Thanksgiving er nesten her, og jeg begynner å føle meg litt nervøs over alle de vanskelige interaksjonene jeg er i ferd med å ha med familiemedlemmer og for lengst tapte bekjente fra videregående. Småpraten ser alltid ut til å dekke samme grunn: arbeid, relasjoner, politikk, fremtidsplaner – du vet, alle de følsomme temaene som kommer til kjernen av hvor du er i livet.
objekter med bokstaven o
Hvis ideen om å se familie eller gamle venner overvelder deg eller du opplever sosial angst i noen grad – enten du blir nervøs i sosiale situasjoner eller har blitt diagnostisert med sosial angstlidelse – vet du sannsynligvis hva jeg snakker om. Disse følelsene kan manifestere seg på mange måter, men i kjernen stammer sosial angst fra en dynamisk frykt eller bekymring for at du kan bli dømt, overvåket eller flau av andre. Nasjonalt institutt for psykisk helse . Det kan slå til i øyeblikkene før en hendelse, midt i en interaksjon, eller dager senere når du spiller av bestemte øyeblikk i hodet ditt.
Fra stressende småprat til dype diskusjoner, kan samtalene som går ned på høytidssoaréer føles spesielt intense; for ikke å nevne at de kan fungere som en påminnelse om at du kanskje ikke er akkurat der du ønsker å være på dette stadiet i livet ditt – eller at du flyttet hjemmefra av en grunn. Det er normalt å føle seg som en knust rekord når du deler tingene du bestemmer deg for å avsløre til familie eller venner, Mandy Doria, MS , en lisensiert profesjonell rådgiver og assisterende professor i psykiatri ved University of Colorado Anschutz Medical Campus, forteller SelfGrowth.
For å lindre noe av stresset og angsten du kanskje føler rundt alle de sosiale arrangementene på timeplanen din, er det best å lage en spilleplan. Nedenfor er tre ting du kan gjøre for å forberede deg på scenariene som kan gjøre håndflatene svette og pulsen øke.
Tenk på noen samtalepunkter - og fortsett å trøste folk i nærheten.Å planlegge fremover kan lette noen bekymringer, spesielt hvis du forventer å håndtere noen få ubehagelige interaksjoner. Doria anbefaler brainstorming noen få emner du faktisk ønsker å snakke om, slik at du enkelt kan unngå de mer klissete diskusjonene du kan bli fanget av.
For eksempel, hvis du allerede mistenker at din nysgjerrige tante vil spørre om det nylige bruddet ditt, vær klar til å svinge til et annet emne eller ha noen reservespørsmål tilgjengelig. Tross alt er det ikke så vanskelig å få folk til å snakke om seg selv, spesielt hvis du bruker litt smiger. Vurder et svar som: Å, jeg setter pris på at du spør, men det er ikke så interessant. Jeg vil høre mer om hvordan det går med oppussingen. Har du fremdriftsbilder av ditt nydelige kjøkken? jeg gleder meg til å se det!
På den annen side, hvis faren din begynner å snakke om hvordan han vil at du skal flytte nærmere hjemmet, kan du prøve å sette et positivt spinn på svaret ditt: Jeg antar at det betyr at du snart må besøke meg. Bør vi planlegge en helg for oss i 2023? Jeg vil gjerne vise deg noen av favorittstedene mine. Hvis det hjelper, bør du vurdere å øve på hvordan du vil takle disse samtalene for å lette presset av å bli satt på stedet. Husk at disse irritasjonsmomentene er midlertidige og forblir trygge på hva du bestemmer deg for å snakke om eller ikke snakke om, sier Doria.
Før samlingen kan du også ta kontakt med en pålitelig venn eller et familiemedlem som kan være din favoritt når du føler deg overveldet. Dette kan være noen du ringer eller sender sms når du er stresset eller noen som også er på arrangementet som kan sjekke inn med deg, forklarer Doria. Bare det å vite at du har en annen person å støtte seg på kan gjøre en stor forskjell når din indre kritiker begynner å spiral om hvordan du håndterer ting.
Prøv å holde deg forankret i nuet.
Ta alt ett øyeblikk, ett pust, en interaksjon om gangen. Hvis stresset og angsten din har en tendens til å bygge seg opp rett før en sosial begivenhet - og du finner deg selv å gruble over alle disse hva hvis - øv deg på noen jordingsteknikker (som dyp pusting) for å hjelpe deg å løsne litt og fokusere på det nåværende øyeblikket.
Du kan også vurdere å gjenta en bekreftelse som får deg til å føle deg optimistisk – noe sånt som at jeg er ansvarlig for hvordan jeg har det, eller jeg velger å feire – hele dagen når du trenger en påminnelse om hvorfor du dro i utgangspunktet. Fokuser på de tingene du kan kontrollere og de tingene som får deg til å føle deg bra – for eksempel antrekket du har på deg , den musikk du hører på på vei over, eller personene du bestemmer deg for å engasjere deg med mer, sier Doria.
Du kan alltid ta en pause når du er på selve samlingen også. Hvis du trenger en rask tur for å ta en pust i bakken, kan du vurdere å gå inn på kjøkkenet for å hjelpe til med oppryddingen, tilby å løpe et ærend, unnskylde deg selv for badet, eller til og med gå en rask tur hvis du kan.
Hold deg til dine grenser.Fremfor alt, beskytt din fred. Hvis noen eller noe får deg til å føle deg engstelig, vær forsiktig med deg selv. Du kan fjerne deg selv fra situasjonen eller høflig svinge med noen av tipsene ovenfor. (Nok om meg! Hva med deg?) Du trenger ikke å snakke med hver enkelt person eller bli hele natten (bare gi verten din beskjed om hvor lenge du planlegger å bli). Du trenger ikke prøve å gjøre alt, sier Doria - en solid påminnelse hvis angsten din har en tendens til å gå hånd i hånd med perfeksjonistiske tendenser.
Og hvis du kjenner effekten av stress og sosial angst godt etter hendelsen – si, du er helt utslettet eller drøvtyggingen din holder deg oppe i flere dager etter – ta en ny titt på timeplanen din for å se om det er noe du med rimelighet kan flytte eller hopp over for å gi deg selv tid til å hvile og lade opp.
Det kan være isolerende å oppleve angst i en hvilken som helst grad i løpet av ferien, men Doria sier det er viktig å huske at disse øyeblikkene til slutt vil gå over. Det er bare en annen dag, sier hun. Det kommer og går.
Relatert:
- 6 måter å sette grenser rundt mat med familien din
- 3 ting å gjøre hvis du virkelig ønsker å kansellere planer, men føler deg skyldig
- 10 måter å takle angst når du føler deg overveldet
