Når det gjelder å nå treningsmålene dine, er konsistens nøkkelen. Og selv om reisetrening selvfølgelig er bra hvis du kan passe dem inn, ikke stress med å ta noen dager fri— hoppe over treningen for noen dager vil ikke sette tilbake fremgangen din.
Men det er så mange fordeler med å svette som er verdt å sette av litt tid til å trene mens du reiser, inkludert mer energi og bedre humør. Derfor har vi samlet noen av våre beste utstyrsfrie treningsøkter for minimal plassreise for å hjelpe deg å få det til uansett hvor du er. I tillegg kan det å presse inn en rask treningsøkt eller to under turen gjøre det lettere å komme tilbake i svingen etter at du har pakket ut koffertene.
navn på spill
Så enten du er på farten på jobb, moro eller besøker familien, her er åtte reisevennlige treningsøkter du kan prøve.
1. Denne armutfordringen jobber også med kjerne-, skuldre- og ryggmuskulaturen.
Gjenta 3x: • 10 Plank Ups • 10 Lateral Plank Walks • 10 Burpees med push-ups • 10 planker med skulderkraner • 10 Diamond push-ups • 10 fjellklatrere vridninger
Utviklet av FitFusion trener Kenta Seki , denne treningsøkten kan gjøre det vanskelig å føne håret i morgen. Det vil ta omtrent 10 minutter å fullføre – få alle treningsdetaljene her.
2. Bygg sterkere setemuskler med denne tretrekksrutinen.
Gjør 12 til 15 reps per side for hver øvelse.
Gjenta 4x: • Sidetrinns knebøy • Glutebroer med ett bein • Curtsy Lunges med sidesparkstøtte — 90 sekunder
Ingen knebøy kreves for denne treningen fra Jill Penfold , LA-basert personlig trener og skaperen av 12-ukers LA Bride Body-program . Få treningsdetaljene her.
3. Start en travel dag med denne kondisjonstreningen på hotellrommet ditt. Hvis du er nybegynner, gjør 30 sekunders arbeid, 30 sekunder hvile per trekk. Middels: 40 sekunders arbeid, 20 sekunders hvile Avansert: 50 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile
Gjenta 2x: • Mock hoppetau • Burpee med push-up • Knebøyhopp • Plankekraner • Hoppeutfall
Reis deg opp på høyre side av sengen (selv om det ikke er det din seng) med denne 10-minutters brenneren fra Jill Penfold , LA-basert personlig trener og skaperen av 12-ukers LA Bride Body-program . Få treningsdetaljene her.
4. Du kan gjøre denne 10-minutters treningsøkten for hele kroppen uten å svette mye.
Gjør hvert trekk i 2 minutter, hvil i 30 sekunder mellom trekk: • Kroppsvekts knebøy • Push-ups • Planke med T-rotasjon (bytt side etter 1 minutt) • Vekslende stående skrå crunches
Den perfekte rutinen hvis du bare har 10 minutter til overs (og ingen ekstra tid til å gjøre deg klar igjen etterpå). Den ble utviklet for SelfGrowth av Jessica Bolbach, eier av NYC treningsstudio INGEN . Få treningsdetaljene her.
5. Gjør denne treningsøkten hvis du opplever at du faktisk mangler bendag.
Gjenta 2x: • Plié knebøy pulser med én fot hevet — 30 sekunder per side • Alternerende sideutfall — 30 sekunder per side • Skater Hops — 15 sekunder • Curtsy Kicks — 30 sekunder per side • Goblet Squats — 30 sekunder • Jumping Jacks — 15 sekunder • Pilates Saks — 30 sekunder • Clamshells — 30 sekunder per side
Denne treningsøkten fra treningsfysiolog Michelle Lovitt , M.A., vil sette fyr på de indre lårene dine. Husk at punkttrening er en fitnessmyte. Hvis målet ditt er muskeldefinisjon eller fetttap i et bestemt område, må du trene en kombinasjon av styrketrening (både for den spesifikke muskelgruppen og alle andre steder), redusere totalt kroppsfett og spise en diett som bidrar til kroppen fetttap og muskelbygging. Med den ansvarsfraskrivelsen kan du få alle treningsdetaljene her.
6. For en kjernefokusert treningsøkt, prøv denne mattebaserte rutinen.
2 sett med 10 reps hver: • Step it Up • Benløft • Bank det ut • Rekkevidde nedover
Denne styrkekretsen med fire trekk retter seg mot kjernen din. Den ble laget av Katherine Greiner fra KGBody , for SelfGrowths 2016 Six Weeks To Summer-utfordring. 'Bevegelsene arbeider med skrå, magemuskler og korsryggen for å avsløre en sterk, sexy mage,' sier Greiner. Få treningsdetaljene her.
7. Hvis du har mer tid, prøv denne 20-minutters cardio-kretsen.
Gjør hvert trekk i 1 minutt.
Gjenta 4x: • Jumping Lunges • Veggsitte med hendene opp • Jumping Squats • Plankehvile — 1 minutt
Denne treningsøkten fra SelfGrowths 2016 Six Weeks To Summer-utfordring vil få deg til å hoppe, planke og svette . Få treningsdetaljene her.
8. Denne stigerutinen gir deg et nytt treningsformat å svette ut med.
Air Punches — 30 sekunder • 5 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 4 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 3 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 2 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 1 Burpee Air Punches — 30 sekunder • 2 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 3 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 4 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 5 Burpees
Det er bare to trekk i denne treningen fra SelfGrowths 2016 Six Weeks To Summer-utfordring, men hjertet ditt vil rase mot slutten. Få treningsdetaljene her.
navn på youtube-kanal
