Hvis du har tilgang til en tredemølle og 15 minutter til å trene, har du alt du trenger for denne kalori-brennende tredemølle-treningen. Laget for SelfGrowth av Shred415 grunnleggere Tracy Roemer og Bonnie Micheli , fokuserer tredemølletreningen på å øke pulsen med to minutter intervaller som blir stadig mer utfordrende. Nøkkelen er å virkelig sørge for at du presser deg selv når det er på tide å øke tempoet. Og mens du får to minutter på deg til å restituere deg etter hvert løpetrykk, jogger 'resten' fortsatt.
Denne intervallrutinen for flat vei krever bare at du endrer hastigheten hvert annet minutt, men bare fordi det er enkelt, betyr det ikke at det er lett. Denne tredemølletreningen bruker 5,0 miles per time (MPH) som utgangspunkt, men for å øke intensiteten enda mer, start med 6,0 MPH (eller til og med 7,0 MPH), og legg til 1,0 MPH til hver gang som er nevnt nedenfor.
Og her er noe annet å huske på: Det er fullt mulig å utføre denne tredemølletreningen med bare vanlig landeveisløping (eller hvilken som helst kompakt eller sammenleggbar tredemølle, for den saks skyld). I så fall, tenk på MPH som er oppført her er indikasjoner på hvor hardt du bør presse deg selv. 4,5 MPH er som en lett joggetur, hvor du kan fortsette en samtale uten problemer. 18.00 og du har skrudd opp tempoet litt til der du presser deg selv og samtalen er kanskje ikke så enkel. Og 7 eller 7,5 er der du løper for fullt, og å snakke er det siste du tenker på. Det er klart at avanserte løpere kan trenge å skru opp disse tallene litt for å gjøre denne treningen mer utfordrende. Og for nybegynnere må du kanskje justere ned. Men det samme generelle prinsippet gjelder: Intervaller som veksler mellom fart og hvile. Vanskelig og lett. Igjen og igjen. Og du har dette.
Klar til å svette? Her er treningsøkten din:
Du kan også like: Den ultimate fettforbrennende, rumpeløftende treningsøkten du kan gjøre hjemme
ting med h
