Helsefordelene med yoga for kvinner strekker seg utover fysisk helse. Yoga kan støtte kropp og sinn, inkludert mental helse, hormonbalanse og oppmerksomhet.
Yoga er mer enn tøying og positurer. Det er en gammel øvelse som støtter både kroppen og sinnet, og tilbyr en rekke helsemessige fordeler for alle, inkludert kvinner. Det kan til og med bidra til å løse helseproblemer, fra hormonelle ubalanser til psykiske problemer.
mannlige japanske navn
De 11 fordelene med yoga for kvinner
Yoga kan støtte alle som har en kropp (uansett hvilket kjønn, rase eller alder) med deres mentale og fysiske helse. Men det er noen få tilleggsfordeler som yoga tilbyr som er spesifikke for kvinner eller de som har menstruasjon og/eller de som ønsker å bli gravide, er gravide for øyeblikket eller navigerer etter fødsel.
1. Yoga kan støtte hormonbalansen
Mange kvinners kropper kan gjennomgå hormonelle svingninger gjennom livet. Fra puberteten opplever de fleste kvinner månedlige hormonsykluser. Og hvis de velger å bli foreldre, forårsaker graviditeten enorme hormonelle endringer. Menopause kan bringe et annet sett med hormonelle utfordringer å håndtere, inkludert søvnløshet og hetetokter.
Heldigvis kan regelmessig yogapraksis hjelpe deg med å balansere hormonene dine, noe som gir symptomer relatert til menstruasjon, overgangsalder , og andre hormonelle ubalanser mer utholdelig. For eksempel yoga har blitt vist å redusere symptomene på PMT betydelig. Dette kan bety en reduksjon i symptomer som humørsvingninger, oppblåsthet og hudproblemer.
2. Yoga kan lindre menstruasjonssmerter
Hver måned gruer mange kvinner de smertefulle kramper menstruasjonen deres kan gi. Hvis dette er et problem for deg, kan visse yogastillinger gi lindring ved å forbedre sirkulasjonen til magemusklene. Og dessuten kan det meditative aspektet ved yoga hjelpe distrahere og roe sinnet ditt.
For å finne ytterligere lindring fra menstruasjonssmerter, prøv vår meditasjon.
3. Yoga kan øke fruktbarheten
Å prøve å starte en familie kan være spennende, men for noen kvinner kan det også være stressende. Yoga kan hjelpe ved å redusere det stresset. Denne reduksjonen i stress kan hjelpe med å balansere hormoner, pluss yoga har blitt vist å forbedre både mannlig og kvinnelig fruktbarhet. Ved å inkorporere spesifikke asanas – poseringer – i rutinen din, antas det at yoga kan bidra til å gjøre kroppen din mer klar til å bli gravid.
4. Yoga kan støtte velvære i svangerskapet
For noen kommende mødre kan graviditet gi en følelse av angst. Yoga har blitt vist å være gunstig under graviditet, inkludert å hjelpe gravide med å slappe av . Det kan også hjelpe for å bygge opp styrken og fleksibiliteten til musklene du trenger under fødselen. Du kan også finne at det lindrer ryggsmerter og andre graviditetssymptomer som kvalme eller kortpustethet. Hvis du aldri har gjort yoga før eller er usikker på hvilke positurer som er best, kan en spesiell prenatal yogatime være veien å gå. Bare sørg for å sjekke med legen din før du starter noen ny trening under graviditet.
5. Yoga kan øke restitusjonen etter fødselen
Etter fødselen gjennomgår kroppen og sinnet enorme endringer. Yoga kan spille en sentral rolle i restitusjon etter fødselen, styrke kjernemuskulaturen og redusere følelsesmessig stress . Hvis du er en nybakt mor, kan yoga hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med kroppen din når du finner din nye identitet som forelder.
6. Yoga øker fleksibilitet og styrke
Med konsekvent praksis forbedrer yoga fleksibilitet, balanse og fysisk styrke. Selv om du starter treningen med stive muskler og liten fleksibilitet, vil du merke forbedret elastisitet og muskelstyrke over tid. Du kan til og med føle deg høyere og sterkere etter en enkelt klasse.
7. Yoga forbedrer generell fysisk helse
Utover avslappende fordeler, kan yoga øke din kardio-metabolsk Helse. Det er fordi det kan hjelpe til med å forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for hjertesykdom. Yoga har også vist seg å hjelpe folk til å takle med kreftbehandlinger og til og med bidra til å forbedre hukommelsen for de med Alzheimers sykdom.
8. Yoga fordeler mental helse
I kjernen er yoga en praksis med indre refleksjon kombinert med bevegelse. Det kan redusere symptomer på angst og depresjon. Hvis du føler deg overveldet, prøv Selfgrowths ressurser for angstlindring og noen milde, oppmerksomme bevegelser.
Yoga kan være fantastisk for din mentale helse og velvære. For flere bevegelsesideer, sjekk ut denne Mindful Movement-økten fra Daily Move.
9. Yoga støtter søvnkvaliteten
En urolig natt kan få deg til å føle deg utslitt. Hvis du sliter med søvnen, kan det å legge til yoga i rutinen hjelpe deg med å oppnå en mer avslappende natt. Du kan til og med inkludere visse yogastillinger for sengetid for å hjelpe deg med å hvile lettere når det er på tide å slukke lyset.
biler med bokstav w
Trenger du hjelp til å drive avgårde? Prøv denne rutinemessige søvnøvelsen fra Daily Move med Mel Mah.
10. Yoga gir øyeblikkelig lindring fra stress og angst
Sammen med en generell utforskning av avspennings- og mindfulness-teknikker, kan yoga være et kraftig verktøy for å bekjempe stress. Å fokusere på pusten mens du strekker og beveger kroppen er en fin måte å trekke tankene bort fra bekymringer og stressfaktorer og bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket.
shekinah tilbedelse tv
Våre stressavlastende ressurser, som Pust-boblen eller vår veiledede praksis for Pust inn i avslapning, kan hjelpe deg med å takle bekymringsfølelser og forbedre avslapningsteknikkene dine.
11. Yoga hjelper med å dyrke oppmerksomhet
Yoga går utover bare fysisk bevegelse. Kombinasjonen av fysiske stillinger, mental avslapning og pustearbeid som gjør at du kan komme deg ut av hodet og utnytte øyeblikket. Denne typen oppmerksomhet kan øke mental klarhet, øke følelsesmessig balanse og forbedre din generelle følelse av velvære.
Den beste måten å oppleve yogas transformative kraft på er å integrere den i hverdagen din. Så hvis du har tenkt på å prøve det, kan det være et perfekt tidspunkt å rulle ut yogamatten din nå.
Vanlige spørsmål om yoga for kvinner
Hvor mange ganger i uken bør en kvinne gjøre yoga?
Generelt sett kan det å trene yoga 3-4 ganger i uken være svært fordelaktig for de fleste kvinner, men det avhenger av den enkelte. Hvis du akkurat har begynt å praktisere yoga, kan selv en gang i uken gjøre en forskjell. Som med enhver ny øvelse, husk å lytte til kroppen din mens du utvikler deg. Og når du blir vant til stillingene, kan du legge til flere økter på yogamatten hver uke.
Forandrer yoga virkelig kroppsformen din?
Yoga kan hjelpe med å tone musklene og forbedre fleksibiliteten. Over tid kan du legge merke til noen fysiske endringer, inkludert bedre holdning og andre estetiske endringer. Men det er verdt å huske på at den indre transformasjonen yoga gir – som økt mental klarhet, redusert stress og et forhøyet humør – er like givende for ditt velvære.
Kan du gå ned i vekt med yoga?
Yoga kan absolutt bidra til ditt daglige treningsregime. Noen dynamiske yogastiler, som Vinyasa eller Ashtanga, kan gi deg litt av en treningsøkt. Sammen med dets stressreduserende fordeler, kan yoga støtte reisen din til bedre helse. Men husk at målet med en yogapraksis er å øke din velvære kontra å sikte på et visst tall på skalaen. Hvis du sliter med spiseforstyrrelser, vennligst ta kontakt med en helsepersonell for veiledning og støtte.
kvinnelige japanske navn
Hva er de 5 viktigste fordelene med yoga?
Yoga gir mange fordeler, både for kropp og sinn. De fem hovedfordelene med å praktisere yoga regelmessig er:
Redusert stress og angst: Yoga kan lede deg inn i en mer avslappet sinnstilstand. Det kan hjelpe bekymringene til å avta når du fokuserer på øyeblikket og følelsene i kroppen din.
Forbedret fleksibilitet: Du trenger ikke å være en contortionist for å begynne å praktisere yoga. Men jo mer du gjør det, jo mer kan du oppleve at fleksibiliteten din øker.
Økt muskeltonus: I motsetning til hva man tror, handler yoga ikke bare om å strekke seg. Mange positurer krever styrke, så vanlige yogaøkter vil bidra til å forbedre muskeltonen.
En mer balansert hormonell tilstand: For mange kvinner som klarer sin menstruasjonssyklus, graviditet eller overgangsalder, kan yoga bidra til å balansere hormoner. Dette kan redusere symptomene slik at de blir mer utholdelige.
Forbedret søvn : Yoga kan bidra til å forbedre både evnen til å drive av og søvnkvaliteten. Prøv noen milde bevegelser før du legger deg for å hjelpe deg å få en god natt.
