Etter å ha sluppet løs i den animerte Gnomeo og Julie , Emily Blunt blir seriøs i Justeringsbyrå som en ballettdanser som forsøker å hindre skjebnen. Hva er greia med alle disse storskjermballerinaene?
Natalie Portman vant nettopp Oscar for beste kvinnelige hovedrolle for rollen som danser i Svart svane (hun trente fem til åtte timer om dagen i et år, og gikk ned 20 pund). Nå går Blunt inn i pointe-skoene sine som en moderne ballerina overfor Matt Damon i sci-fi-thrilleren.
Det er ikke den samme typen utmattende danseforestilling Portman gir, men Blunt brukte fortsatt seks intensive uker på å trene for rollen - og i motsetning til Portman, som tidligere hadde studert dans, hadde Blunt ' aldri danset før '. For å forberede seg, holdt skuespillerinnen ut to timers økter med 'boot-camp-trening' etterfulgt av ytterligere to timer med dansekurs. «Det var utmattende, en skikkelig utholdenhetsprøve,» Blunt fortalte Kvinners helse magasin . «Jeg så ut som en aerobic-lærer. Skuldrene mine blåste ut. Ryggen min så ut som det var en tønne med slanger i den. Jeg hadde en åttepakke!
Ballett kan være brutalt (bare se på Svart svane !), men det er en grunn til at vi er så fascinert av disse idrettsutøverne – ballerinaer har de lange, magre musklene som formidler styrke uten bulk, og de har alltid fullstendig kontroll over kroppene sine. Som vi lærte av Portmans trener, Mary Helen Bowers, er det måter å inkludere ballettbevegelser i treningen uten å vie hele livet til sporten.
Disse tre danseinspirerte bevegelsene vil strekke og styrke musklene dine ved å bruke din egen kroppsvekt, og skape lange, strømlinjeformede muskler.
Dobbelttrinns løft
bil med bokstaven s
Stå med venstre fot vendt ut, høyre ben strukket forover, tærne pekte mot gulvet, armene løftet litt bak hoftene. Stikk bekkenet under, bøy venstre kne, løft høyre kne til bryst og løft armene ut til sidene på skuldernivå. Gå tilbake til start. Gjenta 30 sekunder. Bytt sider; gjenta.
Knelende hengsel
Knel med knærne litt bredere enn hoftebreddes avstand, tærne berører hverandre. Hev armene til skulderhøyde; spenn hendene. kontrakt abs; rock torso frem og tilbake 10 ganger. Len deg tilbake så langt du kan. Hold, slipp deretter grepet. Vri overkroppen til venstre og bank på gulvet én gang med venstre hånd, høyre arm over hodet; vri deretter overkroppen til høyre og bank én gang på gulvet med høyre hånd, venstre hånd opp, for én rep. Gjør åtte vri-trykk-repetisjoner.
Hvit svane
Stå med føttene i hoftebreddes avstand, en vekt på 1-2 pund i hver hånd. Curtsy, går høyre fot tilbake og til venstre, mens du løfter armene over hodet, håndleddene halter. Gå tilbake til start. Gjør 16 reps. Bytt sider; gjenta.
Flere kjendisinspirerte treningsbevegelser:
- Forvandle kroppen din med Olivia Wildes TRON-trener
- 6 trekk til Lady Gagas Grammy Abs
Registrer deg nå for SelfGrowths Drop10-program!
