Lær hva eksistensiell frykt er, inkludert hvilke hendelser eller livsstadier som forårsaker det, og hvordan du vet om du har det. Pluss, 10 måter å overvinne eksistensiell frykt.
Har du noen gang følt en dyp følelse av uro eller angst kretser rundt de grunnleggende aspektene av livet ditt? Kanskje du har tatt deg selv i å bekymre deg for hensikten din, din personlige frihet, eller kanskje til og med dødens uunngåelighet... I så fall er du kanskje kjent med eksistensiell frykt. Disse følelsene kan være intense og kan se ut til å overta dagligdagse tanker og følelser, men i mange tilfeller er de ikke forankret i faktisk erfaring eller virkelighet.
funko pop baymax
Hva er eksistensiell frykt (og hvordan vet jeg om jeg har det)?
Eksistensiell redsel oppstår ofte når vi konfronterer de grunnleggende aspektene ved livet som vanligvis tas for gitt. Dette kan utløse dype følelser av angst sentrert rundt konsepter som å finne hensikten vår, akseptere vår frie vilje og omfavne vanskeligere temaer som død og tap. Å forstå at disse følelsene er en normal del av den menneskelige opplevelsen kan bidra til å lindre noe av deres intensitet og hjelpe deg med å finne konstruktive måter å takle det på.
Du kan oppleve eksistensiell redsel hvis:
1. Du stiller vedvarende spørsmål ved meningen med livet: Hvis disse spørsmålene føles altoppslukende og fører til en følelse av misnøye eller håpløshet, kan det hende du opplever eksistensiell redsel.
2. Du blir overveldet av følelser av ubetydelighet: Eksistensiell redsel kan føre til følelser av ensomhet og isolasjon når du grubler over din innvirkning på verden.
3. Du er svært klar over din egen dødelighet: Tenker ofte på død kan være både skremmende og lammende og er et vanlig tegn på eksistensiell redsel.
10 måter å overvinne eksistensiell frykt
Utforsk følgende tips for å hjelpe deg med å konfrontere og håndtere eventuelle følelser av eksistensiell redsel du kan møte.
1. Godta følelsene dine for å begynne å håndtere dem
Begynn med å erkjenne at det er helt normalt å oppleve disse dype spørsmålene og bekymringene. For å håndtere dem, prøv å akseptere både følelsene og deg selv akkurat som du er.
Merking av følelsernår de oppstår er en fin måte å gjenkjenne, forstå og nøytralisere følelsene dine.
2. Omfavn usikkerhet for å redusere angst
Livet er iboende usikkert, og å lære å leve med denne usikkerheten kan redusere angsten som eksistensielle spørsmål ofte bringer. Prøv å akseptere at ikke alle spørsmål har klare eller umiddelbare svar.
Øv på å være komfortabel medStoler på det ukjentenår det gjelder rett og slett ikke å vite hva som kommer videre.
ting med bokstav a
3. Minn deg selv på at du ikke er definert av eksistensiell frykt
Forstå at eksistensiell frykt er vanlig. Du er ikke alene om å føle på denne måten, og disse følelsene definerer ikke hele din eksistens eller fremtid.
4. Øv på takknemlighet for å skifte perspektiv
Fokuser aktivt på de positive sidene ved livet ditt. Dette kan innebære å beholde entakknemlighetsdagbokder du skriver ned ting du er takknemlig for hver dag, for å hjelpe til med å skifte perspektiv fra det som mangler til det som er rikelig.
Sjekk ut vårGratitude Body Scan for søvnmed Jay Shetty for å få en vane med en nattlig takknemlighetspraksis.
5. Ta kontakt med andre for å dele erfaringer og følelser
Å dele tankene og følelsene dine kan redusere intensiteten deres. Ta kontakt med venner, familie eller støttegrupper som du kan uttrykke følelsene dine med og høre andres erfaringer.
Lytt til serien vår for å oppdage viktigheten av å pleie relasjoner som også gir deg næring.
6. Øv meditasjon for å fokusere på det nåværende øyeblikket
Engasjere seg i mindfulness praksis som meditasjon eller enkle pusteøvelser. Disse kan bidra til å bringe ditt fokus tilbake til nåtiden og vekk fra eksistensielle usikkerheter.
La dette veiledePust boblehjelpe deg med å slappe av i tider med stress.
7. Få jordet i kroppen din for å redusere følelsen av overveldelse
Teknikker som dyp pusting, oppmerksomhet eller fysiske aktiviteter, som yoga eller turgåing, kan hjelpe deg med å jorde deg i kroppen din og nåtiden, og gi lindring fra overveldende tanker.
Koble til deg selv igjen gjennom denne jordingenKjærlig vennlighetmeditasjon.
8. Delta i meningsfulle aktiviteter for å finne glede
Finn aktiviteter som er meningsfulle for deg, enten de er dethobbyer, frivillig arbeid eller kreative prosjekter. Å engasjere seg i disse kan gi en følelse av hensikt og glede.
Dykk ned i serien av Shawn Achor for å gjenoppdage det som gir deg lykke og glede.
9. Finn trøst ved å utforske filosofiske og åndelige perspektiver
Noen ganger kan det å lese om ulike filosofiske eller åndelige syn på liv og død gi trøst eller alternative perspektiver som resonerer med følelsene dine og hjelper deg å finne fred.
10. Vis styrke ved å søke profesjonell støtte
Hvis den eksistensielle frykten blir overveldende, kan det å konsultere en terapeut gi lindring. Terapi tilbyr et strukturert miljø for å utforske disse følelsene dypt og utvikle effektive mestringsstrategier.
bil med bokstaven v
6 hendelser som kan utløse eksistensiell frykt
Eksistensiell redsel kan utløses av betydelige livshendelser og overganger som ryster vår følelse av trygghet og mening. Forstå hvordan disse utløser forstyrre våre vanlige fortellinger om hvem vi er og hva livene våre betyr, kan hjelpe oss å forutse og håndtere følelser av eksistensiell redsel mer effektivt.
1. Betydelige tap: Å oppleve døden til en kjær eller slutten på et viktig forhold kan provosere dype spørsmål om meningen med livet ogvår egen dødelighet.
2. Store helseproblemer: Å møte alvorlige helseutfordringer personlig eller i familien din kan utløse eksistensielle refleksjoner, spesielt angående livets skjørhet og tilfeldigheten av sykdom.
ting med
3. Karriereendringer: Endringer som påvirker vår identitet og følelse av hensikt, som f.eks overgang til ny jobb , opplever jobbtap, eller til og med pensjonering, kan føre til eksistensiell frykt.
4. Globale eller samfunnsmessige kriser: Hendelser som pandemier, naturkatastrofer eller politiske omveltninger kan skape en følelse av ustabilitet og føre til eksistensielle spørsmål i en bredere skala.
5. Personlige milepæler: Å nå betydelige milepæler i livet som en landemerkebursdag eller overgangen fra ett livsstadium til et annet (f.eks. fra utdanning til arbeidsstyrken, eller fra arbeidsliv til pensjonisttilværelse) kan føre til refleksjoner over prestasjoner og tidens gang.
6. Bevissthet om globale problemer: Økt bevissthet om problemer som klimaendringer, sosial urettferdighet eller økonomiske forskjeller kan også provosere eksistensiell angst om fremtiden.
Gir livsstadier eksistensiell frykt?
Det er normalt at følelser av eksistensiell redsel manifesterer seg annerledes på forskjellige stadier av livet vårt. Å forstå vanlige reaksjoner på våre skiftende perspektiver hjelper oss å møte dem motstandsdyktighet og ta trøst med å vite at vi ikke er alene om våre opplevelser.
Ung voksen alder
Dette stadiet innebærer ofte at vi tar viktige livsavgjørelser om karriereveier , relasjoner og personlig identitet. Som unge voksne kan vi møte eksistensiell frykt når vi navigerer i disse valgene, og stiller spørsmål ved hensikten vår og retningen livene våre tar.
Midt i livet
Dette stadiet, som vanligvis forekommer i 40- eller 50-årene, kan føre til en periode ofte referert til sommidtlivskrise. Vi kan reflektere over prestasjonene våre så langt, konfrontere enhver anger og stille spørsmål ved betydningen av våre tidligere valg. Dette kan føre til en revurdering av våre livsmål og verdier.
Pensjon og senere liv
Når vi går ut av det aktive arbeidslivet, kan eksistensielle spørsmål fokusere på temaer om arv, dødelighet , og livets prestasjoner. Det kan være et betydelig skifte i hvordan vi oppfatter tid og verdi, som ofte forsterker våre eksistensielle refleksjoner.
I tider med globale eller personlige omveltninger
Uavhengig av livsfase, kan eksistensiell redsel være spesielt uttalt i perioder medrask endringeller usikkerhet, for eksempel under økonomiske nedgangstider, helseepidemier eller personlige kriser.
Vanlige spørsmål om eksistensiell frykt
Er eksistensiell redsel en form for depresjon?
Eksistensiell redsel er ikke det samme som depresjon, men deler symptomer som følelse av tristhet, håpløshet og manglende interesse for aktiviteter man tidligere har hatt, som kalles anhedonia . Imidlertid involverer eksistensiell frykt spesifikt et dypt spørsmål om livets mening, hensikt og grunnleggende sannheter, som ikke er et hovedfokus i klinisk depresjon. Det er viktig å skille mellom disse to forholdene fordi tilnærmingene til å håndtere dem kan variere.
Hvor lenge varer eksistensiell frykt?
Varigheten av eksistensiell frykt kan variere sterkt fra person til person. For noen kan det være kort og utløst av en bestemt hendelse. For andre kan det vare lenger eller gjenta seg med jevne mellomrom. Hvor lenge eksistensiell redsel varer kan også avhenge av hvordan du takler dine eksistensielle tanker og om du søker og får støtte gjennom personlig refleksjon , diskusjoner med andre eller profesjonell hjelp.
Kan eksistensiell frykt føre til positive utfall?
Selv om eksistensiell frykt kan være dypt ubehagelig, kan det også føre til betydelig personlig vekst. Å engasjere seg i disse eksistensielle spørsmålene kan oppmuntre oss til å revurdere prioriteringene våre, gjøre meningsfulle endringer i livene våre og få en dypere forståelse av hva som virkelig betyr noe for oss. Denne prosessen kan føre til en større forståelse for livet og en mer definert følelse av mening .
steder med q
Hvilken rolle spiller terapi for å håndtere eksistensiell frykt?
Terapi kan være et svært effektivt verktøy for å håndtere eksistensiell frykt. Terapeuter kan gi et trygt rom for å utforske disse følelsene, hjelpe deg å forstå angsten din og tilby strategier for å håndtere og muligens løse dem. Kognitiv atferdsterapi (CBT) og eksistensiell terapi er to tilnærminger som kan hjelpe deg med å konfrontere og forstå dine eksistensielle tanker, og gi deg verktøy for å mestre mer effektivt.
Hvordan kan jeg støtte noen som opplever eksistensiell frykt?
Å støtte noen som opplever eksistensiell frykt innebærer å tilby et medfølende og ikke-dømmende rom for dem å uttrykke sine følelser. Lytt aktivt og empatisk, anerkjenne kompleksiteten i det de føler, og unngå å bagatellisere bekymringene deres. Hvis følelsene er spesielt overveldende, oppmuntre dem til å utforske disse følelsene videre med profesjonell hjelp. Noen ganger kan bare det å vite at du ikke er alene i tankene deres gi en betydelig følelse avlettelse.
