Å takle sorg krever tålmodighet og tid. Utforsk stadier og symptomer på sorg. Pluss, 20 måter å navigere og støtte deg selv gjennom sorgprosessen.
Å håndtere sorg er en reise som mange av oss vil møte på et tidspunkt i livet. Enten det er tap av en kjær, en jobb eller en betydelig livsendring, kan følelsene som følger med det være overveldende .
Heldigvis kan det å forstå sorgens natur, dens typer og stadier, og oppdage tips og strategier for å navigere i denne utfordrende prosessen hjelpe deg med å behandle følelsene dine og gi trøst.
Hva er sorg?
Sorg er den emosjonelle og psykologiske reaksjonen vi opplever når vi mister noen eller noe betydelig, som tapet av en kjær, en nær venn som flytter bort, eller til og med tapet av en drøm vi har prøvd å realisere. Det er en personlig reise som varierer fra person til person. Det er ingen riktig eller gal måte å sørge på, men å forstå sorg kan være et skritt mot å behandle følelsene dine.
Opplevelsen av sorg kan føles forvirrende, fordi det kan føles som en berg-og-dal-bane av følelser . Det ene øyeblikket kan du føle deg OK, og i neste øyeblikk kan du føle deg overveldet av tristhet eller sinne. Noen mennesker kan navigere i sorg på en stille og reflektert måte, mens andre kan uttrykke sin sorg på en mer ytre eller vokal måte. Begge er like akseptable.
Å forstå at sorg er en individuell reise, å vite å forvente oppturer og nedturer, og lære ferdigheter for å hedre din kjære uten å glemme dem kan hjelpe i denne utfordrende tiden. Alle opplever sorg i en eller annen form. Og selv om reisen til tider kan føles ensom, kan fellesskap fra venner, familie eller støttegrupper gi trøst når du takler sorgen din.
sang og lovsang
Vanlige symptomer på sorg
Sorg er en individuell opplevelse, men det er vanlige følelsesmessige og fysiske symptomer som mange opplever.
Emosjonelle symptomer:
Tristhet
Sinne
Angst
Skyldfølelse
Fysiske symptomer:
Utmattelse
Endringer i appetitten
Smerter i kroppen
Vanskeligheter med å sove
De 4 typene sorg
Sorg kan føles annerledes, avhengig av omstendighetene rundt tapet, og hver type sorg har sine egne utfordringer. Å forstå hvilken type sorg du opplever kan hjelpe deg med å finne de riktige støtte- og mestringsstrategiene du trenger for å klare deg. Det gir mulighet for en personlig tilnærming til å navigere i sorg, og anerkjenner de unike aspektene ved hvert tap og hver sorgprosess.
1. Sorgsorg
Sorgsorg er kanskje den mest anerkjente formen. Det oppstår når en kjære dør. Dødens endelighet bringer en unik sorg mens vi kjemper med virkeligheten som vi ikke vil se, høre eller samhandle med den personen igjen.
2. Forventende sorg
Forventende sorg er det vi føler når vi forventer at et tap skal skje i nær fremtid. Denne typen sorg skjer ofte når en kjære blir diagnostisert med en terminal sykdom. Mens personen fortsatt er til stede, starter påvente av tapet sorgprosessen tidlig.
3. Tvetydig sorg
Tvetydig sorg oppstår når et tap er uklart eller har ingen lukking. Eksempler kan inkludere en savnet person eller en pårørende med alvorlig demens som er fysisk tilstede, men mentalt fjern, eller til og med mangel på lukking etter et samlivsbrudd.
4. Komplisert sorg
Komplisert sorg er når sorgprosessen er langvarig og forstyrrer en persons liv betydelig. Dette kan skje hvis sorgen er veldig intens eller hvis personen sliter med å akseptere tapet.
Er det 5 stadier av sorg?
Sorg kan noen ganger følge et mønster, selv om det ikke er det samme for alle. I 1969 introduserte forfatteren Elisabeth Kübler-Ross de fem stadiene død og død i sin bok On Death and Dying. Siden den gang har mange forvekslet disse stadiene som de fem stadiene av sorg.
Sannheten er at det ikke er noen reelle stadier av sorg fordi sorgprosessen er forskjellig for alle. Imidlertid er det mulig å se noe av sorgreisen din speiles i de fem stadiene som Kübler-Ross introduserte verden for, og å forstå dem kan gi innsikt i spekteret av følelser du kan føle når du sørger.
Amerikanske guttenavn
1. Fornektelse
På dette stadiet er det vanskelig å tro at tapet er reelt. Dette skjer fordi sinnet ditt prøver å beskytte deg mot den første virkningen av tapet ved å ikke tro at det skjedde.
2. Sinne
Som virkeligheten av tapet setter inn, kan du føle sint . Dette sinnet kan være rettet mot deg selv, andre eller situasjonen som forårsaket tapet.
3. Forhandling
Forhandling innebærer ofte å ha tanker som «hvis jeg bare hadde gjort dette, eller hvis jeg hadde prøvd det, så ville kanskje tapet ikke ha skjedd.» Det er en måte å kjempe med følelsene av skyld, hjelpeløshet eller frykt som kan føre til tap.
4. Depresjon
Depresjon er et normalt stadium i sorgprosessen, men for de som ikke har opplevd depresjon før, kan det være spesielt bekymringsfullt. Etter et tap er det vanlig å føle overveldende tristhet og håpløshet. Bare det å komme seg ut av sengen om morgenen kan være et ork. Og sosiale interaksjoner kan føles som det siste du vil gjøre. Du kan mimre om tapet og føle vekten av sorgen din tungt. Du kan også føle deg lettet, spesielt hvis du har mistet noen som har vært i smerte i lang tid, og deretter føler deg skyldig for å føle deg lettet. Prøv å akseptere alle følelsene dine uten dom .
5. Aksept
Aksept kan være et forvirrende stadium i sorgprosessen. Akseptstadiet betyr ikke at du har det bra med tapet. I stedet er det i akseptstadiet når du begynner å akseptere realiteten med å miste din kjære og lære å leve uten at de er fysisk tilstede. Aksept er det siste steget mot finne fred .
6. Bonus: Finne mening
Et sjette stadium, finne mening, ble senere introdusert av David Kessler, en kollega av Elisabeth Kübler-Ross. Målet er å finne en ny følelse av mening eller en dypere forståelse i kjølvannet av tapet ditt. Å finne mening handler om å finne en måte å hedre minnet om din kjære og finne et sted for følelsene dine fremover.
Hvordan sørge: 10 tips for å mestre sorg og tap
Å håndtere sorg og tap er en personlig reise. Det er imidlertid spesifikke trinn du kan ta for å hjelpe deg med å navigere gjennom denne prosessen på en støttende måte.
1. Gi deg selv tid til å sørge
Gi deg selv tillatelse til å oppleve og uttrykke din sorg, uavhengig av hvordan det ser ut for deg og uansett hvor lang tid det tar.
Lytt til Why Grief, Why Now? av sorgrådgiver Joanne Cacciatore, PhD, en tale for å hjelpe deg å sørge med kjærlighet og ærlighet.
2. Fokuser på grunnleggende egenomsorg
Prioriter egenomsorg ved å spise godt, holde seg hydrert og hvile. Hvis mulig, ta en pause i psykisk helse fra arbeid eller andre forpliktelser. Enkel egenomsorg kan fylle opp energien din og være til fordel for sorgprosessen. Utforsk praksiser som mindfulness, meditasjon eller yoga for å roe sinnet og håndtere stress.
Utforsk av Oren Jay Sofer - 7-dagers guidet meditasjon for å gi mer letthet og perspektiv til smerte, ubehag og tap.
3. Sett realistiske forventninger
Sorg er en prosess, og det tar tid. Ikke forhast deg selv eller la andre skynde deg. Ta den tiden du trenger.
Lytt til Managing Expectations av Christine Hassler for å oppdage hvordan skuffelse og sorg kan være en bro til helbredelse og transformasjon.
4. Feire din kjæres liv
Hold minnet til din kjære i live ved å feire livet deres. Lag en minnebok, hold en minnesamling, eller finn andre meningsfulle måter å hedre personens minne eller det du har mistet.
Legg til et lydspor til minneaktiviteten din og prøv, en spilleliste laget for å roe angst og lette sinnet.
5. Engasjere seg i meningsfulle aktiviteter
Si ja til tilfredsstillende aktiviteter som kan hjelpe deg med å ta tankene dine vekk fra forstyrrende tanker, selv om det bare er et øyeblikk. Du kan til og med starte en takknemlighetsdagbok for å hjelpe deg å verne om de små øyeblikkene av dag-til-dag glede for å hjelpe hjernen din til å finne det gode.
betydningen av navnet julia
Trenger du et lite dytt? Tara Brach, meditasjonslærer og forfatter, gir oss tillatelsen vi trenger for å si ja til livet i disse to guidede meditasjonene.
6. Stol på støttesystemet ditt
Hold deg nær støttende venner og familiemedlemmer som forstår reisen din og er der for deg. Vurder å bli med i en støttegruppe for å få kontakt med andre som går gjennom lignende opplevelser.
Lær om viktigheten av oppmerksomt vennskap med Jay Shetty.
7. Vurder ekstra støtte
Hvis du synes det er utfordrende å takle, bør du vurdere å avtale med en sorgrådgiver eller terapeut eller bli med i en støttegruppe.
Kom hjem til deg selv med denne 12-minutters økten, We Were Made for Times Like These.
8. Plan for sorgutløser
Identifiser potensielle utløsere, for eksempel merkedager eller høytider, og planlegg hvordan du skal håndtere disse dagene. Prøv å feire disse dagene ved å finne meningsfulle måter å hedre tapet ditt på, enten det er gjennom minneaktiviteter, skape kunst eller andre uttrykk som fungerer for deg. Lær mer om sorgprosessen, som kan hjelpe deg å forstå følelsene og opplevelsene dine bedre.
Du er menneskelig og det er greit å lene seg inn i det! Sjekk ut denne korte meditasjonen om selvmedfølelse med Tamara Levitt.
9. Øv på tålmodighet med deg selv
Sorg har ingen fastsatt tidslinje. Det er viktig å være mild og tålmodig med deg selv mens du arbeider gjennom følelsene dine. Minn deg selv på at helbredelse ikke kommer umiddelbart. Øve på selvmedfølelse ved å anerkjenne følelsene dine og tillate deg selv å oppleve dem uten å dømme.
Trenger du å ta et øyeblikk for deg selv? Følg Lama Rod Owens mens han guider deg gjennom prosessen med.
10. Utforsk andre ressurser
Bruk ressurser som vår Følelseshjul og artikler om egenomsorgspraksis for å hjelpe deg med å reflektere over følelsene dine eller være mer tilstede for følelsene dine mens du sørger. Når du føler deg klar, vær åpen for å danne nye relasjoner og omfavne nye opplevelser livet har å tilby.
Vanlige spørsmål om mestring av sorg
Hva er 3 strategier for mestring av sorg?
Gi tid til sorg: Det er viktig å gi deg selv tillatelse til å sørge og tillate deg selv å føle hvilke følelser som dukker opp.
Opprettholde et støttesystem: Omgi deg med støttende og forståelsesfulle mennesker som kan gi et lyttende øre eller en trøstende tilstedeværelse uten å dømme.
Øv på selvmedfølelse: Vær forsiktig med deg selv, og erkjenne at sorg er en prosess som krever tid og tålmodighet.
Hvordan takler du en kjæres død?
Å takle en kjæres død begynner med å omfavne sorgprosessen. Det er også viktig å søke støtte fra venner og familie for en trøstende tilstedeværelse, eller profesjonelle rådgivere for tips for å navigere i sorg. I tillegg kan det å finne meningsfulle måter å hedre og minnes din kjære på, som å lage en minnebok eller være vert for en minnesamling, gi trøst og en følelse av tilknytning til personen du mistet.
Hva er de 5 trinnene for å håndtere sorg?
Bekreftelse: Gjenkjenne og akseptere virkeligheten av tapet ditt.
Tillat følelser: La deg selv føle hvilke følelser som dukker opp, som tristhet, sinne eller forvirring.
kvinnelig klovnekostyme
Søk støtte: Få kontakt med støttende mennesker som forstår hva du går gjennom.
Finn mestringsmekanismer: Delta i aktiviteter som hjelper deg å føle deg bedre, for eksempel trening, meditasjon eller å tilbringe tid i naturen.
Se framover: Over tid, begynn å se for deg en vei videre, finn nye rutiner og formål som kan hjelpe deg med å takle tapet ditt.
Hvorfor gjør sorg så vondt?
I kjernen av sorg er en overflod av kjærlighet som føles som om den ikke lenger kan uttrykkes. Smerten fra sorg kommer fra den emosjonelle behandlingen av sorg, der du navigerer gjennom mange komplekse følelser, noen ganger på en gang. Å venne seg til en ny virkelighet uten personen du elsker er vanskelig, forvirrende og tar tid.
