For å parafrasere Forrest Gump, er korsryggsmerter som en sjokoladeboks: Du vet aldri hva du kommer til å få. Denne typen smerte kan være skarp og stikkende, kjedelig og vond, eller til og med stråle ut i andre deler av kroppen din. Det kan vare i noen timer, måneder eller år. Dessverre er det også sjokkerende vanlig - flott når du snakker om sjokolade, ikke så mye når du diskuterer smerte.
I følge National Institutes of Health (NIH), vil rundt 80 prosent av voksne oppleve korsryggsmerter på et tidspunkt i livet. Hvis du er en av dem, har du sannsynligvis vært desperat etter å vite årsaken til smerten din, slik at du kan behandle den. Men før vi kommer inn på hva som kan forårsake plagene dine, er det viktig å forstå de grunnleggende komponentene i ryggen din først.
La oss starte med ryggraden din. Denne viktige søylen av sammenlåsende bein kjent som ryggvirvler løper ned på midten av ryggen og beskytter ryggmargen, ifølge NIH . Det er der alle nervefibrene som kontrollerer kroppen din går, forteller Lara Morgan Oberle, M.D. en spesialist i primærhelsesport og treningsmedisin ved Cleveland Clinic's Sports Health, til SelfGrowth.
Mellom ryggvirvlene er gummiputer som kalles spinalskiver. Disse skivene, som fungerer som støtdempere, er litt som gelésmultringer. De har en mykere innside med et tøffere ytre. Det er også en rekke leddbånd festet til ryggraden din, som forbinder de stablende ryggvirvlene til hverandre og til andre bein. Utover det er det sener som fester bein til omkringliggende muskler. Så er det musklene i ryggen din selv.
Fordi det er så mange deler i ryggen din, kan korsryggsmerter komme fra en rekke kilder. Med det sagt, nevner eksperter følgende problemer som noen av de mest sannsynlige for å resultere i korsryggsmerter.
1. Hvis ryggsmerter er kjedelig og vedvarende, kan det være dårlig holdning.
Å jobbe en stillesittende jobb kan gjøre en del på kroppen din. Å sitte ved skrivebordet hele dagen med en dårlig ergonomisk arbeidsstasjon er noe av det verste for din generelle helse, inkludert korsryggen, sier Dr. Oberle.
En ergonomisk arbeidsstasjon er designet for å legge minst mulig belastning på kroppen din. For å oppnå komfort i korsryggen inkluderer det bruk av en kontorstol som støtter kurven på ryggraden din, ifølge Mayo Clinic . Gjenstander du bruker ofte, som telefonen og notisblokken, bør være komfortabelt innen rekkevidde, slik at du ikke trenger å anstrenge deg hver gang du trenger dem. Og dataskjermen bør være rett foran deg, med toppen av skjermen enten i eller litt under øyehøyde, slik at du ikke trenger å bøye deg mens du jobber.
Å sette opp en ergonomisk arbeidsplass kan virke som en smerte, men det er bedre enn sårheten du kan oppleve uten en. Å sitte i en senket eller ustøttet stilling legger mye press på ryggen, spesielt den nedre regionen, forteller Alpesh Patel M.D., direktør for ortopedisk ryggradskirurgi ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine, til SelfGrowth. Over tid kan det presset føre til en kjedelig, vedvarende smerte. Pluss, sitter hele dagen kan forkorte hoftebøyerne og få dem til å trekke i korsryggen. Dette kan gjøre at korsryggen og rumpa føles stram og sår, sier Dr. Patel.
Hvis du ikke kan sette opp en ergonomisk arbeidsstasjon, anbefaler Dr. Oberle å ta regelmessige pauser for å strekke deg og bevege deg rundt. Selv om dette selvfølgelig varierer fra person til person, foreslår hun å gjøre det hvert 15. minutt. (Dette er hennes anbefaling for generelt friske mennesker – hvis du har helseproblemer som ikke gjør dette mulig, ta kontakt med legen din for spesifikke retningslinjer.) Selv om du faktisk ikke kan bevege deg så ofte, bør du sjekke holdningen din regelmessig og justere deretter.
2. Hvis ryggsmerter er skarpe og du har muskelspasmer eller stivhet, kan det være feil treningsform eller overtrening.
Hvis korsryggen din gjør vondt dagen etter at du trener, kan det være det forsinket muskelsårhet (DOMS) . Denne typen smerter etter trening skjer som et normalt resultat av at kroppen din reparerer muskelfibre du river under trening. Det setter vanligvis inn 12 til 24 timer etter at du har trent og varer i maksimalt 72 timer, ifølge American College of Sports Medicine . Men hvis smertene varer utover det eller er mer ekstreme enn din vanlige ømhet etter trening, kan treningen gjøre ryggen mer skade enn nytte.
Dette kan være spesielt sannsynlig hvis du har prøvd nye øvelser, sier Dr. Patel. Dette betyr selvsagt ikke at du ikke bør utvide treningshorisonten din, bare at du bør forberede deg ordentlig først.
Hvis du er spent på å ta på deg en ny treningsøkt eller sport, sørg for å lese deg opp på den, prøv å finne informative YouTube-videoer fra sertifiserte trenere eller lignende eksperter, eller be en kunnskapsrik venn om å bli med deg. Hvis du prøver nye bevegelser på treningsstudioet, se om de har noen trenere tilgjengelig for å gi veiledning. Hvis du tar et nytt kurs, gi beskjed til instruktøren, slik at de kan se etter skjemaet ditt. Fremfor alt, ta det sakte og lytt til kroppen din - hvis noe plutselig gjør vondt, stopp.
tilbe lovsanger
Bruk av feil form eller overanstrengelse kan belaste muskler eller sener i ryggen, eller forstuing av et av leddbåndene, ifølge Cleveland Clinic . Det betyr i hovedsak at komponentene har blitt vridd, strukket eller revet. Denne typen skader kan presenteres som brå smerte som forverres med aktivitet, muskelkramper eller spasmer, og stivhet eller begrenset bevegelse.
3. Hvis ryggsmertene dine er skarpe og går inn i bena eller armene dine, kan det være en skiveprolaps.
Hvis det tøffe ytre av en av ryggradsskivene dine revner, kan noen av de myke tingene på innsiden bule utover. Denne tilstanden kalles en herniated, gled eller sprukket skive, og det kan forårsake skarp smerte som kan reise nedover bena eller opp i armene, sier Dr. Patel. Du kan også oppleve nummenhet eller svakhet i disse kroppsdelene.
navn på fiktive byer
En herniated plate oppstår vanligvis på grunn av normal, aldersrelatert slitasje, ifølge Mayo Clinic . Spinalskivene dine mister vann når du blir eldre, noe som gjør dem mindre fleksible og mer utsatt for brudd etter en mindre belastning eller vri. Men dette kan skje i alle aldre hvis du opplever en plutselig påvirkning eller skade; Dr. Patel sier at han vanligvis ser skiveprolaps hos pasienter som spiller kraftige idretter, som basketball eller fotball.
Hvis du ender opp med en diskusprolaps, kan det forverre nærliggende nerver som påvirker andre deler av kroppen din, og det er derfor du kan oppleve de tilsynelatende tilfeldige ben- eller armsymptomene i tillegg til ryggsmerter. Hvis du opplever plutselig nummenhet, svakhet eller til og med tap av blære eller tarmkontroll, søk medisinsk hjelp med en gang—disse kan være et tegn på alvorlig ryggradsskade, sier Dr. Oberle.
4. Hvis ryggsmertene er enten kjedelig eller skarp og strekker seg inn i bare én hofte eller et ben, kan det være isjias.
Isjiasnerven din forgrener seg fra korsryggen inn i hoften og benet på hver side av kroppen, i henhold til Mayo Clinic . Problemer kan oppstå når nerven blir komprimert. Dette kan skje på grunn av noe som en beinspore (det er et skarpt fremspring som utvikler seg på kanten av et bein) eller en herniated plate, og det kan føre til nervesmerter kalt isjias. Smerten kan være kjedelig eller skarp og kan være fokusert på ett sted eller bevege seg nedover nerven inn i hoften og benet, men vanligvis bare én side av kroppen om gangen, ifølge Mayo Clinic .
5. Hvis ryggsmerter kommer sammen med magesmerter og tunge menstruasjoner, kan det være endometriose.
Du har sikkert hørt mye om endometriose, en reproduktiv helsetilstand som kan forårsake utrolig svekkende bekkensmerter. Noen eksperter mener det er forårsaket av endometrievev - som utgjør livmorslimhinnen - som migrerer fra livmoren til andre organer. Andre sier at vevet ikke består av endometrieceller, men noe lignende som kan skape sitt eget østrogen. Uansett, disse cellene forårsaker betennelse som kan påvirke korsryggen.
Endometriose kan absolutt trykke på bekkennervene, gi smerter henvist til ryggen - og [smerten] kan være stikkende, verkende eller kan stråle nedover bena, Mary Jane Minkin, M.D., en klinisk professor ved avdelingen for obstetrikk, gynekologi , og reproduktive vitenskaper ved Yale University School of Medicine, forteller SelfGrowth. Dette vevet kan også produsere prostaglandiner , hormonlignende kjemikalier som forårsaker kramper, som ytterligere forverrer problemet.
Denne tilstanden kan også forårsake smertefull sex, smerter når du bruker badet, for kraftige vaginale blødninger enten du har periode , og problemer som diaré og forstoppelse.
6. Hvis ryggsmertene dine er skarpe, stikkende og ledsaget av problemer som kvalme og oppkast, kan det være en nyrestein.
Hvis du noen gang har hatt en nyrestein , kan det føles som om kroppen din har forrådt deg. Disse små, harde forekomstene av mineraler og salter kan dannes i nyrene og skape fullstendig ødeleggelse, og forårsake skarpe, stikkende smerter i ryggen eller siden sammen med andre symptomer som kvalme og oppkast. Du kan også oppleve smerte når du prøver det tisse , og se en rosa, rød eller brun fargetone når du endelig tar ut litt urin.
Selvfølgelig vil den beste behandlingen for korsryggsmertene avhenge av hva som forårsaker det.
Både Dr. Oberle og Dr. Patel er enige om at hvis korsryggsmertene stammer fra relativt små problemer som kontorstolen din eller for mye trening, kan du målrette mot det med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, varme- eller isposer, fysioterapi og spesiell øvelser eller tøyninger som anbefalt av legen din.
Ting blir litt mer komplisert hvis en av de andre problemene på denne listen forårsaker ryggsmerter, fordi de alle kommer med et vell av behandlingsalternativer. De inkluderer kortisoninjeksjoner å roe skiverelatert betennelse til laparoskopisk kirurgi å fjerne endometrielle lesjoner til sjokkbølgeterapi som kan knuse en nyrestein i mindre biter slik at du kan tisse dem ut. Hvis du mistenker at ett av disse problemene er roten til korsryggsmertene dine, vil du ikke kunne takle det på egen hånd. Sløyfe i legen din slik at du kan lage en ekspert-godkjent behandlingsplan som vil få deg på beina igjen.
Relatert:
- 8 tips for å få leger til å ta smertene dine på alvor, rett fra Sarah Hylands Twitter
- Her er nøyaktig hva som skjer inne i kroppen din når du sprekker i ryggen
- 7 menstruasjonsproblemer du ikke bør ignorere
