For alle som prøver å gå ned i vekt eller opprettholde vekttap, kan det være nedslående å se tallet på skalaen øke selv den minste bit. Spesielt når du jobber mot et mål, er det siste du vil se en uventet støt i antallet etter at du har fulgt et sunt kosthold og treningsplan.
Men svingninger i vekt fra dag til dag er helt normalt. 'Hvis du veide deg hver time gjennom dagen, ville du se dramatiske endringer på vekten,' Amanda Foti, M.S., R.D. , en senior kostholdsekspert på Selvera vektkontrollprogram , forteller SelfGrowth. 'Jeg forbereder hver enkelt av mine klienter på å oppleve disse svingningene på et tidspunkt, da de garantert vil se dem uansett om de spiser og trener perfekt.'
biler med bokstaven k
Selv om du ikke har vært 100 prosent flittig – for eksempel at du tilbrakte en helg på sommergriller på å jukse en storm – 'er det ikke mulig å få 5 'faktiske' pund på en dag eller en helg,' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., senior kostholdsekspert ved UCLA Medical Center og adjunkt assisterende professor ved Fielding School of Public Health, forteller SelfGrowth. 'Det er imidlertid mulig å beholde 5 pund væske i kroppen, spesielt hvis du har spist superrent.'
Grunnen til at du kan føle at du på magisk vis gikk opp i vekt over natten kan variere. Her er de mest sannsynlige årsakene:
1. Du spiste mer natrium enn du vanligvis gjør.Kroppen din kan holde på overflødig vann av flere grunner, men den mest sannsynlige er relatert til natriuminntaket ditt. 'Hvis du bruker mer natrium enn normalt på en gitt dag, vil kroppen din beholde mer vann,' sier Foti. Noen mennesker er mer følsomme for dette: Hvis du for eksempel vanligvis spiser veldig fersk, hel, ren mat og trener regelmessig, og deretter slipper en treningsøkt og spiser et supersalt måltid, er sjansen stor for at vektsvingningene dine vil virke mer drastiske enn noen andre. som vanligvis spiser mer salt. 'Mild dehydrering kan også føre til at kroppen din holder på væske,' sier Foti. Det høres kontraintuitivt ut, men å drikke mer vil hjelpe kroppen din med å kvitte seg med væsker mer effektivt og skylle overflødig natrium.
For de fleste væskerelaterte vektøkninger, 'forutsatt at du går tilbake til dine normale spise- og drikkevaner, bør vektøkningen egentlig bare vare 24 til 48 timer,' sier Hunnes. 'Mye av det vil avhenge av hvor raskt nyrene dine fjerner overflødig vann fra kroppen din, og om du svetter ut noe av overflødig væske eller ikke.'
2. Rørleggerarbeidet ditt er litt støttet.Når du spiser i løpet av dagen, kan vekten din øke noen kilo til neste gang du effektivt tømmer ut tarmene. Hvis ting er litt støttet, vil du ikke bare føle og se oppblåst ut, men kroppen din vil inneholde mer vekt enn om du effektivt skulle rydde ut det gamle for å gi plass til det nye. Sørg for at du spiser nok fiber, holder deg hydrert og holder deg aktiv slik at tarmene kan gjøre sitt.
3. Du veier deg til forskjellige tider på forskjellige dager.'Vi kan veie 5, 6, 7 pund mer om natten enn vi gjør om morgenen,' sier Hunnes. En del av det er takket være alt saltet vi konsumerer gjennom dagen; den andre delen er at vi kanskje ikke helt har fordøyd (og utskilt) alt vi spiste og drakk den dagen ennå. – Vi veier minst mengde først om morgenen etter at vi har brukt toalettet, sier Hunnes. For den mest nøyaktige avlesningen, vei deg naken rett etter at du våkner og går på do. 'Dette vil gi deg en sann følelse av din sanne(este) vekt.'
4. Det er nesten den tiden på måneden.Hormonelle endringer rett rundt mensen kan også øke væskeretensjonen. Menstruasjonsrelatert vektøkning vil vanligvis starte fem til syv dager før mensen og går vanligvis over dag tre eller fire av mensen, sier Hunnes. 'Hvor store disse svingningene er avhenger egentlig av individet, men er vanligvis mellom 2 og 8 pund,' sier Foti.
5. Du har lastet karbohydrater.Å spise en beskjeden mengde sunne karbohydrater er bra for deg, men å spise for mange slik at du overskrider kaloribehovet (det er lett å gå over bord ved et uhell) kan føre til både økt fettlagring og ekstra vannretensjon. 'For hvert gram karbohydrat du lagrer som glykogen, må vevet ditt beholde 3 gram vann med det,' sier Foti.
6. Du bruker p-piller eller tar medisiner som forårsaker væskeretensjon.Noen medisiner inkluderer potensielle bivirkninger av vektøkning. 'I de fleste er det på grunn av en endring i hormoner som forårsaker økt appetitt og inntak av flere kalorier - også kjent som ekte vektøkning,' sier Foti. 'Men det er noen medisiner, som steroider, som forårsaker vannretensjon som resulterer i noe som kan virke som vektøkning, men som ganske enkelt er en svingning på grunn av væsker i kroppen.' Disse svingningene kan være større enn de som er forårsaket av diettbasert vannretensjon, og vil kanskje ikke løse seg før du slutter med medisinene. 'Med denne typen vannretensjon vil du sannsynligvis føle de fysiske bivirkningene i ekstremiteter, hovne føtter og hender,' legger Foti til.
