Lær hva overgangsangst er og hvorfor endringer i livet kan forårsake det. I tillegg 7 mestringstips for å hjelpe deg med å håndtere angst i en overgangsperiode i livet ditt.
Når vi møter endringer, store eller små, er det normalt å føle en blanding av følelser. Du kan være spent på en ny mulighet, men også redd for hva som kommer. Denne blandingen av følelser er vanlig og blir ofte referert til som overgangsangst. Det er kroppens naturlige respons på usikkerhet og utfordringen med å tilpasse seg nye situasjoner.
Å forstå hva som forårsaker overgangsangst og hvorfor endringer kan være så skremmende hjelper oss å forstå at disse følelsene er en normal del av livet. Ved å erkjenne vår angst , kan vi ta skritt for å håndtere overgangsangst med mer letthet og selvtillit.
Hva er overgangsangst?
Overgangsangst, også kjent som endringsangst, oppstår når vi står overforbetydelige endringeri livene våre som presser oss ut av våre komfortsoner og inn på ukjent territorium. Det er en naturlig følelsesmessig respons på usikkerheten ognye utfordringersom følger med overganger. Enten det er en positiv endring, som en ny jobb eller en utfordrende, som å håndtere et samlivsbrudd, kan disse skiftene vekke følelser av nervøsitet og frykt.
Vanlige utløsere av overgangsangst
Tap av jobb eller begynne i ny jobb : Å miste en jobb eller starte en ny kan være en betydelig kilde til stress. Frykten for det ukjente, som å tilpasse seg en ny arbeidsplasskultur eller å bekymre seg jobbsikkerhet , kan utløse angst.
Flytte til et nytt sted : Flytting innebærer ikke bare en endring av natur, men også å etterlate seg kjente steder og ansikter. Prosessen med å tilpasse seg et nytt miljø og bygge et nytt støttenettverk kan være skremmende.
Relasjonsendringer : Å avslutte et forhold eller starte et nytt kan være følelsesmessig turbulent. Usikkerheten og den følelsesmessige investeringen i disse overgangene kan føre til økt angst.
Helseproblemer : Opplever en helseskremsel eller håndterer enkronisk sykdomkan føre til betydelige endringer i livet, påvirke daglige rutiner og fremtidsplaner. Dette kan være en kilde til stress og angst.
Pedagogiske overganger : Flytte fra et utdanningsnivå til et annet, som f.eks begynner på college eller uteksaminering, innebærer å tilpasse seg nye akademiske press, sosiale miljøer og fremtidige usikkerheter, som kan være vanskelig å navigere.
Hvorfor forårsaker endring angst?
Endring innebærer i seg selv å gå inn i det ukjente, og det er denne usikkerheten så ofte fører til angst . Når vi står overfor en ny situasjon, prøver hjernen vår å forutsi hva som kan skje videre for å holde oss trygge. Under overganger er det utfordrende å gjøre disse spådommene, og dette kan utløse følelser av angst.
Frykt for det ukjente gjør at vi føler oss sårbare : Mennesker er vaneskapninger, og vi finner trøst i forutsigbarhet. Når vi står overfor en overgang, kan manglende evne til å forutse utfall få oss til å føle oss engstelige.
Opplevd tap av kontroll kan øke angsten : Under betydelige endringer kan det føles som om ting er det skjer med oss heller enn at vi styrer vår egen kurs. Dette kan øke følelsen av sårbarhet når vi sliter med å gjenvinne følelsen av handlefrihet.
Å tilpasse seg nye omstendigheter kan være overveldende : Overganger krever ofte at vi tilpasser oss nye miljøer, roller eller rutiner. Denne tilpasningsprosessen kan være stressende, spesielt hvis endringene er raske eller uventede.
Overganger kan utfordre vår selvfølelse og våre verdier : Store endringer i livet kan påvirke hvordan vi ser oss selv og vår plass i verden. For eksempel kan overgang til en ny karriere føre til spørsmål om personlig identitet og egenverd , som kan være angstfremkallende.
Nye muligheter kan provosere imposter-syndrom : Enten det er å utmerke seg i en ny jobb, tilpasse seg en ny by eller navigere i dynamikken i et nytt forhold, er det ofte en bekymring for om vi vil være i stand til å håndtere de nye utfordringene effektivt.
Det er viktig å erkjenne at det å føle angst ikke betyr at du ikke er i stand til å håndtere endringer. Overgangsangst er en naturlig følelsesmessig respons som kan håndteres med riktige strategier og støtte. Å vite mer om røttene til overgangsangst kan hjelpe deg å forberede deg bedre til å møte endringer med motstandsdyktighet og tilpasningsevne.
Hvordan håndtere livsendringer og overganger: 7 tips som hjelper deg med å takle
Disse strategiene kan hjelpe deg med å håndtere overgangsangst forbundet med betydelige endringer i livet. Det er greit å søke hjelp og bruke tid på å tilpasse seg nye omstendigheter. Forandring er en del av livet, og med de riktige verktøyene og støtten kan du bevege deg jevnt gjennom det.
1. Øv på oppmerksomhet for å hjelpe deg med å akseptere endring
Erkjenne dine følelser av angst uten å dømme. Mindfulness teknikker , for eksempel dyp pusting og meditasjon, kan hjelpe deg med å jorde deg i det nåværende øyeblikket og redusere følelsen av overveldelse. Å akseptere at endring er en del av livet og å anerkjenne følelsene dine kan gjøre overgangen jevnere.
La denne korte mindfulness-meditasjonen hjelpe deg å fåBalansert og tilstedei tider med forandring.
2. Oppretthold en rutine og finn trøst i stabilitet
Selv mens du navigerer i endring, prøv å beholde noen elementer av dinrutinekonsistent. Kjente aktiviteter kan gi en følelse av normalitet og stabilitet. Enten det er en joggetur om morgenen, en lesevane om natten eller regelmessige måltider, kan disse konstantene være trøstende.
La dinForpliktelsetil din daglige rutine hjelpe deg med å finne trøst mens du går gjennom tider med forandring.
3. Få perspektiv ved å søke støtte
Ikke nøl med å ta kontakt med venner, familie eller profesjonelle for støtte. Å dele tanker og følelser kan gi lettelse og kan tilby nye perspektiver eller løsninger. Støttegrupper eller rådgivning kan også være fordelaktig, og gi et rom for å diskutere dine erfaringer og lære mestringsstrategier.
4. Behandle opplevelsene dine ved å journalføre
Å skrive ned tankene, følelsene og opplevelsene dine kan være en terapeutisk måte å bearbeide endringene du går gjennom.Journalføringkan hjelpe deg med å avklare tankene dine, reflektere over følelsene dine og spore fremgangen din over tid.
Lær hvordanKlargjør følelsene dine gjennom å skriveunder denne økten fra Overcome Stress and Anxiety-serien med Dr. Julie.
5. Reduser angsten ved å fokusere på det du kan kontrollere
Endring gir ofte følelser av usikkerhet . Fokuser på aspekter av livet ditt som du kan kontrollere, for eksempel holdningen din, hvem du velger å tilbringe tid med, og hvordan du fordeler tiden din. Denne følelsen av handlefrihet kan redusere følelsen av hjelpeløshet og angst.
Følg med mens den amerikanske kirurgen deler mindfulness-tips forHåndtere endring og usikkerhet.
6. Sett deg selv først ved å praktisere egenomsorg
Å ta vare på ditt fysiske, følelsesmessige og mentale velvære er avgjørende i tider med endring. Sørg for at du får nok søvn, spiser godt, holder deg aktiv og deltar i aktiviteter som gir deg glede og avslapning.
Øv egenomsorg gjennomSelvpleieå gi deg selv den trøsten du trenger i tider med økt angst.
7. Forstå fremgangen din ved å sette deg små, oppnåelige mål
Bryt ned større utfordringer i mindre, håndterbare oppgaver. Å oppnå disse mindre målene kan gi en følelse av prestasjon og fremgang, noe som også kan øke selvtilliten din og redusere angst.
Oppdage'Hvorfor' bak dine mål- og hvordan du oppnår dem - med hjelp av Jay Shetty.
navn på luksusbutikker
Vanlige spørsmål om oppmerksomhetsspenn
Hva er 3–3–3-regelen for angst?
De 3–3–3 regel er en enkel mindfulness-teknikk som kan hjelpe voksne (og barn) med å håndtere angst ved å fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket.
Nevn tre ting du kan se: Se deg rundt og identifiser tre ting du kan se. Dette kan være alt i miljøet, som et skrivebord, en fugl utenfor vinduet eller en bok.
Nevn tre lyder du kan høre: Deretter lytter du nøye og identifiserer tre lyder du kan høre. Dette kan være lyden av trafikk, folk som snakker eller summingen fra en datamaskin.
Beveg tre deler av kroppen din: Beveg deretter tre deler av kroppen din. Dette kan innebære å vrikke med fingrene, banke på føttene eller nikke med hodet.
Hvorfor har jeg det vanskelig med overganger?
Har envanskelig tid med overgangerer vanlig og kan være forårsaket av flere faktorer:
Frykt for det ukjente: Å ikke vite hva du kan forvente kan være foruroligende, noe som kan gjøre overganger utfordrende.
Tap av komfort: Å etterlate kjente personer, steder eller rutiner kan forårsake ubehag og angst.
Tilpasningsstress: Å tilpasse seg nye miljøer, roller eller forventninger krever innsats og kan være stressende.
Emosjonell tilknytning: Følelsesmessige bånd til fortiden eller nåværende tilstand kan gjøre det vanskelig å komme videre.
Hvorfor er overganger vanskelige for personer med oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)?
Overganger kan være spesielt utfordrende når du har ADHD av flere grunner:
Vanskeligheter med eksekutiv funksjon: Å administrere tid, organisere oppgaver og planlegge er ofte vanskeligere for de med ADHD, noe som gjør overganger mer overveldende .
Motstand mot forstyrrende oppgaver: Personer med ADHD kan ha problemer med å stoppe en aktivitet de er engasjert i, noe som gjør det vanskelig å gå over til noe annet.
Følsomhet for endringer: Personer med ADHD kan være mer følsomme for endringer i rutiner eller miljøer, noe som fører til økt angst under overganger.
Hva er de 4 typene livsoverganger?
Livsoverganger kan kategoriseres i fire hovedtyper:
Utviklingsoverganger: Dette er endringer som skjer som en del av den naturlige aldringsprosessen, for eksempel pubertet, aldring (eller enmidtlivskrise), eller pensjonering.
Situasjonsmessige overganger: Disse involverer endringer i ens livsforhold, som å flytte til en ny by, bytte jobb eller oppleve et betydelig tap.
Personlige overganger: Dette er interne endringer der vi kan endre vår tro, verdier eller holdninger, ofte som svar på viktige livshendelser.
Relasjonelle overganger: Disse overgangene skjer i sammenheng med forhold, for eksempel å gå inn i et nytt forhold, gifte seg eller opplever et samlivsbrudd .
