De 12 beste proteinpulverene i 2024, ifølge eksperter

Protein er en nøkkelkomponent i ernæringen som er en del av ethvert balansert kosthold. Så uansett om du forbedrer styrketreningen eller leter etter mettende snacksidéer, er det viktig å få den daglige løsningen din – og det beste proteinpulveret kan hjelpe.

Alle mennesker trenger protein for å overleve, Kelly LeVeque, CCN og forfatter av The Body Love-serien , forteller SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSSD , eier av Eleat Sports Nutrition og forfatter av Gi energi til kroppen din: Hvordan lage mat og spise for topp ytelse, enig. Behovet for protein går langt utover bare muskelbygging, sier hun. Protein er et makronæringsstoff og er laget av aminosyrer, som kroppen vår bruker til grunnleggende funksjoner som å opprettholde helsen til håret, huden, neglene og beinene, legger hun til.

Men hvis du er ute etter et nytt proteintilskudd, er det rettferdig hvis det første du tenker på er en krittaktig shake som knapt kan drikkes. Men det er faktisk mange gode alternativer der ute, inkludert plante- og dyrebaserte proteinblandinger, blandinger med ekstra ingredienser som frukt og grønnsaker, og flere smaker enn du finner på Starbucks Secret Menu. Det er derfor vi snakket med registrerte dietister med ekspertise innen sportsernæring for å få oversikten (heh) på det beste proteinpulveret – og hvordan du velger det riktige for deg og dine velværemål.

Våre toppvalg for de beste proteinpulverene

Beste proteinpulver totalt sett:Sports Research Whey ProteinBeste proteinpulver for smoothies:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood ProteinBeste veganske proteinpulver:Huel komplett proteinMest verdifullt proteinpulver:Wellah Protein Your WheyBeste plantebaserte proteinpulver:Ritual Essential Protein Daily ShakeBeste vaniljeproteinpulver:Transparent Labs 100% Whey Protein IsolateBeste proteinpulver for idrettsutøvere:Jacked Factory Grass-Fed Whey IsolateBeste organiske proteinpulver:Nutricost Protein Classic PlusBeste budsjettproteinpulver:Få økologisk vegansk proteinpulverBeste smaksatt proteinpulver:Vega Sport Premium Vegansk bærproteinpulverBeste proteinpulver for muskeløkning:Naken Nutrition Goat Whey Protein PulverBeste proteinpulver for smoothies:Sunwarrior ertepulverprotein

I denne artikkelen

• Hvordan vi plukket ut de beste proteinpulverene
• Handle beste proteinpulver
• Med et raskt blikk: Hvordan sammenligner de beste proteinpulverene
• Andre proteinpulver vi prøvde
• Fordeler med proteinpulver
• Typer proteinpulver
• Hvordan velge det beste proteinpulveret
• Hvordan vi tester proteinpulver
• Hvem er proteinpulver bra for?
• Hvem finner kanskje ikke proteinpulver gunstig?
• Vanlige spørsmål

De beste proteinpulverene

Vi anbefaler følgende proteinpulver basert på innsikt fra ernæringseksperter, vårt team av erfarne testere som har prøvd over 100 proteinpulver, og SelfGrowth-ansatte som personlig bruker dem. Hvert produkt på denne listen har blitt grundig testet (mer om det nedenfor), slik at du kan føle deg bra med å fylle shakerflasken med det som kaller deg.

Beste proteinpulver totalt sett: Sports Research Whey Protein

Myseprotein

• Tredjepart testet
• Komplett proteinprofil

• Begrensede smaksalternativer
• Mange tilsatte ingredienser

Hvorfor vi valgte det: De beste proteinpulverene tilbyr en komplett proteinprofil, noe som betyr at de inkluderer alle de ni essensielle aminosyrene som kroppen trenger for proteinsyntese, en prosess som er nødvendig for å bygge (eller opprettholde) muskelmasse. Dette tredjepartstestede, mysebaserte pulveret (som betyr at det er hentet fra meierimelk og ikke veganskvennlig) fra Sports Research passer regningen.

Hva den er laget av: Dette pulveret er lastet med 25 gram protein samt L-leucin for muskeløkning og restitusjon. Det inkluderer også naturlige søtningsmidler og bindemidler.

Slik smaker det: Selv om dette pulveret er et ernæringsmessig kraftsenter, sier testere at det vil gjøre dessertelskere glade: En anmelder sier at vaniljesmaken smaker som smeltet iskrem, mens en annen sammenligner sjokoladeversjonen med varm kakao: Jeg vil ha dette med marshmallows over åpen ild. , sier de. Den beste delen? Teamet vårt bemerket at pulveret lett blandes med både melk og vann, så dette pulveret gir en søt, kremet snack uten kalk eller gryn.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Dyrebasert | Nøkkelingredienser: Myseprotein, kasein | Protein per porsjon: 25 gram | Smaker: Kremet vanilje, nederlandsk sjokolade

Beste proteinpulver for smoothies: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organic Daily Superfood Planteprotein

• Kommer i flere smaker, inkludert et alternativ uten smak
• Vegansk, keto- og paleovennlig

• Vegansk pulver kan være grynete

Hvorfor vi valgte det: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood proteinpulver er fullpakket med protein – 21 til 23 gram totalt, avhengig av smaken). Pulveret kommer i et smakløst alternativ som er perfekt for å snike seg inn i en smoothie for en ekstra boost.

Hva den er laget av: Oras erte- og rispulver er stappfullt av mage-sunne ingredienser som chiafrø og Aki . Det inkluderer også fordøyelsesenzymer som amylase, som hjelper til med å bryte ned karbohydrater, og laktase, for de som er meieriintolerante.

Bare så du vet: Denne veganske blandingen kommer i flere smaker: sjokolade, vanilje og vanilje chai, pluss en versjon uten smak. Selv om vi anbefaler den smakløse versjonen for smoothies, elsket en SelfGrowth-tester (som innrømmer at hun generelt ikke er en fan av smakløse proteinpulver) ikke smaken av den i seg selv. Den ville vært bedre blandet i en fruktsmoothie med andre ting for å skjule smaken, men jeg anbefaler det ikke med bare melk eller vann, sier hun.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Plantebasert | Nøkkelingredienser: Erteprotein, risprotein | Protein per porsjon: 21-23 gram | Smaker: Sjokolade, vanilje, vanilje chai, uten smak

Beste veganske proteinpulver: Huel komplett protein

Huel komplett protein

• Komplett proteinprofil
• Har 27 tilsatt vitaminer og mineraler i ingredienslisten
• Plantebasert og glutenfri

• For de laveste prisalternativene må du tegne et abonnement

Hvorfor vi valgte det: Dette veganske pulveret kombinerer protein fra erter, fababønner (også kjent som favabønner) og hamp for å gi det den komplette proteinprofilen som ernæringseksperter anbefaler. Den er fullpakket med 27 vitaminer og mineraler, og er en solid måltidserstatning når du er på farten, eller en god matbit etter trening for å hjelpe musklene til å komme seg, Kelly Jones MS, RD, CSSD , en styresertifisert spesialist i sportsdietetikk og eier av Kelly Jones Nutrition og Student Athlete Nutrition, forteller SelfGrowth.

Hva den er laget av: Listen av næringsstoffer inkluderer alle de 13 essensielle vitaminene (A, C, D, E, K og B-vitaminene).

Slik smaker det: Huel kommer i tre søte smaker - vanilje, sjokoladefudge brownie og jordbær - som anmeldere elsker.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Plantebasert | Nøkkelingredienser: Erteprotein, favabønneprotein, hampprotein | Protein per porsjon: 20 gram | Smaker: Vanilje, sjokoladefudge brownie, jordbær

Best verdi proteinpulver: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• Koster mindre enn $30 på Amazon
• Kommer i fire smaker
• Testerne våre likte smaken

• Testere sier at den hadde en kornete tekstur etter blanding med melk

Hvorfor vi valgte det: Wellahs Protein Your Whey er laget med bare fire eller fem enkle ingredienser (avhengig av smaken) som inneholder 20 gram protein – og du kan få det for mindre enn $30 på Amazon. Den kommer i fire smaker som vil tilfredsstille søtsuget din: mørk sjokolade og melkesjokolade, vanilje og kokos.

Slik smaker det: Testerne våre prøvde vaniljesmaken til dette pulveret og trodde det hadde en subtil smak uten å være overveldende. Den har en lett nok smak til å lage en kremet søt snack når den blandes med melk.

Bare så du vet: Som alle mysepulver har dette alternativet fra Wellah en komplett profil med alle de essensielle aminosyrene. Men siden det er hentet fra kumelk, er det ikke et godt valg for folk som er følsomme for meieri.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Dyrebasert | Nøkkelingredienser: Myseprotein | Protein per porsjon: 20 gram | Smaker: Melkesjokolade, mørk sjokolade, vanilje, kokos

Beste plantebaserte proteinpulver: Ritual Essential Protein Daily Shake

Ritual Essential Protein Daily Shake

• Komplett proteinprofil
• Fri for kjemikalier, sterke ingredienser og kunstige søtningsmidler
• Erteprotein kommer fra ikke-GMO-planter

• Kun én smak tilgjengelig
• Kommer i en borrelåspose som er vanskelig å lukke, ifølge våre testere

Hvorfor vi valgte det Etter at testerne våre prøvde Rituals plantebaserte proteinpulver, forsto de internett-hypen for merkevaren. De sier at den tykke, glatte teksturen gjør det enkelt å blande sammen en velsmakende shake, og de elsker den lettleste ingredienslisten som forteller kundene nøyaktig hva som er i pulveret og hvordan det ble hentet.

Hva den er laget av: Rituals Essential Protein Daily Shake er laget med erteprotein, MCT-olje, et antioksidant vitamin E-konserveringsmiddel og helt naturlige smaker og søtningsmidler, som salt og stevia. Ingrediensene er Clean Label-prosjekt sertifisert, noe som betyr at den er fri for tungmetaller, kjemikalier og andre skadelige tilsetningsstoffer.

Slik smaker det: Shaken kommer i en enkelt smak (vanilje) som vår tester beskrev som ganske jordnær. Hun fablet seg også over hvor lett denne shaken blandes med både melk og vann – blandbarheten er neste nivå, sier hun.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Plantebasert | Nøkkelingredienser: Erteprotein | Protein per porsjon: 20 gram | Smaker: Vanilje

Beste Vaniljeproteinpulver: Transparent Labs 100% Whey Protein Isolate

Transparent Labs 100% Whey Protein Isolate

• Tredjepartstestet for skadelige kjemikalier
• Komplett proteinprofil
• Kommer i 12 forskjellige smaker

• Inneholder stevia, en sukkererstatning

Hva den er laget av: Vårt utvalg av beste vaniljeproteinpulver, Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, er laget med 28 gram protein (som er i den høyere enden av 20 til 30 gram daglig tilskuddsanbefaling ), og kommer i et bredt utvalg av smaker – som blåbærpannekaker, mintsjokoladebiter og fransk vanilje. Hver smak av proteinpulveret har litt forskjellige ingredienser, men vår favoritt, den franske vaniljen, inkluderer myseprotein, naturlige smaker, stevia og natriumklorid (a.k.a salt).

Slik smaker det: Vår tester som prøvde den franske vaniljesmaken, bemerker at den var veldig søt, lett oppløselig og glatt. Hun anbefaler å blande pulveret med melk i stedet for vann for å kutte noe av sødmen og gjøre drinken kremere.

Hvorfor vi valgte det: Vi er fans av Transparent Labs’ no-BS-tilnærming til ingredienser og merking. Merket inkluderer mengden av alle ingrediensene (inkludert inaktive) rett på emballasjen, og har alle produkter testet av et tredjepartslaboratorium for å sikre at du ikke blander skadelige tilleggsprodukter som bly eller arsen i smoothien din.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Dyrebasert | Nøkkelingredienser: Myseprotein | Protein per porsjon: 28 gram | Smaker: Fransk vanilje, sjokolade, sjokolade-peanøttsmør, mørk sjokolade, jordbærmilkshake, kanelfrench toast, mokka, vanilje-peanøttsmør, havregrynsjokoladebrød, bananbrød med sjokoladebit, mintsjokoladechips, blåbærpannekaker

Beste proteinpulver for idrettsutøvere: Jacked Factory Grass-Fed Whey Isolate

Gressmatet myseisolat

• Komplett proteinprofil
• Mange smaksalternativer
• Minimalt med ingredienser

• Noen anmeldere elsker ikke smaken
• Blander ikke med vann så godt som med melk

Hvorfor vi valgte det: Både LeVeque og ernæringsekspert Maya Feller, MS, RD, CDN , navngi myseprotein som deres generelle favorittpulvertype (i det minste for folk som spiser meieriprodukter, gitt at det kommer fra melk), og idrettsutøvere som ønsker å bygge muskelmasse vil dra nytte av det komplette proteinet ytelsesøkende, restitusjonsfremmende fordeler . Denne formelen fra Jacked Factory er laget med svært få tilsatte ingredienser (bare smakstilsetninger, steinsalt og sukralose og stevia for søtning) og inneholder 25 gram protein per porsjon.

Slik smaker det: Merkets smaker passer rett inn på et bakeri-meny – blåbærmuffins, havregrynsjokoladechips, kanelfranske toast, for å nevne noen – og testerne våre sier at de er søte som de høres ut, spesielt når de blandes med vann. Men hvis du ikke har Buddy the Elfs gane, vet du at du fortsatt kan nyte dette pulveret; anmeldere sier at omrøring av blandingen med melk bidrar til å tone ned den klebrige smaken og gir en jevnere drikketekstur.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Dyrebasert | Nøkkelingredienser: Myseprotein | Protein per porsjon: 25 gram | Smaker: Sjokolade peanøttsmør, melkesjokolade, kjeks og fløte, blåbærmuffins, kanelfrench toast, uten smak, vanilje havregrynkjeks, vanilje, peanøttsmør

Beste organiske proteinpulver: Nutricost økologisk myseprotein

Økologisk myseprotein

• Komplett proteinprofil
• Tredjepart testet

• Begrensede smaksalternativer
• Testere sier at den kan være klumpete etter blanding

Hvorfor vi valgte det: Proteinpulver blir ikke mer enkelt enn et produkt uten smak av én ingrediens, som Nutricost Organic Whey Protein-pulver, som er USDA-sertifisert organisk (så ingen kunstige farger, smaker eller konserveringsmidler å se her). Den er laget med en blanding av myseprotein og solsikkelecitin (en stabilisator) – det er det.

Slik smaker det: Testerne våre la merke til en jordaktig ettersmak i utgaven uten smak – når den ble tilsatt vann og melk – så vi foreslår at du rører den inn i en smoothie eller bruker den til baking. Den blandet seg godt, noe jeg likte, en tester bemerker dens smoothie-supplerende evner. Men hvis du vil ha litt pizza for å vekke smaksløkene dine, kan du velge Nutricosts sjokolade- eller vaniljesmak, som hver har noen få tilsetningsstoffer på ingredienslisten.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Dyrebasert | Nøkkelingredienser: Myseprotein | Protein per porsjon: 20 gram | Smaker: Sjokolade, vanilje, uten smak

Beste budsjettproteinpulver: Skaff organisk vegansk proteinpulver

Organ

Organisk vegansk proteinpulver

• Komplett proteinprofil
• 14 smaksalternativer
• Anmeldere rapporterer at det blandes til en jevn konsistens

• Inneholder sukkererstatninger
• Intens smak, ifølge våre testere

Hvorfor vi valgte det: Jones liker Orgains organiske plantebaserte pulver for dets relative rimelighet og tilgjengelighet (du kan kjøpe hos forhandlere som Target, Costco og Amazon) samt blandingen av proteinkilder.

Hva den er laget av: Den inneholder erter, brun ris og chiafrø, som gir en komplett aminosyreprofil. Dette proteinpulveret er også en god kilde til jern, noe som er et stort pluss i Jones bok, spesielt for menstruerende idrettsutøvere som har større risiko for å utvikle jernmangel.

Slik smaker det: For de som er bekymret for tekstur, bemerker en person som testet pulveret for SelfGrowth at det er en flott smoothie. Hvis hun har ett forbehold, er det hvor uttalt den vaniljeaktige smaken kan være: Smaken er litt sterk, så jeg prøver å balansere den med andre ingredienser. Og hvis du trenger inspo for blandingene dine, har vi noen ideer.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Plantebasert | Nøkkelingredienser: Økologisk erteprotein, organisk brun risprotein, organisk chiafrø | Protein per porsjon: 21 gram | Smaker: Café latte, chai latte, sjokolade kokos, sjokolade peanøttsmør, churro karamell swirl, cookies & krem, kremet sjokoladefudge, fruktblanding, horchata, peanøttsmør, peppermynte varm kakao, gresskarkrydder, jordbær og fløte, vanilje

Proteinpulver med best smak: Vega Sport Premium Vegan Berry Protein Powder

Vega Premium

Premium vegansk peanøttsmørproteinpulver

• NSF sertifisert for sport
• Komplett proteinprofil
• Testerne våre sier at den er søt uten en kalkaktig ettersmak

• Inneholder sukkererstatninger

Hvorfor vi valgte det: Asche anbefaler Vega Sports plantebaserte proteinpulver til idrettsutøvere hun jobber med fordi de er sertifisert for sport av National Sanitation Foundation (NSF) , som er en organisasjon som sørger for at produktene gjør det de hevder. Vi tror nesten alle bør vurdere å prøve disse pulverene også, gitt deres utvalg av smakfulle smaker, god tekstur og ernæringsmessige fordeler.

Slik smaker det: [Dens] smaken er subtil med et snev av sødme og mangler heldigvis den ekle kalkigheten og ettersmaken som følger med noen pulver, sier en av våre testere, som liker merkets vaniljesmak best. Jeg bruker den i min frokostsmoothie hver dag – det er mitt favorittmåltid på dagen!

Hva den er laget av: Fra et ernæringsmessig synspunkt har dette veganske pulveret ikke bare et høyt proteininnhold – det inneholder også en god mengde kalsium (15 % av den anbefalte daglige dosen, eller RDA), jern (35 % av RDA) og ingredienser som kan hjelpe deg å komme deg etter treningen, som syrlig kirsebær .

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Plantebasert | Nøkkelingredienser: Erteprotein, gresskarfrøprotein, økologisk solsikkefrøprotein, alfalfaprotein | Protein per porsjon: 30 gram | Smaker: Peanøttsmør, bær, sjokolade, mokka, vanilje

Beste proteinpulver for muskeløkning: Naken Nutrition Goat Whey Protein

Naken Nutrition Goat Whey Protein

• Versjonen uten smak har bare én ingrediens (myse)
• Inneholder 23 gram protein, som er høyere enn mange alternativer på listen vår

• Testerne våre likte ikke smaken av den smakløse versjonen

Hvorfor vi valgte det: Hvis du ønsker å øke gevinstene dine ved hjelp av et proteinpulver som gir et stort slag med en liten ingrediensliste, la oss introdusere deg til Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

Hva den er laget av: Den unflavored versjonen av Naked Nutritions pulver er det eneste alternativet på denne listen som er laget av en enkelt ingrediens: bare myseprotein og 23 gram av det i hver porsjon. Den geitemelkbaserte mysen inneholder alle de ni essensielle aminosyrene og er fri for skadelige kjemikalier og andre sterke tilsetningsstoffer.

Hvis du går for sjokolade- eller vaniljesmaken, finner du to tilleggskomponenter på listen: kokossukker for søtning, pluss organisk kakao eller naturlig vaniljesmak.

Bare så du vet: Våre testere anbefaler å blande dette pulveret med melk i stedet for vann for en bedre smak.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Dyrebasert | Nøkkelingredienser: Geitemyseprotein | Protein per porsjon: 23 gram | Smaker: Sjokolade, vanilje, uten smak

Best smakende proteinpulver: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Protein Classic Plus

• Komplett proteinprofil
• Anmeldere rapporterer at det blander seg jevnt. Anmeldere elsker smaken av vaniljesmaken

• Begrensede smaksalternativer

Hvorfor vi valgte det: Sunwarrior Protein Classic Plus er ikke sertifisert for sport av NSF, men Asche liker det fortsatt for folk som er rekreasjonsaktive. Ifølge anmeldere blander den seg veldig lett inn i proteinshakes og smoothies, med lite eller ingen grus eller kalkighet, og smaker godt – spesielt vaniljeversjonen.

Hva den er laget av: Merkets Classic Plus-linje (som kommer i noen få forskjellige smaker) bruker en kombinasjon av quinoa, brun ris, erter, amaranth og chiafrø for proteininnholdet, som utgjør en komplett profil.

Produktspesifikasjoner

Proteintype: Plantebasert | Nøkkelingredienser: Økologisk gjæret brun ris, organisk gjæret erteprotein, organisk quinoa, organisk chiafrø, organisk amaranth | Protein per porsjon: 17 gram | Smaker: Sjokolade, vanilje, uten smak

Hvordan de beste proteinpulverene sammenlignes

Andre proteinpulver vi prøvde

XWERKS GROW proteinpulver er høyt vurdert av våre testere, med en som til og med kaller det en av de beste de noen gang har prøvd, og en annen som bemerker at formelen løses superlett opp til en jevn shake.

Jones anbefaler Orgain's Sport Powder for alle som jobber med å bygge muskler, gitt produktets høye proteininnhold på 30 gram per porsjon.

Garden of Life er et annet ekspertanbefalt merke på grunn av dens anerkjente testpraksis og tredjepartssertifiseringer. Smakstestere sier også at den lager noen av de beste veganske proteinpulverene du kan prøve.

Natalie Rizzo, MS, RD , grunnlegger av Greenletes og forfatter av Planted Performance , forteller SelfGrowth at hun liker Now Sports fordi den fullfører tredjepartstesting på alle produktene sine. (Asche og Jones anbefaler dette merket av samme grunn.)

Et annet foretrukket merke av Asche, Ascent lager både myse og plantebasert proteinpulver, så du bør kunne finne en som passer dine preferanser. Førstnevnte har en unik kombinasjon av vanlig myseprotein og naturlig myseprotein, som er mindre bearbeidet og kan inneholde mer av melkens protein.

Fordeler med proteinpulver

Nå som du vet det beste proteinpulveret du kan prøve, la oss komme inn på fordelene de kan tilby, inkludert treningsgevinster og livsstilsvennlighet, alt for å støtte din generelle helse. Protein er en av de tre livsviktige makronæringsstoffene (sammen med fett og karbohydrater) som vi trenger i store mengder.

Mens alle mennesker må være oppmerksomme på å innta nok protein, er det spesielt viktig hvis du trener mye. Det er fordi det hjelper i tillegg til å støtte immunsystemet vårt bygge styrke , kraft, utholdenhet og muskelmasse, sier Jones. Hvis du ikke får i deg nok protein hver dag, vil kroppen din ha vanskeligere for å øke (og til og med opprettholde) størrelsen på musklene dine. Protein spiller også en viktig rolle i treningsrestitusjon, da det hjelper til med å reparere mikrotårene i musklene som oppstår etter intense treningsøkter.

Hvis du ikke får nok protein fra tallerkenen din alene, kan det hjelpe å legge til et kosttilskudd som et proteinpulver til rutinen din. Du bør alltid konsultere din primærhelsepersonell eller en registrert kostholdsekspert for å få en klarere ide om dine individuelle proteinbehov.

Hvis du lever en travel livsstil, nyter du ikke tiden på kjøkkenet, og du kan ikke finne en proteinkilde som er lett for deg, [proteinpulver] kan være fantastiske alternativer, sier LeVeque. Realiteten er at du kanskje ikke alltid har tid til å handle og tilberede snacks med høyt proteininnhold. Det er der et proteinpulver kan spille inn - det er en praktisk måte å få mer av dette viktige makronæringsstoffet i ditt daglige kosthold.

Den enkleste måten å bruke proteinpulver på er å blande det med den valgte væsken og drikke det – men du kan også bli litt mer kreativ. Jones anbefaler å blande den inn i smoothies, legge den til over natten havre, eller til og med lage dine egne proteinbarer. Asche legger også pannekaker og vafler til den listen, og bemerker at det også kan øke allerede proteinrike matvarer som yoghurt. (Vi ser heller ikke hvorfor du ikke kunne legge det til favorittgodbitene dine som milkshakes.)

Typer proteinpulver

Når du begynner å handle proteinpulver, må du først velge hvilken type formulering du vil ha. Det ene er ikke nødvendigvis bedre enn det andre, men det er noen viktige forskjeller å vurdere.

Mange registrerte kostholdseksperter anser myseprotein, som skapes når enzymer tilsettes melk (vanligvis fra kyr), gullstandarden for proteintilskudd, sier Asche. Det er delvis fordi det er et komplett protein, som, som vi nevnte tidligere, betyr at det inneholder alle de ni essensielle aminosyrene som kroppen din trenger for å fungere (i tilfelle du lurte, det er histidin, isoleucin, leucin lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin).

Myse er også generelt lett å absorbere og fordøye , forutsatt at du ikke har en melkeallergi eller laktoseintoleranse, sier Asche. (Hvis du er spesielt bekymret for laktose, se etter pulver laget med myseproteinisolat i motsetning til myseproteinkonsentrat, siden som SelfGrowth har tidligere rapportert , isolatformer inneholder nesten ingen laktose.)

Kaseinprotein ligner på myse, siden det også kommer fra melk. Men kasein lages av selve ostemassen, i stedet for væsken, og dehydreres og bearbeides til pulver.

Eggehviteproteinpulver kommer fra egg. Det er meierifritt, men ikke vegansk, så det er et flott alternativ for folk som unngår meieri, men som ikke har sverget bort alle animalske produkter. Vær imidlertid oppmerksom: Noen av våre anmeldere elsker ikke smaken eller lukten. Ikke utelukk det for å øke bakingen eller smoothiene dine.

Hvis du er veganer, melkeintolerant eller foretrekker å spise færre animalske matvarer, vil du sannsynligvis ha et plantebasert proteinpulver. De vanligste alternativene inkluderer protein avledet fra erter, bønner, brun ris og soya. Bare husk at visse planteproteinkilder anses som ufullstendige, sier Asche, og det er derfor mange av disse pulvertypene kombinerer flere proteinkilder, som kan skape en komplett profil. Erteproteinpulver regnes som et komplett protein som inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, så Feller anbefaler det til veganske dietter.

Hvordan velge det beste proteinpulveret

Etter at du har valgt den beste typen protein for deg, vil du være sikker på at pulveret ditt passer til din smak og budsjett. Her er hva du bør vurdere:

Når vi skalerer opp produkter, sammenligner vi pris per porsjon i stedet for totalprisen. Prisene på denne listen varierer fra $0,67 til $2,65 per porsjon, med gjennomsnittet på rundt $1,65, som vi tror er et godt sted å sikte på hvis du leter etter et rimelig proteinpulver.

Ok, her er en åpenbar, men du må velge et proteinpulver du faktisk liker. Vil du ha en dessertaktig smak for å tilfredsstille søtsuget din, eller noe friskt og fruktig for å vekke paletten din?

Når du velger en smak, bør du også vurdere hvordan du planlegger å bruke pulveret. For eksempel, hvis du er en smoothie-person, bør du vurdere smaken som fungerer med favorittblandingen din; og hvis du ønsker å inkorporere tilskuddet i bakingen din, kan unflavored være det beste for deg. Sørg også for å sjekke ingredienslistene for eventuelle ekstra søtningsmidler eller tilsetningsstoffer som kan påvirke smaken.

Hvordan vi tester proteinpulver

I tillegg til våre eksperters innspill og anbefalinger, her er noen nøkkelkomponenter testerne våre vurderte som var tatt med i valgene våre.

Om et pulver bruker en animalsk proteinkilde (som myse) eller en laget av planter er en personlig preferanse, men vi prioriterte alternativer med en komplett proteinprofil, noe som betyr at de inneholder alle de ni essensielle aminosyrene som kroppen din trenger for å fungere .

Tredjepartssertifiseringer som Informert valg for sportssertifisert og National Sanitation Foundation (NSF) sertifisert for sport sørg for at produktene inkluderer ingrediensene etikettene deres hevder, og i den angitte mengden – og også at de ikke inneholder noe uoppført, som usikre forurensninger.

Dette er et annet spørsmål om personlig preferanse, men noen kunstige søtningsmidler og sukkererstatninger kan forårsake fordøyelsesproblemer, så vi har fremhevet hvor de brukes.

Ingen vil ha en grisete, sandaktig smoothie. Så SelfGrowths testere deler hvordan hvert pulver rister ut (blink) for å sikre at vi velger pulver som blander seg godt.

En enorm kar med proteinpulver vil alltid ta opp massevis av plass i pantryet ditt; men en gjenlukkbar pose kan krympe ned når du går gjennom posen, noe som kan være en fordel hvis du mangler lagringsplass.

Hvem er proteinpulver bra for?

Protein er viktig for alle, og pulver kan være en effektiv måte å sørge for at du får i deg riktig mengde hver dag. Gjeldende anbefalt daglig mengde er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt (eller 0,36 gram per pund). Husk at den mengden protein er gjennomsnittlig minimum for å forhindre mangel – hvis du er en aktiv person, kan det være lurt å skyte nærmere 1,4 til 2 gram per kilo (eller 0,64 til 0,91 gram per pund), sier Jones. Hvis du ikke er sikker hvor mye protein du egentlig trenger, det er best du snakker med en ernæringsekspert.

Hvem finner kanskje ikke proteinpulver gunstig?

De fleste er klare for å legge til en velsmakende shake (eller annen protein-pulver-forbedret mat) til kostholdet deres hver dag siden vi alle trenger et visst nivå av protein i maten vår. Men bare fordi det er et viktig næringsstoff, betyr det ikke at du trenger å kjøpe et pulver for å supplere det. Asche sier til SelfGrowth at proteinpulver kan være kostbart og ikke er en nødvendighet på noen måte for å dekke dine daglige behov, så for noen kan det være en unødvendig utgift sammenlignet med hele matkilder.

Hvis du legger til proteinpulver i kostholdet ditt, sørg for å chatte med helsepersonell for å forsikre deg om at du tilsetter trygt. LeVeque sier til SelfGrowth at noen medisinske tilstander kan gjøre overflødig proteinforbruk skadelig, de med nyresykdom i sluttstadiet og noen andre sjeldne sykdommer må kanskje unngå overflødig protein for sykdomsbehandling og bør snakke med legene om de beste proteinkildene av høy kvalitet for deres behov. Hun legger også til at barn bør styre unna kosttilskudd: Jeg anbefaler ikke vanlig bruk av proteinpulver for barn, som har mye lavere proteinbehov og ikke trenger å introdusere alternative søtningsmidler tidlig.

Vanlige spørsmål

TL;DR? Vi forstår at noen ganger vil du bare ha raske fakta for å hjelpe deg å ta et raskt valg. Med det i tankene, her er svarene på noen av de vanligste spørsmålene om å velge de beste proteinpulverene for dine kostholdsbehov og livsstil.

Du vedder. Studier viser at proteinpulver kan hjelpe med muskeløkning, treningsrestitusjon og er en kilde til ernæringsmessige mineraler . Bare pass på å bruke dem som anvist, fordi forskning også peker på en sammenheng mellom (overdreven) proteinoverforbruk og nyreproblemer .

Studier viser at 20 til 30 gram protein i form av proteinpulvertilskudd per dag kan øke muskelproteinsyntesen (men dette kan variere basert på helse og aktivitetsnivå). De fleste proteinpulver kommer i porsjonsstørrelser rundt det området, så en scoop burde være nok. Det er alltid en god idé å få helsepersonells innspill før du endrer kosttilskuddsinntaket.

Proteinpulver er generelt trygt å bruke hver dag. Feller nevner imidlertid at du virkelig må se på ingrediensetiketten og lese ernæringsfakta, så du er klar over eventuelle tilsetningsstoffer eller ingredienser som sukker eller kunstige søtningsmidler som du kanskje vil begrense i kostholdet ditt. Igjen, det er smart å få en helsepersonell til å stemple proteinrutinen din.

De fleste blander proteinpulver med melk, vann eller i en smoothie, men Feller sier det er andre måter å konsumere det på. Du kan bake med det, sier hun og legger til at hun noen ganger tar det inn i oppskrifter i stedet for mel.

Den beste tiden å drikke en proteinshake er egentlig ganske subjektivt. Jones sier at det er mest fordelaktig når du ikke har båndbredde til å piske opp en hel matkilde med protein, enten det er til frokost eller etter treningsøkten . Asche gjenspeiler denne anbefalingen, og sier at du ikke trenger å tenke over det: Det betyr mer om hvor mye protein du inntar i løpet av dagen som helhet, kontra timingen.

Relatert lesning:

• 31 proteinrike middager som smaker godt og holder deg mett
• Hva er kosttilskudd før trening – og trenger du dem?
• 10 beste vektløftersko for å opprettholde god form