Jeg er ikke klar til å gi slipp på sommeren ennå, noe som betyr at du kan finne meg utendørs og sole meg som en øgle i en hvilken som helst flekk med sollys inntil videre. Men har du noen gang hatt lyst til å tilbringe tid i solen gjør deg utslitt, selv om du ikke gjorde noe mer anstrengende enn å lese en bok og nippe til en iste? I så fall, her er grunnen til at du føler deg så utslettet etter å ha tilbrakt tid i solen.
Kroppen din trenger å opprettholde en bestemt indre temperatur for å fungere ordentlig, og det kan kreve mye subtilt, men litt utmattende arbeid.Tenk på kroppen din som en fabrikk med mange forskjellige prosesser på innsiden. Disse prosessene, styrt av kjemiske reaksjoner, er avhengige av molekyler kalt enzymer . Enzymene dine fungerer bare riktig når kroppen din er i sitt normale temperaturvindu. Selv om den gjennomsnittlige kroppstemperaturen er 98,6 grader Fahrenheit, kan den trygt falle hvor som helst i området 97 til 99 grader, ifølge Mayo Clinic . Den interne termostaten din må holde temperaturen på dette spesifikke nivået for at du effektivt skal puste, bevege deg, fordøye og så videre.
Amerikanske mannsnavn
Når du tilbringer tid i solen, spesielt på en varm dag, jobber kroppen din overtid for å opprettholde kroppstemperaturen på de vanlige 98,6 grader Fahrenheit, Seuli Bose-Brill, M.D., førsteamanuensis i indremedisin og pediatri ved Ohio State University Wexner Medical Center, forteller SelfGrowth. Den gjør dette gjennom mekanismer som svette , som er når kjertler over hele huden din begynner å kjerne ut en blanding av vann og salt, som deretter fordamper for å kjøle deg ned. Dette ekstraarbeidet bruker ekstra energi, noe som kan føre til tretthet.
Selv om du tøffer massevis av La Croix, kan overdreven varme forårsake dehydrering som gjør at du føler deg utslettet.Dr. Bose-Brill markerer en annen konsekvens av at kroppen din jobber hardt: Svette å opprettholde kroppstemperaturen kan resultere i tretthet fra rask dehydrering.
Siden svette er lik vanntap, kan for mye av det dehydrere deg, spesielt hvis du ikke erstatter disse væskene. Mindre vann betyr mindre blodvolum, noe som betyr at det er mindre oksygen og næringsstoffer som sirkulerer gjennom kroppen for å fylle opp hjernen, lungene og mer, noe som gjør deg trøtt og irritabel, Heather Rogers, M.D., hudlege ved Moderne dermatologi i Seattle, Washington, forteller SelfGrowth. Hjertet ditt må pumpe hardere for å bevege det reduserte blodvolumet rundt kroppen din, noe som forsterker problemet.
Dehydrering kan forårsake hodepine, kvalme og til og med svimmelhet og besvimelse . Så sørg for å fylle på væskeinntaket regelmessig i varmen, selv om du ikke føler deg spesielt tørst.
Til slutt kan solens skadelige stråler føre til kjemiske endringer i kroppen din, som solskader, som kan slite deg ut.Hudskade fra solens UV-stråler kan føre til at en person føler seg sliten, forteller Alana Biggers, M.D., en indremedisinsk spesialist og assisterende professor i medisin ved University of Illinois-Chicago, til SelfGrowth. Kroppen din jobber med å reparere hudskaden, som får den til å bruke mer energi.
Stråling fra solens stråler forårsaker mutasjoner i DNA-et ditt, forklarer Dr. Rogers, som immunsystemet ditt deretter prøver å korrigere. Det gjør dette med taktikk som øke produksjonen av melanin , et mørkt, beskyttende pigment i huden din, som fører til brunfarge. Den utvider også blodårene på overflaten av huden din for å tillate oksygen og næringsstoffer å forsøke å reparere skaden (derav rødmen du opplever fra en solbrenthet ). Økningen i blodstrømmen til solbrent hud forårsaker [et] tap av vann ... og derfor ytterligere dehydrering og tretthet, sier Dr. Rogers.
Solen kan føre til andre kjemiske endringer i kroppen din, legger Dr. Rogers til. Disse endringene må kroppen håndtere, slik at innsiden fungerer selv om utsiden er i rask søvn ved bassengkanten, sier hun. For eksempel kan overeksponering for sollys føre til undertrykkelse av immunsystemet , som er grunnen til at noen mennesker med herpes utvikle forkjølelsessår etter å ha tilbrakt tid i solen. Å være i solen ber også kroppen din om det lage mer vitamin D , så det er nok en prosess som øker arbeidsmengden.
Det er et par ting du kan gjøre for å unngå å ha en lur i det sekundet du kommer hjem fra en solrik dag ute.Hvis du planlegger og prøver disse tipsene, kan du kanskje unngå en krasj etter solskinn.
Hold deg inne i de varmeste timene på dagen. Solens stråler er sterkest mellom klokken 10. og 14.00, sier Dr. Rogers. Hvis skyggen din er kortere enn du er, søk skygge. Dr. Biggers anbefaler også, hvis det er mulig, å unngå anstrengende aktivitet når du er ute i de varmeste timene på dagen.
Bruk solkrem (og følg faktisk de riktige solkreminstruksjonene), og bruk annen solbeskyttelse også. Det er tydeligvis ikke alltid mulig (eller morsomt) å unngå å gå ut når solen er på sitt sterkeste. De American Academy of Dermatology anbefaler å beskytte deg selv ved å påføre en unse (nok til å fylle et shotglass) vannbestandig, SPF 30+ solkrem på kroppen din 15 minutter før du går ut og påføre på nytt annenhver time eller etter svette eller svømming. Solkremen din bør være bredspektret, noe som betyr at den beskytter mot både UVA- og UVB-stråler (førstnevnte kan forårsake aldring av huden, sistnevnte kan føre til solbrenthet, og begge kan forårsake hudkreft). (UVC-stråler finnes også, men siden ozonlaget blokkerer de fleste av dem , de er egentlig ikke en grunn til bekymring.)
Dr. Rogers foreslår også å dekke til med ting som en lue og lange ermer for å beskytte huden din. Det er ingen trygg måte å sole seg på, sier hun. Ethvert tegn på brunfarge betyr at huden din har blitt skadet.
Begrens inntaket av alkohol og koffein. Vann er det beste alternativet. Vi er ikke det morsomme politiet som er her for å si at du aldri kan ha en alkoholholdig eller koffeinholdig drikke når du nyter solskinnet, men ikke overdriv. Alkohol og koffein kan begge fungere som milde vanndrivende midler, noe som betyr at de kan øke hvor mye du tisser Mayo Clinic forklarer. Kombinert med svettingen din kan dette gjøre det lettere å bli dehydrert.
Spesielt alkohol kan være et problem her. Hvis du har for mye i systemet, kan du føle deg mindre opptatt av å påføre solkrem på nytt. Det kan også forsterke solens slitsomme effekter, kanskje lulle deg i søvn ved bassenget bare for å våkne opp med starten på en blemmende solbrenthet.
Selv om du definitivt kan nyte koffein og alkohol når du er ute i solen, gjør dem mer unntak enn regelen.
Hold også øye med tegn på varmerelaterte tilstander som kan kreve legehjelp, som varmeutmattelse.Varmesykdom er en samlebetegnelse for problemer som varmeutmattelse og heteslag Cleveland Clinic forklarer. De vil mest sannsynlig skje hvis du har anstrengt deg fysisk når det er varmt ute. Varmeutmattelse er mindre alvorlig enn heteslag, selv om det kan føre til heteslag hvis det ikke blir behandlet.
Tegn på varmeutmattelse inkluderer tretthet, kraftig svette, svimmelhet, besvimelse, tørste, hodepine og mer. Selv om varmeutmattelse ikke føles bra, kan du vanligvis gjøre DIY-behandling med metoder som å drikke kjølige væsker, ta et kjølig bad og hvile på et kjølig sted, ifølge Mayo Clinic . Hvis du ikke blir bedre innen en time eller opplever mer intense symptomer som kan være heteslag, som en rask puls, en merkelig mangel på svette selv med en temperatur på 103 grader Fahrenheit eller høyere, kvalme og forvirring, er du håndtere en medisinsk nødsituasjon og trenger å ringe 911 eller gå til akuttmottaket hvis du kan.
Heldigvis, hvis du følger de forebyggende tipsene der oppe, kan du avverge sjansene for å håndtere en varmerelatert sykdom – eller for å komme deg ut i det sekundet du gjenforenes med et søtt, søtt klimaanlegg innendørs.
Relatert:
biler med bokstaven e
- Her er hvordan du faktisk behandler en smertefull solbrenthet
- Hvorfor har svarte mennesker mindre sannsynlighet for å få melanom, men mer sannsynlig å dø av det?
- 7 ting du ikke bør stole på for solbeskyttelse
