DE GRUNNLEGGENDE PICKLEBALL-REGLENE ALLE NYBEGYNNERE BØR KJENNE TIL

Lurer du på pickleball? Ja, samme. Heldigvis, med baner som dukker opp over hele landet, har det aldri vært et bedre tidspunkt å komme inn i spillet. Ved å lære grunnleggende pickleball-regler – så vel som noen få andre grunnleggende – kan hvem som helst prøve seg på USAs raskest voksende sport og opplev hva hypen handler om.

En del av lokket til pickleball er at det er ganske nybegynnervennlig, Landon Uetz, PT, DPT, fysioterapeut og sertifisert pickleball-trener i Chandler, Arizona, forteller SelfGrowth. Og du trenger ikke erfaring med andre racketsporter (som badminton eller bordtennis) for å prøve det, sier han.

Faktisk er den mer egnet for nybegynnere siden den er mindre intens: Sammenlignet med tennis er pickleballbanen mindre, ballen beveger seg ikke like fort, og padlen er lettere å kontrollere. Som et resultat trenger du ikke å bevege deg så mye, det er mindre en hånd-øye-koordinasjonsutfordring, og du er vanligvis i stand til å opprettholde lengre rally, eller periodene hvor du slår ballen frem og tilbake, Jennie Melin, sertifisert personlig trener og sertifisert pickleball coach kl Livstid i Eden Prairie, Minnesota, forteller SelfGrowth.

En annen fordel? Det er egentlig et ganske innbydende fellesskap, sier Melin. De fleste spiller double, noe som betyr at det er fire personer på banen om gangen, noe som kan gi sporten en sosial stemning. I tillegg er pickleball relativt rimelig - det krever ikke dyrt utstyr, og tonnevis av samfunnsparker har utendørsbaner hvor du kan spille gratis.

For å starte opp er pickleball en flott treningsøkt, sier Melin, siden den får deg i bevegelse i alle retninger, utfordrer koordinasjon , og får ofte opp pulsen. Men kanskje viktigst? Det er så gøy, sier hun. Og sjansene er store, jo mer du liker en treningsøkt, jo mer sannsynlig er det at du gjør det konsekvent, noe som betyr at pickleball bare kan bli en stift i treningsrutinen din.

I forkant, alt du trenger å vite for å komme i gang, inkludert hvordan du spiller pickleball, grunnleggende regler og etikettetips å huske på, hvilket utstyr og utstyr du trenger, og hvordan du reduserer skaderisikoen. Vurder dette som din foretrukne pickleball-guide for nybegynnere!

1. Samle dine spesifikke nødvendigheter.

Først ut: åren. Du vil velge en pickleball-spesifikk racket – den er mindre og mer rektangulær enn den du bruker i tennis – for å sikre at den er lovlig å spille. (I utgangspunktet kan lengden ikke overstige 17 tommer, og lengden og bredden kombinert kan ikke være større enn 24 tommer.) Du kan finne en pickleball-padle på nettet eller i en sportsbutikk, sier Uetz. Du kan også leie dem på noen treningsfasiliteter, sier Melin.

navn på mannlig karakter

Så er det pickleball-ballene, som, i motsetning til de i tennis, er laget av ikke-teksturert materiale og har hull. Det er forskjellige varianter for innendørs kontra utendørs spill, sier Melin - innendørsballer har større hull enn utendørs. Disse kan du kjøpe hos de samme forhandlerne som selger padlene.

2. Kle delen.

Det er ingen spesifikke klær du trenger for pickleball. Alle typer treningsantrekk er greit, så lenge du kan bevege deg lett og du er komfortabel, sier Melin. På fottøyfronten bør du vurdere å skaffe deg en banesko, som er spesielt for pickleball eller tennis, sier Melin. Sammenlignet med løpe- eller gåsko, som først og fremst er laget for å bevege seg fremover, støtter banesko handling i alle retninger, spesielt sideveis (side til side). Det er spesielt viktig i pickleball, siden sporten vil få deg til å bevege deg på alle mulige måter.

Court-sko gir deg også litt mer grep sammenlignet med grunnleggende sportssko, og de er ofte mer slitesterke også, sier Uetz. Når det er sagt, hvis du bare dypper tåen din inn i sporten, anbefaler Uetz å bruke de atletiske joggeskoene du allerede har. Hvis du virkelig liker spillet og ser for deg at du spiller mer, så kan du se på å få et par spesifikke pickleball-sko, sier han. Mange store fottøymerker – inkludert K-Swiss, Asics og Sketchers – tilbyr alternativer.

3. Finn en domstol – så gjør deg kjent med den.

Du trenger et sted å sette alt dette i spill: pickleball-banen. Det dukker opp lokasjoner overalt, fra samfunnshus til pickleball-anlegg, sier Melin. Prøv å søke på nettet etter pickleball-baner i nærheten av meg eller skriv inn adressen din, byen eller postnummeret ditt i dette rettsfinner fra Pickleball USA.

Når du har funnet en, er det et par ting å vite om plassen din: En pickleballbane er en rektangulær form, der bredden er delt i to med et nett og lengden med senterlinjen. Banens grenser er grunnlinjen (linjen som går parallelt med nettet på hver side) og sidelinjen (langs banens lengde på hver side). Alt som skjer innenfor banens grenser er i spill for spillet. Så er det ikke-salvesonen – også kjent som kjøkkenet – som strekker seg syv fot fra nettet på begge sider, totalt 14 fot (mer om det senere!).

morsomt kyllingnavn

4. Lær de grunnleggende grunnleggende reglene for pickleball. Ikke bekymre deg, du vil raskt få taket på dem.

Før du går inn på banen, hjelper det å gjøre deg kjent med grunnleggende pickleball-regler for nybegynnere. Det hjelper å ha en visuell demo, og det er derfor Melin ofte deler denne videoen av Kyle Koszuta, en pickleball-entusiast kjent på sosiale medier som @thatpickleballguy .

For denne raske regeloversikten snakker vi om dobler, siden det er den vanligste måten å spille pickleball på. (Vil du ha mer? For en fullstendig orientering om de offisielle reglene, sjekk ut denne veiledningen fra Pickleball USA .)

Hvordan servere

Du starter med to personer på hver side; du kan bruke en myntflip for å finne ut hvem som tjener først. Serveren og deres lagkamerat starter bak grunnlinjen. På motstanderlaget står personen diagonalt til serveren ved sin baseline; partneren deres står ved kjøkkenlinjen.

Pickleballserven er underhånds – noe som betyr at håndflaten din er vendt oppover – og det er to måter å gjøre det på: ved å slippe ballen på bakken, la den sprette én gang og deretter slå den (kjent som en dropserv); eller ved å kaste ballen i luften og slå den før den spretter. Hensikten med serven i pickleball er ganske enkelt å få ballen i spill, ikke å knuse motstanderen med et ess.

Ved servering sender du ballen diagonalt inn i boksen på den andre siden av banen mellom kjøkkenet og grunnlinjen. Hvis ballen faller inn på kjøkkenet, er det en kort serve og dermed en feil. I så fall mister serveren sin tur, og den flytter enten til partneren eller det andre laget. I motsetning til tennis får du bare én serve.

Hvordan returnere ballen

Etter serven må motstanderlaget la ballen sprette én gang før den treffer den over banen. Så må den gjøre det igjen på den siden også før motstanderne kan returnere den over nettet. Dette kalles regelen for dobbel sprett. Etter det punktet er det rettferdig spill å slå ballen rett ut av luften, og spillet blir vanligvis litt raskere.

Ett unntak: Hvis du står på kjøkkenet, må du alltid la ballen sprette før du treffer den. Denne regelen forhindrer begge lagene i å knuse ballen mens de står nær nettet, noe som vil gjøre det mye lettere å tjene poeng i spillet, forklarer Melin. Å bryte denne regelen utgjør en feil.

Hvordan score poeng

Du kan bare score når laget ditt serverer, og du gjør det ved å vinne et rally. Dette skjer når motstanderen din begår en feil ved å gjøre ett av følgende:

Treffer ballen utenfor banen.
Treffer ballen i nettet.
Lar ballen sprette to ganger på siden deres.
Treffer ballen ut av luften mens du står på kjøkkenet eller på kjøkkenlinjen.
Blir truffet av ballen.

Hvis du serverer og laget ditt taper rallyet, bytter serven til partneren din. Når de taper neste rally, er det en side ut, og serven bytter til motstanderlaget.

Amerikanske gjengnavn

Hvordan vinne pickleball

Pickleball-spill går til 11 poeng, og du må vinne med 2. Så hvis du scorer 11 poeng, men motstanderen din har 10, vil du fortsette å spille til noen er foran med 2. Noen ganger spiller folk for de beste to av tre spill, sier Melin. Andre ganger spiller du kanskje bare et enkelt spill, legger hun til. Hvis du spiller rekreasjonsmessig, er det virkelig opp til deg og personene du spiller med å bestemme hvor mange du vil fortsette for.

spillelistenavn

5. Bruk noen minutter på å varme opp før du hopper inn i et spill.

Som med alle typer trening, er det viktig å varme opp før du hopper i. På den måten reduserer du risikoen for skader og gjør deg klar for treningen fremover.

Uetz anbefaler å få opp pulsen med bevegelser som jogging på plass, hoppende knekt eller sidestokking. Gjør deretter noen få bevegelser som setter deg i posisjoner du kan finne deg selv i under en spillinnstilling, som sideutfall, utfall fremover og øvelser som involverer å løfte armene over hodet. Til slutt, øv deg på å slå ballen litt rundt, start nær nettet og deretter rygge og banke den fra lenger unna. Totalt, bruk omtrent 10 til 15 minutter på å varme opp før du dykker inn i faktisk lek, foreslår Uetz.

6. Følg grunnleggende etikette.

For å være respektfull og høflig mot andre pickleball-spillere, følg følgende etikettetips, sier Melin.

For å avgjøre hvem som får banen neste gang, har de fleste fellesskapsinnstillinger et paddle-up/open-play-system, der du setter padlen din i et stativ mens du venter på å spille.
Hvis du spiller dobler, ikke tull ballen!
Det er greit å være konkurransedyktig, men ikke vær en dust. Vær oppmuntrende og snill mot din partner og motstandere. Fortell folk et fint skudd! når de gjør et godt spill, og ikke knipser mot partneren din for å savne ballen.
Hold coachingen for deg selv. Bare gi folk tips hvis de spesifikt ber om din mening.
Vær høflig å ringe enten en ball er innenfor eller utenfor banen. Bare ring en ball hvis du er 100 % sikker på det var . Hvis du er usikker, ta feil ved å ringe det inn.

7. Inkluder motstandstrening for å redusere sjansene for skade.

Pickleball er ikke en farlig sport. Men når du trener, er det det noen sjanse for skade, sier Uetz. Med pickleball ser det vanligvis ut som en overbelastningsskade, som skjer når noen øker hvor ofte de spiller og kroppen deres ikke er forberedt på å håndtere den intensiteten, forklarer Uetz. De vanligste områdene av kroppen som lider av pickleball-overbruksskader er knærne, leggene og skuldrene, sier han.

For å redusere sjansene for å bli skadet, bør du vurdere å legge til styrketrening for hele kroppen i rutinen din, sier Uetz. Dette vil bidra til å forberede kroppen din for sportens krav. Sikt på to økter i uken, og fokuser på øvelser som treffer disse hovedbevegelsesmønstrene: knebøy, hengsling, dytting, trekking og pressing, sier Uetz.

8. Ikke vær redd for å be om hjelp.

Det er ingen bedre måte å lære pickleball enn å bare prøve det, sier Uetz. Når det er sagt, hvis du er spesielt nervøs for å hoppe inn i spillet, skader det ikke å jobbe med en trener først, sier Uetz. Finn en trener nær deg ved å bruke Professional Pickleball Registry's online verktøy . Mange lokale baner eller anlegg har også intro til pickleball-kurs, som kan hjelpe deg med å vænne deg til spillet og raskt lære reglene, sier Melin.

Når du først er i sving? Sett av litt tid for et vanlig spill – kanskje litt mer enn du tror du trenger. Mange som prøver pickleball blir forelsket i det, sier Melin, så mye at når folk sier at de kommer til å spille en viss tid, fortsetter de bare en kamp til.

Det neste du vet er at du har spilt i tre timer, sier hun. Du kan ikke stoppe fordi det er så gøy.

Relatert: