Lær hvordan du kan være mer positiv med kraften til positiv tenkning og bekreftelser. Pluss, hvordan du omformer negativ selvsnakk for å dyrke en mer positiv tankegang.
Hvis du sliter med negative tanker, kan det å finne et mer optimistisk syn ofte føles som en nådeløs kamp. Positiv tenkning handler om å nærme seg livet på en mer produktiv og håpefull måte. Ved å ta i bruk de riktige strategiene, som ved å bruke positive bekreftelser , kan du finne praktiske måter å overvinne negativitet og bli øvd på å reframing negativ selvsnakk for å hjelpe deg med å fremme en mer positiv tankegang.
Hva er positiv tenkning?
Positiv tenkning er en måte å se verden på hvor du fokuserer på de gode og håpefulle sidene ved enhver situasjon. Positiv tenkning betyr ikke at du later som om alt er perfekt hele tiden. Det er normalt og greit å ha dager når du føler deg nedstemt, spesielt når situasjoner er tøffe. Nøkkelen er hvordan du reagerer på disse utfordringene.
Forskning viser at mennesker som tenker positivt kan håndtere stress og utfordringer bedre, og har en tendens til å bli gladere og sunnere. Når du praktiserer positiv tenkning, tror du at selv når ting er tøffe, er det fortsatt håp og muligheter.
Kraften til positiv tenkning
Når du omfavner en positiv tankegang, åpner du deg selv for flere fordeler som kan forbedre ditt generelle velvære, hvorav noen inkluderer:
Redusert understreke
Forsterket immunforsvar
Forbedrede mestringsevner og økt motstandskraft
Forbedret mental Helse
Forbedrede relasjoner
Sunnere livsstilsvalg
Forbedrede problemløsningsevner
Økt produktivitet
Forbedret livskvalitet
Når blir positiv tenkning giftig? Fallgruvene ved giftig positivitet
Mens positiv tenkning har mange fordeler, er det tider når det kan bli skadelig, som når positivitet tvinges eller brukes til å ignorere eller avvise ekte følelser og problemer.
Når noen insisterer på å opprettholde en positiv tankegang, selv i ekstreme eller upassende situasjoner, er det kjent som giftig positivitet. Når vi hele tiden presser oss selv eller andre til å se bare den lyse siden, ignorerer vi kanskje virkelige følelser av tristhet, sinne eller skuffelse. Et eksempel på dette er å fortelle noen om ikke å gråte når de er såret eller ikke å bekymre seg når de er redde.
Alle følelser, også de ikke så positive, har verdi og er naturlige. Å føle seg trist, frustrert eller sint er greit, fordi disse følelsene forteller oss om våre erfaringer eller behov, slik at vi kan lære av dem og iverksette passende tiltak.
Når du eller noen andre går gjennom en tøff tid, lytt til og valider følelsene i stedet for bare å forvente at de forblir positive.
Hvordan reframe negativ selvsnakk
Negativ selvsnakk kan være en stor barriere for positiv tenkning. Det er kritisk indre stemme som kan senke moralen din og få deg til å føle deg dårlig med deg selv.
Heldigvis kan du lære å omforme denne negative selvsnakk til mer positive, realistiske tanker. Å praktisere disse reframes kan begynne å endre tankegangen din, og selv om det tar tid og øvelse å mestre, er det verdt å lære denne ferdigheten, siden den kan overhale velværet ditt.
Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre dette. ➝ Jeg har muligheten til å lære noe nytt.
Et skifte i tenkning gjør mangel på kunnskap til en spennende sjanse for vekst. Minn deg selv på at hver ekspert en gang var en nybegynner.
Jeg kan ikke gjøre dette. → Jeg kan gjøre alt jeg fokuserer på og forplikter meg til.
Dette oppmuntrer til en tankegang av besluttsomhet og evne. Se på vanskelige oppgaver som utfordringer du er i stand til å overvinne med innsats og utholdenhet.
jeg har ikke tid. ➝ Jeg har nok tid til de tingene som betyr mest for meg.
Tidsstyring handler ofte om prioriteringer: det handler om å få tid til det som er viktig for deg.
Jeg er ikke bra nok. → Jeg er verdig akkurat som jeg er.
biler med bokstaven u
Bekjempe følelser av utilstrekkelighet å akseptere deg selv og forstå at verdien din ikke avhenger av prestasjoner, utseende eller andres meninger.
Jeg gjør alltid feil. → Hver feil er en læringsmulighet.
Begynn å se feil ikke som feil, men som verdifulle erfaringer som du kan lære og vokse av.
Det er for vanskelig. → Jeg kan ta små skritt for å gjøre dette mer håndterbart.
Denne omformingen får en skremmende oppgave til å virke mer oppnåelig ved å dele den opp i mindre, mer håndterbare deler.
Ingen liker meg. → Jeg blir verdsatt og verdsatt av de som betyr noe.
Fokuser på de positive relasjonene i livet ditt, i stedet for å søke universell godkjenning.
Inkorporer disse 5 positive bekreftelsene i din daglige rutine for et mer positivt syn
Positive bekreftelser er enkle, men likevel kraftig , uttalelser som kan bidra til å endre tankegangen din mot et mer positivt og styrkende perspektiv. Å gjenta disse bekreftelsene regelmessig kan forsterke positive overbevisninger og holdninger.
Si dem høyt, skriv dem ned, eller til og med tenk dem stille for deg selv. Jo mer du gjentar dem, jo mer kan de bidra til å omforme tankene dine mot en positiv tankegang.
1. Jeg har alt jeg trenger for å gjøre dagen i dag til en flott dag.
Denne bekreftelsen oppfordrer deg til det gjenkjenne dine egne evner og ressurser . Du erkjenner at du har makten til å gjøre dagen din god, uavhengig av ytre omstendigheter. Prøv å si dette til deg selv hver morgen når du starter dagen.
2. Jeg lever til mitt fulle potensial.
En påminnelse om at du har evnen til å oppnå store ting. Gjenta denne bekreftelsen når du kjenner tvilen komme snikende, for å minne deg selv på potensialet ditt.
3. Jeg er, og vil alltid være, nok.
Minn deg selv på at du er verdifull akkurat som du er. Si dette i øyeblikk av selvtvil eller når du føler deg kritisert av deg selv eller andre.
4. Jeg velger å fokusere på det jeg kan kontrollere og gi slipp på det jeg ikke kan.
Reduser angst og stress ved forsiktig å tilskynde deg selv til å konsentrere deg om nåtiden og hva du kan påvirke.
5. Hver dag, på alle måter, blir jeg bedre og bedre.
En erklæring om vekst og motstandskraft, denne bekreftelsen antyder at enhver opplevelse, enten den er positiv eller negativ, bidrar til din personlige utvikling. Bruk den i utfordrende tider eller når du jobber med personlige mål.
10 måter å stoppe negative tanker og dyrke en mer positiv tankegang
Å endre tankegangen til å bli mer positiv kan virke utfordrende, men det er mulig med små, konsekvente handlinger. Hvert av disse trinnene er en byggestein for å skape en mer positiv tankegang, så start med en som føles riktig og legg gradvis til andre.
1. Omfavn positive påvirkninger
Omgi deg med positive mennesker og innhold. Dette kan bety å tilbringe tid med venner som løfter deg eller konsumere medier som får deg til å føle deg bra. Dette kan også bety å etablere grenser med mennesker og media også.
Bryt opp med Negativity under Breaking Habits-serien for å gi plass til flere positive påvirkninger i livet ditt.
2. Føl alle følelsene dine
Erkjenn hver følelse du opplever, inkludert de ubehagelige. Legg merke til hvordan du føler deg gjennom dagen og navngi følelsene dine om de føles positive eller negative, uten å dømme.
Øv på å bringe åpenhet, nysgjerrighet og aksept for hvordan du føler deg (uansett hva det måtte være) under Reclaiming Emotions-økten.
3. Innlemme sunne vaner
Delta i aktiviteter som øker ditt fysiske og mentale velvære. Start med en liten endring, som en daglig 10-minutters spasertur eller gå til sengs 15 minutter tidligere hver uke for å skape en vane med å få nok søvn.
Inviter lykke og positivitet inn i livet ditt ved å prøve denne Relaxed Open-Hearted Presence-meditasjonen i 15 uavbrutt minutter med egenkjærlighet og egenomsorg.
4. Gjenta positive bekreftelser daglig
Bruk affirmasjoner for å fremme selvtillit og positivitet. Start dagen med å si noe positivt om deg selv eller dine evner. Utvid de positive bekreftelsene til andre også!
Utnytt kraften til positiv selvsnakk med Self-afffirmations-praksisen fra Daily Jay.
5. Sjekk med deg selv
Bruk regelmessig et øyeblikk til å vurdere hvordan du har det og hva du trenger. Å ta deg tid til å legge merke til hvordan du føler deg, kan hjelpe deg med å dyrke positivitet når positivitet er grunnen, i tillegg til å bekjempe de ikke-så-gode følelsene når de tilfeldigvis oppstår.
La denne korte meditasjonen Sjekk inn med deg selv hjelpe deg med å få kontakt med det som skjer i kropp og sinn akkurat nå.
6. Gled deg til ting
Tillat deg selv å føle deg spent på fremtidige hendelser eller aktiviteter. Forventning kan være en kilde til glede, så planlegg noe lite å se frem til hver uke som en kaffedate med en venn eller til og med en solo-hang i favorittbokhandelen din.
Lær hvordan du kan bli begeistret for fremtiden og oppgradere nåtiden med kraften til forventning.
7. Øv på mindfulness
Hold deg til stede og engasjer deg fullt ut i øyeblikket ved å følge nøye med på dine daglige aktiviteter. Prøv meditasjon, eller fokuser fullt ut på én rutineoppgave hver dag, som å føle vannet på hendene når du vasker oppvasken eller legge merke til følelsen av stoff mens du vasker. Du kan også være oppmerksom når du spiser.
Å være tilstede og praktisere mindfulness trenger ikke å være tidkrevende. I Pause to Breathe kan du bli mer oppmerksom på bare ett minutt. Bonusen? Du kan øve hvor som helst.
8. Før en takknemlighetsdagbok
Skriv ned ting du er takknemlig for for å hjelpe deg med å flytte fokus fra det som går galt til det som går riktig. Du vil bli overrasket over hvor du kan finne takknemlighet i hverdagen. Alt du trenger å gjøre er å se etter det.
9. Hold deg i nuet
Unngå å dvele ved fortiden eller bekymre deg for fremtiden. Vi vet … det er tøft. Men prøv å fokusere på det du kan kontrollere akkurat nå, for akkurat nå er det vi har. Det er der vi er, så vær her.
Lær å stabilisere deg selv ved å bruke pusten og kom tilbake til (og bli) i nuet under denne 4-minutters Anchoring With the Breath-øvelsen.
10. Gjenkjenne og fokuser på dine styrker
Å fokusere på dine styrker i stedet for dine svakheter kan bidra til å bygge selvtillit. Tenk på en nylig suksess, og anerkjenne din rolle i den.
Finn selvaksept og vekk dine indre styrker med, en serie meditasjoner ment å hjelpe deg å finne kjærlighet, medfølelse og urokkelig selvtillit.
Hvordan være mer positive vanlige spørsmål
Hvorfor er jeg naturlig en negativ person?
Hvis du finner deg selv lener deg mot negative tanker, kan dette være forårsaket av faktorer som tidligere erfaringer, din oppvekst og til og med genetikk . For eksempel, hvis du har møtt mange utfordringer, kan sinnet ditt være mer innstilt på å oppdage potensielle problemer som en forsvarsmekanisme.
Imidlertid er hjernen vår tilpasningsdyktig. Med øvelse og tålmodighet kan du trene sinnet ditt til å fokusere mer på positive aspekter, gradvis skifte mot et mer optimistisk syn.
Hvorfor er negativitet sterkere enn positivitet?
Hjernen vår er mer følsom for negative opplevelser, et fenomen kjent som negativitetsskjevhet . Det antas å være et evolusjonært trekk som hjalp våre forfedre til å holde seg på vakt mot farer. Selv om denne skjevheten kan ha vært nyttig tidligere, kan den være mindre nyttig i våre moderne liv. Ved å være bevisst på dette kan du bevisst fokusere på positive opplevelser og tanker i stedet.
Kan en negativ person endre seg?
En person som ofte er negativ kan endre seg. Hjernens tilpasningsevne betyr at den kan omkoble seg selv basert på nye erfaringer og vaner. Dette betyr at med konsekvent innsats, som å praktisere positiv tenkning, takknemlighet og oppmerksomhet, kan en negativ person utvikle et mer positivt syn.
Hvorfor er for mye positivitet giftig?
Overdreven positivitet blir giftig når den benekter eller ugyldiggjør ekte følelser og opplevelser. Dette kan skje når noen, i et forsøk på å forbli positiv, ignorerer eller avviser følelser som tristhet, sinne eller frustrasjon. Slik fornektelse kan hindre en person i å behandle følelsene sine sunt og autentisk.
Det er avgjørende å finne en balanse der du kan forbli optimistisk mens du fortsatt anerkjenner og respekterer hele spekteret av menneskelige følelser. Ekte positivitet handler ikke om å være glad hele tiden, det handler om å svare på alle følelser på en sunn, støttende måte.
