Ensomhet kan ha en dyp innvirkning på helsen vår. Lær tegn på ensomhet, hvordan du takler det, og 7 tips for å overvinne følelsesmessig ensomhet.
Vi har alle opplevd øyeblikk da vi har følt oss ensomme. Noen ganger kommer og går følelsen av ensomhet, som når vi ikke føler oss hørt i en samtale, eller når vi ikke blir invitert ut til en gruppemiddag. Men det er også tider når ensomhet kan holde seg lenger, spesielt i øyeblikk når vi er atskilt fra vår vanlige rotasjon av venner, familie og sosiale aktiviteter. Og for mye ensomhet kan skade vår fysiske og mentale helse.
Det er mange grunner til at du kan føle deg kronisk, eller vedvarende, ensomhet. Du kan føle deg ensom fordi du har få nære venner eller familiemedlemmer. Kanskje du har opplevd en følelse av isolasjon når du har gått gjennom en stor endring i livet, for eksempel skilsmisse, dødsfall eller jobbtap. Kanskje du føler deg ensom fordi du har problemer med å danne deg dype forbindelser med de rundt deg.
Uansett årsak kan ensomhet påvirke mennesker i alle aldre. Men det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv å føle deg mindre ensom og mer tilkoblet.
Hva er ensomhet?
Ensomhet er en følelse av tristhet – og noen ganger depresjon – som kommer av å være sosialt fjern eller isolert fra venner, familie og fellesskap. Det kan være en flyktig følelse, men det kan også være langvarig, selv når du er omgitt av mennesker.
Ensomhet er en del av den menneskelige opplevelsen, sier Julia Bainbridge, programleder for The Lonely Hour-podcasten. I Selfgrowths lydserie, The Spark, diskuterer hun hvorfor ensomhet er langt mer vanlig – og verdifull – enn vi kanskje tror.
Overraskende nok tjener ensomhet en biologisk hensikt. Helt tilbake var ensomhet naturens måte å fortelle oss om å bli med i gruppen igjen i løpet av jeger- og sankerdagene ... det er et overlevelsesinstinkt, forklarer Julia.
Hvis ensomhet er en opplevelse som er inngrodd i mennesker, hvorfor har det da blitt så tabu å snakke om? Julia mener det har å gjøre med samfunnspress for perfeksjonisme og positivitet.
biler med bokstaven e
Med vårt fokus på suksess og forbedring og bevegelse fremover, har vi dette inntrykket av at vi må være ekstraordinære, sier Julia. Vi jobber for å bevise vår verdi overfor andre og oss selv, tror jeg delvis, for å sikre at vi ikke blir ensomme.
Ensomhet er ikke noe å skamme seg over eller være flau over. Alle har følt det slik, selv om de aldri har snakket om det. Det er en del av den menneskelige opplevelsen.
Forstå ensomhet vs. ensomhet
Ensomhet og ensomhet kan brukes om hverandre, men å være alene betyr ikke alltid at du føler deg ensom. Ensomhet kan være noe positivt vi søker. En 15-minutters meditasjon, eller en lang spasertur, og kan være verdifull tid for egenomsorg. Ensomhet, på den annen side, er vanligvis ikke noe som er ønsket.
Hvordan påvirker ensomhet helsen din?
Ensomhet kan ha en negativ innvirkning på din helse og velvære hvis den ikke blir adressert. Det kan påvirke din fysiske helse, mentale helse og sosiale relasjoner.
ting med h
Fysisk helse: Ensomhet kan øke risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og Alzheimers. Det kan også føre til en svekket immunforsvar på grunn av langvarige kamp-eller-flukt-stresssignaler, noe som gjør det vanskeligere for kroppen din å bekjempe infeksjoner.
Mental Helse: Ensomhet kan øke risikoen for depresjon, angst og selvmord. Det kan også gjøre det vanskeligere å konsentrere seg og kan påvirke beslutningsferdighetene dine.
Sosiale relasjoner: Ensomhet kan gjøre kontakt med andre og å bygge sterke relasjoner kan være vanskeligere. Det kan også føre til sosial isolasjon, som kan gjøre følelsen av ensomhet og dens negative virkninger verre.
9 tegn på ensomhet
Hvis du opplever noen av disse 9 tegnene på ensomhet, er det viktig å huske at du ikke er alene. Mange føler seg ensomme fra tid til annen, men det er tiltak du kan ta for å begynne å føle deg bedre.
Du føler deg trist, tom eller alene selv når du er rundt andre mennesker.
Du har problemer med å få kontakt med andre på et dypt nivå.
Du har ikke mange nære venner eller familiemedlemmer.
Du unngår sosiale aktiviteter eller trekker deg tilbake fra andre.
Du har problemer med å sove eller konsentrere deg.
Du føler deg stresset eller engstelig.
Du har mistet interessen for aktiviteter du pleide å nyte.
Amerikanske mannsnavn
Du føler deg trøtt hele tiden.
Du har hodepine, magesmerter eller andre fysiske problemer.
Hvordan takle følelsesmessig ensomhet: 7 tips for å overvinne ensomhet
Ensomhet kan ramme hvem som helst. Hvis du føler deg ensom, er det mange skritt du kan ta tillette følelsene dineog gå mot et mer tilfredsstillende liv fylt med egenkjærlighet og fellesskap.
1. Reframe ensomhet som en mulighet
Til tross for vårt behov for samhandling og sosialisering, sier Julia at ensomhet kan være en nødvendig del av å forstå hvordan man til syvende og sist kan leve bedre. Og selv når det føles kjedelig eller vanskelig å sitte med ensomhet, har det fortjeneste.
Ensomhet kan hjelpe oss å lade opp. Så hvorfor kan ikke ensomhet gjøre det samme? Det koker ned til vår oppfatning. Ofte ser vi på ensomhet som det motsatte av lykke. Ensomhet kan få oss til å føle oss triste eller lei oss, men disse følelsene trenger ikke å diktere livene våre.
Å sitte med deg selv, uansett hvor ubehagelig det er, kan hjelpe oss å regne med deler av oss selv, sier Julia. Det er en måte å gjøre status og lure på om vi kanskje vil leve annerledes.
Det kan være vanskelig i begynnelsen, men ensomhet kan sees på som en mulighet til å engasjere seg mer meningsfullt med oss selv. Tenk dypt på ditt nåværende liv eller vaner, eller spør deg selv hvorfor du føler deg ensom. Når du omformulerer ensomhet, kan det være en mulighet for selvoppdagelse.
betydningen av navnet julia
Lær hvordan du dyrker en positiv tankegang med Reframing Difficult Thoughts-meditasjonen med Chibs Okereke.
2. Bli komfortabel med det ubehagelige
Vekst er ikke alltid gøy, og det er absolutt ikke lett. Og det stemmer når det gjelder å undersøke og takle våre følelser av ensomhet. Men hvis vi kan lære å gjenkjenne ubehagelige følelser når de oppstår, kan vi gjenvinne kraften deres.
Julia sammenligner å sitte med vår ensomhet med å la et sår gro. Det er ubehagelig, men vi vet at følsomheten vi føler er et tegn på at vi er i bedring.
Jeg tror vi vil gjøre det bra for å rehabilitere ensomhet, sier Julia. Du plukker ikke i [såret]. Du lar det være. Og etter en tid reparerer kroppen din seg selv.
Når følelsen av ensomhet oppstår, prøv å akseptere at målet deres til syvende og sist er å ta deg til et bedre sted.
Lytt til Selfgrowths Emotions Series for å lære hvordan du bedre kan forstå følelsene dine og hva følelsene dine kan bety.
3. Prøv å få mest mulig ut av din ensomhet
Selv om ensomhet kan være en mulighet for refleksjon, bør det ikke være et ork. Bruk denne tiden til soloaktiviteter, enten det er en DIY spa-dag, prøve en ny oppskrift eller dykke inn i et hjemmeprosjekt. Med tid (og tålmodighet) kan alenetid til og med bli hyggelig. Du kan til og med komme til å elske det. Du kan også bruke ensomhet som et signal til å tenke dypt på hvem du vil gjenoppta kontakten med. Å omfavne ensomhet kan bidra til å styrke relasjonene våre til andre.
Vi er mer tilstede, bedre i stand til å lytte til andre, fokusere på dem og engasjere oss når vi tar oss tid til å bli rolige og jorde oss selv, sier Julia.
Ta en tur ute og lytt til en Mindful Walking Meditation for å hjelpe deg å bli tilstede med verden rundt deg.
4. Snakk med noen du stoler på
Å snakke om følelsene dine med andre kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene og mer tilkoblet. Dette kan være å snakke med en venn, et familiemedlem, en terapeut eller noen som får deg til å føle deg komfortabel.
Gjør en innsats for å bli knyttet til sine kjære . Selv om du er opptatt, sett av tid til menneskene som er viktige for deg. Ved å åpne opp og snakke om ensomhet med venner eller familie, kan du hjelpe dem å dele sine egne følelser.
navn på byer
Vurder å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg med å pakke ut følelsene av ensomhet, utvikle mestringsevner og lære deg hvordan du bygger sterkere relasjoner.
Lær hvordan du kan dyrke sunnere og lykkeligere forbindelser med Selfgrowth'sForholdet til andreserie.
5. Hvis det er mulig, gjør noen endringer
Sett av tid til tidsfordriv og sosiale aktiviteter som gjør deg glad og hjelper deg å føle deg bra med deg selv. Dette kan være alt fra å bli med i en klubb eller gruppe til frivillig arbeid eller ta en klasse. Å møte nye mennesker og delta i aktiviteter du liker kan hjelpe deg å føle deg mer tilkoblet.
Ikke prøv å endre alt på en gang. Start med å sette deg små mål, som å snakke med en ny person i uken eller delta på ett sosialt arrangement i måneden.
Bygg tillit til din evne til å omfavne endring med Selfgrowth'sEvne til endringmeditasjon.
6. Vær snill mot deg selv
Å bli komfortabel med ensomhet vil ikke skje over natten, og noen dager vil være vanskeligere enn andre, men du har styrken til å omforme hvordan dusjekke inn med følelsene dine. Det er viktig å ta vare på egenomsorgen din. Dette betyr å få nok søvn, spise sunn mat og trene regelmessig. Å ta vare på din fysiske og mentale helse kan hjelpe deg til å føle deg bedre generelt og gjøre det lettere å takle ensomhet når den oppstår.
Øv en forsiktig 4-minuttersVennlighet mot deg selvmeditasjon for å hjelpe deg å dyrke selvkjærlighet.
7. Ikke vær redd for å søke hjelp
Det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe mennesker som føler seg ensomme. Hvis du trenger støtte, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell. Du kan til og med ringe en krisetelefon hvis du trenger det.
