NÅR DU SKAL GÅ TIL TERAPI: 13 TEGN PÅ AT DET ER PÅ TIDE Å VURDERE TERAPI

Du trenger terapi.

Dette er en setning som brukes altfor ofte som en fornærmelse, en straff eller til og med en dårlig spøk. Vi sier det til partneren vi er sinte på (eller dumper), til politikeren eller den anonyme personen på Twitter vi er uenige med, eller til vennen vi føler har feil, men som ikke forstår hvorfor.

Som psykiater grøsser jeg når jeg hører terapi diskuteres slik. Ikke bare er dette feil måte å tenke på når vi bør gå i terapi, men det er også et dypt stigmatiserende syn. I stedet bør vi tenke på terapiens mange potensielle fordeler for, vel, egentlig alle våre liv.

Fordi vi så ofte snakker slik, har jeg lagt merke til at mange faktisk ikke vet de ulike grunnene til at du kan vurdere å gå i terapi i utgangspunktet. De kan være skeptiske til det, se det som overbærende, eller ikke tror de trenger det i det hele tatt fordi de har kjære å snakke med eller tror at det er forbeholdt ekstreme omstendigheter.

For å hjelpe til med å oppklare disse misoppfatningene, spurte jeg terapeuter hvilke tegn de tenker på når de anbefaler terapi til folk og hvorfor. Her er 13 veldig gode grunner til at du kan vurdere å gå i terapi - ingen av dem er en tiltale mot deg som person.

1. Du har problemer med å behandle noe i livet ditt.

Har du noen gang følt at du ikke helt klarer å artikulere hva du føler eller sliter med? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., barne- og ungdomsstipendiat ved UCSF-avdelingen for psykiatri, sier at en av hans første signaler som noen kan ha nytte av terapi er at de fortsetter å si: Jeg skulle ønske jeg hadde ordene for dette, eller så må jeg snakke ut dette flere. Terapi kan hjelpe med begge deler. Den gjør dette ved å være et sted for en pasient å jobbe gjennom følelser, tanker og utfordrende situasjoner, ifølge Marcia McCabe, Ph.D., klinisk psykolog og professor i psykiatri ved Washington University School of Medicine. Ved å gjøre det, noen ganger kommer noe virkelig verdifullt fra denne prosessen – å bli en mer bevisst og bedre versjon av oss selv, forteller Dr. McCabe til SelfGrowth.

Brit Barkholtz, MSW, LICSW, en klinisk terapeut i St. Paul, er enig og legger til: Terapi kan være et speil å holde opp for å hjelpe deg å se deg selv litt mer nøyaktig gjennom øynene til noen som er trent til å se deg fullstendig. Dette kan være spesielt nyttig for å bryte gjennom vårt begrensede tunnelsynsperspektiv på hvem vi er og hva vi går gjennom.

kallenavn for spill

2. Du ser ut til å ha en kortere lunte enn vanlig, og det påvirker humøret ditt, forholdet eller andre områder av livet ditt.

Er du lettere irritert på venner eller familie over de små tingene? Blir du mer sint av innboksen din for hver dag som går? Å være oppmerksom på hvordan du reagerer på hverdagslige stressfaktorer - og hvordan det endres over tid - kan være nyttig når du vurderer om terapi kan være riktig for deg, forklarer Maia Wise , LICSW, grunnlegger av Wise Therapeutic Solutions LLC i Washington, D.C.

Dette inkluderer å legge merke til eventuelle store endringer i humøret ditt, atferd, søvn, relasjoner og beslutningstaking, samt forholdet ditt til mat, alkohol eller narkotika, blant annet. Noen av disse kan være symptomer på faktiske psykiske lidelser som angst eller depresjon, men de trenger ikke å nå det alvorlighetsgraden for at terapi skal være nyttig. Terapi kan bidra til å finne ut av noen av de grunnleggende årsakene til disse reaksjonene ved å sette seg inn i tankene eller følelsene bak dem, samt mønstrene som forårsaker dem. Du kan også lære å innlemme mer tilpasningsdyktige mestringsferdigheter, slik at du for eksempel ikke alltid tyr til en drink på slutten av en stressende arbeidsdag.

3. Du føler ikke at du fungerer 100 % ... eller noe i nærheten av det.

Alle av oss kan føle oss triste eller sinte eller slitne, men det forstyrrer ikke alltid livet vårt, forholdet eller målene våre. Ifølge psykolog Riana Elyse Anderson, Ph.D., assisterende professor ved University of Michigan School of Public Health, er en endring i vår optimale funksjon et rødt flagg at vi trenger hjelp. Hvis det vanligvis er en lek for deg å stå opp om morgenen eller fullføre gjøremålene dine i løpet av dagen, men nå føles det som om massevis av murstein ligger på deg når du står opp av sengen, eller du er opprørt på alle mens du fullfører dine ærend, betyr det at du fungerer annerledes enn din baseline, sier hun til SelfGrowth. Det er data der. Det hjelper deg å si: 'Hmmm, jeg føler ikke på samme måte som jeg pleide å gjøre, eller gjør tingene jeg pleide å elske med glede eller letthet.'

Disse endringene i humøret eller angsten kan påvirke konsentrasjonen vår, beslutningstakingen og til og med hukommelsen vår, legger Wise til, som da kan påvirke vår evne til å få ting gjort. Terapi hjelper deg å finne ut hvorfor disse endringene har skjedd og hvordan du kan komme tilbake til å fungere mer optimalt. For eksempel, hvis du har problemer med å komme deg ut av sengen, kan du målrettet planlegge aktiviteter som er behagelige gjennom dagen for å komme deg i gang, ved å bruke en teknikk kjent som atferdsaktivering .

4. Du kan bruke en objektiv, konfidensiell person å snakke med.

Folk sier ofte at å snakke med en terapeut er det samme som å snakke med en venn, men det er det ikke. En terapeut er objektiv og nøytral, blir ikke utmattet eller tynget av at du kommer til dem, og er en du absolutt kan stole på for å holde det du sier konfidensielt. Vi har ingen skjult agenda eller partiske ønsker; vi vil bare det beste for deg, sier Dr. Anderson ved University of Michigan. Vi hjelper til du, eksperten på alle ting du, graver inn i hvordan og hvorfor som er innenfor og prøv å stryke ut disse rynkene i kroppen, sinnet eller ånden. Vi gir ofte ikke råd eller forklarer hva vi skal gjøre; snarere hjelper vi med å oppsummere, gjenta eller sette sammen noen av tingene du deler med oss.

Dette er veldig forskjellig fra den typen samtale du ville hatt med en venn. Eller kanskje deg ønsker å snakke gjennom disse tingene med en venn, men du føler mangel på støtte fra dine kjære – eller du har prøvd å diskutere dette med dem og de var ikke til hjelp. Alt dette er tegn på at du kan ha nytte av å snakke gjennom situasjonen din med en terapeut, sier klinisk og rettsmedisinsk psykolog Angela Lawson , Ph.D., førsteamanuensis i psykiatri ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine.

5. Du føler deg fastlåst.

Mange av terapeutene som ble intervjuet pekte på terapi som en måte å hjelpe når en del av livet ditt føles ufylt, stillestående eller fastlåst. Psykolog Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., grunnlegger av den ideelle organisasjonen for mental helse AAKOMA-prosjektet , beskriver den følelsen som: Du føler deg ikke bedre selv om du har et sterkt ønske om å føle deg bedre følelsesmessig, eller du kan til og med prøve ut ny atferd for å hjelpe deg selv til å føle deg bedre, men ingenting ser ut til å fungere.

Terapeuter kan hjelpe deg med å komme løs ved å hjelpe deg med å finne ut av målene dine, samt eventuelle bekymringer og frykter som kan holde deg tilbake. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere dine verdier og aktiviteter som kobler deg til disse verdiene, autorisert psykolog Kathryn H. Gordon , Ph.D., forfatter av Arbeidsboken for selvmordstanker , forteller SelfGrowth. Terapi er [også] nyttig for å navngi hindringer for glede og få veiledning for å overvinne disse hindringene.

6. Du ser ut til å gjenta mønstre i livet ditt.

Dette er litt annerledes enn å føle seg fast, ettersom det er knyttet til en spesifikk atferd som du ikke ser ut til å slutte med. Et tegn jeg ofte hører er å gjentatte ganger engasjere seg i en atferd som personen intellektuelt eller rasjonelt kan gjenkjenne ikke er nyttig eller sunn, men de finner seg selv i å gjøre det til egen skade, enten det er profesjonelt, personlig eller relasjonelt, forklarer Emilie B. Joseph , Ph.D., autorisert psykolog og grunnlegger av Empowered Insights LLC . Et annet relatert tegn er å føle mangel på kontroll i livet generelt eller over oppførselen deres. Denne mangelen på kontroll kan dukke opp i ulike områder av livet ditt – fra rusbruk til relasjoner til generell impulsivitet.

Barkholtz mener at det å ha ekstern objektiv støtte , som en terapeut, er avgjørende for å bryte disse mønstrene og etablere nye. Ofte er det røtter og medvirkende faktorer og utløser underliggende mønstre som vi ikke engang skjønner før noen andre hjelper oss med å grave litt for å finne ut av det, noe en terapeut er opplært til.

7. Du føler deg overveldet.

Overveldelse er et stort og bredt tegn på at terapi kan være nyttig for deg, sier Barkholtz, fordi overveldelsen i seg selv kan være forårsaket av så mange ting – fra relasjoner og ytre omstendigheter til dine egne følelser. Når vi føler oss overveldet, kan vi ofte ikke behandle og takle ting, mens en terapeut kan hjelpe oss med begge deler, sier hun.

Terapi kan hjelpe deg å lære å navngi, identifisere og forstå alle de følelsene du har. For eksempel, kanskje du er overveldet av sinne og irritabilitet i det siste - noe som absolutt ikke er uvanlig i disse dager. Psykisk helsepersonell hjelper til med å identifisere de ytre og indre faktorene som bidrar til irritabiliteten, forklarer Dr. Gordon. Er det for eksempel angst eller stress som driver det? Er det behov for bedre kommunikasjon? Trenger du å ta flere pauser i egenomsorgen slik at du ikke føler deg på kanten? Terapi er en prosess som gir ferdigheter for å jobbe gjennom vanskelige følelser og situasjoner for å forbedre ditt velvære og relasjoner.

8. Du sliter med forventninger – som presset om å være konstant produktiv.

Ja, selv høytfungerende høypresterende som kan utføre sitt daglige ansvar uten forstyrrelser, kan fortsatt dra nytte av terapi , påpeker Dr. McCabe. Ofte har disse menneskene veldig godt lært viktigheten av selvkontroll og ansvar, men det kan bli for mye av det gode, sier hun. Mennesker som har ubøyelige selvforventninger føler ofte at de aldri kan slappe av og at det er for lite nytelse i livet. De kan til og med føle seg ensomme av å tro at de bare kan vise den oppnådde og ansvarlige siden av seg selv til andre.

Terapi kan være et sted å jobbe på grenser, etablere en bedre balanse mellom arbeid og privatliv og lære å koble til andre. Kanskje viktigst, det kan gjøre deg mer forståelse for ufullkommenhetene ved å være menneske. Terapi kan også lære ferdigheter for å hjelpe til med å håndtere selvkritikk og hevde dine behov, legger Dr. Gordon til.

9. Du forventer – eller går igjennom – en stor livsovergang.

Vi blir ofte engstelige for endringer – som å flytte, begynne på skolen eller begynne i en ny jobb. Akkurat nå kan mange av oss være engstelige for å gå tilbake til jobb hvis vi ikke allerede har gjort det, eller tilpasse oss hvordan denne nye normalen ser ut. Terapi kan være et flott verktøy for å lette deg gjennom disse store endringene, slik at du ikke trenger å prøve å gå gjennom dem alene.

Terapi gir et objektivt, utenfor syn på tankene, følelsene og følelsene dine for å hjelpe deg å føle deg mindre engstelig og overveldet over endring eller overgang, sier terapeut. Jessica Gaddy Brown , LICSW, administrerende direktør i Nia Noire Terapi + Velvære , forteller SelfGrowth. Det hjelper deg å forberede deg på hva du kan forvente og gjøre det til en mykere landing når endringen skjer. I tillegg vil utfordringer og endringer alltid skje, og det vil være nyttig å lære hvordan man nærmer seg dem når de kommer uventet i fremtiden.

Livet vil alltid kaste en kurvekule på deg, og samfunnet har normalisert funksjon i dysfunksjon på grunn av stigmatisering av mental helse, sier Wise. Hvordan posisjonerer du deg for å holde deg balansert til tross for kurveballene? Selvbevissthet og mestringsevne lært gjennom terapi er definitivt ett svar.

10. Du opplevde et traume.

Mange av oss har opplevd tragedier utenfor vår kontroll – spesielt nylig – inkludert dødsfall, ulykker, overfall og mobbing, blant andre. Traumer er noe som kan forstyrre funksjonen i våre mellommenneskelige forhold, utløses på en uventet tidslinje (inkludert år senere), og til og med manifestere seg fysisk. I følge Brown kan terapi hjelpe deg med å utforske og behandle den emosjonelle påvirkningen, hjelpe deg å forstå din emosjonelle og/eller psykosomatiske respons på triggere, [og tilby] muligheter for klarhet og atferd/tankemodifisering.

Dette inkluderer behandling av rasetraumer og mikroaggresjoner, ideelt sett med en kultursensitiv terapeut som får deg til å føle deg trygg, sett og hørt. Å ha noen som er opplært til å snakke ut slike problemer, lytte, hjelpe, er avgjørende for at en minorisert person skal overleve i denne verdenen som altfor ofte med vilje bryter psyken til minoriserte mennesker, sier UCSFs Dr. Anderson.

11. Du vil ha hjelp til å jobbe gjennom vanskelig familie- eller relasjonsdynamikk.

Nåværende og tidligere familieutfordringer gir utmerket utforskning i terapi – enten det er i individuelle eller gruppesammenheng. For eksempel kan du diskutere relasjonene dine i individuell terapi for bedre å forstå grunnårsakene til noen av dine egne atferdsmønstre og for å lære å navigere i disse relasjonene på en sunn måte med grenser og forbedrede kommunikasjonsevner.

Eller, hvis du har å gjøre med et spesifikt problem som forårsaker kamp eller belastning i forholdet ditt, kan det være fornuftig å gå til familie- eller parrådgivning for en objektiv mekler. En dyktig familie-/parterapeut kan legge til rette for produktiv samtale og problemløsning blant familiemedlemmer for å forbedre mellommenneskelig kommunikasjon og atferdsmønstre, sier Brown. Mange mennesker finner familie-/parterapi nyttig i å helbrede foreldre-barn- eller søskenforhold, veilede nye foreldre gjennom utfordringer etter fødselen, eller hjelpe par å berike kjærligheten de deler, skape sunnere, mer kjærlige miljøer.

12. Du har en fysisk helsetilstand.

Altfor ofte skiller vi sinn og kropp, og ser på psykisk sykdom som helt forskjellig fra fysisk sykdom. Det er det ikke. Skader og sykdom påvirker oss på mange måter – praktisk, emosjonell og sosial, forklarer Dr. McCabe. Vi må kanskje gjøre betydelige tilpasninger til vår vanlige livsstil, lære nye måter å takle og håndtere betydelige usikkerhetsmomenter.

I tillegg, i tilfelle noen fysiske sykdommer, kan stress faktisk forverre symptomene dine, noe som gjør det enda mer nødvendig å lære stressreduksjonsteknikker og mestringsevner. Terapi for fysiske helseproblemer kan hjelpe på mange måter, sier Dr. McCabe, fra direkte hjelp med smertebehandling til å lære å håndtere tanker, atferd og følelser som følger med en kronisk sykdom, og til og med hjelpe med generell livskvalitet.

13. Du lever i en pandemi.

Seriøst, hver enkelt av oss kan bruke emosjonell støtte akkurat nå. Det er virkelig ingen bedre tid til å prioritere selvforbedring og stressreduksjon gjennom terapi. Som du kan se fra denne listen, trenger du ikke en diagnostiserbar lidelse for å se en terapeut og dra nytte av den støtten. Terapi er der for å hjelpe deg å navigere gjennom vanskelige tider, sier Dr. McCabe – og så mange mennesker har opplevd vanskelige tider de siste to årene.

Legger til Wise, 2020 var en gående kloakk av traumer. Vi hadde alle veldig forskjellige individuelle opplevelser. Vi er her for å normalisere opplevelsen din og hjelpe deg med å verbalisere det du måtte trenge, og hjelpe deg med å komme på rett vei. Hva er bedre enn å spre dine dypeste, mørkeste hemmeligheter til noen som ikke vil fortelle deg virksomheten din eller dømme deg?

Hvis du etter alt dette fortsatt stiller spørsmål ved om terapi er riktig for deg, vet dette: Det er ingen feil tid å be om hjelp .

For å være ærlig tror jeg at hver enkelt person på planeten vil ha nytte av og trenger en terapeut, sier Dr. Anderson med UCSF.