Du vet sikkert allerede at snacking kan være en viktig del av ethvert sunt kosthold, men noen ganger er det enda viktigere enn andre å ta en matbit. Her er listen min over de beste gangene du bør spise og den ene interessante gangen du bør hoppe over det...
- Du bør småspise...når du går mer enn 4 timer mellom måltidene. Fire timer er omtrent den maksimale tiden du bør ha mellom måltidene. Hvis du går lenger enn det, vil stoffskiftet reduseres, blodsukkeret vil falle, og når du endelig spiser, vil du være så sulten at det vil være vanskelig å ta gode valg, og du vil risikere å overspise . Så sørg for at du alltid har en sunn matbit for hånden når måltidene blir forsinket uventet.
Trenger du ideer? Sjekk ut mine topp 10 sunne snacks som ikke trenger å stå i kjøleskap.
- Du bør småspise ... etter en intens treningsøkt som varer i en time eller mer. Det er viktig å erstatte energilagrene med karbohydrater og gjenoppbygge muskelen med protein etter en lang, intens treningsøkt. Men hvis treningsøkten er mindre intens eller mindre enn 1 time lang, trenger du sannsynligvis ikke en ekstra matbit, med mindre det selvfølgelig kommer til å gå flere timer til neste måltid (se nummer én ovenfor).
Fyll riktig! Her er mine favorittsnacks etter trening!
- Du bør spise... før sengetid. Jepp! Jeg sa det - du kan ha en god nattmat! I motsetning til hva mange tror, vil det å spise en liten matbit før sengetid ikke 'bli rett til fett.' Faktisk, hvis det har gått flere timer siden middag, kan en liten matbit før sengetid hjelpe deg med å sove bedre! Men hva du velger til den snacksen er superviktig!
Sjekk ut disse bedre sengetid-snacks.
- Du bør småspise ... før du går ut og spiser. Når klienter forteller meg at de har problemer med å ta sunne valg og spise riktige porsjoner når de går ut, foreslår jeg at de spiser en liten matbit før de spiser ute. Dette sikrer at de ikke er så sultne når de kommer dit at de tar en impulsiv avgjørelse når de bestiller eller overspiser. En liten matbit før du går ut betyr også at du kan hoppe over de kaloririke forrettene som kan være veldig fristende hvis du er sulten når du ankommer restauranten.
Her er enda flere tips for å spise ute på den sunne måten.
- Sist, men ikke minst, en gang du kanskje ikke ønsker å spise er... midt på morgenen. SelfGrowth rapporterte i mars-utgaven 'Smart Eating Flash' at en fersk studie fra The Journal of the American Dietetic Association fant at slankere som slengte mellom frokost og lunsj, hadde en tendens til å spise litt senere på dagen også. Og kaloriene ble lagt opp. Morgensnacks gikk ned 4 % mindre i vekt på et år enn de som hoppet over mellommåltidet. Hvis du har en balansert og mettende frokost som inkluderer fullkornskarbohydrater, magert protein eller meieriprodukter med lite fett, litt sunt fett og en frukt eller grønnsak og spiser lunsj innen 4 timer senere, bør du ikke trenge en midt på morgenen matbit.
Når spiser du snacks?
Kommentarer? Forespørsler? Tweet meg @sarahjaneRD eller @SelfGrowthmagazine eller finn meg på SelfGrowths Facebook-side !
Relaterte lenker:
21 gode ideer til snacks
Sannheten om trening og appetitt
Gå ned 2 pund på 7 dager! --
For daglige ernæringstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter.
Få SelfGrowth på din iPad og Kindle Fire !
