Neste gang du føler deg frakoblet, prøv en av våre 10 effektive måter å få kontakt med deg selv på, slik at du kan føle deg mer tilstede for livet ditt og andre.
Livet er travelt. Noen ganger, så mye at vi ender opp med å bli så fanget i virvelen av aktivitet at vi begynner å miste forbindelsen med oss selv, andre eller verden rundt oss. Hvis du noen gang har følt deg løsrevet eller utenfor sentrum, kjenner du sannsynligvis følelsen.
Det er ikke noe galt med å være frakoblet nå og da, men for å være tilstede for livet vårt, vil vi prøve å legge merke til når vi mister oss selv og finne måter å koble til på nytt. Mindfulness er en flott måte å gjøre nettopp det på - for å koble deg tilbake til kropp, sinn og nåværende opplevelse.
Årsaker til at du kan føle deg frakoblet
Hvis du føler deg frakoblet fra tingene, menneskene og stedene du en gang elsket og følte deg begeistret for, kan det være på tide å ta grep. Det første trinnet i å løse ethvert problem er å erkjenne at det er et. Her er noen grunner til at du kan føle deg løsrevet fra deg selv og livet ditt.
Du føler deg ensom
Det er tider i livet når disse følelsene av ensomhet kommer snikende. Selv om det er normalt å føle seg ensom fra tid til annen, kan intense perioder med ensomhet føre til at man føler seg frakoblet. Andre ganger har ensomhet ingenting å gjøre med å tilbringe tid alene. Det kan skje fordi vi sammenligner våre egne liv med andres. Hvis du for eksempel er singel, men du bruker tid på å sammenligne deg selv med de du kjenner som er sammen, kan du begynne å føle deg ensom og ønske at du hadde en partner, selv om ditt eget liv er veldig fullt. Alles vei er unik, og å sammenligne din med andres vil ikke hjelpe deg.
Sosiale medier tar en toll
Selv om sosiale medier kan føles som en måte å få kontakt med andre på, kan det å bla gjennom tilsynelatende perfekte liv utløser unyttig , urealistiske sammenligninger. Dette kan føre til disse følelsene av ensomhet, men det kan til og med skape en digital vegg mellom deg og ekte menneskelig interaksjon, og forsterke følelsen av frakobling ytterligere.
Livet ditt er i endring
Noen ganger føler vi oss frakoblet fordi livet vårt virkelig har endret seg og vi finner fotfeste. Betydelige endringer i livet – det være seg tap, flytting til en ny by, bytte jobb eller slutten på et forhold – kan få deg til å føle deg følelsesmessig fjern og bidra til å føle deg ute av kontakt med deg selv. Disse følelsene er ofte midlertidige, men det er måter du kan ta vare på dem med egenomsorg.
Du er utbrent
Lange timer og en uendelig oppgaveliste kan føre til utbrenthet. Og når du er utbrent, er det vanlig å ikke bare finne ting overveldende, men også å føle deg følelsesmessig nummen og koblet fra dine egne behov og følelser.
Din mentale helse trenger litt TLC
Noen ganger kan det å føle seg frakoblet være et tegn på underliggende psykiske helsetilstander, som depresjon eller angst. Det er alltid en god idé å konsultere helsepersonell hvis du føler deg vedvarende frakoblet til det punktet at det påvirker livskvaliteten din. Hvis du trenger støtte for psykisk helse, ta kontakt med helsepersonell for å få den omsorgen du trenger.
Depersonaliseringsforstyrrelse
Det er viktig å merke seg at noen mennesker kan oppleve en mer intens og vedvarende form for frakobling kjent som depersonaliseringsforstyrrelse.
Tilbakevendende episoder med depersonalisering, derealisering (eller begge deler) karakteriserer denne psykiske helsetilstanden. Enkeltpersoner kan føle seg som utenforstående observatører av sine egne tanker, sansninger og kropper, eller at verden rundt dem er uvirkelig.
navnet på et prosjektDisse symptomene er ofte plagsomme og kan ha betydelig innvirkning på daglig funksjon. Hvis følelsen av frakobling er alvorlig og langvarig, er det best å konsultere en helsepersonell for en grundig evaluering og behandlingsplan.
Å gjenkjenne årsaken til følelsesmessig frakobling er det første skrittet mot å føle deg som deg selv igjen. Når du har fått tak i hvorfor du kanskje føler deg frakoblet, kan du utforske hvordan du kan koble deg tilbake til deg selv.
Hvordan oppmerksomhet hjelper når du føler deg frakoblet
Når det kommer til å føle seg frakoblet, er noen ganger de mest enkle løsningene også de mest effektive. Mindfulness, en gammel praksis nå støttet av moderne vitenskap , tilbyr en enkel, men dyptgripende måte å få kontakt med deg selv på igjen. Det kan bidra til å forynge sinnet ditt og dempe følelser av frakobling.
I kjernen er mindfulness kunsten å være tilstede. Det innebærer å finpusse fokuset ditt for å engasjere deg med her og nå.
Det finnes ulike mindfulness-øvelser eksplisitt designet for å hjelpe deg å gjenopprette følelsen av tilknytning, både med deg selv og verden rundt deg. Teknikker som dyp pusting, kroppsskanning og kjærlig-vennlighet-meditasjon kan integreres i dagen din, og gir øyeblikkelige øyeblikk av forbindelse.
Du trenger ikke være en mindfulness-ekspert for å høste fruktene. Selv noen få minutter daglig kan bringe umiddelbare fordeler som redusert stress og et klarere sinn. Konsekvent mindfulness-praksis kan gi langsiktige belønninger, som forbedret følelsesmessig regulering , bedre søvnkvalitet , og økt selvbevissthet. Disse vedvarende fordelene er byggesteinene for et godt avrundet, følelsesmessig forbundet liv.
Hvis det ikke passer deg, kan du prøve noen av våre andre forslag for å hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med deg selv.
Amerikanske guttenavn
10 måter å få kontakt med deg selv på
Noen ganger gir livet oss en kurvekule, noe som gjør at vi føler oss frakoblet og følelsesmessig på drift. Heldigvis er det enkle grep du kan ta for å støtte ditt emosjonelle velvære og hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med ditt autentiske jeg og verden rundt deg.
1. Strekk ut hånden
Ikke undervurder kraften til menneskelig forbindelse. Kontakt venner, familie eller profesjonelle rådgivere for å dele tankene og følelsene dine. Noen ganger kan bare det å verbalisere følelsene dine være utrolig befriende.
Hvis du trenger veiledning om hvordan du kobler til støttesystemet ditt, kan du utforske serien vår.
2. Legg vekk elektronikk
Selv om det kan virke motintuitivt, kan overbruk av enheter isolere oss mer enn de kobler oss sammen. Vær oppmerksom på hvordan du bruker telefonen, nettbrettet eller den bærbare datamaskinen, og bruk tid hver dag til å koble fra og engasjere deg direkte i verden. Eller vurder en detox på sosiale medier for å hjelpe deg med å tilbakestille.
langsomhet betydning
Lurer du på hvorfor sosiale medier og skjermer er så vanedannende? Sjekk ut Selfgrowths Masterclass.
3. Øv på mindfulness
Noen ganger føler vi oss frakoblet fordi vi på en måte løper blindt gjennom dagene våre. Hvis du merker at du føler deg for koblet fra omgivelsene dine, kan det å legge til litt oppmerksomhet i dagen virkelig hjelpe deg med å sentrere deg på nytt. Dette betyr ikke at du må bruke en time på å meditere hver dag. Du kan til og med prøve å bare spise måltidene dine med omhu for å få kontakt med deg selv. Legg merke til hvordan maten din lukter, hvordan temperaturen og teksturene på den føles når du tar en matbit, hvordan smakene smaker. Ved å ta deg tid til måltidene dine og bruke denne oppmerksomheten kan du gjøre en av dine daglige nødvendigheter til en måte å få bedre kontakt med din egen kropp og sinn.
For å lære mer om å spise bevisst, sjekk ut serien vår.
4. Journal
Å sette tankene dine på papir kan gi verdifull innsikt i følelsene dine. Å skrive en dagbok kan være en selvreflekterende prosess som hjelper deg med å organisere og få kontakt med følelsene dine.
Å ta skritt for å lindre frakoblingen betyr ikke at du må overhale hele livet ditt. Små, konsekvente endringer kan ha en betydelig innvirkning over tid. Så velg et par ideer fra denne listen og begynn å inkorporere dem i din daglige rutine for å se hvordan de kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet.
Selfgrowth har en samling av fem forskjellige journaler for å hjelpe deg å bringe oppmerksomhet inn i din personlige skrivepraksis.
5. Planlegg tid med deg selv
Å ta vare på deg selv kan bidra til å tilbakestille det følelsesmessige kompasset ditt. Det er så mange måter å praktisere egenomsorg på, og ingen måte er bedre enn noen annen. Du trenger ikke å tilbringe hele dagen på et spa for å lade opp. For noen er det å tilbringe tid alene med en god bok og en kopp te. For andre kan det være en fin tur med et kjæledyr, eller et varmt bad med aromaterapi og vakker musikk. Finn en måte som fungerer best for deg, men det er viktig at den aktiviteten du velger er fokusert på å gi til deg selv.
Trenger du litt hjelp? Serien vår er her for deg for å gi deg verktøy for å skape en egenomsorgspraksis med refleksjon og hvile.
6. Tilbring tid i naturen
Noen ganger er den beste måten å få kontakt med deg selv på å bruke tid på å koble til naturen. Dette kan være vanskelig for alle som er en byboer siden du kanskje ikke har vidstrakte turstier i skogen eller fjellturstier til din disposisjon.
Hvis du bor midt i en travel by, kan til og med tid tilbrakt i en park øke forbindelsen din med naturen. Fokuser på fargene og bevegelsene til trærne, følelsen av gresset under føttene dine (hvis det er varmt nok til å ta av skoene). Du kan til og med bare puste og nyte følelsen av brisen i ansiktet ditt, eller lyden av fuglekvitter eller barn som leker.
Hvis du rett og slett ikke finner nok natur i nærheten av hjemmet, kan du prøve å kombinere en nabolagstur med et vakkert lydbilde som High Sierra Lake.
7. Håndter stress og angst
Noen ganger blir livene våre så travle at vår psykiske helse kan bli en ettertanke, men det er verdt å prioritere . Å ta vare på sinnet vårt er avgjørende for følelsesmessig velvære. I en fartsfylt, krevende verden er det lett å bli så opptatt at du knapt merker at stresset og angsten kommer snikende på deg, men det er viktig å passe på dem slik at du ikke havner i en vanskelig situasjon.
Aktiviteter som trening, meditasjon og til og med dype pusteøvelser kan gjøre underverker for å holde stressnivået nede, slik at du kan føle deg mer koblet til verden og nyte hverdagen.
Når du føler deg stresset og anspent, kan Shake off Your Tension med Jay Shetty hjelpe deg med å finne et sted for balanse.
8. Beveg kroppen
Noen ganger er den beste måten å få kontakt med deg selv på å få kontakt med kroppen din. Regelmessig fysisk aktivitet frigjør kjemikalier fra hjernen din som naturlig hever humøret ditt og å være i godt humør kan få deg til å føle deg mer fornøyd og koblet til deg selv og livet ditt.
Det er viktig å huske at hvis følelsen av å være frakoblet strekker seg fra å føle seg nedkjørt, kan den milde, oppmerksomme bevegelsen som tøying, yoga eller gåing være bedre, slik at du ikke sliter ut deg selv ytterligere.
Når du ønsker å bevege deg bevisst, har The Daily Move med Mel Mah bokstavelig talt ryggen din.
9. Øv god søvnhygiene
Følelser av tilknytning til deg selv kan være knyttet til kvaliteten på søvnen du får. Når du er søvnmangel, kan det få deg til å føle deg irritabel, utålmodig og på kanten. Det er så mye vanskeligere å utføre dagens oppgaver som kan føre til at du føler at du er over alt.
En del av det å føle seg knyttet til seg selv er å føle seg jordet og sentrert. Hvis livet ditt føles kaotisk, er dette enormt vanskeligere. Når det er mulig, sikte på minst 7-8 timers kvalitetssøvn per natt og bruk en kveldsrutine slik at du ikke hopper i seng umiddelbart etter å ha svart på dagens siste e-post.
navnet på et prosjekt
For å slappe av på slutten av dagen, kan Selfgrowths søvnhistorier være en fantastisk del av en avslappende leggetid som lar deg koble til deg selv igjen før du sover.
10. Søk støtte
Hvis du fortsatt føler deg fullstendig frakoblet, er det absolutt ingenting galt med å søke profesjonell støtte fra en psykisk helsepersonell. Hvis du forstuer en ankel, kommer du ikke til å prøve å helbrede den på egen hånd, du kommer til å kalle inn proffene. Det er det samme med din mentale helse og velvære.
Hvis følelsen av frakobling vedvarer, få den spesialiserte omsorgen du trenger, slik at du kan sentrere deg om og få kontakt med deg selv og livet ditt.
zuar palmeirense
Vanlige spørsmål om å føle seg frakoblet
Hva får deg til å føle deg frakoblet?
Følelsen av å være frakoblet kan være et biprodukt av ulike påvirkninger. Eksterne faktorer som overdreven eksponering for sosiale medier, arbeidsrelatert stress eller mangel på meningsfulle sosiale interaksjoner kan bidra. Interne årsaker kan være tilstander som angst, depresjon eller mangel på søvn og trening.
Noen ganger kan betydelige endringer i livet som flytting, slutten av et forhold eller skiftende karrierer utløse denne følelsesmessige tilstanden. Til syvende og sist kan frakobling ha komplekse røtter, så ta deg tid til refleksjon eller søk profesjonell veiledning for å forstå og adressere årsakene fullt ut.
Er det normalt å føle seg koblet fra seg selv?
Følelsen av å føle seg frakoblet er mer vanlig enn du kanskje tror. Det vises ofte i tider med høyt stress eller betydelige endringer i livet. Kortvarige episoder med å føle seg frakoblet kan betraktes som en del av den naturlige flo og fjære av menneskelige følelser. En vedvarende følelse av frakobling kan imidlertid indikere et underliggende problem som kan ha nytte av profesjonell rådgivning.
Å føle seg frakoblet kan påvirke livskvaliteten din, forstyrre relasjonene dine, eller hemme din evne til å jobbe eller finne glede i aktiviteter. Hvis dette skjer med deg, er det en god idé å snakke med helsepersonell om ting.
Hvordan får jeg kontakt med følelsene mine igjen?
Å koble til igjen med følelsene dine kan være en flertrinnsprosess som ofte begynner med selvbevissthet. Journalføring kan også tjene som et effektivt verktøy for selvutforskning. Når du skriver ned tankene og følelsene dine, kan du oppdage mønstre eller triggere du ikke var klar over.
Å engasjere seg i åpne samtaler med pålitelige venner, familie eller en mental helsepersonell kan også hjelpe deg å navigere i det følelsesmessige landskapet ditt.
Aktiviteter som virkelig gir deg glede og avslapning kan gjenopprette følelsesmessig likevekt, og tjene som en bro for å gjenopprette kontakten med deg selv. Mindfulness-øvelser kan være spesielt fordelaktige, da de lærer deg å bli oppmerksom på tankene, følelsene og følelsene dine i øyeblikket. Selfgrowth-appen tilbyr veilede økter for å hjelpe deg med å utvikle en mindfulness-rutine.
