Kreativitet kan være en fantastisk måte å støtte din mentale helse på, og med alt som skjer i verden, kan det være en spesielt helbredende og undervurdert modus for egenomsorg akkurat nå. Hvis nyhetssyklusen får deg til å føle deg stresset, håpløs, overveldet, sint, deprimert eller en rekke følelser, kan det å tillate deg selv å bli rotete gjennom kunst være uttaket du leter etter.
sterke mannsnavn
Kreativitet er en kilde, og du kan alltid bruke den, Leah Guzman , styresertifisert kunstterapeut og forfatter av Essensielle øvelser i kunstterapi , forteller SelfGrowth. Med veiledet støtte, som kunstterapi, kan du lære å takle traumatiserende hendelser som skjer nå eller har skjedd tidligere.
For å hjelpe deg å ta ditt kreative uttrykk til et terapeutisk nivå, snakket vi med to kunstterapeuter for noen få øvelser som kan gjøres på egen hånd for å øke mental helse. Før vi kommer til disse, la oss imidlertid snakke litt mer om kunstterapi.
Hva er kunstterapi?
Det er mange misoppfatninger om kunstterapi, Deborah Farber , leder av MPS Art Therapy Department ved New Yorl City's School of Visual Arts og medlem av Art Therapy Practice Advisory Board, forteller SelfGrowth. Folk antar at det bare er for barn, at det er det samme som å ta en kunsttime, eller at det ikke er ekte terapi. I virkeligheten er kunstterapi ofte veldig lik samtaleterapi - et rom for å utforske psykologiske og emosjonelle utfordringer med en terapeut - men med tillegg av kreative teknikker som tegning, maling, collage, fargelegging eller skulptur.
Det gir deg en annen form for språk og hjelper deg å uttrykke de tingene du ikke har ord for, sier Farber. Kunst forteller deg ting om deg selv – uventede ting bryter frem, ikke bare i kunsten, men i prosessen med å skape den.
Mange mennesker antar at kunstterapi ikke er noe for dem av en rekke årsaker, og mangel på kunstnerisk dyktighet er blant de viktigste bekymringene. Men kunstterapeuter vil være raske til å fortelle deg at du ikke trenger å bekymre deg for det. Mange kunstterapiøvelser kan gjøres med grunnleggende forsyninger (eller til og med en datamaskin) og krever ingen ferdigheter. Fokuset i kunstterapi er på prosessen med å skape kunst, ikke kunstproduktet, sier Guzman. Du trenger ikke å være kunstner, bare åpen for nye opplevelser.
Selv om det å oppsøke en kunstterapeut som kan veilede deg på lang sikt er den beste måten å høste fordelene av kunstterapi på, finnes det måter å utnytte kunstterapi i ditt eget liv, omtrent på samme måte som du kan bruke verktøy fra samtaleterapi etter at du forlater terapeutens kontor. Selv om du ikke er interessert i fullverdig kunstterapi, har kunstterapi-inspirerte øvelser fortsatt potensialet til å hjelpe deg å slappe av, uttrykke følelsene dine og lære nye ting om deg selv. Følgende øvelser er fantastiske steder å starte.
1. Skap et trygt sted.
Farber foreslår å bygge eller tegne en fysisk manifestasjon av et trygt rom eller et fristed, uansett hva det betyr for deg. Vurder ting som dine emosjonelle behov, fysiske grenser og ting som inspirerer til sikkerhet og komfort, sier hun, og bemerker at hun med kundene sine vanligvis bruker stoff, papp, tråd, tre og andre 3D-materialer for å gjøre plassen så fysisk som mulig. . Hvis du ikke har utstyret du trenger for å være så smart, kan du vurdere å tegne eller lage et Pinterest-stemningstavle med bilder og kunst du finner.
Kunstterapiøvelser strekker seg utover skapelsen, så sørg for å engasjere seg i selvrefleksjon under og etter. Hva skjer i kroppen din mens du lager den? spør Farber. Hvorfor forbinder du sikkerhet med fargene, materialene og symbolene du velger? Hva forsvarer ditt trygge rom mot?
2. Farg et følelseshjul.
Selv når vi har å gjøre med mange følelser, er det ikke alltid lett å gjenkjenne dem spesifikt. Å identifisere og navngi en følelse er ofte det første skrittet inn handler med det, så Guzman anbefaler et følelseshjul som en effektiv nybegynnerøvelse for alle som ønsker å sjekke inn med seg selv og bli mer bevisste på følelsene sine.
For å gjøre øvelsen (som også finnes i Guzmans bok), start med å tegne en sirkel og dele den inn i åttedeler, som en pai. Skriv deretter én følelse (som tristhet, raseri, frustrasjon, sjokk, glede eller angst) i hver del. Til slutt, bruk de materialene du har tilgjengelig, velg en farge som resonerer med den følelsen og fyll den ut.
Vær oppmerksom på: Hvilke følelser skrev du ned først? Hvilke følelser opplever du for øyeblikket? Farget du to følelser i samme farge? Hvis du gjorde det, hva betyr dette for deg? Er det flere positive eller negative følelser på følelseshjulet ditt? skriver Guzman i Essensielle øvelser i kunstterapi .
3. Lag respons art.
Sjansen er stor for at du har en sangtekst, et dikt, en prosapassasje eller et sitat som du forbinder med på en eller annen måte. Farber foreslår å velge en og bruke den som grunnlag for å lage kunst. Å svare på det føles imidlertid riktig, enten det er ved å rable med en blyant, fargelegge med fargestifter eller fargeblyanter, eller piske ut noen akvareller eller leire. Poenget er å gjøre fysisk din følelsesmessige respons på ordene.
Mens du jobber, spør deg selv, hvorfor valgte du den spesielle ledeteksten? Hva bringer ordene opp for deg? Hvordan føler du deg når du lager kunsten? Hva prøver du å fange? sier Farber.
4. Gå inn i noe håndverks-ivisme.
Det er en lang historie med mennesker som bruker håndlagde gjenstander – som quilting og broderi – som en måte å gå inn for positiv endring, for å protestere og uttrykke sine verdier. Siden fellesskap, talsmann og kobling med mening så ofte er bra for mental helse og egenomsorg, foreslår Farber en øvelse basert på håndverk for helbredelse, spesielt i disse tider. Ved å sakte jobbe gjennom et håndverk, lar det oss bremse ned og tenke på hva som betyr noe for oss, sier hun.
Farber foreslår å starte enkelt, kanskje lage en liten pute ved å sy to filtstykker sammen med litt fyll og håndsy en melding etter eget valg på den. Mens du velger ordene dine nøye, tenk på hva du står for, sier Farber. Hva betyr noe for deg, og hvordan kan du uttrykke det akkurat nå? Gjør det til en erklæring.
Utover å sy og brodere, er det mange måter å blande kunstterapi og aktivisme på (lage et virkelig vakkert protestskilt, for eksempel). For å ta et dypere dykk inn i denne milde formen for aktivisme, sjekk ut Craftivism: Aktivismens kunst og håndverk , redigert av Betsy Greer, eller les disse ideene for craftivism-aksjon for å støtte Black Lives Matter-bevegelsen av Craftivist Collective.
5. Bruk en naturvandring som inspirasjon.
Å inkludere naturen i din kunstterapipraksis er ganske mye en to-til-en-avtale. Farber foreslår å gå en tur (trygt med maske og holde avstand til andre!) og samle ting du finner som er interessant for deg. Det kan være blader, pinner, kongler, steiner eller andre gjenstander som er funnet. Når du kommer hjem, bruk dusøren din til å lage en skulptur eller et alter mens du konsentrerer deg om sansene dine. Hvordan føles hvert materiale? Hva trakk deg til det?
Hvis du ønsker å holde deg til mer digital kunstterapi, anbefaler Guzman å ta en naturfototur, som du kan gjøre i boken hennes eller til og med ved å lete rundt på internett. I stedet for å samle materialer for å lage noe, lag kunst mens du går ved å ta eller lagre bilder av alt som er vakkert for deg eller vekker en følelse. Mens du gjør det, vær oppmerksom på hva som kommer opp og vurder hva du vil kalle hvert bilde. Deretter gjør du det som faller naturlig med bildene, enten det er å trekke dem opp når du trenger et øyeblikks ro eller skrive dem ut for å lage en frodig collage som bidrar til å bringe utendørs inn i hjemmet ditt.
Relatert:
- 9 terapeutgodkjente tips for å håndtere alle følelsene dine
- 11 svarte mennesker deler store og små måter de tar vare på seg selv på
- Å skrive videospill Fanfic hjelper min mentale helse
