4 tegn på at du spiser for mye protein, ifølge GI -dokumenter

Akkurat nå virker det som om det er en protein -isert versjon av hver eneste mat og drikke der ute-selv (og spesielt) de som ingen ba om. Det er proteinpasta proteinyoghurt Protein Popcorn (Shout-Out til Khloe Kardashian) Proteinkaker Proteinpannekaker Og til og med - av alle ting - protein vann (Nei vi tuller ikke). Tviler oss? Ta det fra et doktor: Protein har sitt øyeblikk Lisa Ganjhu gjør En gastroenterolog ved NYU Langone Health forteller seg selv. Det er over hele internett.

Vi innrømmer at vi har dekket vår rettferdige andel av høye proteinprodukter og oppskrifter på grunn av deres relevans og popularitet (proteinyoghurt og proteinpannekaker? Anbefaler sterkt), men vi vil legge til en ansvarsfraskrivelse: til tross for hypen du sannsynligvis ikke trenger nesten så mye av makroen som påvirkere på kjendisen og online mattrendene vil ha tenkt. Faktisk får du sannsynligvis mer enn nok allerede ifølge ekspertene vi snakket med for denne historien. I motsetning til skravlingen på sosiale medier, inneholder den gjennomsnittlige amerikanske eller vestlige kostholdet tilstrekkelig protein Amy Burkhart MD RD En lege og registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg i tarmhelse forteller seg selv. Folk har en tendens til å spise litt mer protein enn hva de sannsynligvis burde bør Dr. Ganjhu sier. Selv så langt tilbake som på begynnelsen av 2000 -tallet CDC funnet At amerikanske voksne overbelastet og problemet sannsynligvis bare har blitt intensivert med tiden.

Det er selvfølgelig ikke til dårlig munn protein eller antyder at det på en eller annen måte er mindre viktig enn andre næringsstoffer. Det motsatte: Det er en grunnleggende byggestein for helse Dr. Ganjhu sier. Som en av de tre makroene serverer den massevis av essensielle funksjoner i kroppen din som å bygge muskler som regulerer blodsukkeret og leverer energi til ditt daglige liv. Når det er sagt, er mer ikke alltid bedre Dr. Ganjhu advarer - og overbelastning kan faktisk ha noen negative bivirkninger. Les videre for fire viktige tegn Proteininntaket ditt er for høyt.

Hvor mye protein er også mye?

Din Ideelt proteininntak Avhenger av en rekke faktorer, inkludert aktivitetsnivå for kroppsstørrelse og generell helse i alderen kjønn, slik at det kan variere mye mellom mennesker. Du må også vurdere din spesifikke Treningsmål Når du foretar denne beregningen, sier Dr. Ganjhu. Hvis du for eksempel er en kroppsbygger, vil du trenge mer protein enn noen som ikke gjør mye muskelmassebygging.

Hvis du lurer på hvor du faller her, tilbyr helsemyndighetene noen solide generelle retningslinjer. Per National Library of Medicine Protein bør utgjøre 10 til 35% av dine totale daglige kaloribehov og forskjellige kilder Rapporter den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA) for protein krever minimum 0,36 gram per kilo kroppsvekt. Å gå etter den standarden noen som veier 140 pund, ville trenge rundt 50 gram per dag, mens noen som veier 200 pund ville trenge rundt 70 gram.

Imidlertid er det anbefalte beløpet høyere for personer som trener regelmessig og for de over 60 år. Siden protein er nøkkelen til Muskelgjenoppretting Etter intens fysisk aktivitet, bør folk som gjør en vane å trene, skyte for 70 til 100 gram per dag Dr. Burkhart sier. I mellomtiden mister eldre individer muskelmasse med mye høyere hastighet enn deres yngre kolleger, så hun legger til at de kan trenge så mye som 80 til 140 gram.

Så med alle disse forskjellige faktorene som spiller er det faktisk en hette på hvor mye protein du skal spise? Ja faktisk. Per Dr. Burkhart vil de fleste anbefale å ikke konsumere mer enn to gram per kilo per dag (eller rundt 0,9 gram per pund) - terskelen for kronisk høyt proteininntak i henhold til University of Missouri .

4 tegn på at du kan overdrive det på protein.

Den gjennomsnittlige vanlige friske personen tåler protein ganske bra Dr. Ganjhu sier. Når det er sagt, kan noen mennesker oppleve negative bivirkninger hvis inntaket er for høyt (mer enn rundt ett gram per pund).

Hva mer er det ikke noe reelt fordeler å overbelaste på protein heller. Kroppen din kan bare bruke så mye når som helst, så når den grensen er nådd, har resterende del ikke noe reelt positivt utløp.

kvinnelige sigøynernavn

Med alt dette i bakhodet kan du merke noen få fysiske endringer hvis du spiser for mye protein, inkludert:

Hei halitose! Å pille på proteinet kan føre til at pusten stinker, spesielt hvis du skimper på karbohydrater samtidig. Dette skyldes ketose en metabolsk tilstand som oppstår når kroppen din begynner å brenne fett for energi på grunn av utilstrekkelig glukose (et sukker avledet fra karbohydrater) og begrepet Keto -dietten tar navnet sitt fra. Faktisk ketoseindusert Dårlig pust er så vanlig at det til og med har et kallenavn: keto pust.

Glem ernæringseksperter: Din helt egen mage er kanskje ikke nede med kostholdet ditt med høy protein. Protein kan være utfordrende å fordøye i høye mengder Dr. Burkhart sier, slik at du kan bli å føle en viss forstyrrelse under. Du kan ha noen diaré noen forstoppelse Sier Dr. Ganjhu. (For å gjøre vondt verre at potensiell mangel på karbohydrater kan forholde problemene dine siden fiber En karbohydrater er nøkkelen til å bulke opp avføring og forhindre forstoppelse!)

Ha med oss ​​her fordi vi er i ferd med å ta en liten vitenskapelig vending for å forklare denne. Når protein kommer inn i kroppen, går det videre til leveren for å brytes ned - en prosess som gyter forskjellige avfallsprodukter, inkludert et stoff som kalles urea. Derfra blir urea transportert til nyrene (kroppens helt egen avfallsfjerningstjeneste) der det filtreres ut av blodet og skilles ut fra kroppen gjennom urin. Jo mer protein du spiser, jo mer arbeid må nyrene gjøre for å fjerne urea (og dermed kan du tisse mer) så store mengder protein kan faktisk gjøre deg dehydrert Dr. Burkhart sier.

navn på spill

Til tross for Proteins nære tilknytning til fysisk styrke blant treningsentusiaster, forvandles det ikke magisk til muskler så snart den kommer inn i kroppen din. (Beklager å sprekke boblen din.) Etter at alle ekstra kalorier blir konvertert til fett uansett kilde, sier Dr. Burkhart - og siden ett gram protein faktisk kommer ut til fire kalorier, kan du finne deg selv å ta på kilo hvis du spiser mer enn du kan brenne av. (Som for å være tydelig er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men en bivirkning likevel!)

I tillegg til alle de ovennevnte, kan både karbohydrater og dehydrering forårsake problemer som hodepine utmattelse og Hjernen tåke som effektivt kan tjene som sekundære symptomer.

Bærer det å spise for mye protein noen store helserisiko?

Å ikke få nok protein kan være farlig hvis det oppstår i løpet av en langvarig periode, sier Dr. Burkhart, men å få for mye protein også bærer konsekvenser. I alvorlige tilfeller kan for mye protein til og med forårsake mange helsemessige komplikasjoner Dr. Ganjhu sier. Her er noen eksempler:

For å nøytralisere syrer som frigjøres i blodomløpet ved normal proteinfordøyelse, distribuerer kroppen kalsium - Det samme mineralet som figurerer så fremtredende i meieriprodukter. Men det er en fangst: at kalsium trekkes fra bein om nødvendig-noe som betyr at et diett med høyt protein kan forårsake overdreven kalsiumtap som fratar beinet strukturell integritet og forlater deg mer sårbar for pauser .

Både leveren og nyrene er sterkt involvert i prosessering av protein som passerer gjennom kroppen din-som vi forklarte ovenfor angående dehydrering-så et proteinrikt kosthold tvinger dem til konsistent overdrive. Skattet utover sine grenser kan de begynne å utvise nedsatt funksjon over tid. Med nyrene for eksempel er det økt risiko for gikt det er økt risiko for nyrestein Ting av den naturen Dr. Ganjhu sier. Av denne grunn bør personer som er utsatt for nyreproblemer unngå dietter med høyt protein. (Motsatt folk som sliter med blodsukkerproblemer som glukoseintoleranse pre-diabetes eller fullblåst Diabetes Faktisk har en tendens til å klare seg bedre på dietter med høye proteiner siden protein hjelper med å holde blodsukkeret i sjakk Dr. Ganjhu-notater).

Betydelige mengder protein (spesielt i form av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt) kan påvirke cellene som hjelper til kolesterol og andre stoffer. Venstre lenge nok den resulterende plakkoppbyggingen kan hindre blodstrømmen som forhindrer at blod når viktige organer og vev. I sin tur øker dette risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag Dr. Burkhart sier.

Å fokusere for mye på protein kan utilsiktet føre deg til å forsømme andre næringsstoffer som resulterer i et skjevt kosthold og begrenser din tarmmikrobiom (A.K.A. Samlingen av bakterier og andre mikrober som lever i fordøyelseskanalen). Ikke bare er lite mikrobielt mangfold dårlig for fordøyelsen din, det kan også øke risikoen for betennelse ... og andre negative helseutfall som kreft og psykiske helseforstyrrelser Dr. Burkhart sier.

Å være tydelig disse slags helseproblemer er egentlig bare en bekymring i lang betegnelse så å følge et proteinrikt kosthold i en kort periode eller hoppe på en Tiktok-trend eller to, bør egentlig ikke sette deg i skade (spesielt hvis du velger magre proteinkilder). Når det er sagt, illustrerer denne informasjonen to viktige punkter: at å skyve inn så mye protein som mulig, er faktisk ikke det beste ernæringsmessige valget for de aller fleste mennesker, og at det å ta den høye proteinhype på nettet til pålydende kan gi den for mye kreditt. De fleste tror at hvis litt er mye bedre - så der ligger problemet Dr. Ganjhu sier. (Det vi virkelig trenger mer av er faktisk fiber —Men det er en diskusjon for en annen tid og et emne for en annen artikkel.)

Relatert:

• 9 matvarer du kanskje tror er høyt i protein, men er faktisk ikke
• Hvordan sammenligner de virale ‘høye proteinet’ bagels faktisk med den originale typen?
• Ærlig spørsmål: Er proteinshakes faktisk bra for deg?

Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din - gratis .