Lær forskjellen mellom å meditere før eller etter treningsøkten, og hvordan du vet hva du skal velge. I tillegg 6 tips for å lage din egen meditasjonsplan.
Å bestemme når du skal meditere rundt treningen din er ikke alltid like enkelt. Du lurer kanskje på om det er best å roe sinnet før du begynner å trene, eller om det er bedre å bruke meditasjon som en måte å slappe av etterpå. Det viser seg at det er fordeler med hver tilnærming.
Oppdag hvordan meditasjon kan forbedre fokuset ditt for en bedre treningsøkt, eller hjelpe til med å slappe av musklene etter trening slik at du kan skreddersy treningen til dine egne mål og behov.
Bør du meditere før eller etter trening?
Meditasjon handler om å ta tid til å fokusere sinnet ditt, noe som kan hjelpe deg å føle deg rolig og klar i hodet. Når det gjelder å kombinere meditasjon med treningsøkten din, kan du velge tidspunkt basert på hva slags fordeler du håper å få ut av treningen din.
Noen dager trenger du kanskje den mentale forberedelsen før en treningsøkt. Kanskje du har hatt en travel og slitsom dag, og det siste du vil gjøre er å bevege kroppen din. Hvis du vet at noen bevegelser vil være bra for deg, men du har problemer med å komme inn i det rette hoderommet, kan meditasjon hjelpe deg dit.
På andre dager kan en meditasjon etter trening hjelpe deg å slappe av. Dette kan være integrert hvis du trener om kvelden og ønsker å starte kveldsrutinen etter at du har trenet. Nøkkelen er å lytte til kropp og sinn, og velge alternativet som støtter målene dine for den dagen.
Når du skal meditere før en treningsøkt
Målet med å meditere før treningen handler ikke bare om å føle seg avslappet. Det handler om å forberede sinn og kropp for en best mulig treningsøkt. Å meditere før treningen kan hjelpe deg med å skape et mentalt rom hvor du kan fokusere, prestere godt og kanskje til og med nyte treningen mer enn vanlig.
Når du er stresset: Hvis du føler deg stresset, er meditasjon et flott verktøy. Det kan hjelpe deg å legge igjen bekymringer, slik at du kan fokusere på treningsrutinen uten distraksjoner.
Hvis du har problemer med å fokusere: På dager når det er vanskelig å konsentrere seg, kan en meditasjonsøkt før trening være til stor hjelp. Det kan rense tankene dine, slik at du kan holde fokus på treningsmålene dine. Dette kan hjelpe deg til å være mer tilstede under treningen fordi tankene dine ikke vandrer andre steder.
Føler seg overveldet eller sliten: Noen ganger føler vi oss overveldet eller bare for trette til å tenke på å trene. Å meditere før du trener kan gi deg den mentale boosten eller energiløftet du trenger, og hjelpe deg til å føle deg mer klar og energisk for fysisk aktivitet.
Forberedelse til intense treningsøkter: Hvis du planlegger en spesielt utfordrende treningsøkt, kan det å meditere på forhånd hjelpe deg å forberede deg mentalt. Det kan oppmuntre til en positiv tankegang, slik at du kan takle tøffe øvelser med mer selvtillit og besluttsomhet.
Når du ønsker å forbedre ytelsen: Meditasjon kan bidra til å forbedre forbindelsen mellom kropp og sinn. Dette betyr at du blir mer bevisst på kroppsbevegelsene dine, noe som kan føre til bedre prestasjoner i idretter eller øvelser som krever presisjon og koordinasjon.
Når du skal meditere etter en treningsøkt
Å meditere etter en treningsøkt kan gi store fordeler – det er perfekt for å slappe av og få mest mulig ut av gløden etter trening.
Når du trenger rask restitusjon: Etter en intens treningsøkt kan meditasjon oppmuntre til avslapning, noe som kan hjelpe kroppen din å komme seg ved å redusere muskelspenninger og sårhet.
Når du har høye kortisolnivåer: Intens trening kan øke kroppens stresshormoner, som kortisol og adrenalin, ettersom det er noen få stresshormoner, kortisol er en av dem. Meditasjon etter trening kan bidra til å gi en følelse av ro og redusere stress etter trening.
For å regulere pust og hjertefrekvens: En kraftig treningsøkt kan øke pulsen og få deg til å puste tungt. Meditasjon kan hjelpe kroppen til å gå jevnt tilbake til en hviletilstand.
For å forbedre forbindelsen mellom kropp og sinn: Etter å ha trent, er du mer bevisst på hvordan kroppen din føles – hvor den er sår, eller hvordan den får energi. Å meditere på dette tidspunktet kan utdype den forbindelsen, og hjelpe deg å bli mer tilpasset din fysiske tilstand og eventuelle signaler kroppen din sender.
navn på luksusbutikker
For å reflektere over treningen din: Meditasjon etter trening gir deg et øyeblikk til å tenke på hva som gikk bra og hvordan du føler deg generelt om treningsrutinen din.
Når du søker mental klarhet: Trening kan gi energi ikke bare kroppen din, men også sinnet ditt. Hvis du leter etter klare tanker og et fokusert sinn, kan meditere etter treningsøkten hjelpe å utnytte denne mentale energien.
Hvordan bygge din egen meditasjonspraksis rundt treningsøktene dine
Å lage en konsekvent meditasjonspraksis rundt treningsøktene dine er ikke alltid lett, men vi er her for å hjelpe. Bruk disse enkle tipsene for å inkludere meditasjon og oppmerksomhet i treningstiden din, og forbedre både ditt mentale og fysiske velvære.
1. Vurder omgivelsene dine
Enten du velger å meditere før eller etter treningen, kan det være nyttig å finne et tidspunkt på dagen hvor avbruddene er minimale. Et fredelig miljø gjør det lettere å fokusere og få mest mulig ut av meditasjonen, så hvis du vet at du vil være et stille sted før treningsøkten, kan du velge å trene før. Hvis du ikke finner et rolig sted før du er ferdig med å trene, bør du vurdere å trene etterpå.
Hvis meditasjon er nytt for deg, sjekk ut for å komme i gang.
2. Start med korte økter
Begynn med meditasjoner som bare varer 1–5 minutter. Dette gjør det mer håndterbart og mindre skremmende, spesielt hvis du er ny på meditasjon og prøver å passe det inn før du trener. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du øke varigheten av øktene dine. Hvis du finner ut at en lengre meditasjon gjør deg for trøtt før du trener, prøv å gjøre det etterpå.
Selv en tre minutters meditasjonsøkt kan hjelpe deg med å få en mer jordet sinnstilstand. Prøv Reset with the Breath med Jay Shetty.
3. Sikt etter konsistens
Akkurat som du planlegger treningsøktene dine på forhånd, planlegg meditasjonen din før eller etter treningen også. Angi en påminnelse, legg den til i kalenderen din, uansett hva som hjelper deg å dukke opp konsekvent for din meditasjonspraksis. Dette vil hjelpe deg med å bygge opp vanen, og meditasjon vil over tid bli en naturlig del av din daglige rutine.
4. Kombiner meditasjon og bevegelse
Hvis du synes det er vanskelig å finne ut en bestemt tid for meditasjon før eller etter treningsøkten, eller du har dårlig tid, prøv å kombinere dem! En gående eller løpende meditasjon vil tillate deg å bevege kroppen og stille sinnet på samme tid.
Prøv vår på din neste spasertur, eller fortsett for å utforske å bevege deg bevisst.
5. Juster etter behov
Selv om konsistens er flott, er det også viktig å tillate deg selv fleksibiliteten til å endre ting når det er nødvendig. Sjekk inn med hvordan du føler deg, hvordan timeplanen din ser ut, eller eventuelle behov du har, for å sikre at din meditasjonspraksis møter deg der du er (som garantert vil være annerledes fra dag til dag).
Vanlige spørsmål om meditasjon før eller etter trening
Er det bedre å meditere før eller etter en treningsøkt?
Å bestemme om det er bedre å meditere før eller etter en treningsøkt avhenger av hva du vil oppnå og hvordan du føler deg. Hvis du mediterer før du trener, kan det bidra til å rydde tankene dine, redusere stress og forbedre fokuset ditt, noe som kan gjøre treningen mer effektiv. På den annen side kan meditere etter en treningsøke hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av, hjelpe til med restitusjon og redusere muskelspenninger. Det er ikke noe riktig eller galt svar – det handler om å finne det som føles best for deg og kroppen din på en gitt dag.
Hva er forskjellene mellom meditasjon og trening?
Meditasjon og trening, mens det er gunstig for den generelle helsen, tjener forskjellige formål og påvirker kropp og sinn på unike måter. Meditasjon er først og fremst en mental øvelse som fokuserer på å roe sinnet, øke oppmerksomheten og redusere stress. På den annen side er treningsøkter fysiske aktiviteter designet for å styrke kroppen, forbedre kardiovaskulær helse og øke utholdenhet. Begge praksisene kan utfylle hverandre, ettersom et rolig og fokusert sinn kan forbedre treningsytelsen, mens regelmessig fysisk aktivitet kan redusere angst og forbedre humøret, og skape en gunstig syklus av velvære.
Bør jeg meditere før eller etter en dusj?
Om du mediterer før eller etter en dusj etter trening er virkelig opp til dine personlige preferanser. Noen opplever at en dusj hjelper dem med å våkne og føle seg uthvilt, noe som gjør dem mer våkne for meditasjonen. Andre foretrekker å meditere først da det hjelper dem å slappe av og nyte dusjen mer. Prøv begge veier og se hvilken som fungerer best for deg. Nøkkelen er å gjøre meditasjon til en behagelig og hyggelig del av trenings- og bevegelsesrutinen din.
