Det er ingen mangel på beroligende søvnvaner, og du har sikkert allerede prøvd dem: Å ta en varm dusj, slå på hvit støy og holde telefonen ute av sengen kan hjelpe deg å slumre litt bedre, for eksempel. Det er også mye prat om søvnfremmende matvarer (tenk Thanksgiving kalkun), men vitenskapen bak dette konseptet er litt slankere.
Ennå mange mennesker på TikTok hevder at syrlig kirsebærjuice hjelper dem med å sovne. I en viral video , som har mer enn 197 000 likes og vekket mange reaksjoner, snakket brukeren @missalanablack om hennes problemer med søvn. Hun så en annen bruker legge ut en video om å drikke syrlig kirsebærjuice før sengetid, så hun prøvde det. Hvorfor visste jeg ikke om kirsebærjuice tidligere? sa hun i videoen. Jeg har tatt så mange kosttilskudd for å hjelpe meg å sove, hjelpe meg å holde meg i søvn... alt jeg trengte var litt kirsebærjuice? Hun bemerket at hun var ferdig 15 minutter etter å ha tatt en kopp juice, og la til at jeg ikke våknet en eneste gang gjennom natten. TikTok-bruker @hymtherapper bestemte seg også for å teste kirsebærjuicetipset i en eldre video, men han drakk det midt på dagen. I videoen – der han tydelig ble overrasket over den syrlige juicen – sa han at han følte seg døsig 15 minutter etter å ha drukket en kopp av den. Jeg våkner akkurat nå, delte han i et oppfølgingsklipp som bemerket at han sov i seks timer. Jeg vil bare fortelle dere alle akkurat nå, juicen fungerte. Juicen virket.
Selvfølgelig skal alle helsepåstander på TikTok tas med en klype salt, men folk ser ut til å sverge til dette. Så SelfGrowth spurte eksperter om du burde prøve å nippe til litt syrlig kirsebærjuice for bedre søvn – her er hva du bør vite hvis du har snudd og snudd.
Små studier tyder på syrlig kirsebærjuice mai hjelp med søvn, men forskningen er svært begrenset.
Det er noen studier som peker på de potensielle søvnrelaterte fordelene med syrlig kirsebærjuice, men de er ikke nye og hadde små deltakerpooler - og mange av dem har blitt industrifinansiert.
navn på mentorskap
I ett 2012 studere , for eksempel fikk forskere 20 voksne til å drikke syrlig kirsebærjuicekonsentrat eller placebo før de spiste middag i en uke. De oppdaget at folk som drakk den terte kirsebærjuicen hadde forhøyede nivåer av melatonin i urinen sammenlignet med placebogruppen. ( Melatonin er et hormon hjernen din produserer naturlig som svar på mørke, og det hjelper til med å kontrollere tidspunktet for søvn-våkne-syklusen.)
A 2018 pilotstudie av åtte eldre mennesker med søvnløshet konkluderte med at å drikke syrlig kirsebærjuice om morgenen og igjen før de gikk til sengs i to uker økte søvntiden med 84 minutter i gjennomsnitt. Forskerne bemerket at syrlig kirsebærjuice kan være delvis ansvarlig for lettelse søvnløshet .
Studiene er små, men de så at syrlig kirsebærjuice hjalp [søvn] med en mild til moderat fordel, forteller Kelly Waters, MD, en søvnmedisinspesialist med Corewell Health i Grand Rapids, Michigan, til SelfGrowth.
Koblingen er tilsynelatende enkel: Sytekirsebær inneholder melatonin, men de inneholder også forbindelser som kan øke biotilgjengeligheten av tryptofan -en essensiell aminosyre som er involvert i produksjonen av melatonin - i kroppen din. Når nivåene av begge er høyere i systemet ditt, vil dette teoretisk hjelpe deg med å drive avgårde, Deborah Cohen, DCN, RDN , en førsteamanuensis ved avdelingen for kliniske og forebyggende ernæringsvitenskaper ved Rutgers University i New Jersey.
Eksperter sier å drikke syrlig kirsebærjuice vanligvis er et ufarlig søvnhjelpemiddel å prøve - bare ikke forvent at det skal utføre mirakler.
Syrte kirsebær har mye melatonin i seg - det samme gjør svarte valnøtter. Kommer [kirsebærjuice] til å slå deg ut? Nei. Men hvis du må spise eller drikke noe før du legger deg, synes jeg syrlig kirsebærjuice er en fantastisk ting å bruke, W. Christopher Winter, MD , nevrolog og søvnmedisinlege ved Charlottesville Neurology and Sleep Medicine-klinikken og vert for Sleep Unplugged podcast, forteller SelfGrowth.
Før du blir for spent, legg merke til dette: Hvis mangel på kvalitetssøvn forstyrrer din daglige evne til å fungere, ta kontakt med en lege for veiledning. Som SelfGrowth har tidligere rapportert , alle som konsekvent får mindre enn seks timers søvn per natt eller føler alvorlige effekter av mangel på søvn neste dag - ekstrem utmattelse , søvnighet, humørsvingninger eller andre relaterte symptomer - bør vurdere å gå til en søvnspesialist for en vurdering. Pluss hvis du er utsatt for sure oppstøt som utløser halsbrann om natten, kan det være lurt å unngå denne drinken før du legger deg, gitt hvor sur syrlig kirsebærjuice er, sier Cohen. Folk med refluks bør aldri konsumere noe - mat eller drikke - og deretter umiddelbart legge seg ned for å sove, da det absolutt vil forverre reflukssymptomer, sier hun.
Hvis du fortsatt er nysgjerrig, anbefaler Dr. Winter å velge en syrlig kirsebærjuice som har lite tilsatt sukker, og ta en kopp juice en time eller to før sengetid. Det er absolutt ikke galt å konsumere det senere, sier han, men hvis du kan nippe til det rundt skumringen, er det da kroppen din naturlig lager mer melatonin.
Totalt sett sier eksperter at dette er et relativt harmløst tips å prøve, bare ikke forvent at det løser store problemer over natten som å fikse ryggsmerter (men enkelte madrasser kan hjelpe der). (Og sikkert, det kan til og med være en placeboeffekt på spill her.) Hvis noen er interessert i å se om det kan hjelpe, er det mer godartet enn mange andre ting der ute, sier Dr. Waters. Dr. Winter er enig: Det er mange som gjør ting som er det vondt deres søvn før sengetid, som å drikke alkohol eller koffeinholdige drikker, sier han. Jeg kan føle meg trygg på at du ikke skader søvnen med syrlig kirsebærjuice.
