Lær hva du skal gjøre hvis du lett blir overveldet eller føler deg følelsesmessig overveldet hele tiden. I tillegg kan du prøve tipsene våre for emosjonell motstandskraft og å håndtere overveldelse.
Livet kan ofte føles som en rekke utfordringer, og du er ikke alene hvis du føler deg tynn. Arbeidsfrister hoper seg opp. Barnas timeplaner flyter over. Arbeid som samler seg hjemme. Noen dager ser det ut til at tallerkenene våre aldri er tomme! Som ansvar snøball, kan selv mindre forstyrrelser føles som knusende tilbakeslag. Angst hvisker at du slipper baller eller svikter folk.
Vi forstår det. Noen ganger hjelper det å vite at denne overveldede følelsen bare er midlertidig. Du er sterkere enn livets utfordringer, selv om det virker umulig akkurat nå. Gjennom selvmedfølelse og handlingsrettede skritt, kan du begynne å skifte fra å føle deg evig oversvømt til å ta livet med ro.
Hvorfor blir jeg så lett overveldet?
Alle føler seg overveldet på et eller annet tidspunkt. Men har du noen gang lurt på hvorfor noen situasjoner utløser en kaskade av stress mens andre ikke gjør det? Noen vanlige skyldige bak disse følelsene inkluderer:
Overdreven ansvar
Livet vårt er fullt av ansvar, fra arbeidsrelaterte oppgaver og familieforpliktelser til samfunnsforpliktelser. Når disse hoper seg opp uten nok tid eller ressurser til å håndtere dem, er det som å ha for mange nettleserfaner åpne på en datamaskin; til slutt blir systemet etterslep eller krasjer.
Høye forventninger
Den moderne verden bombarderer oss konstant med bilder av suksess, det være seg gjennom sosiale medier, TV-annonser eller sammenligninger med andre. Disse noen ganger urealistiske standardene kan føre til en følelse av utilstrekkelighet og følelsen av at vi aldri gjør nok, noe som kan presse oss inn i en tilstand av overveldelse.
Sensorisk overbelastning
Vi lever i en digital tidsalder, som betyr en konstant tilstrømning av varsler, nyheter og støy. For noen, spesielt de følsom for sensoriske stimuli , kan dette konstante bombardementet raskt føre til følelser av å bli overveldet.
Uløste traumer
Tidligere hendelser og traumer, når de ikke behandles, kan fungere som en understrøm for våre nåværende følelser. En tilsynelatende ufarlig situasjon kan utløse en uforholdsmessig respons hvis den ubevisst minner oss om et tidligere traume eller hendelse.
Biologiske faktorer
Nevrologiske og hormonelle ubalanser kan også spille en rolle. For noen gjør hjernekjemi dem mer utsatt for angst og overveldende følelser. Tilstander som ADHD eller angstlidelser kan forverre disse følelsene eller ta dem på raskere.
Mangel på kontroll
Mennesker iboende ønske en viss grad av kontroll over livet deres. Når du står overfor uventede utfordringer eller situasjoner der kontrollen er minimal eller fjernet – som under en pandemi eller plutselig tap av jobb – kan følelsen av hjelpeløshet og overveldelse raskt komme i sentrum.
Angsten vår kommer ikke av å tenke på fremtiden, men av å ville kontrollere den.
– Kahlil Gibran
Frykt for det ukjente
Usikkerhet og tvetydighet om fremtiden eller utfallet av spesifikke hendelser kan vekke angst. Å ikke vite hva du kan forvente eller ikke være i stand til å forutsi utfall kan føre til rumination og en økt følelse av overveldelse.
spillernavn
Prøv Facing Fears fra The Daily Move.
Hvordan vite om du er følelsesmessig overveldet
Å innse når du er på randen av følelsesmessig overveldelse eller allerede er dypt inne i grepet er avgjørende. Vi børster ofte disse følelsene til side eller forveksler dem med tretthet eller forbigående stress. Men å forstå tegnene kan hjelpe deg med å bygge effektive mestringsmekanismer og muligens forhindre snøballeffekten av følelsesmessig nød.
1. Konstant stress
Dette er ikke det sporadiske stresset vi alle opplever, som før en stor presentasjon eller en viktig begivenhet. Det er en evig tilstand av stress, en konstant bakgrunnsstøy. Du kan føle at det er en vekt på skuldrene dine som aldri løfter seg, noe som gjør at selv hverdagslige oppgaver virker uoverkommelige.
Sjekk ut serien vår.
2. Daglig angst
Hvis du hele tiden bekymrer deg for hva-hvis og verste scenarioer, eller hvis du ofte føler deg urolig eller på kanten , kan det hende du opplever følelsesmessig overveldelse. Denne gjennomgripende angsten går utover typiske bekymringer og kan alvorlig påvirke den daglige funksjonen.
Føler du deg engstelig? Prøv denne meditasjonen.
3. Lett irritabilitet
Når vi er overveldet, er vårt emosjonelle reservoar nesten oppbrukt. Dette betyr at vår toleranse for ytterligere stressfaktorer, selv mindre, blir ekstremt lav. Hvis du knipser på dine kjære, blir frustrert over små ting, eller føler deg rastløs, er det et tegn å merke seg.
4. Vanskeligheter med å fokusere
Et overveldet sinn føles ofte kaotisk og rotete, noe som gjør det utfordrende å fokusere på oppgavene. Følelsesmessig overveldelse kan være den skyldige hvis du ofte mister oversikten over tankene dine, sliter med beslutningstaking eller føler deg lam når du prøver å starte en oppgave.
5. Fysiske symptomer
Noen ganger dukker følelsesmessig uro opp fysisk. Symptomer kan inkludere hodepine, mageforstyrrelser, muskelspenninger, endringer i appetitt eller søvnforstyrrelser. Vi bør ikke ignorere disse tegnene, da de kan signalisere at kroppen vår reagerer på følelsesmessig stress.
6. Unngående atferd
En av markørene for følelsesmessig overveldelse er ønsket om å rømme eller unngå situasjoner. Dette kan vise seg som utsettelse, sosial tilbaketrekning, eller til og med bruk av stoffer som en mestringsmekanisme.
7. Emosjonell utmattelse
Du kan føle deg følelsesmessig utmattet, ute av stand til å uttrykke lykke, spenning eller andre følelser med intensitet. Det er som å løpe på en tom følelsesladet tank, med følelser som virker dempet eller fjerne.
Følelsesmessig overveldelse er ikke bare i hodet ditt. Det involverer både mentale og fysiske symptomer, som har en dyp innvirkning på det generelle velværet. Sølvet er at du kan styrke deg selv til å handle ved å erkjenne at du er overveldet.
Prøv en veiledet praksis som Managing Overwhelm når ting begynner å føles som om de er for mye.
Hva du skal gjøre når du føler deg overveldet: 5 trinn
Ta en pause og pust: Før du reagerer, pust dypt. Denne enkle handlingen kan roe sinnet og gi klarhet.
List det opp: Skriv ned hva du tenker på. Å organisere tankene dine på papir kan hjelpe deg med å prioritere og håndtere dem systematisk.
Koble fra : Ta en pause fra digitale enheter. Konstante varsler kan forsterke følelsen av overveldelse.
Delta i fysisk aktivitet: Bevegelse, enten en rask spasertur eller en full treningsøkt, kan frigjøre oppdemmet spenning og stress.
Søk en endring av natur: Noen ganger kan det å bare endre omgivelsene dine, selv om det flytter til et annet rom, gi et nytt perspektiv.
Hvis du trenger mer veiledning, sjekk ut Emergency Selfgrowth: how to calm down in two minutes .
6 praktiske tips for å øke emosjonell motstandskraft
Emosjonell motstandskraft er evnen til å komme tilbake fra motgang, stress eller følelsesmessige omveltninger. Det betyr ikke at du ikke vil oppleve nød eller hjertesorg. I stedet hjelper det deg med å navigere og håndtere disse følelsene. Etter hvert som livets utfordringer øker, blir det stadig viktigere å bygge motstandskraft, for å sikre at vi er bedre rustet til å håndtere dem.
Her er seks handlingsrettede strategier for å øke din emosjonelle styrke og bekjempe overveldende følelser.
1. Øv på mindfulness og jordingsteknikker
Mindfulness handler om å holde seg forankret i øyeblikket, observere følelser og tanker uten å dømme.
Denne praksisen lar deg reagere i stedet for å reagere på situasjoner, noe som reduserer emosjonell reaktivitet. Jordingsøvelser, som 5-4-3-2-1-metoden (identifisere fem ting du kan se, fire du kan ta på, tre du kan høre, to du kan lukte og en du kan smake), kan hjelpe deg med å trekke deg tilbake inn i nåtiden. Mindfulness er spesielt nyttig når det praktiseres som en daglig vane.
Føler du deg overveldet? med Tamara Levitt er et flott sted å starte!
2. Beskytt energien din
Ofte kommer det å føle seg overveldet fra å overutvide oss selv. Ved å lære å sette klare grenser, sikrer du at din tid, energi og følelsesmessige ressurser er godt administrert. Enten det er å si nei til tilleggsoppgaver på jobben eller sette av personlig tid, er grenser avgjørende for å forhindre utbrenthet og opprettholde følelsesmessig likevekt.
Energistyring med Jay Shetty kan hjelpe deg å lære å administrere energien din slik du styrer tiden din.
3. Søk støtte
Det er dyp kraft i å uttrykke dine følelser og dele dine erfaringer. Å snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem eller søke profesjonell terapi kan tilby verdifullt perspektiv og validering. Husk at det å søke hjelp ikke er et tegn på svakhet; det er et proaktivt skritt mot ditt velvære.
4. Delta i regelmessig trening og egenomsorg
Fysisk aktivitet har en myriade av fordeler for mentalt velvære, fra å frigjøre hjernekjemikalier til å forbedre søvnkvaliteten. Enten det er en rask spasertur, yoga eller en intens treningsøkt, finn det du elsker og hold deg til det. Kompletter dette med egenomsorgsrutiner som journalføring, lesing eller hobbyer for å forynge sinn og kropp.
Sjekk ut Selfgrowth Feelings Journal, et egenomsorgsverktøy som hjelper deg å virkelig føle følelsene dine og føle deg bedre.
5. Utvikle en takknemlighetspraksis
Når du føler deg overveldet, kan det være en forandring å finne ting å være takknemlig for. Det flytter fokus fra det som mangler eller er stressende til det som er rikelig og positivt i livet ditt. Å føre en daglig takknemlighetsdagbok eller bare reflektere over tre gode ting fra hver dag kan gjøre en forskjell.
Noen ganger trenger vi veiledning for en god takknemlighetspraksis. Sjekk ut vår mesterklasse.
6. Delta i en meditasjonspraksis
Noen ganger ligger nøkkelen til å kjempe overveldet i å forstå det. Dykk ned i meditasjonspraksis som hjelper deg å behandle følelser og arbeid med emosjonell ledelse og motstandskraft. Med forståelse kommer en klarere vei til løsninger.
Selvvoksende sinn, roligere liv
Resiliens bygges ikke over natten. Det er en pågående prosess med vekst, forståelse og konsekvent innsats. Ved å integrere disse tipsene i livet ditt, vil du finne deg selv bedre rustet til å håndtere følelser av overveldelse og utvikle et sunt sett med mestringsstrategier for å nærme deg livets utfordringer.
bibelske navn på jenter
I stedet for å se på emosjonell motstandskraft som en egenskap eller et verktøy, bør du vurdere det som en livsstil eller en reise med selvbevissthet, vekst og evolusjon. Emosjonell helse er en hjørnestein i vårt generelle velvære. Og når vi er følelsesmessig sterke, er vi ikke bare rustet til å håndtere daglig stress bedre og mer åpne for muligheter. Motet til å prøve nye ting, viljen til å gå ut av komfortsonene våre, og evnen til å bygge dypere, mer meningsfulle relasjoner – alt kommer fra et sted med emosjonell styrke.
Utfordringer fremstår ikke lenger som uoverstigelige hindringer, men som lærdom, vekstmuligheter og noen ganger til og med velsignelser i forkledning. Med en spenstig tankegang er tilbakeslag midlertidige, og seire, uansett hvor små, feires, noe som skaper en mer tilfredsstillende og positiv livsreise. Så i stedet for å vente til du er overveldet med å handle, prioriter din emosjonelle helse hver dag.
Strategiene som er delt ovenfor kan lindre overveldede følelser. Men det er viktig å merke seg at mange av symptomene på overveldelse overlapper med psykiske helsetilstander, som depresjon og angst. Hvis livet fortsatt føles ubønnhørlig stressende etter å ha implementert endringer, eller hvis disse endringene føles umulige akkurat nå, vennligst ta kontakt med helsepersonell.
Følelsesmessig overveldelse: Vanlige spørsmål
Hva vil det si å føle seg overveldet?
Overveldelse er en intens følelse av at ting er for mye å håndtere, enten det er mentalt, følelsesmessig eller begge deler. Det skjer ofte når vi ikke tror at vi er i stand til å takle kravene som stilles til oss. Det kan påvirke oss på mange måter, fra mental lammelse og vanskeligheter med å ta beslutninger til fysiske symptomer som utmattelse eller hodepine. Oppgaver, følelser eller situasjoner kan virke umulige.
Hva forårsaker følelsen av overveldelse?
Triggerne for å føle seg overveldet er store og varierte, formet av personlige erfaringer, sensitiviteter og nåværende livsomstendigheter. Vanlige årsaker inkluderer overdreven ansvar, store livsoverganger, høye forventninger, kroniske stressfaktorer (f.eks. økonomiske vanskeligheter, kroniske sykdommer eller langvarige forholdsproblemer) og informasjonsoverbelastning.
Hvordan føles ADHD overveldende?
Personer med ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder) kan oppleve overveldelse på unike måter. På grunn av ADHDs natur kan utfordringer som problemer med å prioritere oppgaver, impulsivitet, administrere tid effektivt eller opprettholde fokus bidra til en økt følelse av overveldelse. Det kan ofte føles som en uendelig virvel av tanker, oppgaver og distraksjoner som konkurrerer om oppmerksomheten, noe som gjør det vanskelig å bestemme seg for en enkelt handling eller se en situasjon klart.
Utforsk vår.
Hvordan løser du følelsen av å være overveldet?
Å 'fikse' følelsen av å være overveldet krever ofte en mangefasettert tilnærming. Her er noen trinn du bør vurdere:
Bekreft følelsen: Gjenkjenne og bekrefte følelsene dine. Å nekte eller undertrykke dem kan forverre situasjonen.
Del opp oppgaver i håndterbare deler: I stedet for å se på alt som ett kolossalt fjell, del opp oppgaver eller utfordringer i mindre, mer håndterbare trinn.
Mindfulness og jordingsteknikker: Meditasjon og oppmerksomhet hjelper deg med å forankre deg i det nåværende øyeblikket, og tilbyr en utsettelse fra spiralende tanker. Du kan til og med kombinere meditasjon med naturens beroligende krefter.
Søk støtte: Å snakke gjennom følelsene dine med noen du stoler på, enten det er en venn, et familiemedlem eller en terapeut, kan gi klarhet og trøst.
Sett grenser: Dette kan bety å lære å si «nei» eller sikre at du tar pauser når du jobber med intensive oppgaver.
Engasjere seg i egenomsorg: Aktiviteter du liker, alt fra å lese en bok til å gå en tur, kan hjelpe deg med å tilbakestille og lade opp dine følelsesmessige batterier.
