Denne kroppsvektkretsen er rask, men tøff. Hvis det er én ting vi vet om trening, så er det at rutinene definitivt ikke trenger å være lange for å være tøffe – og beviset er her. Møt den utstyrsfrie kroppsvektkretsen som du er i ferd med å ha et kjærlighet-hat-forhold til. Det er tøft, men seriøst effektivt.
Høyintensive treningsøkter som denne er flotte fordi de er raske og effektive, sier Ben Wegman, trener hos The Fhitting Room . Når du øker intensiteten, må kroppen jobbe hardere for å bringe kroppen tilbake til en hviletilstand etter treningsøkten, og forbrenne flere kalorier i prosessen. Denne treningsøkten fungerer også på alle områder av kroppen din i løpet av kort tid, og gir deg en helkroppstrening.
I mellomtiden, hvis du leter etter mer, kan du finne alle treningsøktene våre her, ved å bruke treningsøkten vår, der vi har gruppert dem etter treningstype, kroppsdelmål, utstyr og lengde.
Og hvis du foretrekker det gratis streaming av treningsvideoer , vi har en million på YouTube med treningsserien hjemme Svette med selvvekst . Sjekk ut våre spillelister for strømming av trening: Magemuskler og setemuskler ; 20 minutters kroppsvektsøkter ; Kondisjonsøkter uten utstyr ; Kom i form og #StayHome ; og Klar, ferdig, HIIT hjemme .
lovpriser for å tilbe gud
Nå over til treningen.
Slik gjør du denne treningsøkten:Du har to minutter på deg til å fullføre kretsen nedenfor. Du vil fullføre alle trekkene så raskt som mulig (samtidig som du holder riktig form) fordi uansett hvor lang tid du har igjen i det to-minutters intervallet er din mulighet til å hvile. Så starter klokken på nytt og du gjør alt igjen. Gjør dette to-minutters mønsteret totalt fem ganger for en 10-minutters rutine. Oh, og når du har flyttet ned, lagre pinnen nederst for å holde deg tilgjengelig.
1. Burpees - 5 reps
Begynn å stå med føttene i hofteavstand fra hverandre og ta håndflatene mot gulvet.
Hopp føttene tilbake slik at du er i høy planke, hold kjernen stram og hoftene løftet.
Bøy albuene og senk deg ned i en push-up, og skyv deretter opp igjen i høy planke.
Hopp nå føttene til utsiden av hendene. Mens du reiser deg, eksploder opp og hopp så høyt du kan, med armene over hodet.
Det er 1 rep, gjør 5.
2. Push-ups — 10 reps
Start i høy planke, hendene stablet under skuldrene eller litt bredere, fingrene peker fremover.
Bøy albuene for å senke overkroppen mot bakken, og rett dem deretter for å gjøre en fullstendig push-up. Hvis det er for tøft, senk knærne!
Det er 1 rep, gjør 10.
biler med bokstaven d
3. Plank Jacks - 15 reps
Start i høy planke.
Hold kjernen engasjert, hopp føttene ut og inn (som hoppende knekt). Hvis håndleddene plager deg, prøv dette trekket på underarmene, som dette .
Det er 1 rep, gjør 15.
4. Jump Squats - 20 reps
Stå med føttene litt bredere enn hofteavstand fra hverandre.
funko pop baymax
Bøy knærne og sett baken tilbake, hold brystet oppe og pass på at knærne ikke går forbi tærne.
Hopp opp i luften så høyt du kan og rett ut bena. Land tilbake på gulvet med myke knær.
Det er 1 rep, gjør 20.
Du kan også like: 20-minutters trening for overkroppen
