dens dyder utvidet ad nauseam: Riktig oppvarming kan øke din fleksibilitet Vakt mot skade og til og med forberede musklene dine for å skyve den til grensen.
Jepp tar deg tid til å samle inn en før treningen din kan gjøre din faktiske økt mer effektiv - og ny forskning i Journal of Sport and Health Sciences bærer dette ut. Publisert i august anmeldelse analyserte 33 studier og konkluderte med at oppvarminger som hever muskelmemp betydelig forbedrer ikke bare hastigheten som muskler trekker seg sammen under treningsøkter, men også hvor mye kraft disse sammentrekningene produserer.
kvinnelige sigøynernavn
Det er viktig hvis du ser etter PR. Når det gjelder ytelse mer muskelkontraksjon tilsvarer bedre produksjon Jeanne Doper gjør En idrettsmedisinsk lege ved University of Pittsburgh Medical Center og assistentprofessor ved University of Pittsburgh School of Medicine forteller seg selv. Når flere muskelfibre rekrutteres og skyter sterkt, er kraften som produseres større. Det er som å prøve å løfte noe tungt på egen hånd - det er tøft. Men hvis noen få venner hjelper sin samlede innsats gjør det lettere. Det er egentlig det som skjer når flere muskelfibre jobber sammen: ytelsen forbedres.
Den nye studien satte til og med et nummer på det. For hver 1 ° C-økning i muskeltemperaturytelsen forbedret seg med omtrent 3,5% med de største fordelene som ble sett i hastighetsavhengige muskelegenskaper som hastighet og kraft, men ikke i maksimal styrke som tilsvarer forfatteren Cody Wilson, en doktorgradsstudent ved Edith Cowan University i Joondalup Western Australia fortalte nettstedet til nettstedet fortalte nettstedet Eurekalert! En online nyhetstjeneste drevet av American Association for the Advancement of Science.
Å grave dypere forskerne undersøkte også om det var en forskjell mellom passive oppvarminger (dvs. anvendelse Varmepakker og ta et varmt bad); aktive oppvarminger (du kjenner den tradisjonelle typen som involverer fysisk aktivitet); og en kombinasjon av de to. De delte også aktive oppvarminger i to kategorier: Generelt (som som sykling eller Jogging ) eller spesifikk (som i en lettere versjon av selve øvelsene). Overraskende per Eurekalert! Forskerne oppdaget ingen større variasjoner, men basert på tidligere funn spesiell Oppvarming ser fortsatt ut til å være den anbefalte ruten.
biler med bokstaven h
Du kan tenke på det som å praktisere treningsrutinen før du faktisk dykker inn fullt ut. Hvis hovedløftet i treningen din er tung knebøy For eksempel kan du varme opp først med kroppsvekt knebøy og deretter med et sett eller to av bare vektstangen på ryggen før du begynner å laste den opp. Ved å gjøre øvelsen med lettere vekter fordi øvelsen faktisk hjelper oss å aktivere musklene våre mer og bruke mer effektivt bevegelsesmønster - kan nervesystemet lære på stedet medstudieforfatter João Pedro Nunes, en doktorgradsstudent ved Edith Cowan University fortalte Eurekalert!. Tilsvarende sa Wilson at selv om enhver oppvarming er bedre enn ingenting, er det noen indikasjoner på at oppvarminger som ikke er relatert til at øvelsen som utføres ikke har like stor effekt [.] For eksempel hvis du gjør en overkroppsstyrkeøkt Å bruke fem minutter på å jogge på forhånd gir kanskje ikke brystskuldrene og tilbake den mest effektive vekkeren.
Til syvende og sist er takeaway ganske enkel: å varme opp musklene dine før fysisk aktivitet er gunstig - regardløs med metoden - siden den bidrar positivt til både ytelse og skadeforebygging Dr. Doperak sier. Så selv om det kan være fristende å grøfte oppvarmingen hvis du er presset for tid, ta de ekstra noen minuttene til å slå den ut. Trenger du litt inspirasjon? Sjekk ut disse Toppoppvarming Moves Trainers hopper aldri over .
Relatert:
- Den beste treningen å gjøre etter en dårlig natts søvn i henhold til en søvn nevrolog
- 7 små ting Pilates -instruktører ønsker virkelig at du skulle slutte å gjøre i klassen
- Kan vi slappe av med alle oppvarmede treningskurs?
Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
