13 overraskende ting som kan gjøre deg forstoppet

Uansett hvor kald tarmene dine vanligvis er, oppstår forstoppelse. Og selv om det kan være fristende å strekke seg (ok, utfall) for litt OTC-lettelse, kan det hende at kroppen din prøver å fortelle deg noe – du vet, i tillegg til at du er sikkerhetskopiert. Hvis du lurer på hvorfor ting går tregere enn normalt, her er 13 sleipe skyldige og hva du skal gjøre med dem:

Amerikanske mannsnavn

Jepp, det samme som hjelper til med å flytte ting kan også forårsake trafikkork i tykktarmen. Den største fauxen mange gjør er å øke fiberinntaket uten å øke vanninntaket. 'Det er en balanse mellom de to som holder deg regelmessig,' sier gastroenterolog Niket Sonpal, M.D. Fordi fiber suger opp vann, kan mangelen på H20 resultere i avføring som tilbringer altfor lenge i fordøyelseskanalen - og føles som om du passerer en gigantisk steinblokk. 'Øk vanninntaket gradvis etter hvert som du øker fiber,' sier Sonpal. 'Det er den eneste måten å oppleve fordelene ved riktig fiberinntak.'

Skjoldbruskkjertelen regulerer et smørebord av organer. Når skjoldbruskkjertelhormonene dine er ute av spill, går hele kroppen i slow-mo, inkludert tarmene. 'Jo langsommere systemet er, jo lenger må fordøyelsesinnholdet reabsorberes av tykktarmen, noe som resulterer ikke bare i redusert frekvens av avføring, men hardere avføring,' sier Catherine Ngo, M.D., styresertifisert gastroenterolog ved Saddleback Memorial Medical Center i California . Legen din kan se etter skjoldbruskkjertelmangel og hjelpe kroppen din med å komme tilbake til den regelmessige programmeringen.

Reiserelatert forstoppelse er veldig vanlig, og stammer fra forstyrrelsen i din vanlige rutine - nummer to eller annet. 'Å håndtere reiserelatert forstoppelse er ikke så forskjellig fra hva du ville gjort med det når du er hjemme,' sier Sonpal. Bare øk fiber- og vanninntaket, og prøv å holde trenings- og hvilerutinene så status quo som mulig.

'Hvit ris er raffinert og strippet for alle de gode tingene som fiber, proteiner, kalsium, magnesium og kalium,' sier registrert kostholdsekspert Deborah Malkoff-Cohen. I utgangspunktet, noen av de aller næringsstoffene som kan hjelpe deg med å bæsj. De ufordøyelige fibrene som blir igjen kan blokkere tarmen og føre til forstoppelse. 'Velg brun ris i stedet, som er ernæringsmessig overlegen og inneholder nok fiber til å unngå den 'støttede' følelsen, legger hun til.

Forstoppelse kan være en bivirkning av visse SSRI-antidepressiva, som Prozac (fluoksetin), selv om det er mer et problem med eldre trisykliske antidepressiva (TCA), som Elavil (amitriptylin), sier Sonpal. Enkelt sagt, TCA er kjent for å trekke vann ut av tykktarmen, og dermed forårsake vanskeligere og vanskeligere avføringspassasje, forklarer han. Hvis du tror dette er grunnen til at du føler deg trygg, sjekk med legen din om å bruke en skånsom avføringsmykner eller legge til mer fiber og vann til kostholdet ditt.

Noen mennesker holder det for å unngå grovheten av offentlige bad, mens andre utsetter bæsjing fordi de er midt i noe. Men hvis du utsetter å gå ombord på toget nummer to for ofte, kan kroppens naturlige sensorer (de som forteller deg at det er toaletttid) gå galt. 'Du forvirrer til slutt musklene i endetarmen og analsfinkteren og utvikler forstoppelse,' sier Gina Sam, M.D., assisterende professor i gastroenterologi ved Mount Sinai Hospital i New York City. I tillegg, jo lenger avføringen sitter der, jo mer vann absorberer tykktarmen din ut av den, noe som gjør det veldig vanskelig å passere når du endelig sitter på tronen.

'Kalium er en viktig elektrolytt for riktig muskelbevegelse,' sier Sam. Når kalium er lavt, beveger ikke musklene i tykktarmen seg så mye og kan føre til forstoppelse. Heldigvis er kuren enkel: Legg til mer kalium i kostholdet ditt med mat som poteter, bananer, mango, svisker, rosiner og kiwi. Bam.

Når det er en bolle i ovnen, skifter de hormonelle endringene fordøyelseskanalen din til avslapningsmodus, noe som igjen reduserer sammentrekningsfrekvensen i tykktarmen, sier Ngo. Og etter hvert som graviditeten skrider frem, gjør trykket den voksende babyen legger på tarmene dine det vanskeligere å tømme rørene dine. Bruk en kombinasjon av hydrering, trening, fibertilskudd og avføringsmyknere for å holde ting i bevegelse - og om nødvendig graviditetskompatible osmotiske avføringsmidler, foreslår Ngo.

navn på masselauget

'Fullfete meieriprodukter kan forårsake forstoppelse på grunn av det høye fett-/lave fiberinnholdet,' sier Malkoff-Cohen. Fett kan bremse fordøyelsen, mens en følsomhet for laktose (melkesukker) kan presentere seg som diaré eller forstoppelse. Enten kutt ned på melkeinntaket ditt, eller balanser vekten ved å blande mer mat som inneholder fiber i kostholdet ditt.

Hvis du har IBS med forstoppelse, eller IBS-C, skyver ikke kroppen mat fra magen til bæsjskuddet så raskt som det burde være. Det, kombinert med at tykktarmen din ikke skiller ut nok vann, kan føre til hard, tørr avføring, sier Sam. (Le ouch.) Det er ikke kjent hva som forårsaker IBS-C, men heldigvis er det mange behandlinger tilgjengelig – inkludert medisiner, spesielle dietter, kognitiv atferdsterapi og meditasjon.

Kalsiumtilskudd kan ha en mild bindende effekt i avføringen, noe som gjør det vanskelig å passere, sier Sonpal. 'For mye kalsium i blodet kan også endre måten musklene mottar signalet om å trekke sammen tykktarmen, og kan gjøre disse musklene trege.' Kalsiumkarbonattilskudd har en dårlig rap for dette, så det kan være lurt å bytte til kalsiumsitrat. Men egentlig, den beste måten å score kalsium på med minst mulig risiko for forstoppelse er å få det fra matvarer som fettfattige meieriprodukter og forsterket OJ, sier Sonpal.

Bekkenbunns- og lukkemusklene våre er den dynamiske duoen som hjelper oss å bæsje når tiden er inne. Men når disse musklene ikke slapper ordentlig av – eller trekker seg sammen i stedet for å slappe av – holder tykktarmen i utgangspunktet avføringen din som gissel slik at den ikke lett kan passere gjennom. 'Det er mange årsaker til at bekkenbunnsmuskulaturen ikke fungerer,' sier Sonpal. 'Det er best å oppsøke legen din slik at de kan arrangere riktig testing.'

Avføringsmidler stimulerer tarmaktivitet, men å stole for mye på dem kan føre til flere forstoppelse. Over tid ender nervecellene som frigjør de nødvendige kjemikaliene for at tykktarmen din skal gjøre sitt, oppbrukt. Dette fører til at kroppen din trenger høyere og høyere doser av avføringsmidler for å gjøre susen – inntil de til slutt ikke virker i det hele tatt. 'Mer av et problem er at når de slutter å virke, har de andre enkle tiltakene vi kan prøve mindre sjanse til å fungere også fordi de stimulerende nevronene nå er døde,' sier gastroenterolog Pradeep Kumar, M.D, som foreslår å droppe avføringsmidlene for en fibertilskudd og/eller Miralax, som er trygt for langtidsbruk.