Forstå forskjellene mellom angst og nervøsitet, hvordan du gjenkjenner symptomene, og viktigst av alt, hvordan du håndterer dem med effektive strategier.
Vi bytter ofte 'angst' og 'nervøsitet' i hverdagssamtaler. Og de kan føle seg like. Fra stikket du kjenner i magen når du skal holde en presentasjon til håndflatene svette før du møter noen ny; dette kan være symptomer på både angst og nervøsitet.
Nervøsitet og angst kommer også fra den samme delen av hjernen - amygdala - som måler trusler og kontrollerer frykt. Så hvordan ser du egentlig forskjellen?
Er du engstelig eller nervøs (eller begge deler)?
Nervøsitet
Nervøsitet fungerer som kroppens midlertidige varslingssystem, som gjør at du kan håndtere press eller potensielle 'trusler'.
Nervøsiteten slår inn under press. Noen store skyldige er:
Holder presentasjoner
Tar tester
Har tøffe samtaler
Går på dater
Gjør auditions
Intervjuer
Å få kroppen til å reagere slik er fornuftig når du ser på at våre gamle forfedre følte forbigående nervøsitet som et verktøy for å håndtere potensielle trusler fra rovdyr og andre farer. I disse dager ser 'truslene' vi står overfor annerledes ut - offentlig tale i stedet for løveangrep. Men kroppene våre reagerer på samme måte.
Nervøsitet kan faktisk bidra til å motivere forberedelser og til og med forbedre ytelsen. Et tydelig eksempel på hvordan dette kan være positivt er måten idrettsutøvere ofte kanaliserer sin nervøse energi i fokus. Først når nervøsiteten blir overdreven eller langvarig, går den over i angst.
Angst
Angst er forskjellig ved at den hardnakket vedvarer, selv når ytre omstendigheter endres. Det er som om nervesystemet ditt blir sittende fast i overdrive, slik at du føler deg bekymret og overveldet lenge etter at en stressfaktor er borte.
Angst spirer ofte opp på grunn av:
Genetikk . Hvis familiemedlemmer har angst, kan du være utsatt for det. Visse gener påvirker humørregulerende nevrotransmittere.
Traume . Tidligere traumatiske hendelser preger hjernen, og får deg til å holde deg i høy beredskap.
Kronisk stress. Pågående høyt stress tømmer dine glade nevrotransmittere og pumper opp stresshormoner.
navn på spill
Medisinske problemer. Noen tilstander, som skjoldbruskkjertelforstyrrelser, kan etterligne angst.
Stoffmisbruk. Alkohol og narkotika har en tendens til å vekke angst.
Begravde følelser. Å tappe opp tidligere smerte eller traumer kan gi næring til angst. Å behandle disse følelsene bidrar til å unngå dette.
Angst kaprer de mentale ressursene du trenger for å håndtere daglige utfordringer, og det gjør det også vanskelig å sette pris på de gode tingene. Symptomene strekker seg fra å føle seg oppviklet og anspent til å oppleve. Noen kan begynne å bli besatt av mulige utfall. Angst holder deg på vakt mot trusler som kanskje ikke en gang skjer. Lider beskriver ofte angst som lammende, drenerende og livsbegrensende.
Det er ingen definitiv grense mellom angst og nervøsitet. De eksisterer på et spekter, og det er normalt å oppleve begge som svar på forskjellige situasjoner. Det er viktig å gjenkjenne disse følelsene for hva de er og forstå strategiene som er tilgjengelige for å håndtere dem.
Vanlige symptomer på nervøsitet
Når vi er nervøse, skaper kroppen en lang rekke symptomer for å fortelle oss hva som skjer. Her er noen avslørende tegn:
Svette overdreven
Uvelhet og rastløshet
Tørrhet i munnen
Kortpustethet eller hyperventilering
Mangel på selvtillit eller pessimistiske tanker
Vansker med å konsentrere seg
Nøkkelen her er å forstå at disse reaksjonene er naturlige og midlertidige. De er kroppens måte å reagere på stress på. De slår inn når du blir konfrontert med en utfordrende situasjon og avtar vanligvis når situasjonen ikke er mer.
Vanlige symptomer på angst
På baksiden har angst en tendens til å kaste et bredere nett, og tegnene kan være litt mer komplekse og vedvarende. Hvis du har opplevd noen eller alle av følgende symptomer i en lengre periode, kan det være en indikasjon på angst:
Blir lett distrahert
Utfordringer med hukommelse
Føler meg på kanten og frustrert
Nummenhet
Smerter og smerter i kroppen
Skjelver og svetter
Søvnløshet og tretthet
Kvalme og vondt i magen
Angst går utover den normale stressreaksjonen, ofte dvelende lenge etter den utløsende hendelsen og fører til langvarig nød.
Husk at dette bare er noen tegn på at du kanskje har å gjøre med angst. Hver persons erfaring med angst er unik, og du opplever kanskje ikke alle disse symptomene.
De viktigste forskjellene mellom angst og nervøsitet
Her er noen viktige ting som skiller nervøsitet og angst:
Nervøsitet er knyttet til spesifikke situasjoner. Angst flyter fritt, ubundet til én ting.
Nervøsiteten føles proporsjonal med omstendighetene. Angst kan føles overdrevet.
Nervøs energi motiverer til forberedelse. Engstelig energi føles ofte ute av kontroll.
Nervøsiteten har en tendens til å gå over når en situasjon tar slutt. Angsten vedvarer.
Nervøsitet varsler og forbereder deg. Angst kan overvelde deg.
kallenavn for spill
Nervøsitet kan forbedre ytelsen. Angst hemmer ofte ytelsen.
Nervøsiteten føles håndterbar. Alvorlig angst føles uhåndterlig.
Nervøsitet er normalt. Høy angst kan kreve profesjonell støtte.
Hvordan håndtere angst og overvinne nervøsitet
Selv om det kan være skremmende, er det styrkende å gjenkjenne og adressere disse følelsene, og det er det første skrittet til å endre opplevelsen din.
6 tips for å overvinne nervøsitet
Siden nerver vanligvis er forutsigbare og midlertidige, kan du planlegge på forhånd for å jevne dem ut. Her er noen gode triks:
Sett ting i perspektiv : Unngå å blåse ting ut av proporsjoner. Minn deg selv på at du har dette!
Kom forberedt: Samle det du trenger for å rocke presentasjonen, intervjuet, testen osv. Forberedelse skaper selvtillit!
Slå en kraftstilling: Åpne kroppsstillinger signaliserer 'alt bra!' til nervesystemet ditt.
Ta noen dype åndedrag: Inhaler sakte, forestill deg pusten som beveger seg gjennom kroppen din. Dyp, kontrollert pust kan bidra til å senke hjertefrekvensen og fremme en følelse av ro. Prøv Anchoring With the Breath med Jay Shetty.
Bruk nyttig selvsnakk: Stopp enhver irriterende tenkning og minn deg selv på dine sterke sider. Vi elsker å overvinne negativ tenkning med Chibs Okereke.
Visualiser å spikre det: Forestill deg at du holder den talen eller gjennomfører testen med rolig selvtillit. Mental øving er enorm. Noen ganger er det like enkelt å øke selvtilliten som å implementere noen daglige rutiner for selvtillit.
8 måter å håndtere angst på
Her er noen effektive strategier for å redusere angstnivået på lang sikt:
Få kroppen i bevegelse: Vi vet alle at trening er humørforsterkende. Sikt på 30 minutters bevegelse 3-5 ganger i uken. Kom i gang med Mel Mahs Daily Move.
Prøv å redusere daglig stress: Ta en titt på forpliktelsene dine og kutt eventuelle unødvendige forpliktelser. Lær å si nei til uvesentlige ting.
Spor humøret og følelsene dine: Å føre journal kan hjelpe deg med å identifisere mønstre. Du kan deretter bruke denne informasjonen til å bedre håndtere reaksjonene dine på stress.
Begrens sentralstimulerende midler: Koffein, sukker og nikotin kan alle forsterke engstelige følelser. Vurder å kutte ned for å se om det hjelper.
Forbedre søvnvaner: Tretthet gir næring til angst. Hold deg til vanlig leggetid, begrens skjermtiden før du legger deg, og prøv en søvnmeditasjon. Skyt for 7-9 timers søvn om natten.
Spis nærende mat: Et balansert kosthold med grønnsaker, frukt, fullkorn, sunt fett, magert protein, etc., støtter mental helse. Unngå tungt bearbeidede ting som fører til energikrasj. Sliter du med sunt kosthold? Prøv vår med Tamara Levitt.
Begrens alkohol: Mens noe vin kan føles beroligende, vekker alkohol faktisk angstens glør når den avtar. Hold inntaket moderat, eller kutt det helt ut og se hvordan du har det.
Søk hjelp ved behov: Hvis selvhjelp ikke gjør en bulk, se en profesjonell mental helse. Terapeuter, psykologer og psykiatere kan alle hjelpe. Kognitiv atferdsterapi (CBT), spesielt, hjelper deg med å omforme unyttige tanker, og EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) kan hjelpe deg med å takle traumer.
4 tips for å hjelpe deg med å håndtere nervøsitet og angst
Med konsistens og medfølelse overfor deg selv kan både nerver og angst overvinnes. Du fortjener å føle deg styrket, ikke tynget av bekymring. Det er mulig å sette disse følelsene i perspektiv og gjenvinne den følelsen av indre ro, ett oppmerksomt skritt av gangen. Prøv disse tipsene:
1. Identifiser utløserne dine
Ved å forstå hva som forårsaker nervøsiteten din eller utløser angsten din, kan du utvikle mestringsstrategier for å håndtere disse situasjonene mer effektivt.
2. Dyrk en positiv tankegang
Prøv å fokusere på positive tanker og resultater i stedet for å dvele ved hva som kan gå galt. Det handler om å skifte perspektiv. Trenger du litt veiledning? Det er ingenting bedre enn med LeBron James.
3. Lær avspenningsteknikker
Teknikker som progressiv muskelavslapping eller veiledet visualisering kan hjelpe deg med å slappe av og redusere følelsen av angst og nervøsitet.
4. Øv på mindfulness
Mindfulness og meditasjon styrker forbindelsen mellom sinn og kropp, og reduserer både angst og nervøsitet. Selv 10 minutter om dagen kan utgjøre en forskjell.
Det ultimate angstverktøysettet matcher angsttyper med meditasjoner som kan hjelpe. Disse øktene hjelper deg å holde deg til stede, fokusert og jordet, selv når angsten banker på.
Og husk, det handler om fremgang, ikke perfeksjon. Så ikke bekymre deg hvis du ikke mestrer disse strategiene over natten. Nøkkelen er å fortsette å prøve, lære og gå videre.
Et flott sted å starte er samlingen vår med Dr Julie Smith.
Og til slutt, husk at alle disse tipsene er her for å veilede deg, men at de ikke erstatter profesjonelle råd. Hvis du føler deg overveldet, vennligst søk hjelp fra en psykisk helsepersonell. Det er det de er der for.
Vanlige spørsmål om forskjellen mellom nervøsitet og angst
Kan du være engstelig, men ikke nervøs?
Absolutt. Husk at angst og nervøsitet, selv om de ligner, er ikke det samme. Du kan føle angst uten en klar årsak eller til og med når det ikke er noen umiddelbar stressfaktor, i motsetning til nervøsitet, som vanligvis er knyttet til en spesifikk hendelse eller situasjon.
Er det forskjell på å føle seg ekstremt engstelig eller ekstremt nervøs?
Skillet mellom å være 'ekstremt engstelig' og 'ekstremt nervøs' koker ned til årsaken og varigheten av følelsene. Anta at disse følelsene vedvarer i lang tid og ikke er knyttet til en bestemt hendelse. I så fall kan du oppleve ekstrem angst. Det kan være ekstrem nervøsitet hvis de er relatert til en spesifikk kommende hendelse og forsvinner etterpå.
Betyr engstelig nervøs eller spent?
Selv om disse begrepene noen ganger brukes om hverandre, refererer engstelig vanligvis til følelser av bekymring eller uro, ofte om noe med et usikkert utfall. På den annen side kan nervøsitet være assosiert med både frykt og spenning for en kommende begivenhet.
Betyr det å være engstelig at du har angst?
Å være engstelig betyr ikke nødvendigvis at du har en angstlidelse. Det er normalt å føle seg engstelig som svar på visse situasjoner. Men hvis du føler deg engstelig regelmessig og det forstyrrer dagliglivet ditt, kan det være en indikasjon på en angstlidelse. Ta kontakt med helsepersonell hvis du er bekymret.
