Lær om de mange fordelene ved å starte dagen med mindfulness. I tillegg 7 tips for å lage en morgenmeditasjonsrutine og veiledede øvelser å utforske.
Morgener har en tendens til å sette tonen for resten av dagen. En rolig og sentrert start kan føre til en mer produktiv og hyggelig dag, mens en forhastet og kaotisk morgen kan føre til at du føler deg ubalanse. Morgenmeditasjon kan ha både umiddelbare beroligende effekter og langsiktige fordeler for dagliglivet, som å dyrke indre ro og fremme klarhet. Så det er ikke rart hvorfor så mange velger å starte dagen med en meditasjonspraksis.
Fordelene med morgenmeditasjon
Morgenmeditasjon kan være en kraftig måte å sette en positiv og fredelig tone for hele dagen. Når du våkner, kan det å ta seg tid til å meditere i stedet for å hoppe inn i kaoset av dine normale aktiviteter ha dype effekter på hverdagen din. Selv noen få minutter hver morgen kan gi positive endringer.
Økt fokus: Ved å ta deg tid til morgenmeditasjon, trener du sinnet ditt til å konsentrere deg og forbli tilstede. Dette betyr at du kan finne det lettere å fokusere på jobben eller studiene senere på dagen.
Redusert stress: Meditasjon om morgenen kan hjelpe deg med å håndtere livets stress. Meditasjon - når du ikke bekymrer deg for hva som må gjøres eller hva som skjedde i går - kan føre til en roligere dag.
Redusert hjerneskravling: Morgenmeditasjon kan bidra til å stille ned travelheten i tankene dine. Ved å fokusere på pusten eller et enkelt mantra under meditasjon, gir du tankene en pause.
Bedre forbindelser med andre: Når du er rolig og sentrert, er det lettere å få kontakt med andre. Meditasjon hjelper med å dyrke tålmodighet og empati , som kan bety bedre relasjoner hjemme, på jobb eller på skolen.
Økt selvinnsikt: Regelmessig morgenmeditasjon kan gi deg muligheten til sjekke inn med deg selv , forstå følelsene dine og anerkjenne hva du trenger. Dette kan hjelpe deg å ta bedre valg for deg selv gjennom dagen.
Forbedrede helsefordeler: Forskning har vist at meditasjon kan ha fysiske helsefordeler som å senke blodtrykket, forbedre søvnen og styrke immunforsvaret.
Eksempler på morgenmeditasjonsrutiner for å inspirere deg
En strukturert morgenmeditasjonsrutine kan forbedre kvaliteten på morgenene dine betydelig. Følgende rutiner er noen få rammer for å hjelpe deg i gang. Tilpass dem etter dine preferanser for å finne en rutine som fungerer for deg og gjør morgenene dine mer oppmerksomme.
Rutine 1: Mild oppvåkningsmeditasjon
Våkn opp og hydrer: Start dagen med å våkne til en fast tid hver dag. Drikk et glass vann så snart du våkner for å rehydrere kroppen din.
Pustebevissthet (2 minutter): Sitt komfortabelt og bruk to minutter på å fokusere på pusten. Legg merke til følelsen av luft som kommer inn og ut av kroppen din.
Helkroppsskanningsmeditasjon (5 minutter): Begynn fra tærne og jobb deg opp mot hodet, legg merke til følelsene hver del av kroppen din .
Angi intensjoner for dagen (2 minutter): Avslutt rutinen ved å sette positive intensjoner for dagen som kommer, med fokus på hva du ønsker å oppnå eller hvordan du vil føle deg.
Rutine 2: Mindful start meditasjon
Våkn opp til myk musikk: Bruk beroligende musikk for å våkne i stedet for en skurrende alarm.
mannlig polsk navn
Mindful stretching (3 minutter): Prøv milde strekk for å vekke kroppen din. Vær oppmerksom på hver bevegelse og pust.
Takknemlighetsmeditasjon (5 minutter): Reflekter over tre ting du er takknemlig for å fokusere på følelsene disse tankene bringer.
Oppmerksom frokost: Spis frokosten med omhu, og vær oppmerksom på smaker og teksturer.
Rutine 3: Energigivende morgenmeditasjon
Våkn opp og frisk deg opp: Start dagen med en forfriskende aktivitet som å vaske ansiktet med kaldt vann eller ta en kald dusj.
Vandrende meditasjon (5 minutter): Prøv en kort gåmeditasjon, vær oppmerksom på følelsen av hvert trinn og miljøet rundt.
Meditasjon med guidet bilde (5 minutter): Finn et fredelig sted å sitte og lytte til en guidet bildemeditasjon, visualisere et rolig landskap eller scenario.
Journalføring (3 minutter): Avslutt rutinen ved å journalføre tankene, følelsene eller alt du ser frem til i løpet av dagen.
Hvordan starte dagen med en meditasjon (hvis du aldri har prøvd det før)
Å legge ut på meditasjonsreisen kan være spennende og kanskje litt skremmende, spesielt hvis meditasjon er nytt til deg. Følg disse trinnene for å veilede deg gjennom det grunnleggende slik at meditasjon kan bli en tilgjengelig del av livet ditt.
1. Finn et komfortabelt sete
Velg et komfortabelt sted hvor du kan sitte uforstyrret, som en stol, en pute på gulvet eller sengen din. Finn en posisjon der du kan holde deg i ro en stund uten å føle deg ukomfortabel, men vær på vakt.
2. Sett av tid
Dediker en bestemt tid for meditasjon som passer timeplanen din. Start med bare 2-5 minutter hver dag, og still inn en forsiktig alarm hvis det hjelper deg å holde oversikt over tiden uten å bekymre deg for det.
3. Kjenn på kroppen din
Legg merke til hvordan kroppen føles der du sitter. Kjenn vekten av kroppen din på stolen eller gulvet for å hjelpe deg med å jorde deg i øyeblikket. Observer eventuelle spenningsområder og slapp av dem bevisst.
4. Fokuser på pusten din
Kjenn luften beveger seg inn og ut av nesen eller munnen. Legg merke til stigningen og fallet av brystet eller magen. Til å begynne med er det bare å prøve å følge tre fulle pust fra start til slutt.
5. Observer tankene dine
Pass på tankene dine uansett hva de er som de kommer og går, uten dom. Se for deg dem som skyer som passerer på himmelen. Ikke bekymre deg for å stoppe dem - bare mål å legge merke til dem.
6. Vær snill mot deg selv
Hvis tankene dine vandrer, bring forsiktig fokuset tilbake. Vær tålmodig og snill med deg selv mens du lærer. Meditasjon er en praksis, og det er greit å ikke være perfekt. Erkjenne en ting du gjorde bra på slutten av hver økt, selv om det bare er å møte opp for å meditere.
7. Lukk med takknemlighet
Avslutt meditasjonen ved å takke deg selv for at du tok deg denne tiden til ditt velvære. Du kan også angi en positiv intensjon for resten av dagen.
Inkorporer disse tipsene i rutinen din for å gjøre morgenmeditasjon til en nærende daglig vane. Enten du følger en guidet morgenmeditasjon eller utforsker meditasjon alene, finn det som fungerer for deg og hold deg til det.
1. Velg tid og sted
Kanskje du føler deg bra når du mediterer rett etter at du har våknet, og sitter opp i sengen. Eller kanskje det er et spesielt hjørne av hjemmet ditt hvor du kan være uforstyrret etter kaffe eller frokost. Finn et tidspunkt og et sted hvor du kan være konsekvent. Det trenger ikke være lenge, selv fem minutter kan utgjøre en forskjell.
Lær hvordan du setter nye rutiner (og beholder dem) mens du tar sikte på å bygge en ny morgenmeditasjonsvane.
2. Ta med oppmerksomhet inn i din vanlige rutine
Vær oppmerksom på følelsene og opplevelsene når du dusjer, pusser tennene eller forbereder og spiser frokost. Legg merke til lukten av kaffen din, følelsen av vannet på huden din, smaken av maten for å hjelpe deg med å fortsette meditasjonsøvelsen gjennom hele morgenen.
Oppdag og praktiser kunsten å legge merke til for å inkludere oppmerksomhet i alt du gjør.
3. Vær fleksibel
Noen dager kan du føle at du trenger en lengre meditasjonsøkt, mens noen få dype åndedrag kan være nok for andre dager. Hvis du føler deg rastløs, prøv en vandremeditasjon. Hvis du er sår, legg til noen milde strekk. Lytt til kropp og sinn, og bruk morgenmeditasjonsrutinen til å gi deg selv det du trenger den dagen.
4. Start med guidede morgenmeditasjoner
Hvis du er ny på meditasjon eller synes det er utfordrende å fokusere, kan guidede meditasjoner være veldig nyttige. Guidede meditasjoner gir veiledninger og fokuspunkter for praksisen din, så det er lettere å holde seg engasjert og få fordelene med meditasjon.
Ny på meditasjon? Start her med Jeff Warren for en introduksjon til meditasjon.
5. Gjør det hyggelig
Hvis du liker musikk, bør du vurdere å starte eller avslutte meditasjonen med en favoritt beroligende spor . Hvis du liker en viss duft, tenn et lys eller bruk en essensiell olje for å forbedre opplevelsen din.
Prøv å lytte til spillelisten for å sette tonen for din meditasjon og dagen fremover.
6. Spor fremgangen din
Hold en journal over meditasjonsreisen din for å notere hvordan du føler deg før og etter meditasjon, eventuelle utfordringer du møter og hvordan praksisen din utvikler seg. Dette kan være en motiverende måte å se fremgangen din over tid.
7. Vær tålmodig og snill mot deg selv
Noen dager kan meditasjon føles lett og forfriskende, men andre dager kan føles som en kamp. Det er helt normalt. Vær snill mot deg selv og husk at hver øvelse, uansett hvor liten, er et skritt fremover i din mindfulness-reise.
Rist av utålmodigheten ved å følge med på denne økten av Daily Move med Mel Mah.
Vanlige spørsmål om morgenmeditasjon
Hva er den beste meditasjonen å gjøre om morgenen?
Den beste morgenmeditasjonen er den som passer dine behov og føles riktig for deg. En enkel pustebevissthet eller takknemlighetsmeditasjon kan fungere bra, og hjelpe deg med å sentrere tankene dine slik at du er forberedt på dagen. En takknemlighetsmeditasjon kan starte ting på en positiv tone. Hvis morgenene dine vanligvis er hektiske, kan en kort og enkel øvelse være best. På roligere morgener kan du prøve en lengre økt eller en guidet meditasjon. Eksperimenter med forskjellige typer og se hva som føles best for deg.
Er det bra å meditere så snart du våkner?
Å meditere så snart du våkner – kjent som morgenmeditasjon – kan hjelpe deg å starte dagen med fred og klarhet før du blir fanget opp i dagens aktiviteter. Den beste tiden for meditasjon er imidlertid når den passer jevnt inn i timeplanen din. Hvis rett etter oppvåkning ikke fungerer for deg, finn et annet tidspunkt som gjør det.
Er det bedre å meditere om morgenen eller om natten?
Om det er bedre å meditere om morgenen eller om natten avhenger av din personlige rutine, livsstil og hva du håper å få ut av meditasjon. Morgenmeditasjon kan være en fin måte å starte dagen med et klart, rolig sinn og kan øke fokus og produktivitet. Meditasjon om natten kan være en utmerket måte å slappe av og slappe av på, og hjelpe deg med å behandle dagens hendelser, redusere stress og forbedre søvnkvaliteten.
Den beste tiden å meditere er en som passer naturlig inn i timeplanen din og føles mest fordelaktig for deg. Noen opplever at morgenmeditasjon gir dem energi for dagen, mens andre foretrekker den beroligende effekten av å meditere før sengetid. Eksperimenter med begge for å se hva som fungerer best for deg, og gjør det til en fast del av rutinen din.
Hvorfor er 05.00 den beste tiden å meditere?
Å meditere klokken 05.00 anses ofte som fordelaktig fordi det vanligvis er en stille og fredfull tid, med færre distraksjoner. Stillheten tidlig om morgenen kan gjøre det lettere å konsentrere seg og få dyp kontakt med meditasjonspraksisen din. I tillegg kan meditere på dette tidspunktet gi resten av dagen en følelse av ro og fokus. Den 'beste' tiden er imidlertid subjektiv og varierer fra person til person. Hvis klokken 05.00 ikke passer timeplanen eller kroppsklokken din, velg et tidspunkt som passer bedre for deg.
