Å vite hvordan man kan hjelpe en sørgende venn kan være vanskelig. Vi deler 5 praktiske måter å støtte en venn, kjære eller noen andre som navigerer i sorgprosessen.
Vi glemmer aldri menneskene som dukket opp da vi navigerte i hjertesorgen ved å miste en kjær. Å miste noen du elsker er noe av det vanskeligste som kan skje deg. Det er en smertefull opplevelse som kan få deg til å føle deg fortapt, alene og forvirret.
Hvis du har en venn som sørger, lurer du kanskje på hvordan du best kan støtte dem. Du kan føle deg fast i en løkke av ikke å vite hva du skal gjøre eller si når du ser noen du bryr deg om har vondt. Men det viktigste du kan gjøre er ganske enkelt å være der for dem.
La dem vite at du bryr deg og at du er der for å lytte. Bare det å være tilgjengelig for å låne en skulder å gråte på kan gjøre en stor forskjell. Sorg er en prosess. Det tar tid å helbrede fra tapet av en kjær. Vær tålmodig med vennen din og gi din støtte hvert trinn på veien.
biler med bokstav w
Hvordan trøste en sørgende venn: 5 tips (inkludert hva du skal si)
1. Vær villig til å være vitne til smerte
Det er vondt å navigere i livet når noen dør. Det er det bare. Og så mye du ønsker å prøve å gjøre det bedre, kan du rett og slett ikke. Det er greit å si at du er lei deg og erkjenner hvor monumentalt tapet var, men vi anbefaler å unngå å si at alt skjer av en grunn eller for å være takknemlig for tiden dere hadde sammen.
Det er ubehagelig å være vitne til smerte vi ikke kan fikse. Vær der for dem uansett. Dette betyr ikke at du må være der fysisk hele tiden. Det kan bety å ringe, sende tekstmeldinger eller sende et kort. Bare la dem vite at du tenker på dem og at du bryr deg.
Utforsk 7 dager med beroligende smerte av Oren Jay Sofer - En 7-dagers guidet meditasjon for å gi mer letthet og perspektiv til smerte, ubehag og tap.
2. Lytt og anerkjenne vennens følelser
Hvis vennen din vil snakke, lytt til dem uten å dømme. La dem uttrykke sine følelser og dele sine minner om sin kjære. Du trenger ikke å prøve å fikse smerten deres eller få dem til å føle seg bedre. Bare vær der for å lytte.
Forsterk vennen din at det er greit å føle seg trist, sint eller forvirret. Prøv å ikke minimere smerten eller oppmuntre dem til å muntre opp.
De vil kanskje fortelle deg den samme historien om og om igjen. Vennen din vil ikke huske alle detaljene fra denne tiden, men de vil huske at du var der. Aktiv lytting er en fin måte å uttrykke din kjærlighet til dem på.
Alle sammen sørger på sin egen måte. Noen mennesker trenger å snakke om sorgen, mens andre foretrekker å holde den privat. Respekter vennens grenser og følg deres veiledning til helbredelse.
Lytt til Selfgrowths Understanding Grief-prat for å lære hvordan du kan møte opp for en venn som går gjennom sorgprosessen.
3. Tilby å gjøre vanlige ting for dem
Vennen din er kanskje ikke i humør til å gjøre mye, men det er praktiske ting du kan gjøre for å hjelpe dem.
Sorg er hardt arbeid og gjør hverdagslige ting så mye vanskeligere. Å spørre om det er noe de trenger kan tilføre deres mentale belastning. Tilby i stedet å gjøre noe spesifikt som å lage mat, gå tur med hunden eller hjelpe til med barnepass, og så gi det ditt bidrag i seks uker, tre måneder eller lenger hvis du klarer det. Selv små bevegelser kan vise vennen din at du bryr deg.
4. Følg vennens veiledning
Hvis du har mistet noen, glemmer du aldri at personen har dødd. Noen dager vil kanskje vennen din snakke om dem, og andre dager vil de ikke. Følg deres ledelse. Hvis de ikke vil fortsette samtalen, la det være. Det er nok at du har fortalt dem at du ikke er redd for å snakke om personen som har gått bort. Når de er klare, vil de være takknemlige for at du er der.
Amerikanske gjengnavn
Minn vennen din på å gi seg selv tillatelse til å si ja til livet når de er klare i disse to guidede meditasjonene med Tara Brach.
5. Legg merke til de spesielle dagene som var viktige for vennen din
Året med de første, eller det første året etter døden til en kjær, kan være spesielt vanskelig. Sjekk inn vennen din på deres kjæres bursdag, årsdagen for deres død og andre høytider de ville ha feiret sammen. På bursdagen til vennen din, husk at de kan savne personen som ikke vil ringe dem også, så prøv å dukke opp på en ekstra spesiell måte.
Hva du bør unngå når du hjelper en sørgende venn (inkludert hva du ikke skal si)
1. Ikke prøv å fremskynde sorgen deres
Når noen du elsker går bort, selv om døden er forventet, er det et sjokk. Det er vanskelig å forstå en verden uten dem. Noen ganger kan det sjokket vare i flere uker, noe som gjør personen som er sørgende ser bra ut kort tid etterpå. Det er ofte lenge etter døden at den første nummenhet endres. Vær der for vennen din i begynnelsen av sorgen, og fortsett så å være der, uansett hvor lang tid det tar.
Sorgprosessen er forskjellig for alle og ofte ikke-lineær. Det blir gode dager og tøffe dager for dem. De første årene er de vanskeligste, siden det tar tid å tilpasse seg en så dyp endring. Du savner ikke en person mindre jo lenger de er borte, men du kommer vanligvis, gradvis, til å akseptere det.
Sorg tar tid. Det er ingen rask løsning. Vær tålmodig med vennen din og gi din støtte hvert trinn på veien.
Lytt til Managing Expectations av Christine Hassler for å oppdage hvordan det å oppmuntre vennen din til å sette seg realistiske mål og forventninger rundt sorgen kan hjelpe til med helbredelsen.
2. Ikke ta det personlig
Det er en vanlig idé om at sorg hovedsakelig er tristhet. Mens mennesker som sørger ofte er triste, kan de også oppleve mental forvirring, fysisk smerte, utmattelse, angst, søvnløshet eller raseri. De kan uttrykke sinne og bruke skarpe ord. De kan glemme viktige datoer, eller de kan gå glipp av planer fordi det er for vanskelig å komme seg ut av sengen. Vær forståelsesfull.
Hvis de ber om ressurser, bør du vurdere å dele Why Grief, Why Now? av sorgrådgiver Joanne Cacciatore, PhD, med vennen din for å hjelpe dem å sørge med kjærlighet og ærlighet.
3. Ikke gi uønskede råd
Med mindre vennen din ber om råd, er det best å ikke tilby det.
kallenavn for kjæresten
Alle sørger forskjellig. Å fortelle vennen din hva du skal gjøre eller hvordan du skal føle kan virke avvisende og lite nyttig. Her er noen eksempler på uønskede råd du bør unngå i løpet av denne tiden:
'Du burde være over dette nå.'
'Du må gå videre med livet ditt.'
'De vil ikke at du skal være trist.'
'Du har i det minste andre kjære.'
Hvis vennen din trenger råd, vil de be om det. I mellomtiden er det bare å være der for dem og tilby din støtte.
4. Ikke sammenlign opplevelsen deres med andre
Prøv å ikke sammenligne deres sorgreise med andres. Alle sørger forskjellig, og det er ingen rett eller gal måte å gå gjennom sorgen på. Bare fordi noen andre opplevde sorg på en bestemt måte, betyr det ikke at vennen din vil sørge på samme måte. Vær tålmodig og forståelsesfull med deres unike prosess.
Ta vare på deg selv også
Å hjelpe en sørgende venn kan være følelsesmessig drenerende og kan til og med påvirke din egen mentale helse. Det er viktig å ta vare på seg selv i denne prosessen. Det er enkle, praktiske trinn du kan følge, slik at du er på det beste stedet å støtte de rundt deg.
Få nok søvn: Når du uthvilt , er du bedre i stand til å takle stress og følelser.
kreative barnavn
Spis sunn mat: Å spise næringsrik mat gir kroppen den energien den trenger for å helbrede og fungere ordentlig.
Trene regelmessig: Trening er en fin måte å redusere stress og forbedre humøret.
Tilbring tid med dine kjære: Sosial støtte er viktig for alle, men det er spesielt viktig når du går gjennom en vanskelig tid eller støtter noen som er det.
Snakk med noen du stoler på: Hvis du er føler seg overveldet , snakk med en venn, et familiemedlem, en terapeut eller noen andre du stoler på. Det kan være nyttig å snakke om følelsene dine og få støtte fra andre når du gjør det samme for vennen din.
