B12et vitamin som finnes naturlig i animalske produkter har blitt internetts favorittløsning for lav energitretthet og generell treghet. Det har lenge dukket opp i multivitaminer og frittstående piller - men i disse dager ser det ut til at fotavtrykket blir ballonger. Energidrikker og shots fylles opp med ingrediensen, og det samme er IV-drypp som lover ting som vitalitet og bakruslindring. Og selvfølgelig et voksende marked for bruk-of-the-mill B12tabletter og gummier presenterer lignende påstander som antyder at vitaminet kan gi deg et øyeblikkelig energiløft. Men som med de fleste kosttilskudd markedsføring kan være å lure og sannheten om B12er ikke fullt så lett å plukke opp som du kanskje (desperat) vil tro.
B12er virkelig et viktig vitamin å konsumere. Det spiller en nøkkelrolle i å danne røde blodceller (som transporterer oksygen til organene dine) og hjelper til med å omdanne mat til energi, så det er fornuftig hvorfor folk kan forbinde det med å få et løft Gary Soffer MD direktør for Integrative Medicine Program ved Yale School of Medicine forteller SELF. Det bidrar også til å skape nye DNA-molekyler (som er nødvendige for å reparere celler og danne nye) og opprettholde sunne nerver (derav hvorfor B12mangel er knyttet til nevropati og selv kognitiv nedgang ). Pluss at kroppen ikke klarer det så vi ha å få det fra eksterne kilder som kjøtt, fiskeegg og meieriprodukter.
Men samtidig trenger vi ikke mye B12for å høste fordelene - den anbefalte mengden for voksne er 2,4 mikrogram daglig som de fleste i USA vanligvis treffer med mat. Så er det fordeler med å ta en tilleggsform av det? Og hvordan kan du vite om du faktisk er B12mangelfull? Les videre for alt du trenger å vite om å ta B12og når om noen gang det kan være noe legen din anbefaler.
Spoilervarsel: Det er ingen bevis som tyder på å laste opp på B12vil gi deg energi hvis du ikke er mangelfull.
Det er sant at mangel på vitamin B12i systemet ditt - mindre enn rundt 150 pikogram per milliliter blod - kan manifestere seg som tretthet eller svakhet. (Selv om det er verdt å merke seg B12mangel utløser ikke alltid symptomer.) Uten nok B12du kan ende opp med større enn vanlig røde blodceller som ikke effektivt transporterer oksygen til organene dine, som er en form for anemi. Pluss lav B12nivåer kan forstyrre kroppens typiske prosess for å fjerne energi fra mat som kan bidra til sløvhet. Og det kan til slutt redusere det beskyttende dekket på nervene dine, noe som fører til nevrologiske symptomer som nummenhet og prikking i hender og føtter og humørsvingninger. Så hvis legen din fastslår at du har en B12mangel på å ta en B12supplement kan gjenopprette energien din og løse andre relaterte symptomer. Men så få som 6 % av personer under 60 år i USA har en B12mangel.
Hvis du er som flertallet av befolkningen som ikke går vesentlig glipp av B12å konsumere mer enn den anbefalte daglige verdien kommer ikke til å gjøre noen forskjell – uansett hvor sliten du kan være . Tross alt er det en haug med ikke-B12-relatert årsaker til tretthet alt fra stressdehydrering og dårlige søvnvaner til medisinske tilstander som depresjon og hypotyreose . Det er samme grunn til å ta mer jern når du ikke har jernmangel, vil det heller ikke øke energien din Elisabeth Fowlie Mock MD MPH en familielege i Bangor Maine og et medlem av styret for American Academy of Family Physicians forteller SELF. For ikke å nevne kroppen din vil bare skylle ut ekstra B12i tissen din. Det fungerer som en bensintank Dr. Soffer forklarer, så hvis du tar mer [enn den trenger] vil det bare gå over.
Ethvert løft du måtte føle fra å slå en B12supplement er vanligvis placebo. Når det kommer til shots og energidrikker fulle av ting, er det større sjanse for at du føler deg sur som svar på annen ingredienser som koffein og sukker. Og den umiddelbare forfriskningen av et IV-drypp er ofte bare knyttet til strømmen av hydrering.
B12mangel er ganske sjelden, selv om noen få GI-forstyrrelser kan gjøre det mer sannsynlig.
De fleste i USA får mye B12via kostholdet deres. (En enkelt porsjon biff eller gresk yoghurt eller to store egg kan få deg omtrent halvveis til den anbefalte daglige verdien, og én porsjon laks eller hermetisk tunfisk er nok til å overgå det.) Så leger mistenker vanligvis ikke en B12mangel (i hvert fall ikke utenom det vanlige) hvis noen kommer til dem med ubehag eller tretthet sier Dr. Mock, og de sjekker heller ikke rutinemessig B.12nivåer med en blodprøve. Når det er sagt, kan legen din være mistenksom for mangel hvis du rapporterer ikke bare tretthet, men også de nevrologiske eller kognitive symptomene nevnt ovenfor. Det samme gjelder hvis du opplever andre symptomer på anemi som kortpustethet svimmelhet blek hud og rask hjerterytme. Jernmangel er en mer sannsynlig skyldig der, sier Dr. Mock, men legen din kan fortsatt sjekke din B12nivå for å være trygg.
Det andre scenariet som kan få dem til å vurdere B12for lav energi er hvis du har en risikofaktor for mangel. En stor er å være vegetarianer eller veganer. Tross alt B12forekommer kun naturlig i animalske produkter. Mens der er grønnsaksvennlig mat som er beriket med B12som noen frokostblandinger plantemelk og næringsgjær det er fortsatt lettere å komme til kort hvis du er i denne leiren, sier Dr. Soffer.
På grunn av måten B12absorberes via magesyremangel er også mer vanlig hos de som har GI-relaterte lidelser. Spesielt personer som tar vanlige halsbrannmedisiner kalt protonpumpehemmere (som reduserer magesyreproduksjonen) kan ha høyere risiko, i likhet med eldre voksne som bare pleier å ha mindre magesyre. (Antall personer med B12mangel hopper fra 6 % til nesten 20% for befolkningen over 60 år.)
Alle typer B12enten i animalske kilder eller beriket mat må også synkroniseres i magen med et protein som kalles intrinsic factor for å bli fullstendig absorbert. Og noen mennesker lager kanskje ikke nok av dette proteinet til at den prosessen skal fungere. Dette kan skje med de med en tilstand som kalles pernisiøs anemi, så vel som personer med visse GI-forstyrrelser (som cøliaki eller Crohns) eller alkoholbruksforstyrrelser (AUD) og de som har hatt fedmekirurgi eller en annen prosedyre som involverte fjerning av noe eller hele magen. Så hvis du faller i en av disse gruppene er det grunn til å mistenke at du kan ha å gjøre med en bonafide B12mangel. (Men hvis det er deg, er det også en god sjanse for at du allerede er klar over potensialet ditt for næringsmangel Dr. Mock påpeker, og å føle deg trøtt vil langt fra være ditt eneste symptom.)
Hvis du *har* en B12mangel på et supplement er ikke alltid løsningen.
I de spesielle tilfellene ovenfor hvor en B12Mangel kan være på bordet legen din kan først utføre rutinemessige blodprøver. Dette inkluderer et mål på den gjennomsnittlige størrelsen på dine røde blodceller kalt gjennomsnittlig korpuskulært volum (MCV). En høy MCV kan be dem om å sjekke B12nivå med en ekstra blodprøve sier Dr. Mock. (En normal MCV er derimot en forsikring om at B12er sannsynligvis ikke problemet hun legger til.)
Hvis din B12er faktisk under normen er det viktig å samarbeide med legen din for å finne ut hvordan du kan heve nivået ditt. Du kan kanskje gjøre dette via mat, kanskje ved å spise mer B12-befestede gjenstander. Eksperter er enige om at det er best å konsumere noen vitaminer og mineraler via mat fordi kroppen din kan bruke dem lettere enn i kosttilskudd. For ikke å nevne at kosttilskuddsindustrien er en tåkete uregulert en. Disse OTC-produktene trenger ikke å gå gjennom den samme strenge FDA-godkjenningsprosessen som medisiner, så det kan være vanskelig å vite om du får det som står på etiketten. Som sagt hvis legen din gjør foreslå å ta et oralt kosttilskudd for å lukke gapet, de kan styre deg mot et anerkjent merke som er tredjepartstestet. De kan også gi råd om den ideelle dosen og formatet (pille eller sugetablett under tungen) og om det er fornuftig for deg å ta et B-komplekst produkt (inkludert en blanding av B-vitaminer) eller et frittstående B-produkt.12supplement.
Verdt å merke seg: I tilfeller av mangel forårsaket av en GI eller helsetilstand som hindrer absorpsjon, bare reduserer mer B12i tilleggsform løser kanskje ikke problemet. Tross alt B12i piller (eller supped-up energidrikker) fortsatt trenger å koble med iboende faktor i tarmen for å bli absorbert. Det er derfor legen din i disse spesifikke situasjonene kan anbefale å supplere B12via reseptbelagte injeksjoner eller nasale geler som omgår GI-ruten fullstendig og går rett inn i blodet.
Bunnlinjen: De fleste med tretthet mangler ikke B12så kosttilskudd er ikke løsningen.
Lav B12er en uvanlig grunn til å føle seg trøtt. Sjansen er stor for at hvis du har en mangel, faller den sammen med en av de spesifikke livsstils- eller helserelaterte situasjonene ovenfor. Noen som ikke har kjente risikofaktorer som virkelig har vitamin B12mangel er en nål i en høystakk sier Dr. Mock. For de fleste som tar inn ekstra B12vil bare gi deg B12-rik tisse ... i stedet for noen merkbar boost.
Så hva skal du gjøre hvis du føler deg utmattet og har lyst på energi? Dr. Mock anbefaler å vende seg til noen utprøvde livsstilsendringer som å kutte ned på skjermtiden å komme seg ut i naturen oftere og passe inn i daglig bevegelse (minst noen timer før leggetid) og spise et balansert kosthold som inkluderer frokost. Disse tipsene er kanskje ikke like sexy som den siste B12-infundert dryppdrikk eller pille, men de vil garantert hjelpe deg få bedre søvn om natten og føler deg mer uthvilt og klar til å gå på dagtid. Hvis du prøver ut noen av disse og fortsatt kan du ikke unnslippe slitasjen av konstant tretthet? Det er verdt å se legen din. Lav B12er kanskje ikke grunnårsaken – men de kan absolutt hjelpe deg med å finne ut om en medisinsk tilstand lurer og hva du kan gjøre for å få peppen tilbake i steget ditt.
Relatert:
- 3 ting å gjøre når du er så sliten, men å sove mer er ikke et alternativ
- Hvordan føle seg mindre utmattet ved slutten av arbeidsuken
- 6 mindre tydelige tegn på utbrenthet du definitivt bør være oppmerksom på
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
