Et mindreverdighetskompleks kan bare høres ut som enda et av de overbrukte, relaterbare buzzwords. Men det er mye mer enn den vanlige usikkerheten du får etter enda en jobbavvisning eller å legge merke til venner kobler seg sammen mens du fortsatt er singel.
Tenk på det som å ha en veldig hardbar indre kritiker som lever husleiefritt inne i hodet ditt og aldri tar en fridag Elisa Martinez LMFT en San Francisco-basert terapeut forteller SELV. Det er en kronisk og vedvarende tankegang at du er mindre enn vanlig formet av tidlige opplevelser som å vokse opp under konstant kritikk eller internalisere urealistisk perfeksjonistiske standarder om hvilken suksess skjønnhet eller verdi burde se ut. Du ser deg selv gjennom denne linsen av utilstrekkelighet og unøyaktighet – som å anta en hangout uten deg betyr at du ikke er verdt å inkludere eller en dato-borte-galt bekrefter at du er helt uelskelig.
amerikanske mannlige navn
Hvis du stiller spørsmål ved om din hyperkritiske tankegang (eller mørke selvironiske humor) har krysset inn i mer skadelig territorium, er her noen av de vanligste måtene å oppdage et mindreverdighetskompleks.
1. Du kan ikke akseptere komplimenter fordi du virkelig ikke tror på dem.
Selv den mest oppriktige ros eller imponerende prestasjon kan føles umulig å tro når du kjemper mot et mindreverdighetskompleks. Ifølge Charmaine Bryant LCSW eieren av Release & Heal Psychotherapy LLC i New Jersey folk i denne tankegangen vil ofte avvise komplimenter med tanker som om jeg faktisk ikke fortjente den promoteringen – jeg var bare heldig. De kan også instinktivt børste bort snille ord med absolutt avvisning (Ugh, du trenger ikke å lyve, jeg ser forferdelig ut!).
Kjernen er denne troen på at uansett hvor mange seire du oppnår, har du på en eller annen måte jukset systemet ... eller folk er ikke ærlige mot deg, sier Bryant til SELV. Og selv om det kan føles tryggere å bagatellisere suksessen din eller avvise anerkjennelse, kan denne vanen stille forsterke den samme gamle historien: Du er ikke nok.
2. Du slår deg selv konstant med absolutter som alltid eller aldri.
Du er ikke bare skuffet over at du ikke kjørte det løpet så raskt som du hadde håpet eller ble forbigått for opprykk (igjen). I motsetning til å bare være hard mot deg selv, høres et mindreverdighetskompleks vanligvis ekstremt svart-hvitt og absolutt ut. I stedet for å tenke at jeg skulle ønske jeg hadde gjort det bedre, kan du hoppe til Jeg gjør aldri noe riktig, jeg kommer alltid til å ligge bak i livet eller alle vet at jeg er dårlig.
Enten må du være feilfri, eller så er du en fiasko, sier Martinez. Det er ingen mellomting eller gråsone. Ikke bare er denne alt-eller-ingenting-tenkningen unøyaktig, men den gir heller ikke rom for nyansering av selvmedfølelse eller vekst. (Og egentlig hvordan kan noen være trygge når hjernen deres gir dem slike utilgivende tanker etter små utglidninger?)
bibelske kvinnenavn
3. Du tolker selv milde tilbakemeldinger som bevis på at du feiler.
Ingen nyter mottar konstruktiv kritikk . Men selv de mildeste og mest velmenende forslagene kan ramme som personlige angrep for de som sliter med et mindreverdighetskompleks ... og være nok til å utløse en skamspiral.
En tilfeldig kommentar fra sjefen din om å forbedre en oppgave for eksempel kan tolkes som en bekreftelse på at du suge på jobben din . ( Uff hvorfor ansatt de meg i det hele tatt? Alle vet at jeg ikke hører til .) En mild kommentar fra partneren din om hvordan du kunne ha håndtert gårsdagens uenighet annerledes, kan plutselig bli et bevis på at du er en totalt utilstrekkelig person som fortjener å bli dumpet.
Når vi mottar tilbakemeldinger er det normalt å ha et øyeblikks tvil. Vi føler oss dårlige, men det går vanligvis over, forklarer Martinez. Men noen mennesker kan tenke på det eller være besatt av det i flere dager siden det forsterker alle disse negative tingene som de allerede tror om seg selv.
4. Du ser på andres gevinster og lurer automatisk på hva som feiler deg.
Det er ganske umulig å ikke gjøre dette til en viss grad (takk på sosiale mediers høydepunkter). Men med mindreverdighetskomplekser føles disse sammenligningene ikke bare som forbigående øyeblikk av misunnelse. I stedet blir de en linse der du vurderer din verdi ... eller snarere din oppfattede mangel på det ifølge Bryant.
Enten noen kunngjør en ny spillejobb deler en engasjementsoppdatering eller innlegg om deres imponerende løftende PR, kan hjernen din rase med tanker som Uansett hvor hardt jeg prøver, vil jeg aldri bli like god som denne personen, eller jeg er tydeligvis ikke talentfull nok, ellers ville jeg vært der de er nå. Du ønsker ikke bare at du hadde det de hadde - du er overbevist om at det er noe feil med deg fordi du ikke har målt opp.
tilbe lovsanger
5. Du prøver virkelig hardt for å få andres godkjenning.
Hvis du er overbevist om at du på en eller annen måte mangler som du er, er det fornuftig at du kan føle presset for å tjene din verdi. Fordi når du ikke tror at du er tilstrekkelig på din egen eksterne ros og godkjenning, blir din eneste livline for å fylle det tomrommet. Det er derfor med mindreverdighetskomplekser det ofte er slike virkelige folk på olympisk nivå, med knapt noen grenser, sier Martinez.
Dette kan dukke opp på små måter som å overbeklage særeheter som gjør deg til deg (beklager, det er nok så rart at jeg elsker blodige skrekkfilmer) eller å være enig med mengden bare fordi du er redd dine egne meninger ikke er interessante. Så er det enda mer subtile skadelige folk-tiltalende atferd å se opp for Martinez påpeker. For eksempel å tolerere mishandling i forhold (romantisk eller på annen måte) fordi mindreverdighetskomplekset ditt overbeviser deg om at det er alt du fortjener. Eller på jobben kanskje du presser deg selv til punkt for utbrenthet så andre vil se hvor smart du er og føle deg helt knust hvis de ikke gjør det.
Hvordan bli kvitt et mindreverdighetskompleks
Det som er frustrerende med et mindreverdighetskompleks er at det er en tankegang – noe som betyr at det kan føles nesten umulig å plutselig avlære et helt liv med automatiske negative tanker. Det er derfor begge ekspertene vi snakket med er enige: Å jobbe med en terapeut er en av de beste måtene å komme til roten av hvor utilstrekkeligheten din kommer fra og deretter bryte disse mønstrene med ekspertveiledning.
ting med bokstav a
Det er ikke dermed sagt at du må takle all bagasjen din for å lette et mindreverdighetskomplekss grep om livet ditt. På egenhånd kan du ta små skritt som å motstå det naturlige instinktet for å ta bort komplimenter (Nei, jeg ser forferdelig ut) og bytte det med en enkel takk! Jeg liker antrekket mitt i dag også i stedet. Bryant foreslår også å spore gevinster og styrker enten i en bærbar PC eller i telefonen. På den måten kan du på dager når usikkerheten din rammer hardt huske hvordan du sa at du kom til den siste intervjurunden eller har en tett sammensveiset vennegruppe – og se disse øyeblikkene som bevis på at du er mer verdifull enn den irriterende tvilen din tilsier.
Til syvende og sist handler helbredelse fra et mindreverdighetskompleks ikke om å strebe etter perfeksjon. Det er en gradvis prosess for å bli komfortabel med å være feil og verdig på samme tid sier Martinez – og når du først omfavner at disse to sannhetene kan eksistere side om side, er det da din indre mobber endelig vil begynne å miste grepet.
Relatert:
- 5 subtile tegn på at du har en "offermentalitet" ifølge eksperter
- Her er hvordan du faktisk kan være snillere mot deg selv
- 3 ting å gjøre når du føler at alle andre er mer vellykkede enn deg
Få flere av SELFs gode råd om mental helse levert rett til innboksen din – gratis .
