Lær hva imposter-syndrom er, tegn og årsaker, og dets innvirkning på mental helse. Pluss, 8 tips for å overvinne imposter-syndrom på jobb og i forhold.
Når du ikke føler deg verdig til å lykkes, kan til og med dine mest imponerende prestasjoner synes å falle flatt. Denne gnagende følelsen av å ikke være god nok eller frykten for å bli avslørt som en svindel, til tross for åpenbare bevis, er kjent som bedragersyndrom.
Å forstå og håndtere imposter-syndrom er det første skrittet mot å fremme en mer støttende sinnstilstand rundt dine ferdigheter, prestasjoner og egenverd samtidig som du blir utstyrt med verktøyene for å pleie denne tankegangen.
Hva er imposter syndrom?
Imposter-syndrom er et tankemønster der folk tviler på prestasjoner og har en vedvarende, internalisert frykt for å bli anklaget for svindel. Imposter-syndrom kan påvirke ulike aspekter av livet ditt, som platoniske og romantiske forhold, samt arbeidsforbindelser og prestasjoner. Det er den hjemsøkende ideen at du bare later som du er kompetent, og når som helst kan du bli funnet ut som udugelig. Dessverre er det en følelse som mange av oss har opplevd.
Når imposter-syndrom tar tak, kan det føre til konstant selvtillit og frykt. Du kan for eksempel nøl med å dele dine ideer i et møte, frykt for at andre vil dømme deg eller le, selv om du har verdifull innsikt. I forhold kan du frykte at partneren din vil finne noen bedre, smartere eller mer selvsikker, selv om de har forsikret deg om at du er elsket og verdsatt. .
Imposter-syndrom kan påvirke alle, uavhengig av suksess eller posisjon i livet. Følelsene og tankemønstrene som følger med imposter-syndrom er ikke bare ubehagelige, de kan også holde deg tilbake fra å nå ditt fulle potensial.
5 tegn på at du kanskje opplever bedragersyndrom
Imposter-syndrom kan være vanskelig å få øye på. Men å gjenkjenne tegnene er et stort skritt mot å overvinne det. Hvert av disse tegnene gjenspeiler en annen fasett av bedragersyndrom. Det handler ikke om bare én følelse eller frykt – det er en blanding som setter tvil om prestasjonene dine. Hvis noen av disse tegnene føles kjent, vær medfølende med deg selv og vær stolt over at du har gjenkjent denne oppførselen. Selv om det kan virke som en isolerende opplevelse, føler mange mennesker på denne måten, og du er ikke alene.
Vedvarende tvil på seg selv: Hvis du noen gang finner deg selv i tvil om dine evner, selv når det er bevis på din kompetanse, kan du oppleve imposter-syndrom, og tvilen kan henge igjen uansett hvor mye ros du får fra andre.
Frykt for å mislykkes: Tanken på å mislykkes kan være så skummel at den stopper deg fra å prøve nye ting. Når du sitter fast i komfortsonen din, går du glipp av muligheter til å lære og vokse.
bibelske kvinnenavn
Undervurderer bidrag: Hvis du synes det er vanskelig å akseptere at du spilte en nøkkelrolle i suksessen og har en tendens til å trekke på skuldrene fra komplimenter eller bagatellisere bidragene dine, kan det hende at imposter-syndrom spiller en rolle.
Overprestasjoner: Overprestere setter ofte ekstremt høye standarder for seg selv, og selv om de oppfyller disse standardene, føler de seg fortsatt ikke gode nok. Det konstante presset for perfeksjon kan være et tydelig tegn på bedragersyndrom.
Frykt for å bli avslørt: Frykten for at noen skal oppdage at du er en svindel eller ikke er så dyktig som folk tror du er, kan være så overveldende, du jobber hardere og lenger for å bekjempe frykten, men den forsvinner ikke.
Hvordan imposter-syndrom påvirker din mentale helse
Imposter-syndrom er ikke bare en flyktig følelse. Det kan forbli en stund og påvirke mange områder i livet ditt. Disse vedvarende følelsene kan også påvirke din mental Helse , mental styrke og livskvalitet. Den kontinuerlige syklusen av tvil, frykt og overkompensasjon kan hindre deg i å nyte prestasjonene dine og gå videre. Her er noen av måtene imposter-syndromet kan påvirke din mentale helse.
Angst: Det å konstant bekymre seg for å bli avslørt som villedende eller ikke leve opp til forventningene kan røre seg angst , noe som gjør det vanskelig å holde seg rolig og fokusert.
Depresjon: Over tid har negative tanker og selvtvil som kommer med imposter-syndrom kan trekke deg inn i en depressiv episode. Det er slitsomt å føle seg konstant utilstrekkelig, uansett hvor hardt du jobber eller hvor mye du oppnår.
Understreke: Å streve etter perfeksjon eller frykte å mislykkes kan øke stressnivået ditt på grunn av presset for å holde oppe utseendet eller møte umulig høye standarder.
Brenne ut: Imposter-syndrom kan presse deg til å jobbe hardere og lenger for å bevise din verdi, noe som kan føre til brenne ut .
Lav selvtillit: Når du hele tiden tviler på dine evner eller tilskriver suksessen din til eksterne faktorer, vil din selvtillit kan ta et slag. Å ha det bra med deg selv er vanskelig når bedragersyndrom får deg til å føle at du ikke er god nok.
Forsinket personlig vekst: Imposter-syndrom kan begrense potensialet ditt. Frykten for å mislykkes kan hindre deg i å ta på deg nye utfordringer eller muligheter som kan hindre personlig eller profesjonell vekst.
Relasjonsbelastning: Stresset og selvtvilen fra imposter-syndromet kan smitte over på relasjonene dine og potensielt forårsake forholdsangst og kanskje til og med gjøre det vanskelig å akseptere kjærlighet eller ros fra andre, fordi du kanskje ikke føler deg fortjent.
8 tips for å overvinne bedragersyndrom
Å takle imposter-syndrom krever bevissthet, innsats og tålmodighet. Men det er enkle trinn for å veilede deg i å overvinne denne psykologiske kampen.
1. Lær å gjenkjenne når du opplever bedragersyndrom
Gjenkjenne følelsene dine av bedragersyndrom når de oppstår, og skriv dem ned. Å ta seg tid til å navngi følelsene dine og hva som utløste følelsene kan bidra til å bringe klarhet i hvordan og hvorfor du føler deg slik. Øve på tankefullhet å holde tankene dine fra å drive inn i selvtillit og være tilstede i forbindelse med andre og i forbindelse med deg selv.
bil med bokstaven s
Avdekk skjulte følelser som kan maskeres som andre følelser og kom ett skritt nærmere å overvinne bedragersyndrom.
2. Utfordre din indre kritiker
Hvis du er tilbøyelig til negativ selvsnakk , oppmuntre deg selv til å utfordre disse troene og flytte dem til noe mer positivt. Hvis du føler at du ikke er god nok, spør deg selv om du faktisk har bevis som støtter denne følelsen? Eller hvis du bare sitter fast i en syklus av selvtillit. Å gjøre feil er en del av læring og vekst. Omfavn dem, lær av dem og kom deg videre.
Endre hvordan du forholder deg til følelsene av svindel med The Reframe-meditasjon med Jeff Warren.
3. Prøv å omforme synspunktene dine
Å føle bedragersyndrom betyr ikke at du er svak, eller en fiasko, det er faktisk bare en mulighet til å vokse. Når du føler de øyeblikkene med selvtvil, prøv å omforme situasjonen. Hvor er mulighetene for å vokse og lære? Fokuser på de. Hvis alt annet mislykkes, len deg inn i egenomsorg og selvrefleksjonspraksis slik at du kan jobbe med å styrke selvfølelsen og selvtilliten din.
4. Søk støtte for å håndtere negative følelser
Del tankene dine med noen du stoler på, eller vurder å snakke med en profesjonell. Det er lett å føle seg som en bedrager også her – å tenke at følelsene eller problemene dine ikke er betydelige nok. Men å strekke seg etter støtte er et verdifullt skritt i å håndtere følelsene dine, uansett hvor store eller små de kan virke for andre.
Styrk sinnet ditt for å bekjempe Imposter Syndrome med Jay Shetty og lær å få kontakt med andre og minne deg selv på dine prestasjoner.
5. Øv på SBNRR-teknikken
Denne teknikken er en enkel metode å bruke for å reagere på bedragerske tankemønstre på en mer oppmerksom måte.
Stopp: Stopp den negative tanken i sporene.
Pust: Ta noen dype åndedrag for å roe sinnet.
Merk: Observer tankene dine uten å merke dem som gode eller dårlige.
Reflekter: Vurder hvorfor denne tanken skjedde og om den er sann.
Svar: Velg hvordan du skal svare på denne tanken på en støttende måte.
Ta en titt på Noticing , ledet av Tamara Levitt, for å lære hvordan du kan ta med en bevisst tilnærming til å takle negative tanker og følelser.
6. Anerkjenne hva du har oppnådd
Feir gevinstene dine – alle sammen! Å anerkjenne det du gjør bra er en måte å minne deg selv på dine evner og bidrag. Minn deg selv på dine evner og prestasjoner daglig. Skriv ned hva du er god på og se denne listen ofte.
bilnavn med b
Prøv denne meditasjonen for å gjenkjenne dine små prestasjoner og tillat deg selv å føle deg stolt over alt du har oppnådd.
7. Ha en digital lovordsmappe
Hold en mappe på enheten din med alle prestasjonene dine, eller ros du har mottatt i ditt personlige og profesjonelle liv. På denne måten, når du føler at imposter-syndromet slår inn, kan du øke din selvtillit og selvtillit ved å lese hvor dyktig du er.
8. Øv på selvmedfølelse
Selvmedfølelse er så viktig, spesielt når du er bekymret for at du ikke holder mål. Unn deg selv den samme medfølelsen og forståelsen du ville tilby en venn.
Vanlige spørsmål om hvordan å overvinne imposter syndrom
Hvordan fikser du imposter-syndrom?
Å fikse imposter-syndrom starter med å forstå hva det er og erkjenne det. Gjenkjenne når og hvor du føler deg som en bedrager, og prøv å forstå triggerne. Snakk om følelsene dine med noen du stoler på eller en profesjonell. Å praktisere selvmedfølelse, utfordre negative overbevisninger og feire prestasjonene dine er skritt i riktig retning. Det er en prosess, ikke en rask løsning, så vær tålmodig med deg selv.
Forsvinner imposter syndrom?
Å overvinne imposter-syndrom kan ta litt tid og krefter. Det forsvinner kanskje ikke over natten, men det kan sikkert bli mindre overveldende med økt selvbevissthet, støtte og de riktige strategiene for deg. Selvoppdagelse og selvmedfølelse kan bidra til å redusere følelsene av at du er en bedrager over tid.
Hva er grunnårsaken til imposter syndrom?
Grunnårsaken til imposter syndrom kan variere fra person til person. Det kan stamme fra tidligere erfaringer, personlighetstrekk eller eksterne forventninger. Noen ganger kan et høyt presterende miljø eller en endring, som en ny jobb, utløse disse følelsene. Å forstå dine personlige triggere kan hjelpe deg med å takle og overvinne bedragersyndrom.
Har jeg imposter-syndrom, eller er jeg bare dårlig til noe?
Det er fordelaktig å vite forskjellen mellom å oppleve bedragersyndrom i et bestemt område av livet ditt eller å trenge ekstra tid til å utvikle et ferdighetssett. Hvis du tviler på dine evner til tross for at du konsekvent har mottatt positive tilbakemeldinger og å oppnå mål , kan det hende du opplever bedragersyndrom.
På den annen side, hvis det er klare områder for forbedring i et bestemt område av livet ditt, kan det være fordelaktig å fokusere på ferdighetsutvikling. Det kan være nyttig å søke tilbakemelding fra betrodde kolleger eller en mentor for å få et bedre perspektiv.
Hva er svakhet i imposter syndrom?
Imposter-syndrom kan skape en mental barriere som hindrer deg i å fullt ut anerkjenne dine evner og prestasjoner, men det gir også en mulighet for vekst hvis du er i stand til å omforme situasjonen. I stedet for å se på det som en svakhet, anser det som en mulighet til å lene seg inn i egenomsorg og selvrefleksjonspraksis for å øke selvtilliten din.
Er imposter-syndrom bare angst?
Mens bedrager syndrom og angst kan overlappe, de er forskjellige. Imposter-syndrom refererer til å føle seg som en svindel til tross for bevis på kompetanse, mens angst er et bredere begrep for overdreven bekymring eller frykt for fremtidige hendelser.
Hva er tegnene på imposter-syndrom?
Tegn på imposter-syndrom inkluderer vedvarende tvile på seg selv , frykt for å mislykkes, undervurdere bidragene dine, overprestasjoner for å kompensere for antatte mangler og frykt for å bli utsatt for svindel.
