Det er ingenting som en god snap, knitre, og pop det første om morgenen. (Nei, vi snakker ikke om de søte små alvene med frokostblandingen.) Vi snakker om den herlige følelsen av å knekke ryggen – vel, for noen mennesker i det minste.
Det høres ut som et smertefullt tidsfordriv, men det kan føles å knekke ryggen virkelig bra, enten det er det første du gjør når du hopper ut av sengen eller du bruker det som en stressavlaster etter en lang dag ved skrivebordet. Du har sikkert gjort det i årevis, men har du noen gang stoppet opp for å tenke: Hva skjer når du knekker ryggen?
Den gode nyheten er at det er ganske tydelig at du faktisk ikke skader ryggraden din, selv om det kan høres ut som det. Å knekke ryggen er veldig vanlig, Ferhan Asghar, M.D. , adjunkt i ortopedisk kirurgi ved UC Health , forteller SelfGrowth. Det som merkelig nok ikke er så klart (det er fortsatt en del vitenskapelig debatt om dette emnet) er hva som faktisk produserer den knakende støyen og følelsen av søt, søt lettelse. Men før vi går inn på alle teoriene om å knekke ryggen, la oss gå gjennom en rask anatomi-leksjon.
Forstå ryggraden | Hva skjer når du knekker ryggen? | Er det bra eller dårlig å knekke ryggen? | Hvorfor føles det godt å knekke ryggen? | Hvordan knekke ryggen | Hvordan avlaste en stiv rygg | Er en kiropraktisk justering bra for ryggen din?
For det første, hva gjør ryggmargen?
For å forstå hva som skjer når du sprekker ryggen, er det viktig å vite litt om hvordan ryggen er satt sammen. Stjernen i showet er ryggraden din, som er plassert midt på ryggen. Du kan tenke på det som stillaset for hele kroppen, ifølge Cedars-Sinai Spine Center . Ryggraden din beskytter ryggmargen, en bunt av nerver som overfører meldinger mellom hjernen din og stort sett alle deler av kroppen din. Ved hjelp av ryggvirvler, eller sammenlåsende bein, støtter den også omtrent halvparten av vekten i kroppen din. Gjennomsnittspersonen er født med 33 ryggvirvler, men de fleste voksne har bare 24 siden noen av de nederste smelter sammen over tid.
Ryggvirvlene dine er delt inn i seksjoner: halsryggraden (hei, nakkebein), brystryggraden (øvre del av ryggen), korsryggen (nedre rygg), korsbenet (dette går sammen med bekkenet) og halebenet (en morsom måte å si halebein på). Ryggvirvlene dine kobles til hverandre på baksiden via fleksible ledd, og gummiaktige puter kjent som skiver er mellom hver av dem for å gi litt demping. Til slutt kobles ryggvirvlene sammen med muskler, leddbånd og sener gjennom hele ryggen for å hjelpe deg med å gjøre alt fra eksplosive burpees under HIIT-treningen til å lene seg over for å gi katten din en godnattnuse.
Hva skjer når du knekker ryggen?
Det er en rekke teorier om hvorfor dette skjer, men ingen vet egentlig, Neel Anand, M.D. , professor i ortopedisk kirurgi og direktør for ryggradstraumer ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, forteller SelfGrowth. Hvis det ikke er svaret du håpet på, frykt ikke, det er noen ganske interessante teorier om ryggbrudd.
Den mest aksepterte innebærer lommer med gass som liker å henge i leddene dine. Vi snakker ikke om den samme typen gass som slipper ut av kroppen din etter å ha spist en spesielt bønnetung chili (selv om det kan være like tilfredsstillende som å knekke ryggen). Denne gassen kommer fra et smøremiddel inne i leddene dine kjent som leddvæske - som inneholder oksygen, nitrogen og karbondioksid - som bidrar til å gi næringsstoffer til brusken i leddene dine for å hjelpe dem med å gli jevnt. Når du bruker kraft på leddene dine, frigjøres disse gassene raskt, ifølge Library of Congress .
Tanken er at når disse gassene skifter i løpet av en ekstrem strekning, avgir de en knekkelyd når de forsvinner, sier Dr. Anand. Eksistensen av denne gassen er ikke oppe for debatt – den dukker faktisk opp på røntgen og MR før omkringliggende vev raskt reabsorberer den etter at du har knekket ryggen, Lisa A. DeStefano, D.O ., styreleder i Institutt for osteopatisk manipulativ medisin ved Michigan State University , forteller SelfGrowth. Hvorvidt poplyden er forårsaket av selve gassboblene eller noe annet er imidlertid heftig diskutert. Forskere som publiserte en studie fra 2015 i PLOS One hevder at det er sistnevnte. Det er fordi når de undersøkte MR-er av knoker som sprakk, oppdaget de at lyden faktisk skjer når et gassfylt hulrom dannes når leddene strekker seg, ikke når selve gassboblene kollapser.1
Det er også noen mindre utbredte teorier som ikke har noe med disse gassene å gjøre, som at knekkelyden faktisk er leddbånd og sener som forskyver seg etter at du bruker kraft på kroppen din, eller at det skjer fordi du ikke har mye brusk i området du sprakk, slik at leddene dine ikke kan gli så jevnt som de burde, ifølge Library of Congress. Uansett hva mekanismen bak å knekke ryggen er, sier Dr. Anand at det sannsynligvis gjelder andre områder du kan sprekke, som nakken og knokene.
Foreløpig må vi bare arkivere det som et annet uløst mysterium (sammen med Big Foot og din venstre strømpe som forsvant fra tørketrommelen igjen).
Er det dårlig for deg å knekke ryggen?
Her er dommen: Det er verken bra eller dårlig å knekke ryggen, men generelt sett er det ganske ufarlig. Til syvende og sist spiller det ingen rolle hvorfor dette skjer så lenge det ikke gjør vondt, sier Dr. Asghar.
Når du blir eldre, kan du begynne å oppleve normal slitasje på brusken, noe som gjør det vanskeligere for leddene dine å gli jevnt, ifølge Cleveland Clinic . Når det skjer, kan det begynne å gjøre vondt å knekke ryggen, forklarer Dr. Asghar.
Det er et tegn på at du bør prøve å kvitte deg med vanen før situasjonen blir verre. Hvis du føler rygg- eller nakkesmerter og det ikke blir bedre (eller det blir verre), slutte å knekke ryggen og snakk med en lege for de neste beste trinnene.
navn på mentorskap
Så hvorfor føles det så godt å knekke ryggen?
Det er ikke helt kjent hvorfor det føles så bra å knekke ryggen, men det kan ikke være noe mer enn en stressavlaster. Hvis du noen gang har tilbrakt dagen din bøyd over en datamaskin [ rekker opp hånden ], kanskje du har lagt merke til en opphopning av stramhet i musklene som omgir ryggraden din. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet BMJ åpen fant det hvor skjermen din er plassert kan til og med forårsake ryggsmerter . Det viser seg at hvis skjermen er plassert til høyre eller venstre for datamaskinen (i stedet for rett foran den), har nakke- og ryggsmerter en tendens til å være verre.2
Her er hva som kan skje: Ryggmargen din er omgitt av grupper av celler som sender informasjon til hjernen din om ting som smerte og leddposisjon, ifølge Nasjonalt institutt for nevrologiske lidelser og hjerneslag . Når du knekker ryggen, kan hjernen din tolke ryggen din som bedre og mindre anspent enn før, sier Dr. DeStefano, så du kan føle en følelse av lettelse. En eldre studie publisert i The Journal of the Canadian Chiropractic Association hevder at den hørbare sprekken sannsynligvis er mer en psykologisk fordel enn en terapeutisk.3
Saken er at de fleste fortsetter å knekke ryggen fordi det får dem til å føle seg bedre, enten det kommer ned til en psykologisk effekt eller ikke, sier Dr. Anand. Det er noen kjerneøvelser for korsryggsmerter som kan hjelpe, mer om det neste.
Hvordan knekke ryggen (trygt)
Hvis du virkelig må prøve å knekke din egen rygg, er det best å gjøre det med en enkel ryggsmerterøvelse, som en sittende stolvri. Slik gjør du det:
- Sitt rett opp i en stol vendt fremover (det vil si hofter, knær og tær rett frem).
- Vri sakte overkroppen til den ene siden så langt du komfortabelt kan strekke deg, men sørg for å holde hoftene og føttene vendt fremover (og ikke løft opp rumpa).
- Hold den strekningen i noen sekunder.
- Sett overkroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjør den samme bevegelsen til den andre siden.
Du kan kanskje ikke høre den ettertraktede knekkelyden, men vær sikker på at ryggen din fortsatt vil være glad. Og hvis den spesielle øvelsen ikke hjelper, er det andre strekk i korsryggen som kan gjøre susen i stedet.
Hvordan blir du kvitt en stiv rygg?
Hvis en stiv rygg ser ut til å være et dagligdags problem for deg, er det noen andre ting du kan gjøre i løpet av dagen, ifølge Cleveland Clinic . En ting å prøve er å endre høyden på dataskjermen midt på dagen – for riktig ergonomisk justering bør den være rett foran ansiktet ditt omtrent 20 tommer unna. Hvis du er heldig nok til å ha et stående skrivebord, kan du bare justere sugeren til ståhøyden. Hvis et stående skrivebord ikke er i kortene, kan du prøve å støtte datamaskinen på en boks eller en liten hylle.
Et annet tips? Stå opp og flytt rundt hver halvtime eller så, selv på konferansesamtaler. Kan like godt få disse trinnene inn mens du jobber, ikke sant? Det finnes også verktøy du kan bruke som skumruller for å lindre spenninger i korsryggen. (Tips: En flott tid for skumrulling er rett før sengetid.)
Varmeterapi (via varmepute) og massasjeterapi er også verdt et forsøk, selv om lindring fra ryggsmerter sannsynligvis vil være midlertidig.4
Er det bra for ryggen å få en kiropraktisk justering?
Når det gjelder å knekke din egen rygg, kommer du sannsynligvis ikke til å skade deg selv, sier Dr. Asghar, siden du instinktivt vil beskytte deg mot skade. Her er en advarsel: Når noen andre gjør det for deg, er det imidlertid en annen historie. Problemet er at de kan bruke for mye kraft eller bevege kroppen din i en ekstrem retning, sier Dr. Anand. Du kan skade ryggen din hvis de ikke vet hva de gjør, legger han til.
Derfor er det viktig å se en profesjonell, for eksempel en autorisert kiropraktor, fysioterapeut eller osteopat hvis du vil at noen skal ta knekken på ryggen din. Ryggmanipulasjon kan være trygt med en kvalifisert profesjonell, sier Dr. Asghar, og er et av mange verktøy som kan brukes for kroniske ryggsmerter. Faktisk, en 2018-studie publisert i Spine Journal fant at spinal manipulasjon og mobilisering (en mildere teknikk enn manipulasjon) var både trygt og effektivt for korsryggsmerter, spesielt.5
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne med å finne en lisensiert profesjonell, kan du snakke med din primærlege eller sjekke ut disse nettbaserte ressursene:
- American Chiropractic Association
- American Physical Therapy Association
- American Osteopathic Association
Hvis en ekspert jobber med ryggen din og du fortsatt ikke hører en sprekk, ikke bli forbannet. Ofte er strekningen – kort av en sprekk – sammen med bløtvev og muskelmobilisering det som gjør susen for å lindre ubehag, sier Dr. Asghar.
Kilder:
- PLOS One , Sanntidsvisualisering av leddkavitasjon
- BMJ åpen , Risikofaktorer for ikke-spesifikke nakkesmerter og korsryggsmerter hos datamaskinbrukende kontorarbeidere i Kina
- Journal of the Canadian Chiropractic Association , Forbedrer en hørbar utgivelse resultatet av en kiropraktisk justering?
- Institutt for kvalitet og effektivitet i helsevesenet, korsryggsmerter: passive behandlinger: massasje, varme og manuell terapi
- The Spine Journal , Manipulation and Mobilization for Treating Chronic Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis
Relatert:
- 12 kroppsvektøvelser for lindring av knesmerter
- 8 enkle måter å passe å strekke seg inn i dagen når alt du ønsker å gjøre er å hoppe over det
- 7 strekkøvelser som føles fantastisk etter å ha tilbrakt hele dagen på beina
