Etter en kveld med å analysere gjeldstaket og utvikle en plan for fred i Midtøsten, oppstår det noen ganger en diskusjon om Hollywood-stjernen vi helst vil ligne, spesielt kroppsmessig. Uunngåelig dukker de samme navnene opp: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Hva om jeg fortalte deg at den samme personen og treningen har vært ansvarlig for å få de vakre damene i form, sammen med Ryan Reynolds og Hugh Jackman?
Trener Ramona Braganzas 3-2-1-trening har vært metoden for alle disse stjernene før de tok storfilmer og TV-serier. Her gir hun oss scoop på hennes toning og kaloriforbrenning treningsstrategi:
Hun og Alba slo til, og Braganza begynte å reise verden rundt på prosjekter med stjernen. Treneren innså raskt at hun måtte finne en treningsøkt som de kunne holde på hvor som helst, med tanke på de skiftende arenaene. 'Jeg handler om moderasjon, å endre det og gjøre det interessant fordi den samme rutinen år etter år kan bli kjedelig,' forklarer hun. «Jessica og jeg var alltid på forskjellige steder, hvor vi kanskje ikke hadde noe fancy utstyr eller en Bosu-ball. På et tidspunkt dro vi til Borneo for å spille inn en film midt i en regnskog. Så, treningen jeg laget handler egentlig om å komme tilbake til det grunnleggende. Den er basert på lette frivekter, men mest kroppsvekt og mange øvelser som du kan gjøre hvor som helst.'
3-2-1-strategien kom virkelig frem mens Alba skjøt 'Into The Blue.' Treningen er navngitt basert på øvelsene som er involvert: Tre cardio, to kretser og ett kjernesegment. Og de er ferdige i denne rekkefølgen:
biler med bokstaven v
Cardio I -- Start med en 5 til 10 minutters oppvarming som en joggetur, slik at du ikke trekker muskler.
Krets I -- Braganza legger bena inn i hver øvelse fordi det brenner mange kalorier. Disse grupperingene av øvelser er vanligvis rettet mot underkroppen, overkroppen og en mindre muskelgruppe eller rygg.
Cardio II -- Kanskje legge til intervaller eller en bakke for å gjøre ting litt mer intense. Hvis du er på sykkel, vil dette kanskje være sykkelsprinter i 5 til 10 minutter.
Krets II -- Dette vil målrette mot de samme muskelgruppene som den første kretssekvensen, men med forskjellige øvelser. Det handler om å holde pulsen oppe og tone.
Cardio III -- Dette er den vanskeligste cardio-runden fordi du er sliten og det er vanskelig å starte opp igjen, men det er her de virkelige endringene skjer.
Core - De siste øvelsene for å styrke magen.
A Squat Thrust er ett eksempel på en 'multi-compound' i hele kroppen - arbeidende magemuskler, ben, bryst, rygg og armer - kretsøvelse som Braganza kan inkludere med to andre i en gruppe:
Til slutt, på et pust, hopp føttene tilbake i en knebøy og gå tilbake til å stå på en utpust.
Gjenta 10 reps.
Utfør denne rutinen med to andre øvelser, den ene etter den andre, hvil i 1 minutt og gjenta deretter. 2-3 ganger gjennom.
Braganzas popularitet blant skuespillere og skuespillerinner vokste og hun begynte å trene og reise med flere av Hollywoods største stjerner. Hun eier til og med en treningstrailer som leies for bruk på store filmer som Fantastiske fire og X-Men .
navn på byer
Likevel fortsetter hennes filosofi å utvikle seg. Da hun jobbet med Jessica Biel på A-laget , og hjalp henne med å trene for Kilimanjaro-bestigningen, ble Braganza inspirert til å trosse fjellet også. Den erfaringen lærte henne å legge større vekt på forbindelsen sinn/kropp/ånd. «Jeg innså at når kroppen din svikter, prøver sinnet ditt å presse deg videre. Men det som motiverer deg på slutten er ånden, sier hun. 'Så, med vekttap eller komme i form eller overvinne en hindring, må du koble disse prikkene.'
I disse dager tilbyr Braganza retreater i Mexico, Bahamas og mer som kombinerer 3-2-1 med velværepraksis som meditasjon og yoga. 'Det handler egentlig om sunnhet, ikke bare om å se bra ut,' hevder hun.
Å få magemuskler som Jessica Alba er bare en fordel.
Mer om Ramona Braganza's retreater, DVD og ernæringsplaner .
Relaterte lenker:
Andre måter å brenne kalorier på uten å prøve!
Lady Gagas magemuskler og andre ettertraktede kjendiskropper
Slipp 8 kg i tid for ferie
--
For daglige treningstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter .
Få SelfGrowth på din iPad !
