Roing er en utrolig treningsøkt for hele kroppen - bare å hoppe på maskinen og ro i noen minutter vil jobbe med magen. Men det er andre, ikke-roende måter å bruke maskinen for å målrette midseksjonen din, forklarer Annie Mulgrew, direktør for programmering på CityRow .
Avhengig av høyden på romaskinen kan du gjøre planker, gjedder, push-ups og fjellklatrere for en seriøs hardcore-serie som jobber hele kjernen din, sier hun.
Slik gjør du det: Stå bak maskinen og plasser begge føttene på setet (der du vanligvis har vært) og plasser hendene på gulvet slik at du er i en plankeposisjon. Skuldrene dine vil være over håndleddene, lang ryggrad og navlen løftes inn og opp. Dette er startposisjonen din, pass på at hoftene ikke faller under skuldrene.
- Løft hoftene opp, bruk magen til å flytte setet mot hendene. Mål å ha hoftene stablet over skuldrene. Hold håndflatene godt presset mot gulvet. Gå sakte og med kontroll tilbake til plankeposisjonen din. Gjenta 10 ganger.
- Start nå fra plankeposisjonen, løft sakte høyre fot fra setet og trekk høyre kne inn mot høyre armhule. Gjenta på venstre side. Det er 1 rep. Gjør 10.
- Når du har mestret begge disse trekkene, legg til en push-up og gå gjennom sekvensen: 1 gjedde, 1 push-up, 1 kontrollert fjellklatrer på hver side, 1 push-up og gjenta.
CityRow er bare ett av de utrolige studioene på SelfGrowths første Up & Out Studio begivenhet – en helgelang treningsfest som samler de beste, mest banebrytende treningsøktene fra hele landet. Hvis du skal være i NYC på 27. og 28. juni (den første hele sommerhelgen!), du vil ikke gå glipp av det.
DU KANSKJE OGSÅ LIKE:
Takket være Kayla Itsines har vi en fantastisk plan for å gjøre deg sommerklar på et blunk. Med vår eksklusive treningsøkt vil du tone opp og få en sterkere, slankere kropp på mindre enn en måned med Instagram-stjernen. Ta en titt bak kulissene av fotograferingen hennes med oss, så meld deg på SelfGrowths sommerutfordring nå!
Fotokreditt: Med tillatelse fra CityRow
