Hvis du overdrev de sukkerholdige godbitene og godteriet i går kveld, kan det hende du har våknet fra sukkerkomaen og følte deg oppblåst og angret. Men frykt aldri! Her er mine tips for å få deg til å føle deg tilbake til ditt sunne, energiske jeg på kort tid! ...
biler med bokstaven h
- Først, drikk mye vann . Du vet at dette er viktig å gjøre hver dag for å holde seg frisk, men det er enda viktigere i dag. Overflødig sukker- og saltinntak kan gjøre bruken oppblåst. Å drikke mye vann vil bidra til å skylle systemet og forberede deg på en ny start. Legg noen sitron-, lime- eller agurkskiver i vannet for å føle deg enda mer uthvilt.
- Neste, fokus på fiber. De fleste av oss får ikke i oss de daglige 25-35 g fiber vi trenger, så hold nøye øye med inntaket ditt for å være sikker på at du får i deg nok i dag. Fiber er spesielt viktig etter en sukkersprang fordi det ikke bare hjelper til med å rense systemene våre, så å si, men det hjelper også til å stabilisere blodsukkeret. Dette bidrar til å motvirke den uunngåelige sukkerkrasjen. For å få rikelig med fiber i dag, spis havregryn, fullkornsblanding, popcorn, bønner og/eller rikelig med frukt og grønnsaker.
- Apropos frukt og grønnsaker , fyll tallerkenen din med enda flere av disse i dag enn vanlig. Frukt og grønnsaker har et høyt vanninnhold og lavt kaloriantall, noe som vil bidra til å balansere ut overforbruk fra i går kveld. De vil også hjelpe deg å spise mindre i dag uten å føle deg deprimert eller sulten enn vanlig. Bare for i dag, prøv å erstatte en stivelse med en frukt eller en grønnsak. Ha for eksempel gulrotstaver i stedet for kjeks til en matbit i dag eller en ekstra porsjon brokkoli i stedet for en rundstykke i kveld.
- Sist, men ikke minst, sørg for det ha en god kilde til magert protein og/eller sunt fett til alle måltidene dine i dag. Proteiner og fett fordøyes saktere, og når de spises sammen med stivelsesholdig mat, bidrar de til å bremse frigjøringen av sukker i blodet. Dette betyr at blodsukkeret ditt vil stige med en normal, jevn hastighet i stedet for å øke og deretter krasje.
Så hvis du hadde noen for mange godbiter i går kveld eller denne helgen, ikke slå deg selv opp over det! Begynn i stedet på nytt i dag med disse enkle tipsene, og du vil føle deg bra i kveld!
Relaterte lenker:
Kroppen din på sukkerfyll
Sannheten om detox-dietter
biler med bokstaven v
Næringsinformasjon du kan stole på
--
For daglige ernæringstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter .
Få SelfGrowth på din iPad!
tilbe lovsanger
