Lær hvordan du forstår og behandler følelsene dine, øker selvbevisstheten, forbedrer emosjonell kommunikasjon og øker velvære med følelseshjulet.
Noen ganger kan følelser være store og intense, og andre ganger er de stille, begravet og vanskeligere å gjenkjenne. Hvis du føler deg frustrert og sint, kan det være vanskelig å peke på bare én følelse, men å ha flere å velge mellom kan hjelpe deg med å se nøyaktig hva som skjer inni deg.
Gå inn: The Feelings Wheel. Utviklingen av Dr. Gloria Willcox , kan følelseshjulet hjelpe oss å sette ord på følelsene våre og ta vare på vår mentale helse.
Hva er Feelings Wheel?
The Feelings Wheel tilbyr en unik og nyansert tilnærming til å identifisere og forstå følelser. Det er et verktøy som lar individer bedre navigere i sitt indre emosjonelle landskap og fremme sunnere emosjonell intelligens.
Dr. Gloria Wilcox' Feelings Wheel trekker fra et mangfoldig rekke disipliner , inkludert psykologi, nevrovitenskap og lingvistikk.
Hvordan fungerer Feelings Wheel?
Følelseshjulet organiserer de forskjellige dimensjonene av følelser vi kan ha i flere kategorier og underkategorier for å hjelpe deg med å finne nøyaktig hvordan du føler deg, noe som kan være nyttig, spesielt hvis du er overveldet av følelsene dine eller i en opphetet kommunikasjon.
Ved første øyekast ligner Feelings Wheel et fargehjul, med konsentriske sirkler som representerer forskjellige lag av følelser. Hjulet er delt inn i primære følelser, sekundære følelser og tertiære følelser . Hvert lag dykker dypere inn i nyansene til emosjonelle opplevelser, slik at enkeltpersoner kan finne følelsene sine med bemerkelsesverdig presisjon.
Primære følelser: Hjulets innerste sirkel består av brede primære følelser, som lykke, tristhet, sinne og frykt. Disse følelsene fungerer som de grunnleggende byggesteinene i våre emosjonelle opplevelser. De gir en generell følelse av hvordan vi har det, og fungerer som et utgangspunkt for videre utforskning.
Sekundære følelser: Når vi beveger oss utover, introduserer hjulet sekundære følelser som stammer fra de primære følelsene. Disse følelsene gir en mer nyansert forståelse av følelsene våre. For eksempel, under den primære følelsen av sinne, kan sekundære følelser som frustrasjon, irritasjon og harme bli funnet. Dette laget erkjenner at følelser sjelden er enkeltstående; de manifesterer seg ofte som en kompleks blanding av ulike følelser.
Tertiære følelser: Det ytterste laget av Feelings Wheel avslører tertiære følelser, som er de mest spesifikke og detaljerte følelsene man kan oppleve. Disse følelsene fanger opp de subtile forskjellene som gjør hver emosjonell opplevelse unik. Under frustrasjon, for eksempel, kan tertiære følelser inkludere utålmodighet, irritasjon eller agitasjon.
Hvorfor bruke Feelings Wheel?
Følelseshjulet kan tjene som en guide for å forstå det intrikate nettet av følelser vi alle føler og deres sammenheng med andre følelser. Det er et kraftig verktøy som kan hjelpe deg å utforske følelsene dine dypere og også uttrykke dem mer nøyaktig, slik at du kan få den støtten du trenger, eller bare behandle følelsene du navigerer etter.
Her er noen av fordelene ved å bruke Feelings Wheel.
Følelseshjulet letter effektiv kommunikasjon
Klar og nøyaktig kommunikasjon av følelser er avgjørende for å opprettholde sunne forbindelser med andre. Med Feelings Wheel kan du effektivt kommunisere følelsesmessige tilstander, slik at dine kjære eller kolleger kan svare deg med empati og støtte. Dette verktøyet hjelper til med å bryte ned barrierer i samtaler og fremmer åpen dialog om følelser.
Følelseshjulet oppmuntrer til oppmerksom refleksjon
Å kunne reflektere over følelsene våre kan være til fordel for vår følelsesmessige vekst og velvære. Følelseshjulet fungerer som et speil som reflekterer det intrikate teppet av følelser i oss. Når du utforsker de ulike segmentene av hjulet, kan du oppdage følelser de ikke tidligere hadde gjenkjent eller vurdert.
Denne utforskningen dyrker økt selvbevissthet, slik at du får innsikt i dine tanker og atferd.
Følelseshjulet kan støtte emosjonell regulering
Følelsesmessig regulering av seg selv er et grunnleggende aspekt ved mentalt velvære. Følelseshjulet hjelper deg i denne prosessen ved å hjelpe deg med å identifisere og merke følelsene dine, som er det første skrittet mot å håndtere dem.
Når vi kan peke på følelsene våre, er vi bedre rustet til å implementere strategier for emosjonell regulering. Dette kan innebære teknikker som oppmerksomhet, dyp pusting eller å delta i aktiviteter som stemmer overens med de tilsvarende følelsesmessige behovene.
Hvis du føler deg stresset eller overveldet, prøv denne Sign of Relief-guidede meditasjonen med Jay Shetty.
Følelseshjulet kan hjelpe deg med å identifisere emosjonelle mønstre og triggere
Følelseshjulet validerer det mangfoldige spekteret av følelser vi opplever og kan hjelpe oss med å finne utløserne våre bedre. Det hjelper oss å forstå at våre emosjonelle reaksjoner er gyldige og normale, noe som er spesielt viktig i kulturer eller miljøer som kan stigmatisere visse følelser.
Denne valideringen fremmer en følelse av selvtillit, og oppmuntrer enkeltpersoner til å omfavne følelsene sine uten å dømme, og også til å bedre lære å håndtere dem når de kommer opp.
Støtte til psykisk helse:
Følelseshjulet har funnet en verdifull plass i terapi og psykisk helsebehandling. Terapeuter bruker det ofte som et verktøy for å legge til rette for diskusjoner om følelser, slik at klienter kan gå dypere inn i sine opplevelser. Dessuten hjelper det terapeuter med å lære klienter om emosjonell intelligens og mestringsstrategier. Som et resultat bidrar Feelings Wheel til mer effektive terapeutiske resultater.
ideer til spillelistenavn
Følelseshjulet bidrar til å øke følelsesmessig bevissthet
Empati og emosjonell bevissthet er nøkkelen til å forstå og dele følelsene våre med andre. Dette er hjørnesteinene i sunne relasjoner og effektiv kommunikasjon.
Følelseshjulet kan hjelpe enkeltpersoner å dyrke empati ved å oppmuntre dem til å utforske følelser utover deres egne erfaringer. Ved å engasjere seg i rattet utvikler folk et bredere perspektiv på følelser, noe som gjør dem i stand til å forholde seg til og støtte andre mer effektivt.
Å bruke et verktøy som The Feelings Wheel kan hjelpe deg å bli bedre i harmoni med deg selv og følelsene dine. Det kan være et flott verktøy for kommunikasjon, eller til og med når du registrerer følelsene dine.
For flere ressurser som dette, sjekk ut Selfgrowth's Følelsesjournal
Slik bruker du følelseshjulet
Følelseshjulet fungerer som mer enn bare en visuell representasjon av følelser; det er et praktisk verktøy som gir individer mulighet til å utvikle sin emosjonelle intelligens. Slik kan følelseshjulet brukes effektivt:
1. Last ned Feelings Wheel
Vi anbefaler at du laster ned dette hendige verktøyet neste gang du ikke helt kan nevne hva som oppstår.
Vi inkluderte også en svart-hvitt versjon av følelseshjulet slik at du kan farge det selv. Å farge hjulet er en mulighet til å bli kjent med og tenke på hvert ord.
Last ned Feelings Wheel
2. Sjekk inn med deg selv
Det første trinnet i å bruke følelseshjulet er å bruke et øyeblikk på å sjekke hvordan du føler deg i øyeblikket.
Ta noen pust og legg merke til hvordan kroppen din føles. Har du spenning noe sted? Sjekk deretter inn med følelsene dine. Føler du at du vil gråte, gjemme deg, rope? Skann hjulet for å finne ut hvilket adjektiv som best beskriver tilstanden din, og la deretter forståelsen styrke hvordan du ønsker å møte øyeblikket.
Å finne ut den grunnleggende kategorien av følelser du er i kan hjelpe deg med å finne nøyaktig hva som skjer. Noen ganger sliter vi med å identifisere følelsene våre nøyaktig utover de grunnleggende. Følelseshjulet hjelper oss å dykke dypere inn i våre emosjonelle tilstander, slik at vi kan skille mellom for eksempel tristhet og melankoli. Denne økte emosjonelle bevisstheten er hjørnesteinen i emosjonell intelligens, som fremmer sunnere selvuttrykk og kommunikasjon.
3. Kommuniser følelsene dine
Når du vet nøyaktig hva du føler, kan du begynne å kommunisere det enten til deg selv, partneren din eller noen andre i støttesystemet ditt.
Å uttrykke følelser kan være en utfordrende oppgave, spesielt når ord ikke klarer å fange kompleksiteten til følelsene vi har. Følelseshjulet tilbyr et felles språk for å beskrive følelser, og forbedre kommunikasjonen mellom individer. Dette kan være spesielt nyttig i personlige relasjoner, arbeidsmiljøer og terapisesjoner, der forståelse og artikulering av følelser er avgjørende.
4. Ta passende tiltak
Når du har gitt uttrykk for følelsene dine, kan du ta grep. Ved å identifisere følelsene våre nøyaktig, kan vi bedre forstå triggerne og de underliggende årsakene til følelsene våre. Denne innsikten gir dem mulighet til å håndtere sine emosjonelle responser mer effektivt, redusere impulsive reaksjoner og fremme gjennomtenkte, målte responser.
Føler du deg stresset? Prøv SOS Breath Work med Chibs Okereke.
Å handle med følelsene dine gjør at du bedre kan forstå og utforske dem. Å lære om følelsene dine oppmuntrer deg til å engasjere deg i introspeksjon, reflektere over subtilitetene i følelsene våre og de dypere betydningene bak dem.
Vanlige spørsmål om Feelings Wheel
Hva er The Feelings Wheel?
The Feelings Wheel, laget av Dr. Gloria Willcox kan hjelpe oss å sette ord på følelsene våre som igjen kan hjelpe oss å ta vare på vår mentale helse. Noen ganger kan følelser være store og intense og andre ganger er de stille, begravet og vanskeligere å gjenkjenne. Hvis du føler deg frustrert og sint, kan det være vanskelig å peke på bare én følelse, men å ha flere å velge mellom kan hjelpe deg med å se nøyaktig hva som skjer inni deg.
Hvordan kan jeg bruke det?
Følelseshjulet fungerer som mer enn bare en visuell representasjon av følelser; det er et praktisk verktøy som gir individer mulighet til å utvikle sin emosjonelle intelligens. Hjulet laget av konsentriske sirkler viser primære følelser og deler dem deretter ytterligere ned i sekundære og tertiære følelser for å hjelpe deg med å finne nøyaktig hvordan du føler deg. Det er et flott verktøy for kommunikasjon, eller til og med journalføring nøyaktig hvordan du føler deg. Last ned her .
Hva brukes den best til?
Følelseshjulet brukes best til kommunikasjon, men det forbedrer også emosjonell intelligens, empati, refleksjon og emosjonell regulering.
sterke mannsnavn
Er det noen ulemper?
Det er svært få ulemper ved å uttrykke følelsene dine når du er i stand til å gjøre det på en oppmerksom måte. Hvis du føler deg nervøs for å uttrykke hvordan du føler, kan du bruke The Feelings Wheel med en mental helsepersonell. På den måten hvis det å uttrykke følelsene utløser noe stort og skummelt, har du en talsmann der for å hjelpe deg med å behandle det.
Hvor finner jeg The Feelings Wheel?
Du kan laste den ned gratis her.
LES NESTE:
5 fordeler med å spore humøret ditt
Hvordan føler du deg? En 31-dagers utfordring
