Noen ganger er det ingen bedre følelse enn å legge seg etter en lang, slitsom dag. Målet: Grav deg ned i det koselige tilfluktsstedet ditt, få en solid søvn på syv til ni timer, og våkn opp uthvilt og klar til å ha en utmerket dag. Men noen ganger kan madrassen din gjøre det umulig å oppnå dette målet på forskjellige måter, som alle til slutt kan påvirke helsen din. Les videre for hvordan madrassen din kan skade helsen din, pluss hva du skal gjøre med dem.
1. Madrassen din kan inneholde støvmidd, som kan utløse allergier.Har du noen gang hørt om støvmidd? Disse mikroskopiske skapningene, som er fjernt beslektet med flått og edderkopper, lever i fuktig klima og lever av den døde menneskehuden som finnes i husholdningsstøv, ifølge Mayo Clinic . Dessverre kan de bo hjemme din hjemme selv om du holder plassen din så plettfri som mulig, forteller Rita Aouad M.D., en assisterende professor i søvnmedisin ved Ohio State University Wexner Medical Center, til SelfGrowth. Støvmidd klarer seg spesielt godt på varme, fuktige steder som sengetøy, madrasser og polstrede møbler.
Hvis du er allergisk mot støvmidd, er kroppen din følsom overfor avføringen og råtnende kropper. Å komme i kontakt med dette rusk kan forårsake symptomer på en allergisk reaksjon som hoste, nysing, rennende nese og kløende øyne. Hvis du har astma, kan det også utløse symptomer som kortpustethet, brystsmerter eller tetthet, hoste og hvesing (en plystrelyd når du puster). Enten du har å gjøre med allergi eller astma, kan det å ha støvmidd i sengen føre til rastløse netter fulle av symptomer.
Den dårlige nyheten er at det er umulig å fullstendig utrydde støvmidd. Den gode nyheten er at det fortsatt er mye du kan gjøre for å kutte ned på dem så mye som mulig. Du kan for eksempel kjøpe en allergisikkert deksel laget av tettvevd stoff for å glide rundt madrassen (og andre komponenter i sengen, som putene). Dette skaper en barriere mellom deg og støvmiddene, noe som betyr at de ikke kan utløse allergiene dine eller astma , pluss at den døde huden du kaster ikke kan komme til dem, noe som hindrer dem i å spise og formere seg. Vask sengetøyet ditt minst en gang i uken med vann altså minst 130 grader Fahrenheit er også en clutch måte å drepe støvmidd på.
Hvis du virkelig har et problem med støvmidd, må årvåkenheten din strekke seg langt utover sengen din. Her er all den ekspertgodkjente informasjonen du trenger om hvordan du fjerner så mye støv fra hjemmet ditt som menneskelig mulig.
2. Hvis madrassen din ikke støtter nok, kan det bidra til ryggsmerter.
Når det kommer til madrassen din, er tilstrekkelig ryggradsstøtte rett og slett ikke omsettelig, forteller Fredrick Wilson D.O., direktør for Cleveland Clinic Solon Center for Spine Health, til SelfGrowth. Ryggraden din - som består av sammenlåsende bein kalt ryggvirvler — har noen naturlige kurver i seg. Du vil sove på en måte som støtter de naturlige kurvene. Ethvert trykk eller drag i ryggraden, selv en tilsynelatende liten en på grunn av en for myk eller slapp madrass, kan legge press på leddbånd og sener som forbinder ryggraden til andre bein og muskler. Når du synker, blir ryggraden bøyd, og det kan føre til ubehag, forteller David Rapoport M.D., direktør for forskning i integrativ søvnmedisin ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai, til SelfGrowth.
Smerter i korsryggen er svært vanlig—den National Institutes of Health (NIH) anslår at 80 prosent av voksne vil oppleve det - og massevis av ting kan forårsake det . Så hvordan vet du om madrassen din bidrar til korsryggsmerter? Hvis du våkner og er sår, er det et godt tegn, sier Dr. Wilson. Det kan være et tegn på at det er på tide å kjøpe en ny madrass, eller å kjøpe en overmadrass som gir ekstra støtte til du kan få en helt ny madrass.
3. En sagging eller klumpete madrass kan være en faktor i nakkesmerter.Du vil holde hodet selv med bagasjerommet, forklarer Dr. Wilson. Du vil ikke at nakken din skal vippe tilbake eller vippe fremover. Det er klart at puten din spiller en stor rolle her, men en madrass med massevis av klumper eller slappe deler kan påvirke hvor kroppen havner i forhold til hodet. I tillegg til å sove på en madrass (eller topper) uten fall eller støt, anbefaler Dr. Wilson at du bruker en eller to flate puter for å støtte hodet og nakke om natten.
4. En superfast madrass kan spille inn i leddsmerter.
Når du slipper hele kroppsvekten på en overflate i timevis, trenger du at overflaten har riktig mengde. Hvis madrassen din er for fast, kan overtrykk på områder som skuldre, hofter, knær, side og rygg føre til smerter, sier Dr. Aouad. Igjen kan overmadrasser komme deg til unnsetning her, spesielt siden de ofte er utformet for å tilby den myke opplevelsen som en for fast madrass ikke kan.
5. Madrassen din kan bidra til nattesvette, noe som kan forstyrre søvnen din.Våkner du noen gang i det som føles som en bokstavelig pøl av din egen svette? Noen få forskjellige ting kan føre til nattesvette (betegnelsen for gjentatte perioder med overdreven svette om natten av medisinske årsaker) inkludert medisiner som antidepressiva og tilstander som angst eller overgangsalder, ifølge Mayo Clinic . Men noen ganger er det ingen medisinsk grunn til å bli super svett om natten – det er bare at noen er for varme mens de sover, potensielt på grunn av madrassen deres.
Det er mulig for en madrass å bidra til svette, sier Dr. Aouad. Hvis en madrass er laget av et materiale som omslutter kroppen, for eksempel et tett skum, kan varmen som frigjøres fra kroppen din under søvn bli fanget, noe som fører til overdreven varmelagring og svette.
Du kan kanskje fikse dette ved å bruke luftig pyjamas laget av pustende stoffer som bomull og lin hvis du ikke allerede er det (eller du kan bare sove naken). Du kan også velge laken laget av disse stoffene hvis de virker lettere enn ditt nåværende sett, sier Dr. Aouad, eller se på overmadrasser som inneholder kjølende gel for å forhindre at du blir overopphetet om natten. Det er til og med hele madrasser laget med spesifikk kjøleteknologi. Hvis du har nattesvette, er et godt første skritt å ta opp det underliggende problemet med legen din. De kan kanskje foreslå løsninger for din spesifikke situasjon.
6. Til slutt kan noen av de ovennevnte madrassproblemene føre til søvnproblemer.En super ubehagelig madrass kan forårsake avbrutt søvn, eller til og med langvarig søvnmangel. Er konstant sliten kan åpenbart rote med humør, konsentrasjonsnivåer, appetitt, atletisk ytelse og immunsystem. Men mangel på nok søvn er det også knyttet til en rekke kroniske sykdommer , som diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og fedme. Det kan også få hver eneste dag til å føles som en monumental kamp, og avrunder den lange listen over grunner til at du bør prioritere god søvn.
Til syvende og sist er det utrolig viktig at du sover godt, og madrassen din spiller en stor rolle i det.Jeg kan ikke gå så langt som å si at hvis du har en elendig madrass, vil du ikke leve like lenge, men det er absolutt bevis på at du ønsker å optimalisere søvnen din, sier Dr. Rapoport. Hvis du våkner sår og vond, er det god grunn til å tro at madrassen din ikke stemmer overens med det du trenger.
Relatert:
- Hvordan vite om søvnsporeren din hjelper eller skader søvnen din
- Jeg har laget en 'seng' for telefonen min, og jeg har aldri sovet bedre
- 5 ting som faktisk hjalp søvnløsheten min (og 3 som ikke gjorde det)
