Noen andre som har følt meg slem i det siste? Kall det en nedgang, sløvhet eller et sta tilfelle av blah. Det er ikke tristhet i seg selv. Eller kanskje det ikke er det først og fremst tristhet. Det er...en generell mangel på motivasjon. Ikke engang motivasjonen til å oppnå et høyt mål, som å finne en ny hobby eller skrive en roman ... bare den nominelle mengden pep som kreves for å gjøre hverdagslige ting. Hvis du, som så mange av oss, har følt det slik, lurer du kanskje på om du bare føler deg uvel eller om du faktisk er deprimert.
Det første du må vite er at du er definitivt ikke alene , og hendelsene de siste årene forsterker sannsynligvis denne følelsen. du har levd gjennom mye, med masseskala isolasjon og tap av COVID-19-pandemien som skjærer seg med et forsinket fokus på raserettferdighet, tapet av reproduktiv frihet i mange amerikanske stater, økende økonomiske ulikheter, et opprør og et daglig angrep av ødeleggende globale nyheter, for startere. Og det teller ikke engang den stadig mer skremmende politiske tumulten i USA som begynte noen år før mars 2020.
Det er lang tid å håndtere usikkerhet, Jelena Kecmanovic, PhD , en terapeut basert i Arlington, Virginia, forteller SelfGrowth. Mennesker har det ikke bra med følelsen av at bakken beveger seg under dem. Peker på 2021 varm vax sommer som aldri skjedde helt, etterfulgt av en rekke svært smittsomme COVID-varianter, legger Dr. Kecmanovic til at det falske løftet om et konkret endepunkt svekket vår kollektive motstandskraft ytterligere. Psykologisk sett er det ekstremt vanskelig når du får opp forhåpningene og så blir de knust, sier hun. Det er ikke overraskende at noen mennesker kan føle: 'Hvordan kan jeg bli begeistret for noe, fordi det alltid er noe rundt hjørnet?'
Vi har bare begynt å behandle alt som skjer, sier Erin Matthews, LCSW , en terapeut basert i Chicago som har fått mange klienter til å fortelle henne at de sliter med å motivere seg selv. Trettheten er ekte, forteller Matthews til SelfGrowth. Dessverre prioriterer amerikansk kultur produktivitet fremfor å ta seg tid til å sørge og helbrede, sier hun. Den overordnede følelsen, sier hun, er: 'Vel, skynd deg og bli ferdig med det. Du må gå tilbake til jobben.’ Men kroppen din er virkelig utslitt, og sinnet ditt har ikke hvilt på to år.
Dr. Kecmanovic og Matthews er enige om at det er mulig å føle seg umotivert uten å være klinisk deprimert, selv om det er en overlapping i symptomene. Tegnene på depresjon som terapeuter søker etter, forklarer Dr. Kecmanovic, inkluderer endringer i appetitt, søvn og energi, evne til å fokusere og sexlyst, pluss en tristhet som oftere er tilstede. Mer alvorlige symptomer inkluderer en følelse av verdiløshet, en overdreven skyldfølelse og selvmordstanker, legger hun til.
Et symptom som både umotiverte og direkte deprimerte mennesker deler presenterer seg som noe som kalles anhedoni, eller manglende evne til å føle glede. Den andre er tretthet. Matthews sier at mange av hennes klienter fortsatt ikke driver med aktivitetene de pleide å gjøre for en morsom pre-pandemi. Men hun sier at flertallet i det minste kan motivere seg selv til å dusje, stelle håret og gå på treningsstudio – selv om de ikke er nervøse for det på forhånd. Som terapeut blir Matthews bekymret når klienter fortsatt ikke føler noe etterpå, eller når de aldri kan få seg selv til å komme i gang i det hele tatt.
Etter en måned eller så, hvis vi har brainstormet minst én ting de trenger for å komme tilbake til å gjøre og det fortsatt ikke er noen motivasjon eller endring i humøret deres, er det da jeg sier: 'Dette kan ikke fortsette,' sier Matthews . På det tidspunktet foreslår hun å utforske videre behandling, for eksempel medisiner. Det er også verdt å kontakte en lege for en generell helseundersøkelse for å se om måten du føler deg på kan tilskrives en annen helseproblem som potensielt kan få deg til å føle deg treg (som lenge COVID, hvis du har hatt viruset tidligere).
Gitt at terapi eller til og med en rutinemessig fysisk ikke er økonomisk mulig for alle, er det mulig å selvvurdere om du har depresjon? Det er det, men du må være veldig ærlig, sier Matthews, og legger til at dette kan være ekstremt vanskelig når du ser verden gjennom det tykke sløret til nevnte depresjon. Det kan ta en ekstern fest, selv om det er en du er glad i, for å hjelpe deg å innse at du ikke har oppført deg som deg selv på flere måter enn at jeg ikke har lyst til å spille tennis lenger.
Uansett, begge ekspertene anbefaler å være proaktiv over å anta at det går over av seg selv.
Dette er ikke for å antyde at du kan skrive en takknemlighetsjournal deg ut av systemisk dysfunksjon, ettersom bare individualistiske løsninger ikke vil løfte oss ut av denne sløvheten alene. Kulturen har ikke tatt seg opp enda; institusjonene har ikke tatt seg opp enda, Bernice A. Pescosolido, PhD , en sosiolog som har studert COVID-19s psykiske helsepåvirkning, forteller SelfGrowth. Akkurat nå spør folk hva den nye normen er.
Alt dette er sagt, livet skjer med oss alle akkurat i dette øyeblikk. Du har rett til all entusiasmen og gleden den har å by på, og det finnes måter å gjenoppdage den på. Her er hva eksperter foreslår at du prøver når du ikke tror du er deprimert, men ønsker å få det tilbake i steget.
Nå ut til folk du stoler på.Forske har vist at mangel på tilknytning er dårlig for både din mentale og fysisk helse. Selv om det føles som om de sosiale samspillsmusklene dine ikke er som de pleide å være, må vi gjenoppbygge det – og det har vi kapasitet til, sier Dr. Kecmanovic.
På det notatet, gjør et poeng å åpne opp for minst én person du stoler på om hvordan du har følt deg - og ikke vent til ting føles forferdelig. Matthews sier at ikke alle er klar over at de er på vei mot en mer alvorlig psykisk helsekamp. Mange ganger når folk er deprimerte, vet de ikke engang at de går på tomgang. Når du har denne samtalen, prøv å være så ærlig du kan være. Det kan se ut som å la vennen din eller kjære vite at du akkurat har følt deg litt lav og be om deres støtte på en måte som føles veldig meningsfull for deg akkurat nå.
Ta en pause i sosiale medier.Du vite i ditt hjerte hjelper doomscrolling aldri. Globale problemer tynger folk tungt, sier Matthews. Håpet begynner å tæres. Hvis du ikke kan koble fra helt, prøv i det minste å begrense eksponeringen til nyhetsstrømmen din. Vurder å finjustere måten du bruker tid på sosiale medier, omfordele den tiden til å handle i samfunnet ditt, eller å jobbe frivillig rundt en sak som er viktig for deg, som vil knytte deg til likesinnede – og å hjelpe andre vil sannsynligvis øke nivåene dine på håp og velvære også.
Spør deg selv om du trenger en ny jobb eller annen stor forandring.Jeg har sett mange av kundene mine forlate jobben eller bytte jobb, og om en uke eller to er de tilbake til sitt normale jeg, sier Matthews. Selvfølgelig er dette ikke alltid et alternativ for mange mennesker, men dette kan være en mulighet til å revurdere andre ting – forhold og tidsforpliktelser – som tapper energireservene dine. Det handler egentlig om å vurdere om det er noe i livet ditt som virkelig gjør deg elendig som du er i stand til å gi slipp på eller gå bort fra.
Gjør noe (selv når du ikke har lyst).Hvor lite tiltalende det enn kan høres ut, å gjøre en aktivitet som du vanligvis synes er meningsfull eller behagelig, selv når du egentlig ikke vil – og fortsette å gjøre det konsekvent – er ideen bak atferdsaktivering, en ferdighet i kognitiv atferdsterapi (CBT). som har som mål å forbedre humøret gjennom atferd.
Spør deg selv: 'Hva er det minste skrittet jeg kan ta i dag i retning av det som betyr noe for meg? Dr. Kecmanovic sier. Du kan føle en trang til å unngå at aktiviteten bobler opp; gjør det uansett. Stol på prosessen, og gjør det igjen og igjen. For eksempel, hvis du pleide å elske å løpe, men ikke kan møte den vanlige ruten din eller anstrenge deg så mye, er det bare å ta på deg joggeskoene og gå en tur.
Gi deg selv mye medfølelse.Endring skjer ikke over natten, og din mangel på motivasjon er gyldig - så vær forsiktig med deg selv. Hvis du er på den første joggeturen på flere måneder, la deg selv føle alle følelsene som følger med det. Selv om du ikke liker det – og det vil du sannsynligvis ikke – gi deg mye selvmedfølelse og vennlighet, sier Dr. Kecmanovic. I tillegg til tilgivelse for opplevelsen av «dette pleide å føles litt bedre».
Selvfølgelig, hvis du føler at nedgangen du er i er mer alvorlig og føles mer som depresjon enn et forbigående tilfelle av blah, bør du kontakte en terapeut. Men hvis det du føler er den typen mangel på motivasjon vi snakket om her, vit at med tid, handling og tålmodighet, tror Dr. Kecmanovic at folk flest kan få motivasjonen tilbake. Vi kan ikke glemme – og noen ganger glemmer vi i mitt felt – at mennesker er grunnleggende motstandsdyktige, selv om de går gjennom traumatiske hendelser.
Hvis du eller noen du elsker er i en krise, kan du få støtte ved å ringe 988 for å nå Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje eller ved å sende tekstmeldinger HJEM til 741-741 Krisetekstlinje .
Relatert:
- Du er ikke den eneste som føler klimaangst – her er hvordan du takler det
- Et flertall av foreldrene er virkelig, virkelig utbrent. Hva kan vi gjøre med det?
- Hvordan være håpefull, selv når det er virkelig, virkelig vanskelig
