Konseptet med å bearbeide traumer har blitt allestedsnærværende; #TraumaProcessing har mer enn en million visninger på TikTok , det er ingen mangel på traumefokuserte terapeuter dele mestringsstrategier på Instagram, og sjansen er stor for at du har fått en venn eller et familiemedlem til å anbefale Kroppen holder poengsummen , en bok fra 2014 om helbredelse fra traumer som steg til toppen av New York Times bestselgerliste i midten av 2020 (hvor den har ligget i totalt 195 uker).
Denne økte interessen for å jobbe gjennom traumer gir mening. De fleste av oss har overlevd en traumatisk hendelse eller situasjon av en eller annen type – fra en følelsesmessig urolig barndom til rasediskriminering til en opprivende medisinsk nødsituasjon eller plutselig tap av en kjær. De siste årene – med COVID-pandemien, krigen i Ukraina, en økning i masseskyting og så mange andre tragiske hendelser – har bare gitt mer nød å håndtere.
For å være tydelig, ikke hver stressende opplevelse anses som traumatisk. Mens definisjonen av traumer utvikler seg i psykisk helsesamfunnet, refererer den vanligvis til en persons psykologiske respons på en hendelse (eller serie av hendelser) som truer deres fysiske eller følelsesmessige sikkerhet, noe som kan føre til vanskeligheter med å mestre og en rekke langvarige hendelser. term mentale og fysiske kamper – inkludert posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som SelfGrowth tidligere rapportert. Likeledes vil ikke alle som opplever en traumatisk hendelse ha dvelende effekter.
Uansett historien din, er det forståelig hvis du nylig har innsett at du er klar til å konfrontere fortiden din og måtene den påvirker ditt nåværende liv negativt. Men hva betyr i det hele tatt å bearbeide traumer? Og hva er den beste måten å gjøre det på? Du har flere alternativer enn noen gang før, og det er aldri for sent å komme i gang. Her er det du trenger å vite.
For det første er det viktig å forstå hvorfor du ikke kan behandle traumer mens det skjer.
Du kan ikke helt forstå virkningen av en traumatisk hendelse i øyeblikket fordi når du er under enormt stress, går du inn i overlevelsesmodus, Terri Messman, PhD , klinisk psykolog og direktør for Laboratoriet for traumer og emosjonell regulering ved Miami University, forteller SelfGrowth. Ditt sympatiske nervesystem, som forbereder kroppen din på stressende eller farlige situasjoner, slår inn, og du opererer på et evolusjonært instinkt om enten å bli og kjempe, flykte for å redde deg selv, eller fryse. I denne tilstanden tenker du ikke så mye som du oppfører deg og reagerer, sier Dr. Messman.
Senere, enten det har gått uker eller måneder, kan du begynne å reflektere over og bearbeide det som skjedde med deg – men med mindre visse faktorer er på plass, vil du kanskje ikke være i stand til å behandle det fullstendig og dermed komme deg fra det. Forske antyder at det å være i et trygt og sikkert miljø med mye validering og støtte kan bidra til å fremme traumegjenoppretting - men ikke alle er i stand til det. Et barn i en voldelig eller dysfunksjonell husholdning, for eksempel, tar ofte avstand fra eller kobler mentalt fra kroppen sin og situasjonen de er i for å komme seg gjennom disse tidlige årene. Når du er liten, får du ikke valget om å behandle det du går gjennom, Adrienne Heinz, PhD , en traume- og avhengighetsforsker ved Stanford University, forteller SelfGrowth. Hjernen din tilpasser seg for å overleve.
Voksne er ikke alltid i en ideell situasjon for å behandle og helbrede fra traumer, selvfølgelig. Selv om noen har et sterkt støttesystem å støtte seg på, er det andre faktorer som kan hindre restitusjon. Mennesker i marginaliserte samfunn hvis traumer er forårsaket eller forverret av systemisk undertrykkelse, for eksempel, må møte den undertrykkelsen daglig, sier Dr. Messman. Eksperter mener at genetikken din også kan spille en rolle i det som er kjent som intergenerasjonelle traumer, og det samme kan en personlig eller familiehistorie med psykiske lidelser.
Hvordan kan traumer manifestere seg i sinnet, kroppen og livet ditt?
Vår biologi, våre følelser, våre tanker, våre relasjoner – alt dette kan forstyrres med traumer, sier Dr. Messman. For eksempel blir traumeoverlevende ofte oversvømmet med negative tanker som jeg er ødelagt eller Jeg fortjener ikke å bli behandlet godt på grunn av feilplassert selvbebreidelse, sier hun. Traumer kan også knuse kjernetro, som at verden er trygg og at menneskeheten er medfødt god, forske antyder, drukner mange overlevende i bølger av depresjon og isolasjon.
Mens alle håndterer en traumatisk opplevelse forskjellig, utvikler omtrent 6 % av mennesker i USA til slutt PTSD – en tilstand preget av et bredt spekter av plagsomme symptomer, inkludert påtrengende tanker, søvnforstyrrelser og konstant vurdering av potensielle trusler i miljøet ditt, blant annet . Den kursen hopper nærmere 10 % for kvinner og så høyt som 48 % for LHBTQ+-folk , ifølge Nasjonalt senter for PTSD , i stor grad fordi disse gruppene er mer sannsynlig å oppleve seksuelle overgrep og andre former for vold.
Mange traumeoverlevere som ikke oppfyller kriteriene for en PTSD-diagnose kan fortsatt oppleve varig fysisk og psykisk problemer, inkludert problemer med å regulere følelser som tristhet og sinne, spiseforstyrrelser, rusproblemer og kroniske helsetilstander som gastrointestinale, nevrologiske eller muskel- og skjelettlidelser.
I hverdagen kan tegn på at det er på tide å søke hjelp se ut som å ta avstand fra sine kjære, være fysisk tilstede, men føle seg følelsesmessig ledig, eller trenge det tredje glasset vin hver kveld for å slappe av – alt dette kan være eksempler å organisere livet ditt rundt traumet ditt, ifølge Dr. Heinz. For å finne ut om dette kan være tilfelle, sier hun at det kan være nyttig å spørre deg selv: Hvordan begrenser dette meg, og begrenser det meg så mye at jeg ikke lever livet mitt på en måte som er i tråd med mine mål og verdier ?
Så hva vil det egentlig si å bearbeide traumer?
På tvers av alle de forskjellige traumehelbredende tilnærmingene og strategiene er det samlende temaet at du må gå tilbake til traumet på en eller annen måte, sier Dr. Heinz. Du må gå gjennom den for å komme forbi den. Til syvende og sist, i de fleste tilfeller, betyr å behandle traumer å komme i kontakt med traumerelaterte følelser, tanker og konklusjoner du har trukket om deg selv og verden. Det gir deg selv plass til å integrere en traumatisk opplevelse i livshistorien din, sørge over det du har mistet, og gå videre på en meningsfull måte.
Det betyr imidlertid ikke nødvendigvis at du trenger å fordype deg i traumatiske minner eller gjenoppta alle de forferdelige tingene som skjedde med deg hvis du ikke er klar til (eller rett og slett ikke vil) gjøre det. Hos noen typer terapi , for eksempel visse former for kognitiv atferdsterapi (CBT), trenger du ikke engang å snakke om detaljene i traumet ditt i det hele tatt. Det legges i stedet vekt på å utforske hvordan traumer forårsaker problemer i ditt nåværende liv og lære mestringsferdigheter som kan hjelpe deg å gjenvinne kontrollen. (Vi kommer mer inn på dette nedenfor.)
Fordi traumer er så individualisert, anbefalte alle ekspertene vi snakket med å oppsøke en terapeut som spesialiserer seg på traumer, hvis du er i stand til å veilede deg i denne prosessen. En traume-informert terapeut kan forstå hvordan historien din kartlegger din nåtid, identifisere tegn på at du er overveldet, og sette tempoet for vellykket behandling, sier Dr. Messman. Vår guide for å få traumeinformert mental helsestøtte, samt disse tipsene for å finne en rimelig terapeut, kan hjelpe deg i søket etter den rette personen.
Hvilke typer terapi kan hjelpe deg med å behandle og helbrede fra traumer?
Hvis du kan få kontakt med en psykisk helsepersonell en-til-en, er det nok av forskningsstøttet traumefokuserte terapier å velge mellom. Dette er noen av de vanligste alternativene, avhengig av målene dine.
- 8 ting å prøve hvis traumer ødelegger søvnen din
- Hvordan være der for noen som overlevde et forferdelig traume
- Lady Gaga om hvordan traumet hennes førte til kronisk smerte
Gruppeterapi kan også hjelpe deg å jobbe gjennom traumer.
Mellommenneskelige traumer som seksuelle overgrep i barndommen eller seksuelle overgrep kan føles så dypt individuelle, men gruppeterapi kan vise deg at andre har vært gjennom lignende situasjoner og er generelt rimeligere enn individuell terapi. Dere kan utveksle mestringsevner, begynne å bygge støttende relasjoner og føle kraften i å helbrede sammen.
Kollegastøttegrupper tjener et lignende formål som gruppeterapi, ofte med sterk vekt på delt visdom, medfølende mentorskap og personlig vekst i kjølvannet av traumer og motgang, sier Dr. Heinz. Hvis den stereotype sirkelen av klappstoler i en kirkekjeller ikke snakker til deg, vet at det er mange flere alternativer å velge mellom i disse dager – fra virtuelle møter til grupper som forbinder mennesker med lignende kulturell bakgrunn til innfødt terapi , som bruker tradisjonell praksis for å hjelpe urfolk å helbrede fra intergenerasjonelle traumer sammen, som SelfGrowth tidligere rapporterte. Du kan finne en sertifisert gruppeterapeut med American Group Psychotherapy Associations katalog og lær mer om gruppestøttegrupper og hvordan du kan bli med i en i ditt område via Nasjonalt senter for PTSD .
Det er ingen fast tidslinje for å behandle traumer, men du vil vite at du er på et bra sted når livet ditt ikke lenger dreier seg om det.
Selv om du kanskje frykter at å åpne døren til fortiden din kan bety en levetid med terapi, trenger ikke å behandle traumer ta evigheter – noen terapier, inkludert de som er oppført ovenfor, kan være effektive på så lite som fem til tolv økter, Jessica B. Stern, PhD , en traumeutdannet klinisk psykolog ved NYU Langone Psychiatry Associates , forteller SelfGrowth. Men uansett hvor lang tid det tar, å jobbe gjennom traumer betyr ikke at du ikke lenger har triggere eller at andre utfordringer som angst eller depresjon bare forsvinner. Dvelende psykiske helsesymptomer er vanlige etter traumeterapi, men de kan også behandles, sier hun.
Målet med traumebehandling er å utvikle ferdighetene til å håndtere måtene traumer fremdeles manifesterer seg på i livet ditt, slik at bølgene av panikk, frykt eller fortvilelse kan begynne å slå sjeldnere. Du vil også vite at du har gjort betydelige fremskritt når livet ditt ikke lenger er organisert så tett rundt det som skjedde med deg, sier Dr. Heinz.
Du kommer fortsatt til å ha dårlige dager, sier hun. Du kommer fortsatt til å bli minnet om hvor vanskelig de tidene var, men du vil bli bemyndiget til å ikke la dem svekke deg – du kan fortsatt leve livet ditt og tjene formålet ditt.
Relatert: