Musikk kan bidra til å lindre stress og angst – og det trenger ikke å være beroligende sanger. Lær de 7 velværefordelene med musikk og hvordan den kan roe deg ned.
Musikk har vært en del av det menneskelige samfunn i årtusener, og har gitt både underholdning og kraft til å trøste og støtte. Med fordeler for mentalt og fysisk velvære, kan musikk forårsake feel-good kjemikalier som dopamin frigjøres i hjernen, noe som bidrar til å øke humøret og endre den følelsesmessige tilstanden. Det er derfor musikk kan være så effektivt for å lindre stress.
Hvilken type musikk bidrar til å lindre stress? Må det være beroligende sanger?
Når det gjelder å velge musikk for avslapning, har alle sin egen unike smak, og det som virker for å roe ned en person, er kanskje ikke for noen andre.
navn på fiktive byer
Med det sagt, American Music Therapy Association sier at det ikke handler om sjangeren – det handler om å finne de harmoniske og rytmiske mønstrene som stemmer overens med følelsene dine. Enten du finner trøst i klassisk musikks symfonier eller rockens energiske beats, er det verdt å eksperimentere med forskjellige stiler for å finne musikken som virker for å lindre stresset ditt.
For å finne musikktyper som hjelper deg å slappe av, kan du begynne med å utforske akustiske eller frakoblede versjoner av favorittlåtene dine. Andre avslappede sjangre som jazz kombinerer rytmisk rikdom med jevne melodiske linjer som mange finner beroligende. For elskere av klassisk musikk kan det å utforske komposisjoner med et rolig, sakte tempo tilby en beroligende opplevelse.
Hold et åpent sinn mens du lytter til forskjellige stiler. Observer hvordan hver enkelt får deg til å føle deg for å oppdage hva som virkelig stemmer med humøret og behovene dine. Spør deg selv:
Roer et stykke nervene dine, eller gir det deg energi?
Gjør det deg glad, eller vekker det nostalgi?
Å reflektere over disse følelsene kan hjelpe deg med å finne ut hvilke typer musikk som kan gi lindring i tider med stress.
Når du trenger umiddelbar musikalsk lettelse, kan du utforske Infinite Ambient for Relaxation.
Bruk musikk med meditasjon for å roe deg ned
Musikk og meditasjon kan virke som forskjellige verdener, men de kan begge bringe oss til tilstander av avslapning og bevissthet. Og når det brukes i kombinasjon, kan det virke for å lindre stress og angst.
Når du legger til musikk i meditasjonen din, kan du ofte forbedre fokuset og dybden i praksisen din også. Selvvoksende musikk har en tendens til å skape et omgivende miljø som fremmer avslapning og refleksjon, og jorder kropp og sinn.
Hvis du leter etter musikk spesialisert for meditasjon, sjekk ut vår.
7 måter musikk kan bidra til å lindre stress og angst
Selv om musikk ikke kan løse alle problemene dine, er det kan hjelpe redusere stress, bidra til følelser av avslapning og forbedre velvære. Her er noen av de andre fordelene.
1. Musikk kan bidra til å optimalisere søvnen din
Fordi musikk bidrar til å berolige nervesystemet , kan riktig musikk hjelpe deg å sovne lettere. Visse typer musikk er til og med designet for å hjelpe deg med å holde deg i søvn.
For et avslappende musikkstykke som vil hjelpe deg med å drive av gårde lett, sjekk ut eller.
2. Musikk kan distrahere deg fra stressfaktorer
Musikk er et potensial stressreliever og dette gjelder å delta i musikken (spille eller synge med), eller bare lytte. Med det sagt, noen ganger er ikke sangene du kjenner de beste alternativene hvis du leter etter en distraksjon. Prøv musikk som er ny for deg, eller improvisasjon som jazz for å redusere stress.
Sjekk ut Alignment av LARAAJI. Dette instrumentelle stykket kan bare distrahere deg fra bekymringene dine.
3. Musikk kan øke kreativiteten din
Musikk kan stimulere fantasien din og fremme innovasjon og problemløsning. Hvis stresset du føler er forårsaket av stressfaktorer i hverdagen , eller angst på arbeidsplassen , kan det å lytte til musikk hjelpe deg med å tenke utenfor boksen for å finne løsninger.
4. Musikk kan heve humøret ditt
Ikke bare kan musikk bidra til å redusere stress, men det kan også løfte humøret ditt. En flott melodi kan gi glede til dager du trenger det mest – prøv Uplifting Music neste gang du trenger en musikalsk stemningsforsterker.
Noen 1990-tallsbarn der ute? Ta en titt på vår for å høre noen av favorittlåtene dine gjenskapt med et snev av ro.
5. Musikk kan øke konsentrasjonen din
Hvis du føler deg stresset på grunn av problemer med konsentrasjonen, kan musikk, spesielt klassiske stiler, forbedre fokuset ditt. Musikk kan aktivere områder av hjernen knyttet til oppmerksomhet.
Du kan prøve spillelister som inkluderer klassiske komponister og lydlandskap som. Eller for en mer moderne vri, prøv med Bklava for å bidra til å forbedre fokus og konsentrasjon.
biler med bokstaven e
6. Musikk kan lindre symptomer på depresjon
Den beroligende effekten av musikk kan redusere symptomer på depresjon og heve humøret ditt, så hvis du føler deg nedstemt, prøv å lytte til musikk du elsker.
Når det er sagt, er musikk aldri en erstatning for riktig psykisk helsevern. Hvis du tror du kan ha å gjøre med klinisk depresjon, vennligst chat med helsepersonell.
7. Musikk kan bidra til å regulere nervesystemet og andre fysiologiske reaksjoner
Musikk kan hjelpe moderere pulsen, aktivere det parasympatiske nervesystemet (også kjent som 'hvile og fordøye'-systemet), og redusere din kortisolnivåer. Du kan bringe deg selv tilbake til en tilstand av ro ved å lytte til noen av favorittlåtene dine.
Sjekk ut for å berolige nervesystemet og oppmuntre deg til å føle deg mer sentrert og rolig.
Vanlige spørsmål om musikk for å lindre stress
Hvilken musikk er bra for stress?
Sjangere og komposisjoner som er beroligende, harmoniske og melodiske anses generelt som gode for understreke . Disse kan omfatte klassiske stykker, instrumental musikk, akustiske låter eller naturlyder. Tempoet og rytmen spiller avgjørende roller, med langsommere låter gir en beroligende effekt.
Men ikke glem at musikk er svært subjektivt, og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. Eksperimenter med forskjellige typer for å finne det som passer best med deg og gir deg fred.
Hva slags musikk er bra for depresjon og angst?
Musikk med oppløftende, beroligende låter kan ha nytte de med depresjon og angst. Mange finner trøst i klassiske komposisjoner, instrumentalmusikk eller sanger med positive og styrkende tekster. Personlige preferanser vil spille en rolle, så utforsk ulike sjangre og vær oppmerksom på hvordan hvert stykke påvirker følelsene dine for å hjelpe deg med å finne den rette passformen.
Hvilken musikk beroliger hjernen din?
Musikk som har et sakte tempo og mangler brå endringer og harde elementer kan bidra til å roe hjernen – klassisk, jazz eller akustisk kan være spesielt effektivt. Dessuten kan musikk som har sentimental verdi eller vekker positive minner virke beroligende. Men husk at alle er forskjellige: å utforske og eksperimentere med forskjellige typer musikk vil hjelpe deg å identifisere hvilke som har en beroligende effekt på deg.
Hvilken type musikk hjelper mental helse?
Musikk som fremmer avslapning, forbedrer humøret og reduserer stress kan ha nytte din mentale helse. Sjangere som klassisk, ambient og akustisk anbefales ofte, men nyt å teste ut ulike typer for å finne det som passer deg. Å ta hensyn til tekstene er også viktig. Velg musikk med positive, oppløftende, relaterte tekster for å støtte ditt mentale velvære.
Hva er den mest angstdempende sangen?
Det finnes ingen universelt angstdempende sang, men noen studier tyder på at sanger med lavt tempo, konsekvent rytme og harmonisk melodi kan bidra til å redusere angst. For eksempel, en studie av Mindlab International bemerket at komposisjonen og arrangementet av sangen Weightless av Marconi Union har betydelige angstreduserende egenskaper. Men det mest effektive beroligende musikkstykket er svært individuelt, så utforsk forskjellig musikk for å finne ut hva som fungerer best for deg.
