Du trenger ikke å meditere før eller etter en løpetur, du kan gjøre det under. Utforsk fordelene med løpemeditasjon, og lær hvordan du kan meditere mens du løper.
Det føles ofte som om det ikke er nok tid på dagen til å ta vare på både sinn og kropp. Kanskje du føler at du ikke har tid på dagen til en meditasjon og en løpetur. Men det er en måte å kombinere dem begge på, og det er gjennom å løpe meditasjon.
Løpemeditasjon er en blanding av fysisk bevegelse og mental fred som kan hjelpe deg å koble til deg selv og øyeblikket mens du løper. Og du dobler sannsynligvis de mentale og fysiske fordelene på samme tid også.
Hva er løpende meditasjon?
Løpemeditasjon er en kombinasjon av den fysiske løpingen og meditasjonens stille fokus. Løping og meditasjon har begge positive virkninger på mental Helse , så å kombinere de to kan gi deg en dobbel dose fordeler. Med løpende meditasjon er målet å være fullstendig klar over hva som skjer i kroppen din - hvordan kroppen din føles, pusten går inn og ut, og følelsen av at føttene dine kommer i kontakt med bakken.
Mindful running er en annen populær praksis blant løpere og mediterende. Denne praksisen ber deg om å være oppmerksom på øyeblikket, legge merke til hvert skritt, pust, tanke og følelse, og er en god vane for løpere å komme inn i. Men løpemeditasjon går et skritt videre – det hjelper deg å kultivere en rolig, fokusert tilstand mens du løper.
Fordelene med å meditere mens du løper
Å løpe meditasjon er ikke bare en unik måte å svette , men det er også en mulighet til å tømme spindelvevene i tankene dine. Hvis du sliter med løping eller trenger å ta en pause fra din vanlige løperutine, prøv en gåmeditasjon som også kan gi lignende fordeler som løpemeditasjon.
1. Løping meditasjon kan bidra til å øke humøret
Bevegelige meditasjoner kan sende en bølge av gode følelser din vei. Når du løper, skaper kroppen din noen ganger feel-good kjemikalier som kan øke humøret ditt . Å legge til meditasjon i blandingen kan forsterke denne effekten ytterligere og har blitt vist til hjelp med symptomer på depresjon og angst .
2. Løpemeditasjon kan gi mer energi
Aerobic trening , som å løpe, får blodet til å pumpe og hjertet ditt til å slå, noe som har en tendens til å gi deg et løft av energi. Å kombinere løping med meditasjon kan også holde sinnet ditt våkent, noe som potensielt kan endre oppfatningen din av hvor utfordrende løpeturen din er.
3. Å løpe meditasjon kan forbedre ytelsen
Å løpe meditasjon kan til og med hjelpe deg å nå en strømningstilstand mens du trener. Å være oppmerksom kan også hjelpe deg med å stille inn kroppen din enda lenger, og hjelpe deg å finne et tempo som er helt riktig samtidig som redusere risikoen for skade .
4. Løping meditasjon kan senke stressnivået
Daglig press kan tynge deg ned, men løpende meditasjon kan gi deg en pause fra understreke . Bekymringene som vanligvis fortrenger tankene dine, kan løfte seg når du fokuserer på løpeturen og det nåværende øyeblikket.
5. Løping meditasjon kan føre til bedre søvn
Hvis du sliter med søvnen , kan løpemeditasjon hjelpe ved å bruke kroppens overflødige energi samtidig som det fremmer et roligere sinn. Når leggetiden ruller rundt, kan du finne den lettere å drive av å sove.
fred flintstone pop funko
Hvordan meditere mens du løper: 11 måter å komme inn i løpemeditasjon
Kom i gang med løpende meditasjon med disse 1 trinnene. Disse tipsene kan gjøre løpeturen til mer enn bare trening. Det handler om å være tilstede, feire kroppens bevegelser og finne ro. I tillegg er det en sjanse til å slå av støyen i dagliglivet en stund og stille inn din egen rytme.
1. Fokuser på dype åndedrag
Legg merke til hver inn- og utpust. Prøv å holde dype, jevne åndedrag for å holde sinnet og kroppen synkronisert.
Hvis du føler deg stresset før din meditative løpetur, prøv å Reset With the Breath for å balansere kroppen din og få deg i riktig sinnstilstand.
2. La tankene gå forbi
Hvis tankene dine begynner å vandre og surre av tanker, er det greit. Legg merke til dem, men la dem så flyte bort uten å dømme. Gå tilbake til å fokusere på pusten eller rytmen i skrittene dine.
Train Your Mind med dette 4-minutters oppmerksomme øyeblikket og påminnelsen om å være tilstede med LeBron James.
3. Still inn lydene rundt deg mens du løper
Enten det er raslingen av løv eller den fjerne summingen av trafikk, vær oppmerksom på lydene mens du løper for å holde deg i øyeblikket.
bilnavn med b
4. Prøv en noteteknikk
Når du ser eller hører noe, noter det mentalt. Det kan være så enkelt som å tenke «bil» når du ser en bil passere.
5. Still inn på tankene og miljøet
Hvis sinnet ditt begynner å vandre og surre av tanker, eller hvis du blir distrahert av det som er rundt deg, er det greit. Legg merke til tankene dine, summingen fra trafikken eller andre mennesker som går forbi, men la dem så flyte bort uten å dømme. Gå tilbake til å fokusere på pusten eller rytmen i skrittene dine.
Train Your Mind med dette 4-minutters oppmerksomme øyeblikket og påminnelsen om å være tilstede med LeBron James.
6. Velg et anker
Jord tankene dine ved å velge en gjenstand, et mantra eller en kroppslig følelse å gå tilbake til mens tankene dine driver. Disse fokuspunktene kan forankre deg tilbake til nåtiden.
Ta en titt på Welcome to the Present med Jeff Warren for å lære å stole på at der du er akkurat nå er et greit sted å være.
7. Koble til kroppen din igjen med en kroppsskanning
Skann kroppen din mentalt fra topp til tå mens du løper. Legg merke til hvordan hver del føles for å holde seg jordet og i harmoni med deg selv.
Våre alternativer går fra tre minutter helt til en halv time for å passe din tidsplan og behov.
8. Hold et rolig tempo
Finn et behagelig løpe- eller gåtempo som lar deg være oppmerksom slik at du ikke overanstrenger deg eller brenner ut. Denne praksisen er ikke et løp. Det er en bevissthetsreise.
9. Øv på takknemlighet mens du løper
Hva er du takknemlig for? Kanskje det er dagens vær eller at kroppen din er sterk nok til å løpe. Lag en mental liste over hva du er takknemlig for og legg merke til det positive skiftet i tankesettet ditt.
Kickstart din takknemlighetspraksis med Tamara Levitt i A Grateful Mindset.
10. Lytt til en guidet løpemeditasjon
Guidede løpemeditasjoner kan bidra til å motivere og styrke deg på din løpemeditasjonsreise.
Legg ut på reise med Mel Mah for å hjelpe deg med å løpe med intensjon.
11. Feir innsatsen din
Etter løpeturen, gi deg selv en high-five. Du gjorde det! Uansett tempo, avstand eller hvor mange ganger tankene dine vandret og du måtte finne ankeret ditt, er det viktig å anerkjenne og sette pris på deg selv for innsatsen din.
Vanlige spørsmål om løpende meditasjon
Hva er løpende meditasjon?
Løpemeditasjon er en måte å trene både sinn og kropp på samtidig. Ved å fokusere på pusten din, lydene rundt deg, eller måten føttene dine føles å berøre bakken mens du løper, hjelper løpende meditasjon deg å holde deg i det nåværende øyeblikket i stedet for å kjempe mot et overfylt sinn. Løpemeditasjon er en måte for løping å bli mer enn bare en fysisk treningsøkt, og i stedet bli en tid for å rense tankene og nyte øyeblikket.
bibelske navn med bokstaven u
Hjelper løping mindfulness?
Løping kan være et flott tillegg til mindfulness-øvelsen din. Når du løper, kan du øve på å være oppmerksom på hvordan kroppen din føles, hva som er rundt deg og hvordan du puster. I tillegg kan løpingens rytmiske natur gjøre det lettere å unngå å vandre.
Er det bra å meditere før du løper?
Å meditere før du løper kan hjelpe deg med å sette en rolig, fokusert tankegang før du drar ut. Hvis du mediterer selv i noen minutter før løpeturen, kan sinnet ditt bli klarere og kroppen din kan føle seg mer forberedt på bevegelse.
Er det bedre å meditere eller trene først?
Dette avhenger egentlig av hva som fungerer best for deg. Noen opplever at det å meditere før trening hjelper dem å rydde tankene og setter en god tone for treningen. Andre opplever at det å trene først hjelper dem å kvitte seg med ekstra energi slik at de kan sitte stille og meditere. Det kan ta litt eksperimentering for å finne ut hvilken rekkefølge som fungerer best for deg. Enten du mediterer før, etter eller under treningen, kan det støtte deg i å føle deg bedre mentalt og fysisk.
