Arbeidsangst er ekte. Oppdag årsakene til og tegnene på arbeidsangst, og lær effektive strategier for å beskytte din velvære og øke produktiviteten din.
Arbeid kan ofte føles som en grobunn for angst. Trange tidsfrister, tøffe kunder og en uendelig oppgaveliste er nok til å overvelde noen. Hvis du har følt deg overveldet på jobb i det siste, kan det hende du leter etter måter å håndtere arbeidsrelatert angst på. Vi har deg.
Forstå arbeidsangst
Kjenner du at hjertet banker når en uventet e-post fra sjefen din lander i innboksen din? Eller skyller en kald bølge av frykt over deg når du blir bedt om å si ifra i et møte? Arbeidsangst er en stadig mer vanlig tilstand i våre hektiske yrkesliv.
Og det er mer enn bare et tilfelle av 'Monday Blues'. Arbeidsangst er en vedvarende følelse av bekymring som kan gjennomsyre alle fasetter av arbeidslivet ditt. Dette kan komme i form av angst for prestasjoner, interaksjoner med kolleger, jobbsikkerhet eller til og med mengden av oppgaver som er for hånden.
Denne typen angst kan ha en alvorlig innvirkning på ytelsen din på jobben, skade profesjonelle relasjoner og, viktigst av alt, forstyrre ditt mentale velvære. Når den ikke blir håndtert, kan arbeidsangst gjøre arbeidsdagen din til en konstant syklus av bekymringer og stress, noe som reduserer produktiviteten og gleden av det du gjør betydelig. Og siden vi bruker en tredjedel av livet på jobb, kan disse effektene også trenge inn i våre personlige liv.
Forskjellen mellom arbeidsangst vs angst på jobb
Begrepene 'arbeidsangst' og 'angst på jobb' kan virke utskiftbare, men de er ganske forskjellige. Dette er hvordan.
Arbeidsangst: jobbrelaterte bekymringer
Arbeidsangst er først og fremst knyttet til jobben din. Det er stresset ved truende tidsfrister, den nervøse forventningen til en viktig presentasjon eller frykten for en krevende sjef. Disse bekymringene er vanligvis knyttet til spesifikke arbeidsscenarier og løses ofte opp når arbeidsdagen slutter.
Angst på jobb: det bredere bildet
Derimot handler 'angst på jobb' ikke bare om arbeidsrelaterte saker. Det er egentlig en utløper av generalisert angstlidelse (GAD). I denne tilstanden gjennomsyrer bekymring mange aspekter av livet ditt, ikke bare jobben din. Denne typen angst er som en konstant nynning i bakgrunnen, som vedvarer selv utenfor arbeidstiden og gjør det vanskelig å slappe av.
Å gjenkjenne forskjellen mellom disse to kan hjelpe deg med å finne ut hvor angsten din kommer fra. Når du tenker på dine egne opplevelser av angst på jobb eller arbeidsangst, vurder om det er et produkt av arbeidsmiljøet ditt eller en større, mer generalisert tilstand. Å kjenne kilden er det første trinnet i å lage en effektiv forvaltningsplan.
Hva forårsaker arbeidsangst?
Vi er alle unike. Og hva som forårsaker stress for en person, er kanskje ikke for en annen. Med det sagt er det vanlige stressfaktorer på arbeidsplassen som kan forårsake angst hos de fleste.
kvinnenavn med ca
Uklare mål eller forventninger
Høytrykksprosjekter eller avgjørende presentasjoner
Imposter syndrom (spesielt i en nyere jobb)
Bekymringer om jobbsikkerhet (spesielt hvis bedrifter sier opp arbeidere)
Dårlig balanse mellom arbeid og privatliv
Å håndtere en krevende sjef eller kollega
Kjempe mot utbrenthet på arbeidsplassen
Mangler en følelse av hensikt på jobben
Ta deg tid til å reflektere over disse triggerne. Kan du relatere til noen av dem? Ved å identifisere angsttriggerne dine er du bedre rustet til å håndtere og dempe virkningen av angst på arbeidsplassen på livet ditt.
Symptomer på arbeidsangst
Hvis du er usikker på om du opplever arbeidsangst, er her seks avslørende tegn å se etter:
1. Glemsomhet
Det kan være på grunn av arbeidsangst at du glemmer tidsfrister, feilplasserer dokumenter eller til og med mister fokus under samtaler.
2. Manglende evne til å fokusere og hjernetåke
Angst kan forstyrre konsentrasjonsevnen din. Hvis du hele tiden føler at du er i en tåke og ikke klarer å fokusere, kan det være et tegn på arbeidsangst.
Hvis du sliter med fokus på jobben, prøv vår Brownsk støy , som er utviklet for å hjelpe deg med å gjenvinne fokus mens du takler listen over oppgaver.
3. Fysiske symptomer
Arbeidsangst kan manifestere seg fysisk. Symptomer kan omfatte en anspent kropp, hodepine, svette håndflater, svimmelhet og kvalme. Disse tegnene dukker ofte opp under stressende øyeblikk på jobben, men hvis de er pågående og ikke er relatert til høypressede situasjoner, kan det være en indikator på arbeidsangst.
4. Økning i sykedager eller tap av produktivitet
Har du lagt merke til en trend i å ta flere sykedager eller et fall i produktivitetsnivået? Dette kan være kroppens måte å fortelle deg at stresset og angsten på jobben er for mye.
5. Føler seg bedre om natten, men verre om morgenen
Hvis tanken på jobb dagen etter får deg til å føle deg urolig om natten, men du føler en bølge av lettelse når arbeidsdagen slutter, kan dette signalisere arbeidsangst.
6. Endring i sovemønster
For mye eller for lite søvn kan peke på arbeidsangst. Hvis du hele tiden tenker på jobb når du hviler, er det verdt å være oppmerksom.
Å identifisere disse tegnene er det første skrittet mot å håndtere arbeidsangst. Men husk, å gjenkjenne disse tegnene betyr ikke nødvendigvis at du bør trekke konklusjoner. Det er alltid verdt å snakke med en profesjonell hvis du er usikker på hva som forårsaker angsten din.
Prøv disse som kan hjelpe deg å håndtere stress bedre om en ukes tid.
11 strategier for å håndtere arbeidsangst
Hvis du leser alt om angst på arbeidsplassen får deg til å føle deg, vel, engstelig, er det litt lys i horisonten. Arbeidsangst kan håndteres.
amerikanske mannlige navn
Vi stabler kortstokken i din favør med 11 praktiske strategier for å legge til rette for en vinnende arbeidsdag:
Lag en oppgaveliste for å holde deg organisert
En godt strukturert oppgaveliste lar deg prioritere oppgaver, holde deg på sporet og få en følelse av å ha oppnådd når du krysser av for fullførte elementer. Bruk et øyeblikk hver morgen til å gjennomgå hva som er viktig. Juster tidsplanen, arbeidsmengden eller vanene dine etter behov. Du har kraften til å forme dagen din rundt ditt velvære.
Husk å redusere stress, du kan alltid dele oppgavene dine i prioritet A og prioritet B. Ta tak i de viktigste, tidssensitive oppgavene først. Hvis du ikke kan oppnå alt på B-listen, flytt den til morgendagens A-liste.
2. Sett realistiske tidsfrister
Overforpliktelse kan føre til unødvendig stress. Gi deg selv litt pusterom for store prosjekter (ingen overraskende tidsfrister!) Sett deg oppnåelige mål og hold det ekte med arbeidsmengden din. Hvis tallerkenen din er full, ikke vær sjenert for å gi det videre, eller be om hjelp når det passer.
3. Kommuniser tydelig
Det er greit å si nei hvis tallerkenen din er for full. Kommuniser med teamet eller lederen for å sikre at alle er på samme side. Ved å tydelig uttrykke ideer og forventninger kan du forhindre misforståelser. Ved å gi uttrykk for dine følelser og bekymringer kan du ta til orde for deg selv og din mentale helse.
Å kommunisere ærlig er nøkkelen, men sørg også for å ta den aktive lytterrollen når det passer.
Følg med Tamara Levitt, som inkluderer kapitler om vennlig kommunikasjon, arbeidsstress og konfliktløsning.
4. Ta en psykisk helsedag om nødvendig
Det er greit å ta en pause. Hvis du føler deg overveldet, kan det å lade opp en dag hjelpe deg med å gjenopprette energien og redusere angstnivået.
Fornye dagene med mental helse ved å pare dem med mindfulness-praksis som Tamara Levitts Latting Go of Anxiety.
5. Lær å administrere tiden din
Effektiv tidsstyring kan gjøre arbeidsdagen mindre stressende. Del opp oppgavene dine i håndterbare biter, tilordne spesifikke tidsluker for hver, og ikke glem å planlegge pauser for å oppdatere. Hvis jobben er veldig travel akkurat nå, er det enda viktigere å ta mikropauser i løpet av dagen.
6. Lag en beroligende arbeidsplass
Miljøet ditt kan påvirke humøret ditt betydelig. Hold arbeidsområdet ditt rent og organisert, og tilpass det med elementer som gir deg glede og ro, som planter, familiebilder eller favorittkunstverk.
Hvis lyder fra kontoret stresser deg, prøv litt kuratert musikk for å hjelpe med fokus og konsentrasjon.
7. Øv på dype pusteøvelser
Dyp pusting kan bidra til å tilbakestille stressresponsen når angsten slår til. Øvelser som denne Pust inn i avslapping kan bidra til å fremme ro og fokus. Faktisk, jo mer oppmerksomhet og meditasjon du kan ta inn i arbeidsdagen din, jo bedre vil du føle deg.
navn på spill
8. Slå deg ned ved å utføre enkeltoppgaver
Studier viser at multitasking påvirker hukommelsen og ytelsen negativt. Selv om det kan føles som om du får mye gjort på en gang, er det bedre å håndtere én ting om gangen for headspace og jobbytelse. Single-tasking lar deg fokusere og få oppgaver utført effektivt.
Hvis du har for vane å prøve for mange oppgaver på en gang, prøv denne veiledede øvelsen med Jay Shetty.
9. Bytt gir med jordingstaktikk
Jordingsmetoder er pålitelige ankere for å holde deg stødig når angst truer med å føre deg vekk. De er raske, enkle og fokuserer tankene dine på nytt raskere enn du kan si 'stress'.
Noen av våre favorittmåter å holde seg i øyeblikket er:
5-4-3-2-1 øvelsen : Velg ut 5 ting du kan se, 4 lyder du kan høre, 3 teksturer du kan ta på, 2 dufter du kan lukte og 1 smak. Det er en sensorisk vekker, som bringer deg tilbake til nået. Prøv denne 5-4-3-2-1 veilede økten med Jay Shetty.
Magepust: Hvil hånden på magen, pust inn og kjenn at magen reiser seg. Nå pust ut, kjenn at det faller. Prøv det et minutt eller to.
Klem en stressball: Har du en liggende? Gi den et godt klem mens du puster inn og ut. Enkelt men effektivt.
Øvelse gjør fremskritt, så bruk 5-10 minutter daglig til en av disse teknikkene, og du vil bli en proff på å holde deg rolig på kort tid.
10. Reframe de negative tankene
Angst har en evne til å bøye tankene våre mot det katastrofale. Vi har alle vært der. Når du ser at disse tankene kommer snikende, trykker du på pause og bytter fortelling.
kvinnelige japanske navn
Skift for eksempel tankene dine fra:
«Jeg kommer til å rote til denne presentasjonen. Jeg kommer til å se så dum ut. → 'Jeg er godt forberedt og kunnskapsrik. Jeg fikk denne.'
«Sinnet mitt raser; Jeg klarer ikke å konsentrere meg. → 'Angst kommer og går. Jeg skal være snill mot meg selv.
Når sinnet begynner å spiral, bytt ut de forvrengte tankene med realistiske. Vi kan ikke alltid kontrollere situasjonen, men vi kan kontrollere reaksjonene våre.
Prøv denne økten om Reframing Difficult Thoughts med Chibs Okereke.
elleve. Vit når du skal be om hjelp
Ta oversikt over hvem som har ryggen din, for eksempel de støttende kollegene, vennene eller familien som gir deg ro selv på de mest stressende dagene. Ta kontakt med dem når du trenger et løft. De er dine cheerleaders, minner deg om dine sterke sider og tilbyr empati når det er vanskelig. Hvis du virkelig føler deg oversvømt, ta kontakt med en profesjonell for å få hjelp. Terapeuter og rådgivere kan tilby verdifulle strategier og ressurser for å håndtere arbeidsangst effektivt.
Ved å integrere disse strategiene i arbeidsrutinen din kan du begynne å gjenvinne kontrollen og redusere nivået av arbeidsangst. Men endring tar tid, og det er greit å gå i ditt eget tempo.
Hvis du vil ha veiledning for å komme i gang, har Selfgrowth en gratis, fire ukers Work Better Workbook som gir deg mulighet til å få arbeidet til å fungere bedre.
Vanlige spørsmål om arbeidsangst
Hvordan overvinner jeg arbeidsangst?
Å overvinne arbeidsangst innebærer en mangefasettert tilnærming som inkluderer å identifisere triggere, gjenkjenne symptomer og implementere effektive mestringsstrategier. Dette kan innebære å sette klare mål, skape et beroligende arbeidsområde og administrere tid effektivt. Og ikke glem ressursene du har til rådighet, som mindfulness-øvelsene som er tilgjengelige på Selfgrowth, for å hjelpe deg med å finne en fredelig sinnstilstand.
Hva er symptomene på arbeidsangst?
Symptomer på arbeidsangst kan manifestere seg fysisk, følelsesmessig og atferdsmessig. Du kan oppleve glemsel, manglende evne til å fokusere, somatiske symptomer som hodepine og kvalme, økte sykedager, endringer i søvnmønsteret ditt eller en følelse av lettelse når arbeidsdagen er over.
Hvorfor gjør jobben meg så engstelig?
Arbeid kan utløse angst av en rekke årsaker. Du har kanskje å gjøre med høytrykksprosjekter, uklare forventninger, mangel på jobbsikkerhet eller mellommenneskelige konflikter. Det er viktig å huske at disse opplevelsene er vanlige og kan håndteres effektivt med de riktige strategiene og verktøyene.
Er arbeidsangst en ekte ting?
Absolutt. Arbeidsangst er en gyldig og utbredt opplevelse som rammer mange individer. Det er knyttet til arbeidsrelatert stress og kan ha en betydelig innvirkning på både mentalt velvære og produktivitet. Å anerkjenne dens eksistens er det første skrittet mot å effektivt administrere den.
