33 Nyttige ressurser for alle med voksen ADHD

For omtrent syv måneder siden ble jeg diagnostisert med ADHD for voksne — noe som på en eller annen måte var fullstendig fornuftig og kom som en total overraskelse. Jeg trodde jeg hadde et ganske godt grep om min mentale helse, fra mine erfaringer med depresjon og angst til visse mønstre som stammet fra barndommen min, men ADHD? Jeg hadde aldri vurdert det. Men da psykiateren min gjorde meg oppmerksom på det som en mulig forklaring på hvorfor jeg slet så hardt med min mentale helse, skjønte jeg sakte hvor mye mening det ville gi – og hvor mange misoppfatninger jeg hadde om ADHD.

ADHD-diagnoser sent i livet er plagsomt vanlige, spesielt hos kvinner, og da all nødvendig testing og diagnostisering var gjort, følte jeg, vel, bak. Jeg ville vite mer, så mye jeg kunne. Så, som den typiske jomfruen jeg er, begynte jeg å forske. Jeg begynte med leksene min psykiater ga meg og falt raskt ned i kaninhullet med bøker, artikler, YouTube-kanaler, ADHD-artister og -skapere, og mer.

navn på fiktive byer

Enten du er nylig diagnostisert som meg eller har levd bevisst med ADHD i årevis, ser det alltid ut til at det er mer å lære. Nedenfor er en haug med ressurser du kan finne nyttige for å forstå og leve med ADHD. Noen er personlige anbefalinger, men noen kommer fra andre mennesker som lever med ADHD hentet fra Twitter (fordi jeg nevnte at ADHD-fellesskapet trives på sosiale medier?). Det er åpenbart ingen universell ADHD-opplevelse for voksne, og ikke alt på denne listen vil gjelde for deg, men det er en god sjanse for at du vil finne i det minste noen få nyttige ting.

ting med bokstav a

Bøker

1. Du mener jeg ikke er lat, dum eller gal?! av Kate Kelly og Peggy Ramundo: Tittelen på denne boken oppsummerer ganske mye hvor lysende en ADHD-diagnose kan være. Altfor ofte kan uoppdagede symptomer på ADHD føles som personlige feil, og denne boken er en flott første ressurs for å se på deg selv og dine kamper i et nytt lys. Du trenger ikke en ny diagnose for å sette pris på det; den er full av nyttige tips for å leve med ADHD i hverdagen.
2. Smart, men fast av Thomas E. Brown, Ph.D.: Den emosjonelle påvirkningen av ADHD er ikke snakket mye om, til tross for at mange av symptomene påvirker følelser og at ADHD ofte oppstår sammen med humør- og angstlidelser, så dette var en av de første bøkene psykiateren min tildelte meg som lekser. Det er ikke en selvhjelpsbok, men en samling historier om mennesker fra ulike samfunnslag som sliter med ADHD. Det er nyttig å se de mange måtene lidelsen kan manifestere seg på, enten det er på jobb, skole eller i fagenes sosiale og romantiske liv.
3. Verktøysettet for ADHD for voksne av J. Russell Ramsay, Ph.D., og Anthony L. Rostain, M.D.: Denne mestringsveiledningen er et slags beist – men på en god måte. Det er et omfattende verktøysett fylt med strategier rundt planlegging, motivasjon, utsettelse og følelsesmessige utfordringer over hele linja. Uansett hva du personlig sliter med, er det sannsynligvis i det minste noen få tips til deg her.
4. Drevet til distraksjon og Levert fra distraksjon av Edward M. Hallowell, M.D., og John J. Ratey, M.D.: Jeg har riktignok ikke lest disse bøkene i sin helhet, men jeg har et supermykt sted for Drevet til distraksjon uansett. Det er kilden til den spesifikke unike listen over måter ADHD manifesterer på som psykiateren min ga meg (du kan sjekke ut den listen her ), og vel, det var livsendrende. Men bortsett fra min personlige erfaring er disse to bøkene klassikere i ADHD-sjangeren av en grunn og anbefales på det sterkeste av mange.
5. Mindfulness-resepten for ADHD for voksne av Lidia Zylowska, M.D.: Mange som arbeider med utfordringer rundt motivasjon, utsettelse og å nå mål (kjennetegnende kamper for ADHD for noen) har anbefalt dette åtte-trinns programmet. Det følger også med en lydledsager med guidede oppmerksomhetsøvelser.
6. En radikal guide for kvinner med ADHD av Sari Solden, M.S., og Michelle Frank, Psy.D.: Den vanligste forståelsen av ADHD er ganske cis-mann-sentrisk når ADHD i virkeligheten kan presentere seg forskjellig avhengig av kjønn. Arbeid gjennom denne veiledede arbeidsboken alene eller sammen med terapeuten din (spesielt hvis du trenger litt ekstra ytre motivasjon).
7. Arbeidsbok for oppmerksomhetsforstyrrelse hos voksne av Lynn Weiss: Nok en populær og praktisk veiledet arbeidsbok for å lære ny innsikt og øvelser rundt å leve med ADHD. Hva kan jeg si? Lekser er nyttig.
8. ADD-vennlige måter å organisere livet ditt på av Judith Kolberg og Kathleen Nadeau, Ph.D.: Rekk opp hånden hvis du anser deg selv som en ryddig eller organisert person og likevel har problemer med å holde deg ryddig og organisert? Ja, det er fordi med ADHD er det vanskelig å matche intensjoner med oppfølging noen ganger. Møt din nye favorittbok.
9. De nye ADHD-medisineringsreglene: hjernevitenskap og sunn fornuft av Charles Parker, M.D.: Ok, denne korte boken som psykiateren min ba meg lese er kjedelig som pokker, men det viste seg å være svært nyttig på en veldig spesifikk måte. Den er ment for klinikere og dekker mange faktorer involvert i prøv-og-feil-prosessen for å finne riktig medisin og dose for å behandle ADHD. Som en som ofte følte seg overveldet i psykiatriavtaler når det var på tide å beskrive hvordan medisinene mine fungerte, hjalp boken meg å vite hva jeg skulle være oppmerksom på, slik at jeg kunne rapportere det tilbake til legen min mens vi jobbet sammen for å finne de riktige medisinene og dose. (Og nei, til tross for omtale av overmedisinering i synopsen, er det ikke antimedisinering, så ikke bekymre deg for å bli skamfull over behandlingen du trenger.)
10. Livet ditt kan bli bedre av Douglas A Puryear, M.D.: Hvis du vil ha en stor, medfølende klem sammen med rådene dine, prøv denne boken skrevet av en psykiater som ble diagnostisert med ADHD som 64-åring. Med mye sårbarhet deler han alle måtene vi ofte gjør. ikke innse at ADHD gjør livet vårt vanskeligere og hvordan han personlig har håndtert dem.

Folk, blogger, fellesskap og mer å følge

1. Pina Varnel : Artisten bak ADHD Alien, en svært populær tegneserie som destillerer vanlige ADHD-kamper på en måte som vil få deg til å føle deg så sett og så mye mindre alene. Her er alle Pinas tegneserier i én tråd, slik at du kan nyte.
2. @ADHDFaktisk : Noen ganger trenger du bare memene, vet du? Men på toppen av memene deler Zoe også innsikt i livet sitt med ADHD fra diagnose til daglige utfordringer.
3. Dani Donovan : Nok en artist kjent for støyende og relaterte ADHD-tegneserier. Finn alle Danis ADHD-tegneserier her , samt annet innhold på TikTok og Patreon .
4. René Brooks : Kjent for bloggen sin Svart jente, tapte nøkler , Brooks var en av de første innholdsskaperne jeg snublet over da jeg prøvde å forstå mer om den nye diagnosen min. Jeg kan ikke overdrive hvor mye nyttig innhold hun har skrevet.
5. Sam Dylan Finch : ADHD-innhold er ikke det eneste du får hvis du følger Healthline redaktør Finch, men hvis du kommer for ADHD-innholdet, vil du sannsynligvis også bli for all mental helse og queer-innhold. Finchs engasjerte publikum er også svært nyttig for ekstra ADHD-innhold— denne tråden er fylt med crowdsourcede tips for å håndtere ADHD.
6. Hvordan ADHD : Den desidert vanligste ressursen å følge som folk anbefalte meg, YouTuber Jessica McCabes kanal er full av nyttige veiledningsvideoer for alle som lever med ADHD. Begynn med henne veiledning for å jobbe eller lære hjemmefra eller henne forklarer om ADHD og motivasjon , så fall ned i kaninhullet for læring. Bare, du vet, se opp for hyperfokus.
7. r/ADHD og r/adhdwomen : Akkurat som på Twitter, er ADHD-miljøene på Reddit travle knutepunkter for tips, solidaritet og utdanning. Selv om du vanligvis ikke er en Reddit-bruker, er det verdt det å søke hvis du noen gang sliter. Sjansene er store hvis du har å gjøre med noe relatert til ADHD, det er en nyttig tråd om det der.
8. Kaleidoscope Society : Et fellesskap for kvinner og ikke-binære mennesker med ADHD, Kaleidoscope Society er ikke bare en solid oppfølging bare for hvor mye det øker andre ADHD-innlegg fra hele internett, men fremhever også regelmessig historier om folk med ADHD . For ikke å nevne at den har en podcast, ADHD dekodet .
9. @peterhypen : Det er ingenting som ligner den bite-sized naturen til TikTok for å berolige oppmerksomheten min, og hjørnet for mental helse på TikTok kan være spesielt validerende og lærerikt. Peter, en talsmann for mental helse, legger ut mye om ADHD, inkludert en serie om symptomer han skulle ønske han visste om tidligere .
10. @klithevn : Mens de skriver i biografien sin: Kom for memene, bli for de valgte lesningene. Dette innlegget ganske mye oppsummerer hvor nyttig internett og ressurser som de på denne listen kan være når det gjelder å forstå ADHD utover det du ville hørt fra en lege.
11. LEGGE TIL magasin : Ikke for å si helt om meg selv som et produkt av den digitale tidsalderen, men jeg glemmer ofte nisjeinteressemagasiner som LEGGE TIL eksistere. Så her er din påminnelse også! Det er et helt magasin med ADHD-tema som venter på deg med et tilsynelatende uendelig innholdsarkiv.
12. @autentisk ADHD : Lifecoach Jaks Instagram er full av sårbart og inspirerende ADHD-innhold, fra historier og tilståelser til tips og hendelser. Dessuten er det bare ... veldig pent.
13. Helt ADD : Dette omfattende nettstedet er en kilde med ressurser, inkludert vanlige spørsmål om vanlige ADHD-kamper, en aktiv blogg, bokanbefalinger og lister over pålitelige organisasjoner og verktøy for å komme i kontakt med en profesjonell som spesialiserer seg på ADHD.

Nyttige artikler, videoer og episoder

1. ADHD er forskjellig for kvinner av Maria Yagoda: Syv år etter at den opprinnelig ble publisert, ser jeg fortsatt denne artikkelen sirkulere på en semiregelmessig basis, i stor grad fordi den gir en slik oh shit øyeblikk for så mange. Yagodas andre arbeid med ADHD finner du i denne tråden også.
2. ADHD er ikke bare 'vansker med å ta hensyn' ved @teenagewldlife . For noen uker siden var #ADHD populær på Twitter, og vi har denne tråden å takke for. Det er en god grunnbok som skjærer gjennom mange misoppfatninger rundt ADHD, så det kan være lurt å bokmerke den for å sende den til folk som trenger en TL;DR.
3. Huset som ADHD bygde: hvordan sette opp boarealet ditt slik at mangelen på EF fungerer for deg av u/pompompompi: Jeg fant veien til denne Reddit-tråden etter å ha lest dette lavmælt tankevekkende tråd fra O.P. Som jeg nevnte ovenfor, kan Reddit være en skattekiste.
4. Dette er hvordan du behandler ADHD basert på vitenskap med Russell Barkley, M.D.: Denne pedagogiske videoen fremhever de vanligste feilene folk gjør når de behandler ADHD. Han hektet meg helt fra begynnelsen da han erklærte: 'Du har en ytelsesforstyrrelse, men ikke kunnskap. Du vet hva du skal gjøre, men kan ikke gjøre det. Hvilket, ja.
5. Feil ved normal: En ADHD-suksesshistorie med Jessica McCabe: Nok en video med McCabe om How to ADHD, denne gangen av hennes rørende TEDx-foredrag. Bare se på det.
6. Hvordan ADHD antenner avvisningssensitiv dysfori av William Dodson, M.D.: Denne artikkelen dekker et lite kjent potensielt symptom på ADHD: avvisningssensitiv dysfori, som er alvorlige negative følelser som stammer fra opplevd avvisning, fiasko eller kritikk. Dr. Dodson skriver om hvordan det kan imitere humørforstyrrelser med selvmordstanker – ekstremt opplysende for folk som meg som brukte lang tid i behandling for depresjon og selvmordstanker før ADHD-diagnosen deres. Også av Dr. Dodson, 3 Definere funksjoner ved ADHD som alle overser dekker dette og mer.
7. Dildorkene, episode Lady HD : Denne podcasten om sex , dating og onanering er kanskje ikke det første stedet du forventer å finne en dyptgående samtale om ADHD, men overraskelse, ADHD kan berøre alle aspekter av livet ditt – inkludert sex og seksualitet.
8. ADHD suger, men egentlig ikke med Salif Mahamane: Nok en utrolig TEDx-foredrag (det er overraskende mange av dem på YouTube hvis du føler deg så tilbøyelig til å synke resten av dagen inn i det). Du trenger ikke å oppsummere – bare se på.
9. Jeg har ADHD. Her er 9 produktivitetstips som virkelig hjelper meg av Isabelle O'Carroll: Du trodde ikke jeg skulle komme meg gjennom denne artikkelen uten å inkludere en SelfGrowth-anbefaling, ikke sant? Selvforklarende og hjelpsom.
10. Her er hva du bør vite om å date noen med ADHD av Caroline Kee. En gammel men godbit, dette dekker et mindre omtalt aspekt ved ADHD: hvordan det påvirker forhold. (Jeg er også partisk fordi vi jobbet sammen, men generelt sett er alt Kee skrev om ADHD i løpet av sin tid på BuzzFeed gull.)

Og hvis du fortsatt leter etter mer, sjekk ut min melding på Twitter eller hashtags som #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD eller #TeamADHD på tvers av ulike plattformer.