Utforsk hva ADHD-avstengning er, inkludert symptomer, årsaker og de forskjellige typene. Pluss, hvordan komme seg ut av ADHD-nedleggelse og få mer støtte.
Mange mennesker med oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) opplever en spesifikk type mental nedstengning som kan forstyrre deres daglige liv. Når de blir overveldet av høye lyder, balanserer flere oppgaver eller må ta raske avgjørelser, er det ikke uvanlig at personer med ADHD føler at sinnet deres er i en tett tåke, noe som gjør det vanskelig å komme videre eller til og med tenke klart .
Hva er ADHD-avstenging?
Opplevelsen av en ADHD nedleggelse kan beskrives som en dyp følelse av å sitte fast. Hjernen ser ut til å gå på en midlertidig hiatus, noe som gjør at vi føler oss ute av stand til å gå videre, ta beslutninger eller samhandle med andre. Det skjer når vi er det overveldet til det punktet vi føler at vi ikke er i stand til å engasjere oss i våre vanlige aktiviteter, og det stopper oss fra å gjøre det vi trenger eller ønsker å gjøre.
Andre navn for nedleggelse av ADHD
Det brukes flere begreper for å beskrive denne opplevelsen i ADHD-fellesskapet og blant helsepersonell, som gjenspeiler de ulike måtene mennesker med ADHD opplever og beskriver driftsstanser.
ADHD lammelse: Dette understreker manglende evne til å iverksette tiltak , på samme måte som å være fysisk lammet, men i mental forstand.
ADHD fryser: Dette formidler en plutselig stopp i mentale prosesser og tanker.
Overveldende respons: Dette fremhever rollen til overveldende følelser eller stimuli iutløsendeavstengningstilstanden.
Nevrologisk pause: Dette antyder at nedleggelsen er relatert til hjernefunksjonen, og tilbyr et mer medisinsk eller biologisk perspektiv.
9 symptomer på ADHD-nedleggelse eller lammelse
Når du går gjennom en ADHD avstengning, vil du sannsynligvis oppleve ett eller flere av disse symptomene - noen eller alle av disse kan ha betydelig innvirkning på din evne til å fungere og engasjere seg i dagliglivet. Ved å erkjenne og være åpen om disse symptomene, kan du begynne å identifisere nedleggelser på et tidlig stadium, noe som kan hjelpe deg å engasjere deg i sunne mestringsstrategier og søke profesjonell støtte.
1. Du kan ikke starte oppgaver: Selv tanken på å begynne en oppgave føles uoverkommelig. Du kan sette deg ned for å jobbe, bare for å finne deg kan ikke engang ta det første skrittet .
2. Du har problemer med å holde fokus: Under en nedleggelse er det tøft åholde oppmerksomhetenpå en oppgave. Tankene dine kan vandre, eller du kan finne deg selv å stirre tomt uten å gjøre fremskritt.
3. Tidsstyringen din er dårlig: Tiden ser ut til å gå sakte under en nedleggelse. Det kan gå timer uten at mye blir gjort, og du kan ha vanskeligheter med å spore tid eller administrere hvor lang tid oppgavene skal ta.
4. Du kan ikke ta avgjørelser eller prioritere oppgaver: Beslutningstaking blir en monumental oppgave. Selv enkle valg kan føles overveldende, og det kan virke umulig å bestemme hvilken oppgave som skal komme først.
5. Du opplever raske humørsvingninger: Følelser kan være uforutsigbare og intense. Du kan føle deg bra et øyeblikk og deretter blir plutselig irritabel eller fortvilet.
ting med h
6. Du sliter med å snakke: Dette kan bety bokstavelig talt ikke å kunne snakke eller finne det ekstremt vanskelig å artikulere tanker, spesielt i sosiale eller pressede situasjoner.
7. Du trekker deg fra sosiale interaksjoner: Du kan unngå venner, familie eller kolleger fordi samhandling blir for vanskelig eller fordi du føler deg misforstått.
8. Du føler deg mentalt frossen: Dette er som om hjernen sitter fast i en løkke eller ikke klarer å bevege seg fremover. Det er en følelse av å værementalt lammet.
9. Du mangler motivasjon: Det er en dyp mangel på driv eller entusiasme, selv for aktiviteter eller oppgaver som du vanligvis liker eller synes er viktige.
Hva er de forskjellige typene av ADHD-avstengning (og hva kan forårsake dem)?
ADHD-avstengninger kan se og føles annerledes avhengig av personen og omstendighetene som er involvert. Ved å forstå noen av faktorene som er involvert i ulike typer ADHD nedleggelser kan vi bedre forstå hvorfor de skjer og hvordan vi skal håndtere dem.
Emosjonell nedleggelse utløst av sensorisk overbelastning
Denne typen avstengning skjer når du blir overveldet av for mye sanseinndata. Dette kan være høye lyder, sterkt lys eller til og med et overfylt rom. Hjernen din er overbelastet med informasjon, og, til håndtere , begynner den å slå seg av, noe som fører til en tilbaketrekning fra situasjonen eller en reduksjon i funksjonalitet.
Kognitiv nedleggelse på grunn av overveldende beslutninger
Noen ganger kan bare utsikten til å ta avgjørelser, spesielt når det er for mange alternativer eller innsatsen oppfattes som høy, føre til en nedleggelse. Du kan finne deg selv ute av stand til å velge eller tenke klart, ettersom hjernen din sliter med å behandle valgene og potensielle utfall.
Oppgaverelatert nedleggelse når du møter opplevd feil eller kritikk
Denne typen nedleggelse er knyttet til oppgaver eller prosjekter, spesielt når det er det frykt for å mislykkes eller når du har opplevd kritikk. Bekymringen for å ikke møte forventningene eller stresset ved å potensielt gjøre en feil kan føre til at du fryser og blir ute av stand til å komme videre med oppgaven du har for hånden. Arbeidet med å møte samfunnsmessige eller arbeidsplassforventninger - som ofte er basert på nevrotypiske standarder - kan være spesielt belastende når du har ADHD. Dette trykket kan bidra til stresset som fører til en driftsstans.
Hvordan overvinne ADHD-nedleggelse: 10 tips
Implementering av disse strategiene forhindrer kanskje ikke alle ADHD nedleggelse, men kan redusere frekvensen og innvirkningen på hverdagen din betraktelig. Finn ut hva som fungerer best for deg og lag et støttende rammeverk som lar deg navigere din ADHD mer effektivt.
1. Lag et bestemt stille område å trekke seg tilbake til og dekomprimere
Denne plassen skal være fri for overdreven stimuli og få deg til å føle deg trygg og rolig.
2. Bruk jordingsteknikker for å redusere følelsen av overveldelse
Dette kan inkludere dype pusteøvelser , holde et jordingsobjekt (som en stressball), eller delta i mindfulness-praksis for å bringe deg tilbake til nåtiden.
La dettePust boblehjelpe med å lede pusten inn og ut og tilbake til et sted for avslapning og ro.
3. Del opp oppgaver i mindre trinn for å hjelpe deg med å identifisere fremgang
Store oppgaver kan virke uoverkommelige under en driftsstans. Å dele dem ned i mindre, mer håndterbare trinn kan få dem til å virke mindre skremmende og bidra til å bygge momentum.
4. Bruk visuelle hjelpemidler for å opprettholde fokus og holde orden på oppgaver
For noen kan visuelle hjelpemidler som sjekklister, planleggere eller visuelle tidtakere hjelpe med fokus og redusere følelsen av å væreoverveldet.
Prøv en av SelfgrowthsFokus på spillelisterfor å opprettholde fokus på oppgaven.
5. Etabler en balansert, håndterbar rutine for å forhindre driftsstans
Konsistens kan gi en følelse av struktur og forutsigbarhet, noe som kan være trøstende i øyeblikk av overveldelse. Etablering av endaglig rutinesom inkluderer tid til arbeid, avslapning og egenomsorg kan skape et rammeverk som hjelper til med å forhindre driftsstans.
Følg med Jay Shetty mens han utforsker hvordan han skal starteNye rutinerog gjør dem til en del av hverdagen din.
6. Øv på selvmedfølelse og gi slipp på negative følelser
Erkjenne at en nedleggelse er en del av ADHD-opplevelsen og ikke en personlig fiasko. Øver selvmedfølelse og å tilby deg selv forståelse og vennlighet kan redusere negative følelser knyttet til nedleggelser.
Lær hvordanBytt ut selvkritikk med selvmedfølelseunder denne meditasjonen.
7. Søk sosial støtte fra de som forstår ADHD
Å ha et støttende nettverk av venner, familie eller kolleger som forstår ADHD kan gi emosjonell støtte i vanskelige tider. Å dele erfaringer og mestringsstrategier kan også være gunstig. Å bli med i en støttegruppe lar folk få kontakt med andre som står overfor lignende utfordringer. Disse gruppene kan gi en følelse av fellesskap, delte erfaringer og praktiske råd om håndtering av ADHD og tilhørende nedleggelser.
Lytt til serien vår for å finne ut hvordan du kan bli en mer tillitsfull og forståelsesfull venn for andre og deg selv.
8. Prioriter din fysiske helse for å håndtere intensiteten av symptomene
Noen ganger kan endringer i daglige vaner og rutiner påvirke ADHD-symptomer betydelig. Dette kan inkludere regelmessig mosjon, et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn , og stressmestring teknikker, som alle kan bidra til generell velvære og kan redusere frekvensen og intensiteten av ADHD-avstengninger.
Lær hvordanPump pausene på stressi denne korte meditasjonen kan du inkludere i dagen din når du trenger det.
9. Lær å identifisere tidlige varseltegn og implementere mestringsstrategier
Å være i stand til å gjenkjenne de tidlige tegnene på en forestående nedleggelse kan tillate deg å innlemme mestringsstrategier proaktivt, noe som potensielt reduserer alvorlighetsgraden eller varigheten av nedleggelsen.
10. Arbeid med en ADHD-coach for å få skreddersydd innsikt
Fagpersoner som spesialiserer seg på ADHD kan gi strategier, innsikt og støtte skreddersydd for dine spesifikke utfordringer og behov. En ADHD-coach spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å utvikle ferdighetene og strategiene som trengs for å styre dagliglivet med ADHD. Coaching kan fokusere på organisering, tidsstyring, målsetting og å overvinne spesifikke utfordringer som nedleggelser.
Når og hvordan du kan søke støtte for nedleggelse av ADHD
Vurder å søke profesjonell hjelp hvis ADHD-stansene dine er hyppige, intense og forstyrrer dagliglivet ditt betydelig. Dette kan omfatte nedleggelser som varer i lengre perioder, forstyrrer arbeid eller forhold, eller fører til en nedgang i mental Helse . Psykologer eller terapeuter som spesialiserer seg på ADHD kan gi strategier og innsikt skreddersydd for dine spesifikke behov. Kognitiv atferdsterapi er en tilnærming som kan hjelpe deg med å utvikle ferdigheter for å håndtere ADHD-symptomene, inkludert nedleggelser.
Hvis ADHD-avstengningene dine fører til tanker om selvskading, ekstrem depresjon eller betydelig innvirkning på funksjonsevnen din, er det viktig å søke øyeblikkelig hjelp fra en psykisk helsepersonell eller en lege.
Vanlige spørsmål om ADHD-avslutning
Hvordan kan jeg formidle min opplevelse av ADHD-nedleggelse til andre?
For å kommunisere opplevelsen din effektivt, bruk et klart og greit språk. Beskriv hvordan en ADHD-nedleggelse føles for deg og hvilke spesifikke tegn andre kan legge merke til i oppførselen din. Forklar at det er en tilstand av overveldende lammelse, ikke bare mangel på innsats eller interesse. Fortell dem hva slags støtte eller plass du trenger under en nedleggelse og hvordan de kan hjelpe. Du kan for eksempel si: 'Når jeg er i en nedleggelse, kan det hende jeg trenger litt rolig tid alene for å tilbakestille,' eller 'Det hjelper meg når jeg får klare, konsise instruksjoner i overveldende øyeblikk.'
Er det forebyggende tiltak jeg kan ta for å redusere frekvensen av ADHD-stans?
Ja, flere strategier kan bidra til å redusere frekvensen av ADHD-avstengninger. Disse inkluderer å etablere en rutine for å gi struktur til dagen din, dele opp oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn, øve stressreduserende teknikker som mindfulness eller meditasjon, og opprettholde en sunn livsstil med regelmessig trening og et balansert kosthold. Det er også nyttig å lære å gjenkjenne de tidlige tegnene på en nedleggelse, slik at du kan implementere mestringsstrategier før den setter inn fullt ut.
Kan mindfulness eller meditasjonspraksis hjelpe til med å komme seg etter en ADHD-nedleggelse?
Ja, tankefullhet og meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere ADHD og komme deg etter en nedleggelse. Gjennom disse praksisene kan du utvikle en større bevissthet om tankene og følelsene dine, noe som kan være spesielt nyttig for å gjenkjenne de tidlige tegnene på en nedleggelse. De gir også strategier for å roe sinnet og kroppen, redusere stress og forbedre fokus og følelsesmessig regulering. En dagligmindfulness praksiskan bygge din motstandskraft og kan redusere virkningen og frekvensen av nedstengninger over tid.
