Mange av oss har en tendens til å omskrive historien vår, slik at i dag ikke kan konkurrere. Du kan gjøre dette med relasjoner (jeg hadde det kjempegøy med [sett inn forferdelig eks]), jobber (de monotone arbeidsmøtene ga meg tid til å brainstorme mordere-raps) eller livet før pandemien (min proppfulle [utmattende] sosiale kalender laget jeg føler meg i live!). Vi insisterer på at gresset var grønnere på den tiden, ved å nullstille de gode minnene, slette de dårlige og devaluere de positive sidene ved våre nåværende liv i prosessen. I mellomtiden vil vi sannsynligvis lengte etter i dag i nær fremtid.
Noen psykologer omtaler denne forlikningen av vår historie som rosenrød tilbakeblikk . I avhengighetsutvinningssamfunn kalles romantisering av fortiden noen ganger euforisk tilbakekalling, som Rus og psykisk helsevern beskriver som å huske bare gledene forbundet med bruk av stimulerende midler og ikke de negative konsekvensene. Uansett begrep, i løpet av tjueårene, var jeg kongen av det. Som 20-åring ønsket jeg at jeg tøffet fra røde Solo-kopper ved siden av en tønne med knopper fra videregående. Som 22-åring sparket jeg meg selv fordi jeg forlot skolen jeg sluttet fra som 20-åring for å flytte hjem igjen. Som 24-åring savnet jeg eks-kjæresten min, som jeg hadde datet i begynnelsen av 20-årene. Jeg lengtet etter hvem og hva som ikke var i livet mitt lenger.
Så fortvilende som min lengsel etter fortiden var på den tiden, ser jeg nå at den tjente en hensikt. Vi oversvømmes med millioner av informasjonsbiter i løpet av dagen vår, så for å forstå alle disse dataene, er vi avhengige av snarveier, Nikki Coleman, PhD , en Houston-basert terapeut som spesialiserer seg på mellommenneskelige relasjoner og identitet, forteller SelfGrowth. Og en slik snarvei kan hjernen din ta, viser forskning , er zipping rett til positive minner mens negative. Det ville kreve mye kognitiv energi for oss å gjenoppleve all negativiteten, trusselen og frykten, og så sier vi bare: 'Åh, det var ikke så ille,' sier Dr. Coleman.
En studere fra 2019 viste at denne falmende affekt-bias, der dårlige minner forsvinner raskere enn gode, var assosiert med høyere grus, definert av forskerne som psykologisk velvære og utholdenhet. Folk romantiserer ofte fortiden fordi sannheten er smertefull, Britt Frank, LSCSW , en psykoterapeut og forfatter av The Science of Stuck: Breaking Through Treghet for å finne veien videre , forteller SelfGrowth. Det er en form for følelsesmessig bedøvelse .
Å se tilbake på minnene dine med glede kan være trøstende og morsomt, men hvis det får deg til å føle deg forferdelig med ditt nåværende liv, kan det være verdt å justere perspektivet ditt. Her er noen råd fra eksperter om hvordan du unngår å gå deg vill i rosenfarget nostalgi, slik at du kan bedømme fortiden din – og nåtiden – rettferdig.
Forurense fantasien.
Når du mimrer om de gode tidene, erkjenne at du kanskje ikke ser dem nøyaktig, sier Frank. Hun anbefaler å stille deg selv en rekke spørsmål for å forurense fantasien, en setning noen terapeuter og rådgivere bruker for å beskrive praksisen med å tenke gjennom resultatene av handlingene dine. For å sikre at du ikke maler et forvrengt bilde av fortiden, foreslår Frank å få for vane å spørre deg selv: 'Hvor sann er historien jeg forteller meg selv?'
ting med bokstav a
En rask måte å finne svaret på? Gi minnene dine en realitetssjekk ved å balansere det positive med det negative – eller kanskje det nøytrale. Hvis du mimrer over et perfekt tidligere forhold, for eksempel, anbefaler Frank å identifisere (høyt eller i en journal ) fem ting ved den som ikke akkurat var tingen i romantikkromaner. Ditto for tidligere drømmejobber, eller en by du bodde i og forlot av gyldige grunner. Målet, sier hun, er ikke å dvele ved negativitet, men å balansere de gode minnene med de ikke-så-bra (eller gjennomsnittet), slik at du har et klarere bilde av hva som faktisk skjedde. På den måten er det mindre sannsynlig at du romantiserer fortiden – og føler at nåtiden ikke holder mål som et resultat.
Gjenkjenne hva du er virkelig savnet.
Se på dine tilsynelatende drømmende minner og spør deg selv hva du egentlig savner ved disse tidene. Kanskje du følte deg elsket eller kanskje du følte deg spent på det du gjorde, Nancy Colier, LCSW , forfatter av Kan ikke slutte å tenke: Hvordan gi slipp på angst og frigjøre deg selv fra tvangstanker , forteller SelfGrowth. Å identifisere røttene til nostalgien din kan hjelpe deg med å gjenskape lignende situasjoner som kan gi deg noen av de samme gledelige følelsene du lengter etter.
Hvis du for eksempel lengter etter følelsen av fellesskap du følte da du og kollegene dine pleide å besøke den lokale puben hver torsdag etter jobb, kan du kanskje lage et lignende møte på den nye jobben din. Eller hvis du mimrer om den muggen lukten av avispapir i tegneseriebutikken i nabolaget du besøkte som en preteen, bør du planlegge litt tid til å lese gamle favoritter på nytt. Savner du å ha en partner å henge og reise med? Det kan være på tide å forfølge et nytt forhold (eller bare bestille en ferie med dine beste venner hvis det er passstempelet du er ute etter).
Selvfølgelig kan du kanskje ikke gjenskape nøyaktig de samme omstendighetene fra fortiden din - på grunn av alder, nye ansvarsområder eller tap av en person eller kjæledyr , for eksempel. I disse tilfellene anbefaler Colier å gi deg selv medfølelse for prosessen med endring og tap av identitet som er en del av den menneskelige opplevelsen. Kanskje du ikke kan gå på college og løpe den triatlonen lenger, sier hun. Denne menneskelige reisen er fylt med flyt og tap, og endring er den eneste konstante. Bare å erkjenne det og erkjenne fortidens skjønnhet kan hjelpe deg å holde deg tilkoblet den – og gi deg fred. Du tenker kanskje «Wow, for en tid», og bare fordi jeg ikke kan leve det nå betyr det ikke at det ikke eksisterer i meg, sier hun.
bil med bokstaven s
Ikke tving takknemlighet.
Å ta en oversikt over tingene du er takknemlig for kan føre til mentale fordeler som redusert stress og bedre søvn, som SelfGrowth tidligere rapporterte. Men det kan være vanskelig å fremme takknemlighet når situasjonen din faktisk er ganske forferdelig. Kanskje fortiden din egentlig var mye bedre: Du levde mesteparten av livet ditt i perfekt helse, for eksempel, og står plutselig overfor en alvorlig sykdom, eller du mistet en du er glad i og verden føltes bedre med dem i den. I så fall er det en bedre strategi å forsone seg med at nåtiden er ubehagelig enn å tvinge seg selv til å se litt sølv, sier Frank. Denne typen fornektelse er en form for giftig positivitet som bare vil ugyldiggjøre din virkelige smerte og holde deg fast, legger hun til.
Hvis du er fanget i en mer positiv fortid fordi din nåværende virkelighet er søppel, i stedet for å gjøre en daglig takknemlighetsliste, foreslår Frank å prøve å akseptere at i dag kan være vanskelig, samtidig som du erkjenner at det ikke vil vare evig. Gleden kommer igjen, sier hun. Men hvis du prøver å få deg selv til å føle glede, kommer du ikke dit. Omvendt, hvis du går med ro med deg selv og føler alle følelsene dine, er det mer sannsynlig at du helbreder og går videre, legger hun til.
Ta deg selv inn i øyeblikket.
En måte å komme seg fast i fortiden er å plante deg fast i nåtiden gjennom mindfulness, sier Coleman. Formell meditasjon er en måte å gjøre det på, men hvis meditasjon ikke er noe for deg, kan du eksperimentere med alternative metoder. Du kan for eksempel prøve en guidet dagbokøvelse, eller bare være mer oppmerksom mens du spiser, ta deg god tid og ta hensyn til sensasjoner og smaker.
Coleman anbefaler også å prøve jordingsteknikken med fem sanser hver gang du finner deg selv dagdrømmer om dine selvopplevde bedre dager. For å gjøre denne øvelsen bruker du omtrent fem minutter på å gå gjennom hver av sansene, og spør deg selv ‘Hva føler jeg?’ ‘Hva ser jeg?’ ‘Hva hører jeg? «Hva lukter jeg?» og «Hva smaker jeg?» Ved å ringe inn i miljøet ditt på denne måten, trener du i hovedsak hjernen din til å være i øyeblikket, sier Coleman. Det er litt som å lage et blankt ark. I likhet med andre mindfulness-praksis kan denne teknikken hjelpe deg med å flytte fokus fra fortiden (eller fremtiden) til det som er rett foran deg, slik at du kan være fullt tilstede – for vennene dine, familien din, jobben din, lidenskapene dine.
Personlig endret perspektivet mitt da jeg kom i midten av trettiårene. Jeg brente ut på en sosialarbeidskonsert som jeg bodde på i et tiår fordi jeg ikke trodde jeg kunne gjøre noe bedre. Jeg stoppet dveler ved fortiden og begynte å fokusere på hvordan jeg kunne forandre nåtiden. Jeg begynte å ta en klasse om gangen for å få en grad som ville føre meg til drømmejobben min, og år for år byttet jeg karriere. En dag så jeg opp og elsket det jeg gjorde – fortiden kunne ikke konkurrere. Jeg ble også pappa, og selv om dagene mine ble litt monotone og fylte med endeløse bleieskift, slumret sønnen min på brystet mitt, og etter hvert som jeg tok inn de øyeblikkene, ville jeg føle en slik kjærlighet. Tiden gikk plutselig forbi, og jeg ville ikke annet enn å være akkurat der jeg var. Det var ingen tid som nå.
