Selvtillit. Vi vet alle at det er viktig, men hvorfor? Vi utforsker hvordan å dyrke selvtillit kan øke din mentale helse og generelle velvære med praktiske tips.
Det er interessant hvordan noen ganger en person du aldri har møtt kan gå inn i et rom, og du kan oppdage om de har høy eller lav selvtillit. De kan ha en engstelig stemme, dårlige sosiale ferdigheter eller mangel på selvsikkerhet.
Men hvis de holder hodet høyt, har et bredt smil eller en selvsikker, ydmyk, snill oppførsel – dette er alle egenskaper som legemliggjør noen med høy selvtillit.
Høy selvtillit er noe alle vil ha, men du kan dessverre ikke bare ønske at det eksisterer. Selvtillit er et komplekst konsept som krever ytterligere graving for å virkelig forstå.
Hva er selvtillit?
Selvtillit er et komplekst konsept, så la oss starte med definisjonen. Selvfølelsen vår er basert på hvor mye vi verdsetter oss selv og hvor kompetente vi føler oss i livet.
For å være tydelig, det er forskjellig fra selvtillit. Vår selvtillit er pakket inn i vår evne til å gjøre noe vellykket. Selvfølelse er vår følelse av hvor verdige og dyktige vi er. Det refererer til i hvilken grad vi liker, aksepterer og godkjenner oss selv.
bilnavn med b
Hva forårsaker lav selvtillit?
Når det gjelder å ha lav selvtillit, er spørsmålet hvor kommer disse meningene fra?
Sannheten er at lav selvtillit er en ond sirkel som vi noen ganger skaper for oss selv uten å mene det. Du kan føle at du ikke er der du ønsker å være i livet. Du kan sammenligne deg selv med andre mennesker. Kanskje du skulle ønske kroppen din var som noen andres, eller at du hadde jobben deres, forholdet deres, huset deres, feriene deres.
Lav selvtillit kan føre til selvtillit, negativ selvsnakk og en tendens til å fokusere på opplevde feil, som bare opprettholder det ytterligere.
Sunn selvtillit, på den annen side, fremmer selvaksept, motstandskraft og evnen til å navigere i livets utfordringer med selvtillit. Så hvordan kommer vi dit?
Den gode nyheten om selvtillit er at det er mulig å forbedre seg med de riktige verktøyene og et forsøk på å endre. Og med en nyvunnet følelse av egenverd, har vi evnen til å bli sentrert og trygg på vårt sanne jeg.
Bruke mindfulness for å dyrke selvtillit
Når det gjelder å øke selvtilliten, er det første stedet du vil begynne med mindfulness.
Mindfulness-praksis tar deg ut av hodet og bringer deg tilbake til nåtiden. Når du fokuserer på meditasjon, visualisering eller oppmerksom bevegelse, er det vanskeligere å gå tilbake til negative tankespiraler, bekymringer eller stemmen til din indre kritiker.
Ved å forbli tilstede i sinnet og kroppen kan du flytte deg selv til et mer sentrert sted hvor du kan implementere positive praksiser for å øke selvtilliten som bekreftelser, pustearbeid, positiv selvsnakk eller takknemlighetspraksis.
4 Mindfulness-øvelser for selvtillit
Her er noen få mindfulness-praksis for å begynne å prioritere mens du er på reisen.
1 | Bevisst pust
Begynn din mindfulness-reise med fokus på pusten din. Finn et rolig sted, sitt komfortabelt og lukk øynene. Vær oppmerksom på følelsen av at pusten kommer inn og ut av kroppen din. Når tankene dine begynner å vandre, før forsiktig fokuset tilbake til pusten. Å engasjere seg i denne øvelsen i noen minutter hver dag hjelper deg med å forankre deg til øyeblikket og bygge oppmerksomhetsferdigheter over tid.
Ser du etter en pusterelatert mindfulness-praksis? Prøv Breathing Room med prof. Megan Reitz.
2 | Kroppsskanningsmeditasjon
Denne praksisen innebærer å rette bevisstheten din til forskjellige deler av kroppen din, systematisk observere eventuelle sensasjoner uten å dømme. Start fra tærne og jobb deg opp til toppen av hodet. Denne teknikken forbedrer kroppsbevisstheten, og fremmer en dypere forbindelse mellom kropp og sinn.
Prøv denne guidede Body Scan-meditasjonen for å komme i gang.
3 | Mindful observasjon
Engasjer sansene dine ved å observere et objekt i omgivelsene dine. Det kan være en blomst, et stykke frukt eller en gjenstand med interessante teksturer og farger. Undersøk objektet som om du ser det for første gang, og legg merke til hver detalj. Denne øvelsen øker bevisstheten din og dyrker en følelse av nysgjerrighet i dine daglige opplevelser.
Ta en titt på Working with Thoughts en guidet meditasjon for å hjelpe med drøvtygging.
ting med
4 | Daglig oppmerksomhet
Integrer mindfulness i dine rutineaktiviteter, som å spise, gå eller til og med vaske opp. Vær nøye med sanseopplevelsene, tankene og følelsene knyttet til disse aktivitetene. Ved å være fullt tilstede forhindrer du tankene dine i å vandre inn i selvkritiske eller negative territorier.
Hvordan mindfulness kan støtte selvtilliten din
Ved å praktisere mindfulness kan du begynne på en vei mot å føle deg bedre og bedre hver dag og til slutt øke selvtilliten din. Her er noen måter som enkel mindfulness-praksis kan støtte deg på reisen.
Økt selvinnsikt: Mindfulness oppmuntrer til selvrefleksjon og selvoppdagelse. Når du blir tilpasset tankene og følelsene dine, får du innsikt i mønstre som påvirker selvtilliten din. Denne bevisstheten gjør deg i stand til å utfordre negative overbevisninger og erstatte dem med mer styrkende.
Redusert drøvtygging: Drøvtygging, den gjentatte dvelen ved negative tanker, kan være skadelig for selvtilliten. Mindfulness avbryter syklusen med drøvtygging ved å trene sinnet ditt til å observere tanker uten å bli viklet inn i dem. Denne pausen lar deg skape rom for at sunnere perspektiver kan dukke opp.
Mindre stress: Kronisk stress kan svekke selvtilliten. Mindfulness-øvelser aktiverer avslapningsresponsen, og reduserer produksjonen av stresshormoner. Dette fører til et roligere sinn, økt følelsesmessig stabilitet og en større følelse av egenverd.
Forbedret motstandskraft: Mindfulness utstyrer deg med verktøyene for å navigere utfordringer med gracitet. Ved å praktisere ikke-reaktiv bevissthet blir du bedre til å håndtere tilbakeslag og feil uten å la dem definere din egenverdi. Denne motstandskraften er en hjørnestein i sunn selvtillit.
7 trinn for å øke selvtilliten din
1. Utfordre kjernetroen din
Ofte er våre kritiske overbevisninger inspirert av andre mennesker: våre foreldre, våre jevnaldrende eller gjennom media og kultur. Det kan være en spesifikk hendelse som påvirket en negativ følelse du har om deg selv. Så du kan kanskje spore den kritikken eller troen tilbake til en tid i fortiden din. Andre ganger er det bare en samling av øyeblikk, så det kan være nyttig å finne en praksis som øker din generelle oppmerksomhet.
Når selvtilliten er kronisk lav, kan folk bli så vant til å høre disse negative tankene og ikke utfordre dem. Så går disse tankene gjennom tankene dine av vane, og du begynner å tro på dem.
Jo oftere tankene våre går uimotsagt, jo sterkere blir de. Så vi ønsker å ta hensyn til vår indre kritiker og begynne å stille spørsmål ved gyldigheten av våre tanker. Når vi har gjort det, kan vi ta neste skritt og omforme dem.
Uansett om du kan huske opprinnelsen til kritikken, still deg selv følgende spørsmål:
Hva om den troen ikke er sann?
Eller hva om det bare er en delvis sannhet?
eldgamle lovsanger
Hva om det er en overdrivelse eller en antagelse eller feiltolkning og den troen skader deg?
biler med bokstaven h
2. Slipp begrensende tro
Tanker sildrer inn i vårt ubevisste sinn og blir vår kjernetro, men den gode nyheten er at uansett hvor inngrodd de er, er det mulig å la dem gå.
Så neste spørsmål er, er du klar til å gjøre det? Er du villig til å slippe den kritikken? Eller er du i det minste villig til å se hvordan det ville føles å være fri fra den troen?
Husk at alle dine styrker og svakheter gjør deg menneskelig og unik. Og hvert øyeblikk er en mulighet til å vokse i din selvaksept. Tenk deg hvordan det ville føles å tro at det motsatte var sant.
Eller hvis det er for langt inne, en snillere, mer balansert versjon av den tanken. Du trenger ikke å prøve å lage en nå, bare se for deg hvem du ville vært hvis du ikke hadde den kritiske troen på deg selv. Så i stedet for å fortelle deg selv at du er dum for å gjøre en feil, minn deg selv på at du er menneskelig, det er greit å snuble, og du lærer.
Dette kan være vanskelig å gjøre i begynnelsen, så en nyttig praksis er å vurdere hva du vil fortelle en venn som sa det samme. Vi har en tendens til å være mye mer snille og medfølende med vennene våre enn vi er mot oss selv.
3. Motstå å sammenligne deg selv med andre
Selvfølelsen vedvarer ofte på grunn av den uopphørlige interne dialogen om selvkritikk som spiller på løkka. Mindfulness oppmuntrer til løsrivelse fra denne negative selvpraten, men det er også viktig å sette på plass praksis som vil redusere øyeblikkene når du sammenligner deg med andre mennesker.
Sosiale medier kan være en fantastisk måte å få kontakt med folk på, men det er også et veritabelt utstillingsrom for alle rundt deg og deres høydepunkt (som ikke er hele bildet av livene deres eller hvordan de føler om seg selv).
Det er fristende å få en vane med å sammenligne vårt indre med andres ytre. Hvis du føler deg dårlig etter å ha scrollet gjennom folks sider, ta en pause fra sosiale medier for å prioritere din mentale helse. Det kan også være nyttig å minne deg selv på at som oftest det folk legger ut er sterkt kuratert og sjelden viser deres kamper.
Prøv å støtte deg i turbulente tider.
4. Bruk positiv selvsnakk
Uansett hvor oppmerksom du er, kan negative tanker fortsatt snike seg inn fra tid til annen. Det er viktig at du får en vane med å praktisere bekreftende selvsnakk. Dette betyr at du snakker til deg selv på samme måte som du ville snakke med din beste venn i stedet for å falle inn i negativ selvsnakk der din indre kritiker styrer showet.
Du vil aldri se på bestevennen din og fortelle dem at de kommer til kort eller mislykkes, så prøv å ikke gjøre det mot deg selv.
I tillegg til, studier viser at hjernen liker å gjøre opprør, så å kritisere deg selv er en perfekt måte å få hjernen din til å ville gjøre det du er misfornøyd med enda mer! Ta deg tid til å gi deg selv en high five i speilet hver morgen. Fortell deg selv, jeg har dette! og se hvordan det begynner å endre ditt generelle velvære.
Gjør det til en praksis å fange opp de negative selvkritiske tankene og overbevisningene og omforme dem. Når det skjer, vil du begynne å se personen du fortjener å se når du ser deg i speilet. Og du kan begynne å føle deg snill hengivenhet for deg selv .
5. Feire prestasjonene dine
Ikke hver dag er en flott dag, men når du har flotte dager, sørg for å feire dem. Ved å feire deg selv, selv når du har små seire, viser du deg selv at du er i stand til fantastiske ting.
Ny på dette? Prøv å ha en notatbok der du skriver inn dine seire og prestasjoner. Så når du har dager hvor selvtilliten din føles lav, kan du se gjennom notatboken og se alt du gjør bra.
kallenavn for giuseppe
Prøv å hjelpe til med å dyrke følelser av takknemlighet overfor deg selv og dine prestasjoner.
6. Øv på bekreftelser
Det høres kanskje cheesy ut, men å fremsi positive bekreftelser er bra for hjernen og det er bra for selvtilliten din. Når du føler deg nedtrykt, tenk på tingene du er frustrert over og gjør dem til en positiv bekreftelse.
For eksempel hvis du føler at du kommer til kort på jobben, prøv å omformulere det som: Jeg gjør så godt jeg kan, og jeg forbedrer meg og lærer for hver feil.
Ved å snu negative til positive kan du øke dine generelle følelser om deg selv og bidra til å øke selvtilliten din.
7. Prøv 7 Days of Self-Esteem
I våre 7 dager med selvtillit program vi utforsker hvordan selvtillit utvikles og hvordan vi kan forbedre den. Du vil lære teknikker for å utfordre tankene dine, stille din indre kritiker, myke opp dine perfeksjonistiske måter og droppe sammenligningene dine. Du vil også utvikle evnen til å forbedre ditt nivå av selvaksept og selvmedfølelse.
Vanlige spørsmål om selvtillit
Hva er selvtillit?
Selvfølelse refererer til i hvilken grad vi liker, aksepterer og godkjenner oss selv. Med det sagt er det normalt å ha høyere meninger om visse aspekter av oss selv og lavere meninger om andre aspekter av oss selv. Men hvis du går gjennom dagen og føler deg ganske bra om hvordan du har det, er det rimelig å si at du har god selvtillit.
Er selvfølelse det samme som selvtillit?
Nivået av selvtillit vi har er basert på hvor mye vi verdsetter oss selv og hvor kompetente vi føler oss i livet, men dette er forskjellig fra vår selvtillit. Selvtillit er basert på vår evne til å gjøre noe vellykket. Så du kan ha dager med selvtillit, men fortsatt ha lavere selvtillit generelt.
Hva kan jeg gjøre hvis selvtilliten min er lav?
Mindfulness-praksis tvinger deg til å være fullt tilstede og engasjert i det nåværende øyeblikket uten å dømme. Mindfulness oppmuntrer til selvbevissthet, fremmer en dyp forståelse av ens tanker, følelser og kroppslige sensasjoner, og dette er det første stedet du ønsker å gå så du kan pumpe deg opp.
Hvordan kan mindfulness bidra til å øke selvtilliten min?
Mindfulness-praksis tar deg ut av hodet og bringer deg tilbake til nåtiden. Når du fokuserer på meditasjon, visualisering eller oppmerksom bevegelse, er det vanskeligere å gå tilbake til negative tankespiraler, bekymringer eller stemmen til din indre kritiker. Ved å forbli tilstede i sinnet og kroppen kan du flytte deg selv til et mer sentrert sted hvor du kan implementere positive praksiser for å øke selvtilliten som bekreftelser, pustearbeid, positiv selvprat eller takknemlighetspraksis.
